Ця методика для схуднення відома під назвою «Світлофор». Вона досить жорстка, але дуже ефективна. Існує кілька варіацій дієти ABC — від суворої до більш м’яких. Розглянемо всі варіанти меню, але для початку поговоримо про правила методики, користь і шкоду.

Основні принципи дієти ABC

Методика була розроблена ще в 70-ті роки минулого століття, і на території США створили кілька експериментальних таборів, куди могли потрапити всі бажаючі скинути вагу. Одним з найпопулярніших вважався табір під назвою Ana Boot Camp, і дієта отримала своє ім’я за першими літерами.

На сьогоднішній день ця методика є однією з наймодніших, так як не потрібно шукати специфічні продукти. Потрібно лише запам’ятати список дозволених і заборонених страв, і дотримуватися кількох простих правил.

Основи методики:

  • За один прийом можна з’їсти до двох страв.
  • Не можна їсти великими порціями, раціон ділиться на 5-6 раз. Це дозволяє не перевантажувати шлунок, не відчувати голоду. Порції повинні поміщатися в долоньку, це норма.
  • В розумних межах можна вживати алкоголь, і це може бути: віскі, коньяк, горілка, мартіні, напівсолодкі вина будь-якого сорту.
  • Одночасне вживання рибних і м’ясних страв не допускається.
  • Страви не повинні бути приготовані шляхом смаження, все тільки варити, парити, тушкувати або запікати.
  • Піші прогулянки протягом мінімум 20 хвилин вітаються після кожного прийому їжі і обов’язкові двічі в день.
  • Раз в тиждень обов’язковий розвантажувальний день, але це не голодування, а споживання в їжу протягом доби тільки одного продукту. Ідеально підходить кефір, огірки, яблука, гречка.
  • Рясне питво дозволить не тільки зменшити голод, але і активізувати обмін речовин. Пийте не менше 2 л чистої води в добу, і ще літр інших рідин (це може бути бульйон, сік, чай).
  • Зважування та вимірювання форм потрібно проводити кожні 7-10 днів.

Користь і шкода для схуднення

Будь-яка дієта має свої плюси і мінуси, і все це треба враховувати, перш ніж почати курс.

Користь схуднення:

  • позбавлення від зайвої ваги, який часто стає причиною не тільки естетичного незручності, але і проблем зі здоров’ям;
  • перехід на правильне харчування (багато звикають до раціону дієти, доповнюють його якимись продуктами, але все ж дотримуються основ);
  • легкість в тілі;
  • нормалізація обміну речовин;
  • моральне задоволення.

Це загальна користь схуднення. Але у дієти АВС є і свої плюси, яким вона зобов’язана популярністю:

  • Не потрібно відмовлятися від солі, як за багатьма методиками і водно-сольовий баланс в організмі не порушується;
  • немає відмови від м’ясних і рибних страв;
  • можна їсти багато овочів і фруктів, а це вітаміни і мінерали;
  • харчування хоч і низькокалорійне, але все ж збалансоване (багато жорсткі дієти пропонують монометодику);
  • раціон складається з кількох прийомів їжі, голод не мучить;
  • схуднення настає набагато швидше, і позитивну динаміку ви помітите вже з 3-5 дня, вставши на ваги.

Шкода:

  • на перших порах постійно відчувається голод, тому людина може зірватися, переїсти, що шкідливо для шлунка, який вже почав звужуватися;
  • зриви ведуть до ще більшого споживання їжі;
  • найчастіше худнуть мучать головні болі, запаморочення, з’являється дратівливість;
  • дієта — це стрес для організму, і на перших порах може відзначатися випадання волосся, ламкість нігтів, сухість шкіри;
  • у жінок нерідко збивається цикл;
  • можливе зниження артеріального тиску і порушення гормонального фону.

Всі прописані стану оборотні, організм перебудується на новий раціон, і худне відчує полегшення. Рекомендується дотримуватися дієти під контролем дієтолога, який буде підтримувати, допомагати протягом усього курсу.

Дозволені та заборонені продукти

Методика передбачає повну відмову від ряду продуктів, частковий від іншої групи, і список дозволених. Завдяки цьому списку ви зможете самостійно складати раціон, підбираючи тільки те, що можна.

