Апельсинова дієта вважається досить жорсткої за рахунок малої кількості калорій, але при цьому дуже ефективною. Дозволяє скинути від 4 до 6 кілограм за тиждень.

Основні принципи апельсинової дієти

Апельсинова дієта для схуднення, на відміну від багатьох інших, дуже проста. Немає необхідності складати різноманітне меню на кожен день. Найголовніше – дотримуватися основних принципів.

Вони такі:

  • Обов’язкова умова – в раціоні, звичайно ж, повинні бути присутніми цитруси, 4-5 штук щодня. Це приблизно один кілограм.
  • Необхідно випивати достатню кількість рідини. Не менше двох літрів або ж виходячи з індивідуальних потреб організму.
  • Повністю відмовитися від шкідливих продуктів: солодкого, мучного, жирного, смаженого, солоного. А також від алкоголю.

Для того щоб зниження ваги пройшло без ускладнень і метаболізм не сповільнилося, рекомендується дотримуватися дієти не більше 4 тижнів. І не частіше ніж один раз на півроку.

Користь і шкода для схуднення

Безумовно, апельсини для схуднення – дуже корисний продукт, що сприяє спалюванню жиру. Але перш ніж приступити до дієти, слід уважно вивчити її боку, вплив на організм, а також проконсультуватися з лікарем, щоб уникнути негативних наслідків.

Якщо говорити про позитивний вплив, то апельсини:

  • знижують рівень холестерину;
  • зміцнюють волосся, імунітет, регенерують шкіру;
  • надають сприятливий вплив на серце, судини, підтримують рівень гормонів у жінок;
  • допомагають швидко схуднути і при цьому надовго закріпити результат за умови нормального харчування;
  • насичують організм вітамінами;
  • нормалізують травлення і виводять токсини.

При правильному підході шкоди від такої дієти практично немає. Звичайно, варто враховувати, що вона малокалорійна, а значить, організм не надходять всі необхідні речовини. Саме тому не варто дотримуватись її занадто довгий час.

Не вживайте апельсини на голодний шлунок, вони можуть збільшити кислотність шлунка і викликати неприємні відчуття. Крім цього, не варто їсти фрукт перед сном, адже в ньому багато цукру, який може загальмувати процес схуднення.

Дозволені та заборонені продукти

Якщо ви все ж вирішили домогтися стрункості за допомогою цієї дієти, то обов’язково ознайомтеся з продуктами, якими можна розбавляти свій раціон, а яких доведеться повністю відмовитися.

Меню апельсинной дієти не дуже різноманітне.

Давайте розглянемо, що допустимо до вживання:

  • Нежирне м’ясо, наприклад, курка, індичка або кролик.
  • Хлібці або хліб.
  • Молочні продукти з низьким вмістом жиру.
  • Відварені яйця.

При сильному відчутті голоду в період між прийомами їжі можна з’їсти свіжий овоч або невеликий сухарик.

Доведеться повністю відмовитися від солодкого, будь-яких алкогольних напоїв, жирного м’яса і молочних продуктів з високими показниками жиру. Ніякої ковбаси, гороху, кукурудзи, а також будь випічки з білої муки.

Обов’язково пити багато води. Продукти тільки відварювати або готувати на пару.

Рекомендується знизити фізичну активність, оскільки щоденна калорійність раціону повинна бути не більше 1200 калорій і займатися спортом буде проблематично. Це може призвести до слабкості, втоми або ж стати причиною зриву.

Загрузка...

Різновиди дієти

Найпоширенішою версією вважається розвантажувальна дієта на кілька днів. Вона підходить тим, у кого немає особливих проблем із зайвою вагою, але хочеться привести себе в форму. Буквально за 4-6 днів можна прибрати до п’яти кілограм і при цьому не завдати шкоди організму, а також надовго закріпити результат.

Розвантажувальні дні на увазі, в основному вживання фруктів і великої кількості води. Можна дотримуватися дієти на апельсиновому соку. У цьому випадку, вичавлений напій обов’язково потрібно розбавляти невеликою кількістю води, інакше в шлунку може виникнути дискомфорт.

Більш щадна дієта з додаванням інших фруктів і білка, наприклад, відварених яєць і курятини.

Яєчно-апельсинова

Як видно з назви, основні продукти, дозволені до вживання – це апельсини і яйця. Найчастіше така дієта розрахована на п’ять днів і дозволяє прибрати від 3 до 5 зайвих кілограм.

Приклад того, як можна харчуватися на даній дієті:

  • Сніданок: чай або кава без цукру, склянка апельсинового соку, одне яйце.
  • Обід: кілька апельсинів, шматочок зернового хліба. Можна ще випити склянку кефіру або з’їсти овоч.
  • Вечеря: один фрукт, склянку кефіру або іншого нежирного молочного продукту.

