Останнім часом все частіше в модних журналах і по телевізору стало використовуватися слово «детокс». Що це таке, і навіщо потрібна особлива програма очищення організму жінкам і чоловікам, розповідається далі. Поради фахівців допоможуть подбати про красу і здоров’я правильно і без небезпечних наслідків.

Що ж таке детокс?

Якщо спробувати відповісти на питання максимально коротко і просто, то детокс – це очищення організму від раніше скупчилися в ньому токсинів, шлаків і інших забруднень. Люди, які вже встигли пройти таку процедуру, зазвичай відзначають, що стали значно краще себе почувати, відчули приємну легкість у всьому тілі, зарядилися бадьорістю.

Нерідко представниці прекрасної статі помилково думають, що детокс – це спосіб позбутися від великої кількості зайвих кілограмів. Насправді при такій очищення домогтися активного схуднення не вдасться.

Фахівці рекомендують приступати до процедури саме перед весняним сезоном. Вся справа в тому, що за зиму в організмі накопичується величезна кількість забруднень. Це призводить до того, що люди стають дратівливими, лінивими, неповороткими. Грамотно проведений детокс дозволить людині позбутися від усього зайвого і знову стати бадьорим, легким, активним. Оптимальний час зайнятися собою – початок або кінець останнього зимового місяця.

Детокс-програми в домашніх умовах

Детокс-програми включають в себе не тільки спеціальне харчування, але також повноцінний відпочинок – збільшена кількість сну, фізичні вправи і релаксаційні процедури. Останні можуть включати в себе відвідування лазні/сауни, обгортання, «кедрові бочки» і т. п.

Обговорюється процедура очищення організму категорично не підходить для вагітних та годуючих мам, а також для діабетиків і людей, які страждають від різних недуг сечовидільної системи. У будь-якому випадку бажано перед початком очищення проконсультуватися з лікарем.

Особливості детокс-дієти

Головним принципом детокс-дієти є вживання великої кількості клітковини. А ось білків і жирів тваринного походження в ній практично не буде. Дуже важливо в процесі пити достатню кількість рідини. Дозволяється включати в раціон чисту негазовану воду і трав’яний чай.

Цікаво, що підготовка до очищення займає більше часу, аніж сама процедура.

Починати потрібно готуватися приблизно за місяць до неї:

  • Протягом 30 днів поступово скорочується кількість вживаної солоної, копченої, солодкої, жирної і смаженої їжі.
  • З раціону виключаються алкогольні напої та каву.
  • Вечеря переміщається на час не пізніше 20 годин.
  • Детокс-меню на 3, 7, 10, 21 день

    На 3 дні

    Якщо немає можливості і бажання налаштовуватися на довгий період без улюблених шкідливих страв, можна вибрати швидку детокс-дієту. Вона розрахована лише на три доби.

    Сніданок завжди починається з очищення коктейлю. Він готується з склянки теплої води з дрібкою тертого імбиру і свіжовичавленого соку лимона. П’ється рідина повільно маленькими ковтками. Далі можна випити будь-який овочевий смузі. Для цього вибрані овочі подрібнюються блендером. Наприклад, відмінне поєднання: шпинат+свіжий огірок+ селера+лимонний сік.

    На обід готується супчик. Він буде на воді з різними овочами. Страва не солиться, у нього не додаються приправи. Овочі просто варяться у воді до м’якості і за бажанням злегка розминаються товкачиком. Суп можна доповнювати салатом, горішками і невеликою кількістю звареного без солі м’яса курки.

    Вечеря повторює сніданок. День завершується ромашковим чаєм.

    Таким чином, потрібно харчуватися всі три дні, міняючи складові у супчиків, смузі і салатів.

    На 7 днів

    Таке меню склали дієтологи з США. Головне завдання дієти – підвищити навантаження на органи ШКТ.

    У понеділок дозволяється лише пити рідини в будь-якій кількості. Це вода, трав’яний чай, фруктові і овочеві соки.

