Унікальна детокс дієта дозволяє всім бажаючим не тільки розпрощатися із зайвими кіло, але й очистити свій організм від накопичених роками забруднень. В результаті поліпшується загальний стан худне, з’являється легкість і комфорт. Можна сказати, що така особлива система живлення перетворює непотрібні кіло в життєву енергію.

Що таке детокс-дієта, основні принципи

Спеціально розроблена досвідченими дієтологами система живлення дозволяє видалити з організму все зайве.

Головна її мета – вивести не тільки зайвий жир, але і різні шкідливі речовини, що негативно впливають на роботу важливих систем і органів.

«Забруднення» накопичуються в організмі протягом усього життя і можуть провокувати розвиток небезпечних недуг.

Якщо система живлення організована правильно і худне суворо дотримується всіх рекомендацій фахівців, вона допоможе ще і відновити/оновити кровотік, позбутися від шкідливих пристрастей в їжі.

Основою детокс-дієти для схуднення є вживання чистої несолодкої води, зелені, сирих овочів. Меню доповнюється й іншими легкими малокалорийными продуктами. Всі вони обов’язково повинні бути легкозасвоюваними, малокалорийными, натуральними з високим вмістом клітковини, вітамінів і інших корисних елементів.

Детокс-дієта для очищення організму

 

Така дієта буде корисною навіть для тих людей, які не потребують зниження ваги. Особливо актуально використовувати її навесні, коли з-за рясного ситного харчування (на яке багато хто переходить в холодну пору року) і низької фізичної активності з’являється важкість у всьому тілі і інші неприємні відчуття.

Тиждень на новій системі живлення дозволяє «розбудити» і «перезавантажити» свій організм. До людині знову повернеться бадьорість, активність, з’явиться відчуття легкості. Бажано доповнити дієту помірними фізичними навантаженнями і регулярними прогулянками на свіжому повітрі.

Особливості програми для схуднення

Особлива система харчування пропонує відразу три різні варіанти.

Вони відрізняються за кількістю днів:

  • варіант на 3 дні;
  • варіант 7 днів;
  • детокс-дієта на 10 днів.

Вже за три дні на такій дієті людина зможе позбутися від токсинів. Тиждень на новій системі живлення дозволить відновитися після очищення, а повний десятиденний курс і зовсім забезпечить повну детоксикацію, перезавантажить всі системи організму, зміцнить його захисні сили, відновить кровообіг. У всіх трьох варіантах гарантовано знизиться вага, відчувається приплив енергії і сил, підуть деякі проблеми з волоссям, шкірою, нігтями і навіть з настроєм.

Загрузка...

Дозволені та заборонені продукти

 

При складанні свого меню на обговорюваної дієті в першу чергу потрібно постаратися не повністю виключати улюблені, але шкідливі продукти, а пошукати альтернативні варіанти. Так, замість солі, майонезу, сметани, додавати в салат лимонний/лаймовий сік.

  • Сміливо можна їсти все сезонні овочі, фрукти паростки/ростки пшениці, а також морську капусту, коричневий рис і житній хліб, пити зелений чай, трав’яні настої. Можна бобові, соя, горішки. Зрідка допускається їсти нежирну рибу.
  • У список заборонених потрапляє будь-яка випічка і солодощі, тваринний жир, алкоголь, чорний чай і кава. Останній при необхідності можна замінити цукром.

Якщо худеющему складно вживати страви без підсолоджувачів, він може використовувати ксиліт. Замість звичного молока, додавати в їжу рисове. З масел використовувати горіхове, оливкова. Замість гострих прянощів, взяти свіжу зелень, часник. Дозволений і імбир в невеликих кількостях.

Детокс-меню на 3, 7, 10 днів

Основою дієти стає меню на 7 днів. Його можна скоротити до трьох днів, вибравши найбільш вподобані раціони, або збільшити до десяти днів, просто заново почавши перші три. Рекомендована порція – 200 – 250 р. Продукти з перекусу діляться на 2 рази. Перший організовується між обідом і вечерею, другий – незадовго до сну.

1 день

  • Імбирний чай і цільнозерновий хлібець з горіховим маслом на сніданок;
  • Порція рису з овочами на обід;
  • Овочі на пару/сирі, 2 відварених яйця на вечерю;
  • Печене яблуко (кисле зелене), компот із чорносливу на перекуси.

2 день

  • Салат: зелень+овочі з дозволеним маслом;
  • Крем-суп з овочів;
  • Салат: сирі овочі+козячий сир;
  • Грейпфрут і компот із сухофруктів.

3 день

  • Нежирний сир (130 – 150 м) + 1 терте яблуко;
  • Порція борщу без засмажки (зеленого);
  • Салат з сезонних сирих овочів з шматочком вареної риби;
  • Два ківі і компот (як і в попередніх днях).

