Безсоння під час вагітності – досить поширене явище. Чому виникають порушення сну в період очікування малюка і як з ними боротися, докладно розповість ця стаття.

Причини безсоння при вагітності на різних термінах

Порушення сну можуть з’являтися у майбутніх мам як на ранніх, так і на пізніх термінах. Однією з головних причин безсоння у вагітних є гормональна перебудова. Найбільш виражені гормональні зміни спостерігаються в першому і останньому триместрах. Крім цього, можна виділити ще декілька причин порушення сну у вагітних жінок в різних триместрах.

Фахівці часто відносять до безсоння початковим ознаками вагітності.

Крім тимчасових збоїв в роботі ЦНС, викликаних зміною гормонального фону, причинами порушень сну в перші три місяці є:

  • Токсикоз. Стан зустрічається у кожної третьої вагітної жінки. Нудота і блювота можуть з’являтися не тільки у денний, але і в нічний час, не дозволяючи заснути.
  • Болі і дискомфорт внизу живота. Таке явище характерне не тільки при наявності патологій, але і для нормально протікає вагітності.
  • Переживання. Часто жінки, дізнавшись про свою вагітність, починають хвилюватися про здоров’я майбутнього малюка. Важкі думки сприяють порушенням сну.
  • До кінця першого триместру матка значно збільшується і починає тиснути на сечовий міхур, викликаючи часті позиви до сечовипускання, у тому числі і в нічний час.

Другий триместр, на думку багатьох мам, є самим спокійним періодом вагітності.

Токсикоз відступає, ймовірність втратити малюка значно знижується, мама заспокоюється, а організм звикає до свого нового стану, так і живіт ще не такий великий, щоб заважати в звичайному житті. Як правило, у другому триместрі відступає і безсоння.

Безсоння у третьому триместрі може мати такі причини:

  • Рухи малюка. Зростаючий дитина з часом відчутно штовхається і штовхається в утробі матері як в денний так і в нічний час.
  • Неможливість прийняти комфортне положення для сну. Коли живіт вагітної жінки досягає значних розмірів, варіантів поз для сну залишається не так вже й багато. Лежати на животі неможливо, на спині – неприйнятно, так як матка в цьому положенні тисне на великі вени, погіршуючи самопочуття. Єдиним оптимальним варіантом у третьому триместрі є сон на боці.
  • Печія. Зростаюча матка залишає все менше простору для шлунка, тому багато вагітні жінки скаржаться на сильну печію, яка не проходить і вночі.
  • Тренувальні перейми. У третьому триместрі організм майбутньої мами активно готується до майбутніх пологів. Спонтанні безболісні скорочення матки на пізніх термінах вагітності називають тренувальними переймами. Явище частіше спостерігається у темний час доби.
  • Болі в кістках тазу і спині. Всім відомо, що хребет відчуває сильні навантаження під час виношування дитини. Природно, що жінку можуть турбувати болі в спині. А також болючі відчуття нерідко виникають в районі тазу, так як його кістки на пізніх термінах вагітності розм’якшуються, готуючись до майбутніх пологів.
  • Переживання про майбутні пологи. З наближенням терміну пологів посилюється хвилювання майбутньої мами. Тривожні думки провокують порушення сну.

Що робити при порушеннях сну

Безсоння під час вагітності не варто залишати без уваги. Для полегшення стану існує кілька способів.

Важливо пам’ятати, що застосування аптечних засобів, лікарських рослин та інших методів лікування в період виношування дитини допускається виключно з дозволу гінеколога, який веде вагітність.

Препарати для лікування недуги

Серед аптечних препаратів є кілька відносно безпечних засобів, які допоможуть майбутній мамі почати нормально спати.

До них відносяться:

  • препарати магнію (при його відсутності часто спостерігається дратівливість і безсоння);
  • гліцин (таблетки показані при нервозах, неспокій, порушення сну);
  • таблетований екстракт кропиви собачої;
  • екстракт валеріани в таблетках (важливо пам’ятати, що препарати на основі цього кореня вкрай небажано приймати при вагітності на ранніх термінах);
  • «Нервохель», гомеопатичний засіб.

Залежно від причин безсоння доктор може призначити вагітної пацієнтки антациди при печії, спазмолітики при болях і спазмах, а також засоби для полегшення токсикозу.

Народні засоби для міцного сну

Народна медицина пропонує такі рецепти для нормалізації сну у вагітних жінок:

  • Тепле молоко і мед. Якщо у вагітної жінки немає алергії на продукти бджільництва, 200 мл теплого молока (не гарячого, а підігрітого до 50 градусів) можна додати 1 столову ложку меду і випити безпосередньо перед сном.
  • Мед і вода. Столову ложку меду слід додати у склянку трохи теплої води. Після повного розчинення (спеціально розмішувати не потрібно) суміш п’ють по чайній ложці на ніч.
  • Мед з лимонним соком і волоським горіхом. Інгредієнти взяти в рівних кількостях. Горіх добре подрібнити. Все змішати і приймати по чайній ложці перед сном.
  • Кмин, валеріана і ромашка. Необхідно взяти по 1 столовій ложці кожного виду сировини і залити склянкою окропу. Настояти протягом 40 хвилин. Пити вранці та увечері в теплому вигляді по половині склянки.