    У вівторок до рідин додаються фрукти з м’якою клітковиною в складі. Це сливи, персики, абрикоси, манго.

    У середу в раціон включаються і сирі овочі.

    У четвер – додається відварний білий або коричневий рис, варені овочі.

    В п’ятницю можна урізноманітнити свій раціон горіхами.

    В суботу – додати несолодкі натуральні йогурти і несолодкі каші на воді.

    У неділю, крім усіх перелічених продуктів, можна їсти і відварну рибу.

    На 10 днів

    За такий термін вдасться вже повністю якісно очистити власний організм. А, крім того, запустити процес оздоровлення. Кожне ранок починається з коктейлю з теплої води і свіжовичавленого соку лимона.

    У перший день на сніданок вживається шматочок висівкового хліба, половинка свіжого авокадо і чай з меленим імбиром. На обід – варений рис з овочами (220-250 г). На вечерю – пара варених яєць, невелика порція сирих овочів.

    У другий день до ранкового коктейлю додається мед. На сніданок п’ється м’ятний чай, вживається овочевий салат з хлібом. На обід – суп-пюре з овочевого асорті. На вечерю – сир твердих сортів, 2 яйця, овочевий салат.

    На третій день до ранкового коктейлю додається апельсиновий фреш. На сніданок вживається 130 г нежирного сиру, яблуко, ромашковий чай. На обід – зелений борщ на воді, на вечерю – риба на пару з салатом з овочів.

    Четвертий день починається зі сніданку з фруктового салату, жменю горішків, імбирного чаю. На обід кушается овочевий суп-пюре. На вечерю – салат з овочів з маслом, варена курятина без солі.

    У п’ятий день меню аналогічно першому дню.

    У шостий день на сніданок вживається нежирний сир і грейпфрут. На обід – крем-суп з гарбуза та моркви. На вечерю – овочі з парової рибою.

    У сьомий день до коктейлю додається морквяно-яблучний сік. На сніданок вживається зерновий хліб з авокадо, помідором і імбирним чаєм. На обід – пісний борщ. На вечерю – парові овочі.

    В восьмий день разом з традиційним коктейлем з води і соку лимона п’ється морквяно-яблучний сік. На сніданок вживається капустяно-морквяний салат. На обід – суп з різних видів капусти. На вечерю – будь-які парові овочі.

    У дев’ятий день на сніданок вживається нежирний сир зі свіжим огірком і зеленню. На обід – борщ на воді. На обід – варена курка з овочевим асорті.

    У десятий день меню збігається з шостим днем

    Перекуси включають в себе печені яблука, свіжі цитрусові, ківі, мигдаль, нежирний кефір. На ніч щодня п’ється відвар з чорносливу.

    На 21 день

    Ідеальний термін для обговорюваної очищення – 3 або 4 тижні. У ці дні допускається складати своє меню з усіх обговорюваних вище страв і продуктів. Потрібно постаратися зробити так, щоб раціон включав в себе все необхідне для бадьорості організму.

    Загрузка...

    Рецепти для детокс дієти, коктейлі, смузі, соки, чай, супи і детокс страви (10 коротких рецептів)

    Коктейль здоров’я

    Інгредієнти: велика морква, лимон, апельсин, 120 мл мінералки.

  • З фруктів і морквини віджимаються соки.
  • Отримані рідини з’єднуються з мінералкою.
  • П’ються подібні детокс-коктейлі за 20 хвилин до їжі вранці.

    Коктейль «Єм, біжу, живу»

    Інгредієнти: щіпка меленого імбиру, по половинці буряків і яблука, стебло селери.

  • Інгредієнти пропускаються через соковижималку і змішуються.
  • Коктейль приправляється імбиром.
  • Напій п’ється перед сніданком.

    Буряковий сік

    Інгредієнти: буряк, 2 яблука, 4 стебла селери.

