Безсоння – відноситься до неприємних і навіть небезпечних для здоров’я явищ. Помітивши у себе ознаки такої проблеми, не можна їх ігнорувати. Потрібно відразу почати шукати її головні причини та намагатися їх усунути.

Що таке безсоння, її ознаки і симптоми

Безсонням називають різні порушення сну. Вони проявляються по-різному. Це можуть бути проблеми з відходом у сон, недостатня його тривалість, занадто раннє безпричинне пробудження, постійне відчуття недосипання та інші. Якщо ж людині просто не вистачає часу на якісний відпочинок, безсонні це відношення не має.

Проблема може виникати у людей в різному віці, але частіше саме у дорослих і літніх чоловіків, жінок. Представниці прекрасної статі особливо часто стикаються з безсонням під час вагітності. Ситуація може ускладнюватися незадовго до появи малюка на світ. У будь-якому випадку важливо вчасно усунути порушення, щоб воно не перейшло в хронічну форму.

Помітити у себе проблему людина може за деякими важливими ознаками: часте пробудження, легке занурення в сон будь шумному, незручному місці (наприклад, у громадському транспорті), раніше підняття.

Є й інші симптоми обговорюваного порушення:

  • Тривале засинання ввечері – до 3-4 годин.
  • Сонливість вдень навіть в період відпустки.
  • Втома вже в ранкові години (незабаром після пробудження).
  • Зниження працездатності і проблеми з концентрацією уваги.
  • Неспання протягом кількох годин посеред ночі.
  • Моментальне пробудження при впливі подразників (наприклад, шереху простирадла або скрипу дивана).
  • Активність при засипанні в спробах знайти зручну для засипання позу.

У дітей при безсонні може виявлятися агресія, підвищена активність. У маленьких пацієнтів часто змінюється настрій, з’являються проблеми у навчанні, пов’язані з неуважністю і неуважністю.

Причини недуги і фактори порушення сну

Існує безліч причин безсоння, з’ясування головної з них лікар і почне роботу з пацієнтом, пожаловавшимся на обговорювану проблему. Від причини порушення буде залежати схема лікування.

Проблеми зі сном часто виникають в результаті стресу, депресії і будь-яких емоційних переживань. Можуть призвести до них і різні недуги ЦНС, прийом невідповідний снодійних препаратів (або вибір їх неправильного дозування), зловживання алкогольними напоями, порушення обміну речовин в організмі, проблеми з гормональним фоном.

Викликати безсоння здатні недуги, що супроводжуються сильним больовим синдромом. В такому випадку людина просто не може розслабитися і заснути від болю. Буває, що з’являється безсоння і у людей, які працюють позмінно. В останньому випадку допоможе лише зміна умов праці і відновлення нормального режиму сну.

Найпростіше впоратися з проблемою можна в тих випадках, коли вона з’явилася тимчасово з-за зовнішніх факторів. Наприклад, при високому рівні шуму з вулиці або від сусідів, з-за специфічних кліматичних умов або зміни часового поясу.

Лікування безсоння в домашніх умовах

Щоб швидко позбутися від безсоння, боротися з нею потрібно вже при перших явних ознаках. Правильну схему терапії повинен скласти фахівець. Інакше можна лише погіршити стан невідповідними ліками і методами.

Ліки та препарати

Будь-які таблетки від безсоння категорично заборонені майбутнім мамам. Призначати медичні препарати може тільки лікар. Фахівці обирають короткі курси терапії з мінімальною дозою препарату. Це важливо тому, що до будь-якого снодійного організм людини швидко звикає.

В аптечних пунктах пропонуються ліки від безсоння, які покращують мозковий кровообіг. Це, наприклад, Танакан. У результаті нормалізуються процеси гальмування/збудження в ЦНС, що налагоджує сон.

У Корвалолу іншу дію. Він пригнічує нервову систему, надає сильне снодійне дію. Якщо приймати препарат при порушеннях сну довше 15 днів, пацієнт зіткнеться з фізичною і психологічною залежністю від його впливу.

У складі Мелатоніну міститься однойменне речовина, що відповідає за нормальний здоровий сон. Ліки, що допомагає впоратися з безсонням, що виникає з різних причин.

