Багатьох людей, незалежно від віку, мучить безсоння. Вона приносить серйозний дискомфорт, а при тривалих порушеннях сну можливі розлади здоров’я. Тим, хто зіткнувся з подібною проблемою, корисно знати, що робити при безсонні.

Причини частого порушення сну

Якщо замучила безсоння, в першу чергу треба розібратися з причинами її виникнення. Вони поділяються на фізіологічні і психологічні.

До першої категорії відносяться наступні фактори:

  • Погані умови для відпочинку. Перешкодити людині заснути можуть спека або холод, сторонні шуми. Також не сприяє повноцінному сну незручне ліжко.
  • Фізична перевтома. В результаті важких навантажень або активних занять спортом виникає перенапруження м’язів, що проявляється болем і спазмами, що заважає розслабитися і заснути.
  • Висока активність у вечірні години. Через перезбудження організм продовжує перебувати в тонусі, що погано позначається на стані нервової системи і призводить до труднощів з засипанням.
  • Рясний і калорійний обід. Продукти з високою харчовою цінністю забезпечують організм енергією, тим самим порушуючи процеси гальмування, які і забезпечують здоровий сон.
  • Вживання тонізуючих напоїв. Якщо у вечірній час випити міцний чай, каву або енергетик, це «відіб’є сон» надовго. Такий же ефект спостерігається і від сигарет.
  • Порушення здоров’я. Коли людина відчуває дискомфорт в тій або іншій частині тіла, це не тільки не дасть йому швидко заснути, але і змусить часто прокидатися вночі.
  • Прийом лікарських препаратів. Деякі медикаменти роблять сильний вплив на нервову систему, що призводить до труднощів з засипанням вечорами або до підвищеної сонливості протягом дня.

Психологічними причинами безсоння вважаються наступні фактори:

  • Нервове перезбудження. Кожній людині знайоме поняття «не мій день», коли з самого ранку все йде шкереберть, а до вечора накопичується сильна втома, і заснути в такому гуморі досить важко.
  • Стреси та емоційні перевантаження. Ці стани досить часто виникають у людей, ведучих активний спосіб життя, і що не приділяють достатнього часу відпочинку. Втома призводить до розвитку стресу, на тлі чого може виникати хронічна безсоння.
  • Активна розумова діяльність. Коли чоловік зайнятий обмірковуванням якої-небудь проблеми, досить часто він не в змозі зупинитися, і продовжує «перетравлювати» її, лежачи в ліжку. Тривожні і нав’язливі думки не дозволяють розслабитися до такої міри, щоб заснути.

Виявивши причину, чому пропав сон, впоратися з безсонням стане набагато легше. Але іноді усунення дратівної фактора недостатньо для розв’язання проблеми, і потрібно вдаватися до різних методиках лікування.

Як лікувати безсоння

 

Лікувати безсоння можна лікарськими препаратами і народними засобами, а також допомагають фізіотерапевтичні процедури. Краще ці методики комбінувати.

Препарати для лікування безсоння

Безпечні лікарські засоби для відновлення сну, які відпускаються в аптеках без рецепта, створені на основі натуральних інгредієнтів. До їх складу входять екстракти рослин, що володіють м’якою седативною дією. Це валеріана, м’ята, ромашка, меліса та інші.

Найбільш дієвими вважаються наступні препарати:

  • «Валемидин»;
  • валеріана в таблетках;
  • «Дормиплант»;
  • пустирник на спирту;
  • «Мелаксен»;
  • настойка півонії;
  • «Нервохель»;
  • «НовоПассит»;
  • «Персен».

Рада. Перед застосуванням того чи іншого препарату варто уважно прочитати анотацію. Незважаючи на природне походження складових і їх відносну безпеку, при неправильному вживанні ці засоби здатні нашкодити здоров’ю.

Народні засоби для міцного сну

В аптеках представлено безліч комплексів на основі трав, які допомагають впоратися з безсонням. Але можна скласти їх і самостійно, поєднуючи різні компоненти.

Найбільш ефективними вважаються суміші таких рослин:

  • материнки і валеріанового кореня;
  • календули, кропиви собачої і чебрецю;
  • шавлії, лаванди і м’яти;
  • собачої кропиви, меліси і валеріанових коренів;
  • сон-трави і ромашки.

Складові змішуються в рівних частках і заливаються окропом з розрахунку 220 – 250 мл рідини на 2 столових ложки збору. Після цього буде потрібно трохи настояти напій, а потім випити маленькими ковтками. Готувати і вживати такий чай потрібно незадовго до того, як відправитися спати.

Дієта при безсонні

Неполадки з травленням можуть перешкодити повноцінному відпочинку, змушуючи не раз вставати вночі. А переїдання впливає на процес засинання, оскільки люди, нестримані в їжі, часто страждають відрижкою, печією і метеоризмом.

Щоб справитися з безсонням, необхідно переглянути свій раціон. Краще вживати легку їжу, яка добре засвоюється організмом, ігноруючи жирні і висококалорійні страви. А також важливо стежити за обсягом порцій, особливо під час останнього прийому їжі. Шлунок не повинен бути переповнений, і після вечері не треба відразу ж відправлятися в ліжко. Варто дати їжі перетравитися, для чого потрібно не менше 3 годин.

Крім того, потрібно обмежити вживання кави, крутого чорного чаю і енергетичних напоїв, особливо у вечірні години.

На замітку. Багато людей помилково вважають, що алкоголь допомагає зняти напругу і краще заснути. Це в корені невірно.

Багато міцні напої стимулюють роботу сечового міхура, що призводить до почастішання позивів. Навіть якщо людина швидко засне після прийняття алкоголю, природна потреба змусить його незабаром пробудитися.