Повна відмова:

  • майонез;
  • фастфуд;
  • випічка і кондитерські вироби;
  • вершкове масло, спред, маргарин;
  • сало, жирне м’ясо;
  • пиво (навіть безалкогольне), шампанське, газовані напої (не тільки солодкі, але і мінеральна вода, пийте тільки без бульбашок);
  • цукор;
  • консерви;
  • молоко;
  • плавлений сир;
  • сметана.

Дозволяється в невеликих кількостях і лише до 18 години:

  • яйця (не більше двох на день);
  • знежирений сир;
  • сир;
  • макарони;
  • крупи (рис, пшоно, вівсянка);
  • картопля;
  • фрукти (цитрусові, яблука);
  • соління і маринади;
  • сухофрукти;
  • гіркий шоколад;
  • випічка, приготовлена з листкового бездріжджового тіста.

Можна в будь-якій кількості і без обмежень по часу:

  • риба і морепродукти;
  • нежирне м’ясо;
  • овочі, крім картоплі;
  • яблука, всі цитрусові;
  • знежирений кефір;
  • злакові хлібці;
  • знежирений йогурт без добавок;
  • олія рослинна;
  • ягоди;
  • гречка.

Як бачите, не так вже все і погано. Раціон з дозволених продуктів можна скласти досить різноманітний, і навіть 50 днів жодного разу не повторитися з стравою.

Раціон дієти ABC light 14 днів

Методика розрахована на 50 днів, але є варіант 30-денне і тритижневої дієти. Дієтологи стверджують, що, дотримуючись правил і принципів дієти ABC Light, можна і за два тижні значно змінитися, скинувши до семи кілограмів.

Раціон потрібно скласти так, щоб можна було приймати їжу 6 разів на день, останній прийом — до сну за дві години.

За день до початку дієти рекомендується розвантажити організм. Можна вживати один з продуктів: яблука (до 2 кг), кефір жирністю до 1,5% (до півтора літрів), огірки (будь-яку кількість), запарені гречану крупу (будь-яку кількість).

Завдяки такому раціону шлунок звузиться, але ви не будете відчувати голод. Їжте вибраний продукт щоразу, як тільки захочете, але в невеликих кількостях.

Методика передбачає постійний підрахунок калорій і виглядає таким чином (д. — день, од. — кількість екал):

  • 1 д. — 400 од., 2 д. — 300 од., 3 д. — 400 од., 4 д. — 500 од., 5 д. — 450 од., 6 і 7 д. — по 650 од., 8 д. — 400 од., 9 д. -300 од., 10 д. — 400 од., 11 д. — 500 од.,12 д. — 650 од., 13 д. — 700 од.;
  • 14 д. — розвантаження (один будь-який продукт з дозволеного).

Обов’язково дотримувати режим харчування по часу кожен день.

Зразкове меню на 450 Ккал (кожний наступний прийом їжі через 2-2,5 години після попереднього):

  • Ранок (з 7 до 9 годин) — каша з будь-якої крупи, але тільки на воді і без цукру.
  • Перекус — яблука.
  • Обід — грибний суп з картоплею, шматок яловичини (в будь-якому вигляді, тільки не смаженої).
  • Перекус — сир.
  • Вечеря — морепродукти з овочами.
  • За пару годин до сну можна випити склянку знежиреного кефіру.

Це тільки приблизне меню, ви можете скласти свою, керуючись принципами методики.

Зразкове меню на 21, 30, 50 днів

Перш ніж розглядати меню, потрібно ознайомитися з дозволеним кількістю калорій на кожен день.

На 50 днів (д. — день, од. — кількість ккал):

  • з 1 по 5 д.: 500 од., 400 од., 300 од., 200 од., 100 од.;
  • з 6 по 9 д.: 200 од., 300 од., 400 од., 500 од.;
  • 10 д. — розвантаження;
  • з 11 по 20 д.: 150 од., 200 од., 400 од., 350 од., 250 од., 200 од., розвантажувальний, 200 од., 100 од., розвантажувальний;
  • 21-30 д.: 300 од., 250 од., 200 од., 150 од., 100 од., 50 од., 100 од., 200 од., 300 од., 300 од.;
  • 31-40 д.: 800 од., розвантаження., 250 од., 350 од., 450 од., розвантаження, 500 од., 450 од., 400 од., 350 од.;
  • 41-50 д.: 300 од., 250 од., 200 од., 200 од., 250 од., 200 од., 300 од., 200 од., 150 од., розвантаження.