  • З перерахованих інгредієнтів сік віджимається.
  • Отримані рідини ретельно перемішуються між собою.
  • П’ється сік за півгодини до сніданку і вечері по столовій ложці.

    Екзотичний смузі

    Інгредієнти: банан, 0,5 см кореня імбиру, половинка манго, по 60 мл свіжого апельсинового соку і води.

  • Манго і банани пюрируются.
  • Імбир дрібно треться.
  • Всі складові поєднуються з рідинами.
  • Цей детокс-смузі перед вживанням потрібно добре охолодити.

    Імбирний чай

    Інгредієнти: пучок зеленого чаю, 2 см свіжого кореня імбиру, 950 мл фільтрованої води, щіпка меленої кориці, 2-4 ст. л. сиропу шипшини.

  • Імбир без шкірки, дрібно треться, з’єднується з зеленим чаєм і заливається окропом.
  • У заварившийся напій, коли він трохи охолоне, додається сироп і кориця.
  • Приймається чай по півсклянки за півгодини до їди.

    Суп-пюре з гарбуза

    Інгредієнти: 730 г м’якоті гарбуза, 170 мл молока, половина яблука, 2 шт. моркви і цибулі, 920 мл фільтрованої води, дрібку меленого імбиру.

  • Всі овочі і яблуко дрібно ріжуться, після чого тушкують в сотейнику з невеликою кількістю води.
  • У ємність виливається інша рідина, що додається імбир. Вариться страва до м’якості інгредієнтів.
  • Залишається пюрировать супчик, влити молоко і добре прогріти.

    Суп зі шпинату

    Інгредієнти: 320 г шпинату, цибулька, часник за смаком, 80 мл нежирного молока, картоплина.

  • Шпинат миється, подрібнюється, картопля ріжеться брусками.
  • Компоненти заливаються водою і варяться до готовності.
  • Залишається пюрировать супчик, додати молоко і подрібнений часник.

    Сочевичний суп

    Інгредієнти: 180 г червоної сочевиці, луковичка, 1 ст. л. томат-пасти, куркума і інші улюблені спеції, 850-950 мл фільтрованої води.

  • Сочевиця вимочується всю ніч.
  • Великі кубики цибулі тушкують до м’якості разом з томат-пастою і невеликою кількістю води.
  • У каструлю засипається сочевиця і вміст сковороди. Компоненти заливаються водою і присмачуються приправами.
  • Вариться суп до розм’якшення бобових.

    Салат «Вітамінна бомба»

    Інгредієнти: 25 г чорної редьки, 130 г білокачанної капусти, 15 г свіжої журавлини, 40 г моркви, 1 ст. л. конопляного масла.

  • Всі компоненти подрібнюються.
  • Підготовлені овочі змішують в салатник і заправляють маслом.
  • Подається закуска до столу відразу ж.

    Рибні котлети

    Інгредієнти: півкіло нежирного фаршу, яйце, цибулинка, трохи вареного білого рису.

  • У фарш відправляється збите яйце, рис. Можна додати трохи солі.
  • З маси формуються котлети, які готуються на пару.
  • Поліпшити смак страви можна свіжою зеленню.

    Побічні дії детокс-програми

    Треба пам’ятати, що при детокс-дієту з організму активно виводяться забруднення. Органи починають працювати в посиленому режимі і видаляти навіть ті, токсини, які були відкладені «про запас». Саме тому під час обговорюваної програми періодично людина буде відчувати погіршення самопочуття. Але такі хвилі дискомфорту швидко проходять.

    Побічні ефекти у процесі чищення організму зустрічаються наступні:

    • висипання на шкірі;
    • неприємний запах з рота або зміна запаху поту;
    • безсоння, втома, сплутаність свідомості;
    • спрага, сильне почуття голоду або, навпаки, втрата апетиту;
    • збій менструального циклу;
    • головні і суглобові болі;
    • здуття живота.