Ви приходите на роботу в «розбитому стані і думаєте, що це все з-за того, що спали сьогодні на півгодини менше, ніж зазвичай? Насправді недолік сну – це не єдина причина вашого стану. Розглянемо інші причини, за яких ви можете перманентно відчувати втому.

Ви пропускаєте тренування, коли вам лінь або сумно

Ви коли-небудь пропускали тренування з-за ліні або поганого настрою? По суті, ви робите вашому тілу тільки гірше. Регулярні тренування підвищують вашу витривалість і покращують серцево-судинну систему, яка доставляють кисень і поживні речовини до тканин. Отже, наступного разу, коли вам захочеться пропустити тренування, не йдіть на поводу у своїх бажань. У будь-якому випадку – ви не пошкодуєте! Головне – почати.

Ви недостатньо п’єте води

Навіть якщо ви не доберете до своєї щоденної норми 300 мл води, ви вже відчуєте наслідки на енергетичному рівні. Насправді, зневоднення знижує кров’яний тиск. З-за цього ваше самопочуття погіршується. В результаті ваше серце качає кров менш ефективно, а кисень і поживні речовини досягають м’язів і органів на більш повільній швидкості.

Скільки води потрібно випити? Існує загальне правило: не менше 8 склянок (250 мл) в день. Але ви можете використовувати іншу формулу: 30 мл води помножте на ваш вагу. Якщо ви важите 60 кг, ви повинні вживати щодня 1,8 л води.

Яку рідину можна пити? Тільки просту воду. Негазовану і без будь-яких підсолоджувачів, консервантів. Не варто пити соки, морс, компот, газовані напої, енергетики. Виключно звичайну воду.

Порада: щоб не забувати пити, поставте біля свого робочого місця пляшку з водою. Робіть по ковтку кожні 15-20 хвилин.

Ви недостатньо вживаєте заліза

Якщо ви не їсте продукти з високим вмістом заліза (печінка, яловичина, баранина, нирки, горох, квасоля, гречка, морська капуста, насіння, горіхи, сухофрукти, яблука, хурма, чорна смородина, буряк, кольорова капуста, кріп, часник, петрушка і так далі), ви можете відчувати втому, швидку стомлюваність, дратівливість, запаморочення, погіршення пам’яті.

Менше кисню потрапляє у ваші м’язи і клітини, з-за чого ви відчуваєте постійну слабкість.

Намагайтеся щодня добирати залізо, споживаючи продукти, зазначені вище. Також додайте більше вітаміну С в свій раціон, що допоможе підвищить гемоглобін разом з залізом.

Загрузка...

Ви їсте занадто багато нездорової їжі

Насправді більша частина шкідливої їжі складається тільки з цукру і швидких вуглеводів. Вживання нездорової їжі тягне за собою різкі перепади рівня цукру (він швидко зростає і потім падає). З-за цього ви також можете відчувати втому. Стабілізуйте рівень цукру, щоб запобігти погане самопочуття. Віддавайте перевагу здоровим продуктам. Їжте пісне м’ясо, білок і клітковину.

Хаос на офісному столі

Захаращений стіл може обмежити здатність вашого мозку обробляти інформацію і фокусуватися. З-за цього ви можете відчувати себе морально виснаженим і втомленим. Постарайтеся розбирати свій стіл в кінці кожного дня. І кожне робоче ранок буде починатися з позитивних емоцій.

Вживання алкогольних напоїв перед сном

Деяким може здатися привабливою ідея випити келих вина після довгого і складного робочого дня. Тим не менш, це може спричинити за собою неприємні наслідки. Напевно ви потім прокидалися кілька разів протягом ночі? Це закономірно: спирт сприяє стрибка адреналіну в крові. Якщо ви бажаєте отримати якісний і повноцінний сон, відмовтеся від алкоголю напередодні ввечері.

Ви часто вживаєте каву для поліпшення продуктивності

Починати свій день з чашки капучино – це далеко не гарна ідея. В дійсності деякі дослідження показують, що кава може принести користь організму, але в обмеженій кількості. Намагайтеся не вживати цей напій хоча б за шість годин до сну.

А ви виявили які-небудь навички, які роблять вас млявими і стомленими? Користуючись інформацією, що відтепер ви будете почувати себе прекрасно і енергійно!