Бажаєте швидко схуднути, отримати плоский живіт і прес? Це далеко не просте завдання. Але досяжна. Існує кілька простих правил, дотримуючись яких, ви зможете досягти будь-якої мети. Отже, розглянемо їх.

Беріть з собою воду щоразу, коли виходите з дому

Коли у вас є пляшка води в сумці, відчувши спрагу, ви навряд чи захочете купити солодку газовану воду або сік. Це вельми ефективний спосіб, що допомагає скинути кілька кілограмів. Спробуйте робити так протягом декількох тижнів, і ви помітите різницю!

Пийте просту воду перед їжею

Якщо ви відчуваєте жажд під час їжі, ви з більшою ймовірністю з’їсте більше, ніж потрібно. Щоб уникнути переїдання і вживання непотрібних калорій, спробуйте випити склянку води за кілька хвилин до їжі.

Прикрасьте вашу тарілку фруктами та овочами

Чим більше різних фруктів і овочів на вашій тарілці, тим більше користі ваш організм може отримати. Кожен плід має своє забарвлення та містить унікальні поживні елементи і речовини. Якщо ви різноманітите свій раціон різними фруктами і овочами, ви разгоните метаболічні процеси, а значить почнете худнути швидше.

Загрузка...

Уникайте фастфуду та газованої води

Ви дійсно хочете опрацювати область живота, прибравши зайві складки? Правило номер 1: уникайте фаст-фуду! Спробуйте замінити шкідливу їжу на більш здорові страви на зразок овочевих і білкових салатів, пісного м’яса та фруктів.

Та ж сама рекомендація з вживанням газованих напоїв: уникайте їх. Одна пляшка газованої містить більше калорій, ніж один великий банан. Крім того, ні один газований напій не має живильної цінності.

Виконуйте як силові, так і кардіовправи

Одних нахилів і поворотів тулуба недостатньо, щоб спалити жир живота і досягти плоского живота. Повноцінні кардіотренування зміцнюють вашу мускулатуру і дозволяє скинути вагу. Приклади: ходьба, підйом по сходах, біг, піші прогулянки і так далі. Прикладами більш важких вправ є їзда на велосипеді, веслування і плавання. Для досягнення найкращих результатів необхідно поєднувати силові тренування і кардіовправи, а також додати танці, стретчинг і йогу. Це поєднання дозволить досягти вашої мети в схудненні. Іншими словами, будьте активні! І стежте за різноманітністю ваших тренувань. Інакше ви не побачите досягнень.

Отримаєте професійну консультацію

Перед початком будь-якої нової тренування або нової дієти, зверніться до тренера або лікаря. Крім того, особистий тренер та консультант з харчування можуть надати фізичну допомогу. Якщо вам ще важко піднімати штангу або ви не знаєте, як працювати з певним тренажером, тренер вам обов’язково допоможе і підкаже, як правильно виконувати вправи, щоб не травмувати себе. Він також може скласти вам графік тренувань і план харчування. Скористайтеся цією послугою у вашому тренажерному залі.

Ніколи не здавайтеся!

Через кілька тижнів ви можете виявити, що ви досягли плато і більше не втрачаєте ні ваги, ні сантиметрів. Незважаючи ні на що продовжуйте! Це ознака того, що ваше тіло пристосовується до нового способу життя.

Головні поради? Їжте здорову їжу, пийте воду, будьте активними і ніколи не здавайтеся!