Фізіопроцедури як спосіб лікування

Коли безсоння викликане фізичною перевтомою, впоратися з нею допоможуть розслаблюючі масажі. Ця процедура знизить напругу в м’язах і усуне спазми, які заважають заснути.

При емоційних перевантаженнях застосовуються процедури лікувального сну, допомагають відновити нормальне функціонування нервової системи. Вони проводяться під суворим контролем і тільки з призначення лікаря.

А також ефективна ароматерапія і розслаблюючі ванни. Такі процедури припустимо проводити і в домашніх умовах, використовуючи ефірні масла з хвоєю, лавандою або м’ятою.

А у воду для ванн можна додавати морську сіль, хвойні екстракти або відвари, виготовлені із суміші наступних складових:

  • хмелю і ромашки;
  • м’яти, календули і хвойних голок;
  • валеріани та пустирника;
  • меліси і м’яти;
  • ромашки і материнки.

Приготовлений відвар потрібно трохи остудити і процідити, а потім вилити у воду для ванни. Тривалість процедури становить від чверті години до 35 – 40 хвилин.

Лікування дитячої безсоння

Якщо дитина страждає безсонням, спочатку треба звернутися до педіатра. Можливо, розлади сну викликані якими-небудь порушеннями здоров’я. У таких ситуаціях першим етапом боротьби з проблемою стане усунення основного захворювання.

Але якщо малюк здоровий, відновити нормальний сон можна, дотримуючись таких правил:

  • Дотримуватися режиму. Дитина повинен укладатися і прокидатися приблизно в одні і ті ж години.
  • Виключити активні ігри вечорами. Перевозбудившись, малюк довго не засне, або ж сон буде неспокійним, що не сприяє повноцінному відпочинку.
  • Заборонити дитині дивитися телевізор або грати на комп’ютері перед сном. Світіння екрана і швидко змінюються картинки призводять до підвищення мозкової активності і уповільнюють процеси гальмування, в результаті чого малюк буде спати ще довго. Краще почитати йому казку.
  • Робити розслаблюючі ванни перед сном. Під час купання слід додати у воду відвар череди, м’яти або валеріани. Така процедура допоможе маляті заспокоїтися і скоріше заснути.
  • Давати дитині заспокійливі чаї. Найбільш ефективною і безпечною для дітей вважається продукція «Бабусин козуб». Ці збори містять тільки натуральні інгредієнти і надають м’яку седативну дію.

Важливо! Існує чимало лікарських препаратів, придатних для лікування безсоння у дітей, але призначати їх самовільно не можна.

Підбором медикаменту повинен займатися педіатр, враховуючи індивідуальні особливості і вік маленького пацієнта.

Що робити при вагітності

 

Вагітні жінки часто страждають від розладів сну. На ранніх термінах це обумовлено змінами гормонального фону, коли прогестерон виробляються в більшій кількості, ніж зазвичай. Підвищений вміст цього ферменту призводить до того, що перші місяці майбутню маму тягне поспати вдень, в результаті чого виникають збої в режимі.

На більш пізніх термінах заважають спати ворушіння плода, а збільшений живіт не завжди дає можливість прийняти зручну позу. Крім того, при вагітності зростає тиск на сечовий міхур, в результаті чого частішають позиви, і жінці доводиться по кілька разів вставати по ночах.

Ще однією причиною порушення сну є психологічний стан майбутньої матері. Рідкісна жінка не переживає про те, благополучно чи пройдуть пологи і здоровим чи народиться малюк. Тривога і гра уяви не дають нормально розслабитися, звідси і безсоння.

Для боротьби з порушеннями сну в цей період не можна використовувати хімічні медикаменти. Краще звернутися до народних методів і пити відвари з пустирника, валеріани, м’яти та чебрецю. Але перш, ніж приступити до вживання будь-якого збору, варто порадитися з лікарем.

Крім цього, майбутньої матері важливо більше бувати на повітрі і не допускати перевтоми. А також потрібно обладнати спальне місце так, щоб забезпечити комфортний відпочинок протягом всієї ночі.

Поради досвідчених лікарів, як позбутися безсоння

 

При боротьбі з безсонням допоможуть такі засоби, які краще застосовувати в комплексі:

  • прийом вітамінів;
  • прогулянки на свіжому повітрі;
  • адекватні фізичні навантаження;
  • плавання;
  • легкі гомеопатичні препарати.

Коли порушення сну пов’язані з емоційними потрясіннями і стресами, а також тривалим пригніченим станом, показано відвідування психолога, а в деяких випадках і сеанси гіпнозу.

Позбутися від безсоння швидко не вийде, і щоб полегшити засипання, потрібно дотримуватися наведені рекомендації:

  • Вибирати матрац середньої жорсткості. Він не повинен бути твердим або м’яким.
  • Перед тим як лягти, провітрювати приміщення не менше півгодини.
  • Уникати фізичних перевантажень і перегляду телевізійних програм у вечірні години.
  • Приблизно за годину до того, як відправитися спати, випивати трав’яний чай або тепле молоко з медом.
  • Приймати теплі ванни, слухати спокійну музику або медитувати, щоб розслабитися.

Важливо усвідомлювати, що за відсутності повноцінного відпочинку самопочуття різко погіршується, знижується увага і розумова активність, а дратівливість і нервозність зростають. Якщо безсоння перейшла в хронічну форму, вона тягне за собою тяжкі розлади фізичного та емоційного характеру. Тому, при виникненні проблем із засипанням або частих пробудженнях ночами необхідно вживати заходи для відновлення сну.