В наш час майже кожен другий прагне виглядати привабливішою для себе або партнера. Більше половини населення планети піклується про своєму зовнішньому вигляді, в тому числі про вагу і фігурі. Але не у кожної людини виходить досягти своєї мети у схудненні. Розглянемо 15 найбільш популярних причин, чому не вдається скинути зайву вагу.

1. Ви переїдаєте здорову їжу

Можливо, ви думаєте, що у здорової їжі мало калорій і що при вживанні у великій кількості ви ніяк не зможете додати у вазі. Але це помилкове судження. Як би ми не бажали вірити в те, що здорова їжа допомагає нам худнути незалежно від споживаних порцій, це не так. Необхідно звертати увагу на кількість з’їденого.

2. Ви розігріваєте їжу в мікрохвильовій печі

Багато людей помічають, що розігріта їжа в мікрохвильовці набуває дивний, але апетитний запах. І якщо ви жити не можете життя без мікрохвильової печі (хоча є безліч альтернативних варіантів для розігрівання їжі), цілком імовірно, що ви вже звикли до цього запаху і зараз навіть залежні від нього. Для деяких це може здатися нісенітницею, але насправді це реальність. Спробуйте відмовитися від мікрохвильовки, можливо, саме це і заважає вам схуднути.

3. Недолік сну

Якщо ви не висипаєтеся, у вас немає шансів привести себе в кращу сторону. Схуднення можливо тільки в тому випадку, якщо ви виділяєте на сон від 6,5 до 8 годин. До речі, дієтологи радять лягати до 11. Дослідження доводять, що люди, які вкладаються спати до 23:00, втрачають у вазі набагато більше кілограмів, ніж ті, які лягають в ліжко вже на наступний день (12 ночі або в 01:00).

Не забувайте давати своєму організму відпочити!

Загрузка...

4. Ви їсте недостатньо

Ви думаєте, що, якщо ви будете слідувати низькокалорійній дієті, ви схуднете набагато швидше? Або, може бути, вам стрімкіше допоможе позбутися від зайвих сантиметрів в талії голодування? Це міф, який вже давно спростували фахівці в області харчування і схуднення. Голодуючи або споживаючи менше їжі, ніж потрібно людині (1200 ккал – це мінімальна кількість кілокалорій, яка повинна споживати кожен щодня), ви ризикуєте не тільки порушити собі роботу органів, але і значно сповільніть метаболічні процеси. Що означає, що організм впаде в енергозберігаючий режим. Він стане накопичувати жир, так як буде думати, що ваше тіло знаходиться у стресовій ситуації.

Не намагайтеся голодувати або є мало. Харчуйтеся повноцінно, їжте здорову їжу. Саме так ви зможете схуднути раз і назавжди без повторного набору ваги.

5. Ви часто піддаєтеся спокусі

Необхідно набратися терпіння і сил, щоб виробити свій режим харчування і не відхилятися від нього. Чому ви часто бажаєте з’їсти щось смачне і шкідливого? Можливо, тому, що ваш раціон досить мізерний. Урізноманітніть його, додавши більше фруктів і овочів. Якщо вам так хочеться шоколаду, замініть його медом або сухофруктами. Якщо так хочеться чіпсів, з’їжте кілька хрустких хлібців. Не йдіть на поводу у своїх бажань. Вони не приведуть вас до успіху.

Навіть якщо ви купили шоколадку, не варто сприймати це як зрив, йти в магазин і купувати навздогін печива, торт і сухарики з газованою водою. З’їжте пару часточок шоколаду і відкладіть плитку. Віддайте подрузі, колезі або будь знайомому.

6. Ви занадто суворі до себе

Хоча, звичайно, не рекомендується зриватися з дієти, але, якщо ви будете забороняти собі все, що раніше їли у великих кількостях, ви зійдете з розуму. Плануйте хоча б раз в місяць свято живота. Дозвольте собі шматок торта у вихідні, з’їжте шматок піци на Дні народження у подруги, випийте пару келихів вина на побаченні з партнером. Радуйте себе. Ви не робот, а людина. Хваліть себе за виконану роботу.

Можливо, такий підхід додасть вам мотивації. Адже ви будете знати, що через пару тижнів ви винагородіть себе улюбленим тістечком.

7. Ви недостатньо п’єте води

Якщо ви не п’єте воду, не чекайте хороших результатів. Гарна звичка – брати з собою літрову пляшку води. Якщо ви працюєте в офісі, поставте поруч з комп’ютером або ноутбуком пляшку, робіть пару ковтків кожні 15 хвилин. В кінці дня ви виконаєте свою норму.

Кожній людині необхідно споживати близько двох літрів щодня. Помножте свою вагу на 30 (мл). Ви отримаєте свою норму споживання води. Випивайте її, і зайва вага покине вас.

