Існує безліч звичок, які допоможуть вам поліпшити своє здоров’я і стати ще красивіше. Якщо ви хочете виглядати молодше або якщо ви просто дбаєте про свій організм, то ці поради для вас! Дотримуючись їх, ви помітите колосальні зміни в кращу сторону.

Припиніть рахувати калорії

Безліч досліджень вчених доводять, що люди, які рахують калорії, в кінцевому підсумку споживають їх більше. Краще всього перейти на інтуїтивне харчування – є тоді, коли ви відчуваєте почуття голоду, і слухати свій організм, зупиняючись споживати їжу в момент насичення. Повірте, сотні тисяч експериментів показують, що люди, які перейшли на інтуїтивне харчування, їдять менше.

Якщо ви дійсно вже давно хочете зменшити споживання калорій, припиніть їх рахувати і почніть споживати здорову їжу в розумних кількостях.

Їжте більше овочів

Овочі є відмінним джерелом клітковини. Таким чином, вчені вважають, що люди, які регулярно їдять овочі, знижують ризик розвитку раку і серцево-судинних захворювань, а також налагоджують роботу ШКТ. Це явище доведено, і воно дійсно правдиво.

Не змушуйте себе робити щось через силу

Вам необхідно триматися плану тренувань свого персонального тренера і з’являтися в спортзалі не рідше 4-х разів на тиждень? Але якщо ви прийшли додому і зрозуміли, що вам не хочеться нікуди йти, що робити? Невже краще з поганим настроєм бігти по доріжці? Тренування пройде абсолютно неефективно, що не поліпшить ваших результатів. Відвідуйте спортзал, починайте дієту, ходіть за покупками, відвідувати друзів і відвідуйте театри тільки тоді, коли ви цього дійсно хочете. Не можна ігнорувати свої бажання. Будьте другом свого тіла та організму. Вони обов’язково скажуть вам за це спасибі.

Робіть щось тільки тоді, коли ви цього хочете. Це ключ до хорошого життя. Чим частіше ви будете слідувати цьому правилу, тим щасливіше ви будете. Дотримуйтесь цього правила, і ви будете насолоджуватися кожним моментом вашого життя.

Загрузка...

Слідуйте правилу двох укусів

Якщо ви дійсно хочете обдурити свій мозок, щоб ви швидше наситилися, тоді почніть слідувати правилу двох укусів. Почніть свій сніданок, вечеря або обід з одного шматочка їжі. Потім випийте ковток води, почекайте кілька секунд і знову візьміть шматочок їжі. Так ви наїстеся набагато швидше (при цьому меншою кількістю їжі).

Вживайте більше білкової їжі

Продукти, багаті білком, ідеально підходять для гарного початку дня. Ці продукти допоможуть вам налаштуватися на успішний день, зменшивши стрес і переживання. Такі продукти, як м’ясо, яйце, молоко, кіноа, гречка, дикий рис, соя, тофу, гриби, морепродукти можуть допомогти вам подолати ранкове «розбите» стан.

Правило двох хвилини ходьби

Рекомендується ходити пішки не менше 2 хвилин в годину. Чим більше ви ходите, тим краще буде виглядати ваше тіло. Перегляньте свою активність і почніть рухатися хоча б 2 хвилини кожну годину. Це допоможе тримати тіло в тонусі і бути набагато життєрадіснішими.

Забудьте про перекуси чіпсами та сухариками

Сама нездорова їжа, яку ви тільки можете з’їсти протягом дня (і в цілому в житті) – це їжа, яка поставляється в запакованих пакетах (сухарики, крекери і чіпси). Цим продуктам харчування не можна довіряти, і ви в кінцевому підсумку зруйнуєте гармонію в своєму організмі. Кращий спосіб допомогти своєму тілу – уникати снеків.

Правило десяти хвилин

Правило 10 хвилин дуже корисно в житті (особливо для продуктивності). Що б ви не планували, якщо ви будете приділяти цій справі хоча б десять хвилин в день, в кінцевому результаті ви все одно просунетеся. Хочете вивчити німецьку мову? Написати дипломну роботу? Розібратися в програмуванні? Приділяйте 10 хвилин у день кожного заняття, і в певний момент ви досягнете успіху.

Їжте більше!

Ви, напевно, зараз здивувалися, адже всі постійно повторювали вам, що необхідно зменшувати порції. Але насправді справа не в кількості, а в якості їжі. Якщо ви з’їсте велику миску овочевого салату, ви прекрасно насититеся, і вам не захочеться перекушувати між прийомами їжі.

Тарілка салату завжди краще жмені горіхів.

Зменшіть споживання цукру

Ви навряд чи зможете досягти необхідних фізичних даних, не зменшивши споживання цукру. Ключ до цього полягає в усвідомленні того, що у вас є море альтернативних варіантів, починаючи з фруктів (наприклад, цукор часто замінюють при випічці сирників бананом) і закінчуючи медом і різними сиропами (Агави, топінамбура).

З чого почати? Для початку почніть зменшувати дозу, а саме кількість ложок, яке ви додаєте в чай або каву. У певний момент часу ви звикнете до натурального смаку напою, і вам вже не знадобиться цукор.

Побудьте трохи егоїстом

Будучи егоїстом, ви ставите свої потреби вище потреб кого-небудь іншого. Постарайтеся вести себе егоїстично в деяких моментах. Це допоможе вам усвідомити, чого саме ви чекаєте від життя. Виконуючи чужі прохання і роблячи все, щоб комусь догодити, ви забуваєте про власні бажання. Спочатку побудуйте своє життя. І не соромтеся того, що ви егоцентричні.

Ваш робочий стіл повинен знаходитися ближче до вікна

Існує як мінімум дві причини, за якою кожному необхідно прямо зараз переставити свій робочий стіл ближче до вікна. По-перше, ви отримуєте необхідну кількість сонячного світла, що позитивно впливає на ваш настрій і продуктивність, а по-друге, працюючи при хорошому освітленні, ви рідше будете втрачати концентрацію уваги.

Вживайте теплі і гарячі напої

Вчені з’ясували, що від холодних напоїв немає ніякої практичної користі. Тільки вживаючи теплі і гарячі напої, ви зможете оцінити їх істинний смак. Більше того, саме гарячий чай має велику кількість антиоксидантів, які зміцнюють кістки, підтримують імунітет і знижують ризик розвитку серцево-судинних захворювань.

Не забувайте чистити зуби. Але не робіть це часто

Чистити зуби щоразу після їжі – це не сама здорова практика. Така активність не рекомендується багатьма лікарями. Вважається, що ви почнете страждати від кислотності в ротовій порожнині, якщо ви почнете чистити зуби частіше двох разів на день. Ранок та вечір – оптимальний варіант для гігієни ротової порожнини.

Регулярно приймайте душ

Необхідно приймати душ як мінімум 2 рази в день: вранці і ввечері. В спекотні пори року ви можете робити це в міру необхідності. Всі сприймають спеку по-різному, у когось також може бути рясне потовиділення. Таким людям потрібно приймати душ як можна частіше і запастися хорошим дезодорантом.

Не забувайте приймати душ, як тільки прокинетеся і перед тим, як зберетеся лягати в ліжко.