Димедрол або Піпольфен вдасться придбати виключно за рецептом лікаря. Вони дійсно прискорять процес засинання, але при цьому викличуть відчуття сонливості і загальмованості, які будуть супроводжуватися протягом наступного дня.

Дієві народні засоби

Відомі народні засоби, які допомагають боротися з порушеннями сну. Майбутнім мамам їх також варто використовувати з особливою обережністю і тільки з дозволу лікаря.

Настій з валеріани

Готується ліки з 1 ч. л. висушених коренів рослини, залитих 1 ст. крутого окропу. Засіб потрібно залишити на 2 год, після чого процідити.

Пити його слід по 100 мл перед сном. У складних випадках допускається також приймати ліки по 2 ст. л. протягом дня (2-3 рази). Для малюків дозування знижується до 1 ст. л. перед сном.

Ефекту від такого засобу можна чекати вже через 2 доби після початку його вживання.

Гарбузовий відвар

Свіжий гарбуз очищається від шкірки і насіння. М’якоть крупно треться. 1 склянку сировини відправляється в емальовану каструлю і залити 1 л очищеної води. На середньому вогні суміш доводиться до кипіння, після чого відразу знімається з вогню і залишають на вимкненій плице на 35-45 хвилин.

Проціджений відвар п’ється по півсклянки за 1,5 год. до передбачуваного засипання. Через 7-8 днів доза збільшується на один стакан. Смак відвару можна покращувати натуральним бджолиним медом.

Дітям можна давати з 3 років. Для них дорослу дозу потрібно зменшити в 5 разів.

Чай

Щоб приготувати чай проти безсоння, потрібно змішати 50 г подрібненого кореня валеріани, 30 г свіжих шишок хмелю і по 20 г кореня цикорію і м’ятних листочків. Все заливають 1 л окропу і залишають у термосі всю ніч. У готовий напій додається мед.

Пити засіб потрібно теплим. Оптимальна доза – 1 ст. приблизно за 1,5 год. до передбачуваного засипання. Перших результатів можна чекати вже приблизно через тиждень.

 

 

Правильне харчування перед сном

Іноді боротися з безсонням допомагає правильна вечеря. В першу чергу підвечірків потрібно виключити шоколад, кока-колу, будь-які напої з кофеїном.

Від енергетичних напоїв буде потрібно відмовитися вже після обіду. Інакше вони не дадуть людині заснути в два рази довше, ніж міцну каву.

Ситний вечеря може не тільки порушити сон, але і викликати кошмари. Дуже важливо ввечері не їсти м’ясо. Останній його прийом – в обід. Увечері варто перекусити фруктами, овочами, легкої кашею або молочними продуктами.

Мікроклімат в кімнаті відпочинку

Щоб солодко спати всю ніч, слід подбати і про мікрокліматі у власній спальні. В кімнаті повинно бути прохолодно і свіжо. Обов’язково варто провітрити спальню перед сном. Якщо в ній занадто сухе повітря, бажано використовувати якісний зволожуючий.

Міцному сну сприяє чиста постільна білизна з натуральних матеріалів, зручна подушка і ортопедичний матрац. Ліжко не повинна розташовуватися поруч з батареєю або іншими обогревающими пристроями.

Психологічні методи

Психологи відзначають, що ліжко повинна використовуватися виключно для сну. Тоді знаходження в ній буде сприйматися людиною як сигнал до засипання. Якщо ж у ліжку приймати їжу, грати, дивитися фільми, читати чи працювати, то ця важлива ланцюжок виявиться порушеною та виникнуть проблеми з відходом до сну.

Буває, що перед засипанням людину мучать спогади минулого дня. Щоб заспокоїтися, потрібно прокрутити їх в голові у зворотному порядку. Це допоможе розслабитися і швидше заснути.

Ще одним психологічним методом боротьби з безсонням вважається «парадокс сну». Ця реакція мозку людини на нав’язувані йому установки. При проблемах з засипанням потрібно вселити собі, що сон зовсім не обов’язковий. Для втомленого мозку такі думки стануть сигналом до розслабленню.

Музика, як засіб від безсоння

Будь спокійна розслаблююча музика дозволяє боротися з порушеннями сну. Її бажано починати прослуховувати за пару годин до засипання.