8. Ви вживаєте дієтичні напої

Існування дієтичних напоїв – це прийоми маркетологів, не більше. Вчені з Єльського університету провели дослідження, в ході якого з’ясувалося, що користь від дієтичних напоїв – це міф. У них все одно присутні різні штучні підсолоджувачі. Експерти радять зовсім відмовитися від газованих напоїв. Вони не дадуть вашому організму ніякої вигоди.

9. Відсутність мотивації

Як і в багатьох інших сферах життя, відсутність мотивації до схуднення не зможе зробити вас привабливіше. Одна з основних причин, по якій людям важко позбутися зайвих кілограмів – відсутність чіткого бачення майбутнього і чіткої мети в житті. Якщо ви бажаєте змінити своє тіло на краще, ви повинні поставити перед собою чітку мету. Потім виділити завдання, виконавши які, ви досягнете бажаного результату. Без цього нічого не вийде.

10. Триразове харчування

Якщо ви думаєте, що ви повинні харчуватися тільки три рази в день, ви помиляєтеся. Дієтологи радять їсти 5 разів на день.

Приблизний графік харчування:

  • 07:00 – сніданок;
  • 10:00 – перекус;
  • 13:00 – обід;
  • 16:00 – перекус;
  • 19:00 – легка вечеря;
  • 21:30 – легкий перекус.

Сніданок та обід мають бути повноцінними. Ви не повинні утрудняти себе в порціях. Вечеря повинен бути максимально легким і білковим. Останній прийом їжі повинен бути за 3-4 години до сну. Краще всього з’їсти натуральний йогурт, знежирений сир або випити склянку нежирного кефіру. Уникайте вуглеводів після 17:00. Фрукти їжте в першій половині дня.

11. Вживання порожніх вуглеводів

Це одна з поширених причин, по якій ви можете не худнути. Любите чіпси і сухарики? Виключіть подібну їжу зі свого раціону. Наприклад, в чіпсах ви знайдете безліч канцерогенів, ароматизаторів, підсилювачів смаку і шкідливих добавок. Їх обсмажують на рослинному спеки, саме тому вони такі жирні.

Крім того, в одній пачці чіпсів більше 500 ккал на 100 г продукту. За один раз ви зможете з’їсти третину свого раціону.

12. Відсутність необхідної інформації

Іноді все не так, як здається. Наприклад, ви почули, що всі йогурти однаково корисні, і з тих пір купуєте ці молочні продукти з фруктовими добавками. Але в них дуже багато цукру, можливо, навіть барвників. Насправді корисний тільки натуральний йогурт без будь-яких добавок. Якщо вам не подобається його смак, додайте шматочки фруктів або ягоди самостійно.

До речі, можете також додати ложку меду, мюслі, дрібно нарізані сухофрукти або горіхи. Відмінний варіант живильного корисного сніданку.

Радимо вам вивчити як можна більше інформації про корисні і шкідливі продукти. Практика неможлива без теорії.

13. Ви думаєте, що кожній людині необхідно їсти на 2000 ккал

Це популярний міф. Але насправді це не так. Існує мінімальна кількість ккал – 1200. Нижче цього значення вживати їжу не рекомендується. Воно необхідне для нормального функціонування вашого організму.

Існує безліч формул для розрахунків добової норми калорій, як для чоловіків, так і для жінок. Все залежить від ваших цілей (схуднення, набір ваги, підтримання ваги) і часу, який ви хочете витратити (тиждень, місяць, півроку, рік). Скористайтеся формулами, і ви незабаром побачите перші результати.

В крайньому випадку, ви завжди можете проконсультуватися щодо харчування і своєї норми споживання калорій з лікарем.

Цілком можливо, що 2000 ккал, які ви споживаєте – це для вас дуже багато. Саме тому ви не могли схуднути до цього моменту.

14. Ви не даєте собі відпочивати

Стрес – це не те, що допомагає вам схуднути. Точніше скинути вагу ви, може, і зможете. Але утримати його на одній позначці не вийде. Крім того, вам необхідно залишатися здоровими під час схуднення. А стресові ситуації негативно впливають на наше психічне здоров’я.

Саме тому необхідно вміти розслаблятися: медитація, йога, танці, читання, ігри, шопінг, прогулянка – все, що завгодно. Не забувайте про своє психічне здоров’я, це дуже важливо.

15. Занадто багато відволікаючих чинників

Ймовірно, ви більше думаєте не про схуднення, а про щось інше: особисте життя, робота, розваги, навчання. Ви віддаєте перевагу курсовій роботі, а не спортзалу? Пропускаєте тренування, але йдете з одним в кафе?

Поки фізичні навантаження не стануть частиною вашого життя, ви не зможете досягти бажаних результатів. Встигайте по можливості приділяти час кожного аспекту вашого життя.