Дієта при безсонні

Щоб знизити ймовірність появи безсоння, вагітній жінці треба правильно харчуватися. Заключна трапеза повинна бути не пізніше, ніж за дві години до сну. Якщо ж через деякий час після цього виникло почуття голоду, можна випити склянку кефіру або з’їсти який-небудь фрукт.

Слід обмежити або зовсім виключити з раціону чай, кава і продукти, які можуть спровокувати порушення травлення (солоне, жирне і ін). На останніх тижнях вагітності краще приймати їжу часто і потроху, так як переїдання може викликати сильну печію в нічний час.

Не варто вживати надмірну кількість рідини в другій половині дня. Це дозволить знизити частоту нічних сечовипускань.

Є думка, що регулярне помірне вживання деяких продуктів сприяють нормалізації сну.

До них відносяться банани, мед, лосось, горіхи, вишня, вівсянка та інші.

Фізіопроцедури, як спосіб лікування

Фізіотерапія безсоння у вагітних потребує обережності. Застосування будь-якого методу можливо тільки після консультації лікаря.

Для лікування безсоння у майбутніх мам застосовуються наступні методи:

  • масаж (ручний та апаратний) на кінцівках, голові і потилиці (масаж спини при вагітності протипоказаний);
  • електрофорез, гальванізація, електросон – безпечні методи впливу електричним струмом;
  • акупунктура (голковколювання).

Ароматерапія

Боротися з безсонням під час вагітності за допомогою ароматерапії. Це вид лікування за допомогою ефірних олій, який допомагає розслабитися і нормалізувати сон. Найбільш популярним засобом ароматерапії при безсонні є лавандова олія. Додавши кілька крапель будь-косметичне масло (абрикосове, персикове, оливкове та ін), можна легко помасажувати скроні, капнувши на пальці трохи отриманої суміші.

Ефірні масла можна застосовувати в аромалампах. Для цього в чашу пристосування наливають воду і додають 2-3 краплі ароматичної олії. А також можна використовувати аромамедальйон або приймати негарячі ванни з додаванням ефірних масел.

Від безсоння допомагають олії наступних рослин:

  • кипарис;
  • бергамот;
  • мандарин;
  • апельсин;
  • ромашка;
  • сандал;
  • роза;
  • лаванда;
  • неролі;
  • герань;
  • іланг-іланг.

Важливо пам’ятати, що використання ефірних масел можливо тільки при відсутності алергії на рослини, з яких вони були отримані.

Подушки, виготовлені із запашних рослин

Щоб допомогти майбутній мамі при безсонні, можна виготовити подушку з трав. Шити її слід з щільної тканини, щоб набивка не доставляла дискомфорту під час сну. В якості наповнювача можна використовувати таке нейтральне сировина, як пух іван-чаю, осоку або солому.

«Діючими» рослинами такий подушки можуть бути:

  • лаванда;
  • м’ята перцева;
  • ромашка;
  • меліса;
  • валеріана;
  • герань;
  • кріп;
  • кмин.

Важливо, щоб сировина, з якого виготовлена подушка, було добре просушене.

А також можна робити маленькі подушечки і класти їх поруч з головою на час сну. Термін «придатності» їх становить близько 12 місяців.

Можливі наслідки

Повноцінний нічний сон дуже важливий для вагітних жінок. Безсоння, що триває довгий час, може позначитися не тільки на психічному і фізичному здоров’ї мами, але і на стан майбутньої дитини.

Довготривалі порушення сну можуть стати причиною гормонального дисбалансу, що, в свою чергу, може підвищити матковий тонус. А також в результаті безсоння часто спостерігаються скачки артеріального тиску, що вкрай небажано під час вагітності.

Профілактика

Щоб знизити ймовірність виникнення безсоння у вагітних, слід дотримуватися наступних рекомендацій:

  • Спальню потрібно добре провітрювати перед сном.
  • В кімнаті повинен підтримуватись оптимальний рівень температури (близько 25 градусів) і вологості (близько 50%).
  • Необхідно усунути джерела шуму.
  • Не варто переїдати та вживати перед сном багато рідини.
  • Денний сон повинен тривати не більше 1-1,5 годин.
  • Ліжко не повинна використовуватися як місце для роботи і відпочинку, так як це формує неправильні асоціації.
  • Слід приймати вітамінні комплекси для вагітних протягом всього строку.

Якщо причиною безсоння стали тривоги і страхи, майбутній мамі необхідно відвідати психолога. В даний час цей фахівець є практично у всіх жіночих консультаціях. Він допоможе впоратися зі стресом і відновити сон.