Сьогодні у продажу можна знайти спеціальні «снодійні» збірники. Часто на них виявляється розслабляючий шум дощу або моря.

Корисно включити в вечірній плейлист музику Моцарта. Сприятливо впливає на засипання і «білий шум». Це звук пилососа, фена, вентилятора. Саме вони найчастіше використовуються, щоб заспокоїти і приспати дитину.

Ефективні вправи перед сном

Допомогти собі заснути можна і без спеціальних снодійних засобів. Іноді цьому сприяють спеціальні вправи. Під час сну м’язи людини розслаблені. Але привести їх у такий стан після активного дня буває непросто. Допоможе це зробити раптове напруга м’язів.

Протягом пару хвилин потрібно різко напружуватися і розслаблятися. Починати потрібно з пальців кінцівок, поступово переходячи далі і закінчуючи плечима і шиєю. Незабаром людина відчує сонливість.

Для стабілізації роботи нервової системи можна використовувати і наступну вправу:

  • Дуже повільно втягнути повітря через ніс.
  • Затримати дихання на 6-7 секунд.
  • Плавно і повільно видихнути через рот.

Кілька хвилин такої гімнастики призведуть до легкого засипанню.

Правильна організація режиму відпочинку і сну

Щоб позбавити себе від можливих проблем зі сном, слід намагатися лягати і вставати з ліжка в один і той же час. Небажано вирушати в ліжко до 12 годин ночі. Раннє засипання сприятливо впливає на стан нервової системи людини.

Будь-які активні тренування потрібно перенести на першу половину дня. Увечері їх слід замінити ходьбою або плаванням.

Дуже важливо уникати хвилювань, переживання у другій половині дня. Треба навчитися «відключатися» від проблем перед сном.

Будь світло сигналізує, що на дворі день і слід проявляти активність. Тому потрібно усунути навіть штучні його джерела.

Ввечері і вночі слід відмовитися від активної роботи, гучних ігор. Дуже часто подобова робота та ненормований графік призводить до безсоння. При появі проблеми слід працювати виключно в денний час.

Загрузка...

Що робити при хронічному безсонні

Такий варіант проблеми сильно заважає нормального життя людини. Порушується звичний спосіб життя, знижується працездатність.

Дуже важливо боротися з хронічним безсонням під постійним наглядом спеціаліста. Спочатку потрібно пройти повне обстеження та виявити причини захворювання, і лише після цього почати лікування.

Щоб поліпшити стан при хронічній інсомнія потрібно строго дотримувати режим дня і припиняти будь-яку активну діяльність вже за 2,5 години до планованого засипання. Важливо повністю відмовитися від «зеленого змія» і сигарет, а також від напоїв з кофеїном, підніматися з ліжка в один і той же час.

 

Коли варто звернутися до професійного лікування

З короткочасної безсонням хоча б кілька разів у своєму житті стикаються багато чоловіків і жінки. Особливо напередодні важливих змін, після хвилювань і переживань, при сместившемся графіку сну і відпочинку. При цьому усунути порушення допоможуть легкі заспокійливі чаї та відвари, прохолодні водні процедури і приємні емоції.

Якщо ж проблеми з засипанням виникають протягом тижня і більше, чоловік став дратівливим і нервовим із-за постійного недосипу, у неї значно знизилася працездатність і концентрація уваги, потрібно звернутися до лікаря. Затягувати з лікуванням недуги не можна.

 

Профілактика появи недуги

Профілактикою появи обговорюваної проблеми можна назвати уміння дотримувати режим дня протягом тижня, відмовитися від звички «відсипатися» по вихідним і почати рано вставати навіть у святкові дні.

Щоб попередити розвиток безсоння, слід припинити спати вдень. Якщо без цього людина не може повноцінно відпочити, то йти у денний сон потрібно короткочасно, в один і той же час.

Ввечері треба намагатися уникати сварок і будь-яких неприємних ситуацій. Краще почитати улюблену книгу, прийняти теплий душ, виконати спокійні вправи на релаксацію.

Важливо створити в своїй спальні затишну приємну атмосферу. Свіже чисте постільна білизна, комфортна температура, нормальна вологість повітря, якісна вентиляція – все це запобігає виникненню проблем зі сном.