4 день

  • Салат свіжі фрукти+горіхи;
  • Крем суп з будь капусти;
  • Порція салату з вареним яйцем;
  • Грейпфрут і стакан води з 2 шматочками розпареного кураги.

5 день

  • Половина порції салату з сирих овочів з цитрусовою заправкою, ромашковий чай;
  • Крем-суп з моркви з гарбузом;
  • Тушковані овочі;
  • Смузі з йогурту (несолодкого) і зелених яблук, компот із сухофруктів.

6 день

  • Фреш із моркви і яблука зі скибочкою хліба;
  • Борщ без засмажки;
  • Салат з огірків і капусти + варене яйце;
  • 40 г очищеного мигдалю, 2/3 ст. відвару з чорносливу.

7 день

  • Салат з моркви, горіхів, яблук, родзинок з імбирним чаєм;
  • Капустяний суп із зеленню;
  • Відварений зелений горошок і квасоля;
  • Банан, компот із сухофруктів.

Рецепти для детокс-дієти

 

Є особливі рецепти, на яких базується дієта для очищення організму. Серед них і напої, і супи, і основні більш ситні страви.

Детокс коктейлі

Такі корисні коктейлі можна пити і в теплом, і в холодному вигляді. Зігріваючий варіант відмінно захистить від застуди в прохолодний день.

Мохіто.

Інгредієнти:

  • лайм – 1 шт.;
  • свіжий огірок – 1 шт.;
  • листя м’яти – ½ пучка;
  • вода – на 1 великий стакан.

Приготування:

  • Порізати цитрус і овоч шматочками. Прибрати кісточки з лайма.
  • Змішати з крупно порваній м’ятою.
  • Все залити водою.

Залишити в холодильнику на ніч.

Зігріваючий.

Інгредієнти:

  • зелений чай – 1 чашка;
  • мед – 2 десертні ложки;
  • лимон/лайм – 2 зубчики;
  • корінь імбиру – 1 см

Приготування:

  • Очистити корінець імбиру. Порізати.
  • Залити свежезаваренним чаєм.
  • Додати інші інгредієнти.

Пити теплим або холодним.

Смузі

Смузі завжди готуються тільки з свіжих плодів.

Щоб швидше і краще насититися напоєм, можна скоротити кількість рідини і зробити його густуватим, схожим на пюре.

Зелений.

Інгредієнти:

  • вода – 100 мл;
  • свіжий огірок – 1 шт.;
  • авокадо – половинка;
  • сіль – щіпка.

Приготування:

  • Від авокадо використовувати тільки м’якоть – дрібно порізати.
  • Огірок подрібнити разом зі шкіркою.
  • Відправити продукти в блендер.
  • Залити солоною водою.

Перебити блендером протягом 1,5 хвилин.

Смузі для схуднення.

Інгредієнти:

  • селера в стеблах – 3 шт.;
  • яблуко – 1 шт.;
  • морква – 1 шт.;
  • вода – за смаком.

Приготування:

  • Всі компоненти почистити, порізати. Яблука можна залишити зі шкіркою.
  • Відправити продукти в чашу блендера.
  • Перебити до стану пюре.

Розбавити водою до потрібної консистенції. При бажанні, просто є смузі густим ложкою.

Детокс соки

Бажано готувати такі соки виключно зі свіжих плодів. Але, наприклад, ягоди в крайньому випадку можна брати і з заморозки.

Буряково-ягідний.

Інгредієнти:

  • буряк – 2 середніх плода;
  • асорті з смородини, чорниці, ожини – 1 жменя;
  • яблука – 3 шт.;
  • імбир – ½ див.

Сік буряка є потужним очищаючим засобом для крові. У поєднанні з ягідним фрешем такий напій перетворюється в справжню «вітамінну бомбу».

Приготування:

  • Очистити овочі, фрукти і імбир.
  • Змішати інгредієнти в блендері.
  • Перебити масу і пропустити через марлю/дрібне сито.

Розбавити сік невеликою кількістю води, щоб його смак не був занадто терпким.

Ананасову-лимонний.

Інгредієнти:

  • лимон – половинка;
  • шматочки стиглого ананаса – 1 ст.;
  • морква – 1 шт.;
  • імбир – 1 щіпка (мелений).

Приготування:

  • Вичавити сік з моркви, лимона і ананаса.
  • Змішати рідини. При необхідності процідити.
  • Додати подрібнений імбир.

Пити охолодженим.

Такий фреш не рекомендується пити, якщо є проблеми зі шлунком. Особливо серйозні недуги в гострій стадії.

