Після пологів та при лактації організм жінки відчуває величезне навантаження і великі гормональні зміни. При грудному вигодовуванні виходить, що фактично він працює на двох – на маму і на утворення молока для дитини. Однак при цьому кожен організм реагує на зміни по-різному.

Одним матусям постійно хочеться їсти. Інші, навпаки, їдять набагато менше, але п’ють більше рідини. Треті починають відчувати сильний голод після чотирьох-шести місяців годування груддю. У цій статті ми розберемо, чому при грудному вигодовуванні постійно хочеться їсти.

Чому при ГВ хочеться їсти більше

При ГВ у великій кількості виробляється гормон пролактин, за рахунок якого утворюється грудне молоко. Пролактин стимулює і підтримує лактацію, а також відповідає за накопичення жиру в організмі. Грудне молоко, а, значить, і жіночий організм, стає єдиним джерелом білків і жирів, вітамінів і мінералів, вуглеводів та інших важливих елементів для грудного малюка.

Щоб новонароджений отримував речовини, необхідні для повноцінного росту і розвитку, він повинен отримувати необхідну кількість маминого молока. Тому жінка змушена їсти набагато більше, ніж при звичайних умовах. Це і викликає підвищений апетит у годуючої мами, а зовсім не відсутність сили волі, як думають багато хто.

Але це не означає, що вона повинна харчуватися цілодобово, інакше це призведе до проблем із зайвою вагою і розладів травлення. Крім того, годуюча мама не повинна їсти все підряд. Це може нашкодити немовляті.

Правила живлення годуючої мами

  • Харчування має бути різноманітним, збалансованим і різноманітним. Дотримуйтесь питний режим і випивайте мінімум два літри рідини. Це нормалізує і при необхідності посилить вироблення молока, допоможе підтримувати лактацію на потрібному рівні;
  • У раціон обов’язково повинні входити супи і бульйони, овочі і фрукти, м’ясо і риба, молочні продукти. Для годуючої мами-вегетаріанки важливо доповнити меню продуктами з підвищеним вмістом білків. Це бобові культури, банани, горіхи і брокколі. Але будьте обережні, так як бобові підвищують газоутворення і коліки, а горіхи є сильним алергеном;
  • Уважно стежте за самопочуттям дитини. Деякі продукти можуть викликати алергічну реакцію або посилити коліки крихти. Це не обов’язково повинні бути солодощі, жирна їжа або шкідливі продукти. У кожного малюка індивідуальний організм. Намагайтеся виключати з раціону продукти, на які у немовляти негативна реакція. А щоб зрозуміти, на що у дитини алергія, вводите кожен продукт в раціон окремо і поступово;
  • Віддавайте перевагу вареної, тушкованої та запеченої їжі, стравам, приготованим на пару. Уникайте гострих, занадто жирних і смажених страв, сильних спецій та приправ, продуктів з вмістом хімії та консервантів;
  • Перераховані вище правила не означають, що потрібно повністю позбавляти себе якоїсь улюбленої їжі. Сувора дієта рекомендується лише в перші два-чотири тижні після народження малюка. Тому якщо хочеться солодкого або мучного, їжте, але в помірних кількостях. Головне, знати міру і не переїдати!

Підвищений апетит при післяпологової депресії

Іноді підвищений апетит пов’язаний з дискомфортним психологічним станом, який може спостерігатись у жінок до і після пологів. У цьому випадку потрібно знайти відповідний спосіб позбутися від стресу. Це повинен бути метод, безпечний для годуючої мами і малюка. Ні в якому разі не приймайте заспокійливі, антидепресанти та інші подібні засоби без рекомендації лікаря.

Заїдати депресію і стрес солодощами або іншою їжею теж не потрібно. Щоб впоратися з пригніченим станом, важливо налагодити харчування і режим дня. Обов’язково знаходьте час для себе, читайте, дивіться фільми або гуляйте, зустрічайтеся з друзями. Займіться справою до душі. Це може бути йога, фітнес, малювання тощо. Але важливо, щоб фізичне навантаження була легкою, а обраний вид спорту підходив для годуючої мами. Що допоможе впоратися із післяпологовою депресією, дивіться тут.

Загрузка...

Як знизити апетит при ГВ

Багато жінок при ГВ переживають, що їдять занадто багато, сильно бояться погладшати і тому хочуть зменшити апетит. Знизити апетит допоможе дробове харчування.

Їжте потроху, але часто. Їжте по п’ять-шість разів на добу, при необхідності – більш. В цьому випадку їжа добре засвоюється. Для перекусів вибирайте овочі і фрукти, а солодощі замінити на сухофрукти. Беріть продукти з підвищеним вмістом клітковини. Важливо налагодити раціон годуючої мами і годування малюка з урахуванням особливостей організму дитини. Якщо малюк реагує нормально на якісь види солодощів або заборонених продуктів, таку їжу можна іноді їсти.

Але не варто забувати про збалансованість та різноманітність раціону, про небезпеку зловживання шкідливої їжі. Іншими словами, їсти можна все, але в міру.