З додаванням в раціон яблук

Така дієта вважається більш жорсткою, але при цьому і дуже ефективною, якщо витримати її. Але перш ніж приступати до схуднення, необхідно проконсультуватися з лікарем або бути точно впевненим у своєму здоров’ї. Розрахована розвантаження на тиждень, через яку втрачається до 6 кілограм.

Меню ще більш убоге, ніж у варіанті з яйцем:

  • На сніданок можна випити чашку чаю, з’їсти шматочок сиру і кілька зелених яблук.
  • Трохи пізніше перекус – яблуко, склянка апельсинового соку, злегка розведеного, або ж два свіжих фруктів.
  • На обід – салат з яблук і апельсинів. Його можна заправити нежирним натуральним йогуртом. Допускає шматочок зернового хліба.
  • Перекус – один апельсин або два яблука.
  • На вечерю – те ж, що і вранці.

З куркою

Дієта з куркою і фруктами вважається найбільш м’якою, оскільки м’ясо все ж дає більше калорій та енергії. Зазвичай такий варіант вибирають ті, хто хоче скинути якомога більше зайвих кілограм, а значить, сидіти на дієті 2 тижні і навіть більше.

Що стосується меню, то в ньому обов’язково повинні бути присутніми апельсини (кілограм в день) і куряче філе. Його можна варити, готувати на пару або запікати в духовці. Використовуйте спеції, але бажано не сіль, а натуральні сушені трави. Деякі з них додатково допомагають спалювати калорії, наприклад, імбир.

Принцип такий же – три прийоми їжі і два перекуси, після сніданку та обіду. Крім основних продуктів дозволяється пити нежирний кефір, з’їдати шматочок житнього хліба, трохи сиру і овочів. А також чай, краще зелений, без цукру. Не забувайте і про воду. В день її має бути випито не менше 8 склянок.

Приклад харчування на день:

  • На сніданок випиваємо чай, обов’язково з’їдаємо апельсин і можна дозволити собі шматочок сиру або хлібець.
  • Перекушуємо кефіром, він повинен бути нежирним, і з’їдаємо скибочка зернового хліба.
  • Обідаємо курячим філе (порція в 100-150 г), будь-яким овочем і двома апельсинами.
  • Перекушуємо йогуртом без добавок і склянкою кисломолочного напою низької жирності.
  • Вечеряємо курячим філе (порція в 120 м), одним овочем і свіжим фруктом.

Останній раз їсти рекомендується до семи вечора. Якщо виникає сильне бажання щось з’їсти, то дозвольте собі трохи кефіру або ж свіжий овоч. Фрукти перед сном небажані.

Меню дієти на фрукті на 3, 7, 14 днів

Дієта на три дні вважається розвантажувальної. Перший прийом їжі, ранковий, завжди однаковий. Це чайний або кавовий напій без цукру, сухарик або хлібець, апельсин.

Варіанти обіду на три дні:

  • Апельсин або склянку свіжого соку, натуральний йогурт і яйце.
  • Сир, стакан нежирного кефіру і апельсин.
  • 200 г риби, апельсин, помідор.

Варіанти вечері на три дні:

  • 200 мл кефіру, апельсин і пара яєць.
  • Шматочок відвареного курячого філе, один апельсин, йогурт або кефір.
  • Салат з овочів (100 г), апельсин, яйце.

Меню на 7 днів

Семиденна дієта передбачає триразове харчування і не більше 1200 калорій в день.

Ознайомтеся з примірним меню:

  • Перший, ранковий прийом їжі – це чай або каву, тост або хлібець, апельсин. Можна з’їсти сухар, шматочок сиру і випити склянку кефіру.
  • Вдень покладена порція нежирного м’яса або риби. Готується трохи свіжого салату або просто з’їдається овоч. Можна додати варене яйце. І не забувайте про апельсин або сік з цитруса.
  • Увечері можна вжити кефір, нежирний сир, листя салату, шматочок сиру, яйце.

Меню на 14 днів

За 14 днів при великій кількості зайвої ваги можна скинути близько 10 кг, якщо не буде зривів.

Меню використовується таке ж, як на 7 днів. Його можна повторювати два рази поспіль або ж злегка змінити, помінявши місцями дні. За бажанням курка замінюється іншим нежирним м’ясом, краще яловичиною.

Протипоказання

У першу чергу варто виключити алергію на апельсини. Не рекомендується така дієта вагітним і годуючим жінкам. А також не можна практикувати таке схуднення, якщо є проблеми зі шлунком, нирками чи печінкою.

Апельсинова дієта не тільки смачна, але ще й ефективна. Якщо зібратися з силами, то можна швидко привести себе в форму. Головне – стежити за своїм самопочуттям в процесі схуднення.