Чай

Detox чаї не варто вживати на голодний шлунок відразу після пробудження. Краще побалувати себе таким напоєм незабаром після корисного сніданку.

Індійський рецепт.

Інгредієнти:

  • вода – 2 ст.;
  • оцет яблучний (натуральний) – 1 ст. л.;
  • свіжий імбир – 15 г;
  • куркума – 2 великі пучки;
  • лимон – 1 зубчик;
  • кайенский перець – 1 маленька щіпка.

Приготування:

  • Довести воду до кипіння.
  • Додати сухі спеції і шматочки очищеного кореня імбиру.
  • Варити суміш чверть години.
  • Додати залишилися компоненти.

Перемішати напій перелити в чашку.

Яблучний чай.

Інгредієнти:

  • вода – півлітра;
  • оцет з яблук – 4 десертні ложки;
  • сік лайма – 3 десертні ложки;
  • подрібнена кориця – 2 маленькі ложки;
  • яблуко – половинка.

Приготування:

  • Всі інгредієнти змішати. Крім яблук.
  • Залити окропом у пляшці. Ретельно трясти протягом півхвилини.
  • Додати шматочки очищеного яблука.

Дати напою настоятися.

Супи

Супи за такими рецептами можна їсти і на обід, і на вечерю під час програми detox. Якщо доповнити їх цільнозерновим хлібом, прийом їжі вийде особливо ситним.

Цибулевий.

Інгредієнти:

  • цибуля-порей – 1 шт. (цілком);
  • ріпчаста цибуля – 1 головка;
  • морква – 1 шт.;
  • часник – 1 зубок;
  • овочевий бульйон – 1 л;
  • сіль.

Приготування:

  • Змішати два види дрібно посіченої цибулі і часнику.
  • Відправити їх у каструлю з киплячим бульйоном.
  • Додати шматочки моркви, сіль.
  • Варити страву 20 – 25 хвилин.

За бажанням пюрировать масу.

Зі спаржею.

Інгредієнти:

  • спаржа – 1 пучок;
  • картопля – 1 бульба;
  • цибуля-порей – 1 шт.;
  • вода – півлітра;
  • сіль.

Приготування:

  • Кубики картоплі залити водою. Посолити і варити до розм’якшення.
  • Додати цибулю і тверду частину спаржі.
  • Варити масу до м’якості всіх інгредієнтів.
  • Досолити страву за смаком і перебити блендером.

Подати суп гарячим.

Детокс страви

Страви для основних прийомів їжі на обговорюваної дієті цілком можуть бути смачними та поживними. Головне, щоб у кожному з них переважали овочі.

Риба з овочами.

Інгредієнти:

  • нежирна риба – 600 г;
  • морква – 2 шт.;
  • цибуля – 2 шт.;
  • болгарський перець – 1 стручок;
  • сіль.

Приготування:

  • У сковорідку з рибним філе налити трохи солоної води. «Обсмажити його без масла.
  • Коли рідина випарується, всипати середнього розміру шматочки овочів.
  • Загасити частування ще чверть години.

Подати блюдо в якості основного без хліба і соусів.

Салат з кедровими горішками.

Інгредієнти:

  • червонокачанна капуста – 320 – 350 г;
  • різана петрушка – 20 г;
  • терта морква – 3 середніх;
  • яблука – 2 шт.;
  • селера – 2 стебла;
  • редиска – 8 шт.;
  • обсмажені кедрові горішки – 3 десертні ложки;
  • гарбузове, соняшникове і насіння льону – по 2 десертні ложки;
  • сік лимона – для заправки.

Приготування:

  • Всі інгредієнти довільно подрібнити.
  • Зелень краще порвати руками, а насіння і горішки – залишити цілими.
  • Все змішати, збризнути соком цитруса.

Для такого салату можна приготувати соус з лимонного фрешу, меду та олії оливи, ретельно збивши всі компоненти віночком.

Протипоказання і побічні дії

Щоб схуднути на такій дієті без шкоди для здоров’я, потрібно, насамперед, ознайомитися з її протипоказаннями.

Вона заборонена за будь-яких захворюваннях ШЛУНКОВО-кишкового тракту, цукровому діабеті, будь-яких серйозних хронічних патологій.

Категорично протипоказана описана система живлення майбутнім і годуючим мамам, дітям. З особливою обережністю варто використовувати її людям похилого віку.

Головні побічні ефект перших днів дієти – слабкість, поганий настрій і почуття голоду. Вони можуть супроводжувати людину все три, сім, десять днів.

Детокс-дієту можна назвати суворої. Вона пропонує людині безліч обмежень і малокалорійний раціон. Тому про можливості дотримання такої дієти в кожному конкретному випадку варто радитися з лікарем, щоб не нашкодити своєму організму.