Приблизне меню, яке допоможе витримати день в 250 ккал:

  • Сніданок — чай або кава (без підсолоджувачів).
  • Перекус — цитрус.
  • Обід — 100 г паровий капусти, 50 г вареної риби.
  • Перекус — яблуко або огірок.
  • Вечеря — помідор і 2-3 креветки.
  • Перед сном — чай на травах.

50 днів мало хто витримає, тим більше що харчування зовсім пісне, і дефіцит калорій організм може не сприйняти. Якщо відчуєте нездужання, сильну слабкість, або просто вирішите, що такий раціон не для вас, то спробуйте більш гуманні методики. Наприклад, дієту АВС Light на 30 днів. Ця методика пропонує відносно збалансоване харчування, але до повноцінного йому далеко.

Виглядає дієта наступним чином:

  • З першого дня: 400 од., 300 од., 400 од., 500 од., 450 од., 650 од., 700 од. Разом 7 днів. Повторити з 8 по 14 день, потім з 15 по 21, з 22 по 28.
  • На 29 день курсу їсти потрібно буде на 400 одиниць.
  • Останній день — розвантаження.

Зразкове меню на 500 одиниць (ккал):

  • Сніданок — цільнозерновий хлібець з шматком сиру.
  • Перекус — яблуко або цитрус.
  • Обід — вуха без картоплі (150 г) та огірок.
  • Перекус — томат.
  • Вечеря — 100 г вареної капусти, 50 г м’яса.
  • Перед сном — половина склянки знежиреного кефіру.

Якщо потрібно скинути до п’яти кіло, і при цьому не наражати себе на небезпеку захворіти на анорексію, спробуйте останню, саму гуманну варіацію ABC Super Light. Раціон буде більш різноманітним, але все одно ця дієта не є повноцінним харчуванням, і дотримуватися її не можна більш установлених термінів.

Виглядає методика за кількістю калорій наступним чином:

  • перші десять днів: 1000 од., 500 од., 900 од., 400 од., 900 од., 550 од., 950 од., 500 од., 900 од., 500 од.;
  • друга десятка: 400 од., 900 од., 450 од., 1000 од., 450 од., 900 од., 400 од., 900 од., 650 од., 1000 од.
  • 21 день — розвантажувальний.

Меню може виглядати наступним чином (на 700 Ккал):

  • Сніданок — сирники запечені без масла.
  • Перекус — склянка ягід.
  • Обід — борщ з ложкою йогурту (не більше 350 мл), 150-200 г птиці.
  • Перекус — цитрус.
  • Вечеря — яловичина, тушкована з томатами.
  • Вечірній Перекус — знежирений кефір.

Потрібен правильний вихід з дієти. Коли курс підійшов до кінця, ні в якому разі не можна відразу ж повертатися до попереднього меню. Організм відвик від багатьох продуктів.

Правильно робити так:

  • Перший тиждень дотримуватися прийнятного для дієти кількості калорій. Для 50 днів — 500 од., 30 днів — 700 од., для 21 днів — 1000 од.
  • З другого тижня малими порціями починайте вводити тваринні жири. Можна в кашу додати шматочок масла або зварити на молоці низької жирності.
  • З третього тижня можна невеликими порціями їсти смажене.
  • З четвертої акуратно пробуйте все, що їли раніше.

Навіть після виходу з дієти намагайтеся дотримуватися принципів здорового харчування. Їжте по часу, не допускайте зайвих перекусів, пийте багато води.

На скільки кілограм можна схуднути

Однозначної відповіді на це питання ніхто не зможе дати. Кількість вихідних кілограмів залежить від багатьох факторів.

Середні показники такі:

  • на дієті 50 днів — від 10 до 30 кг;
  • на строгій дієті 14 днів — до 7 кг;
  • місячна дієта — до 20 кг;
  • тритижнева — до 10 кг.

Результати також залежать від рухливості худне. Рекомендуються водні процедури, біг, заняття в залі. Невеликі фізичні навантаження теж потрібні, вони дозволять не тільки домогтися кращого результату, але і підтягувати обвисающую шкіру.

Протипоказання

Не кожен, хто бажає схуднути може скористатися описаною методикою.

У даної дієти є протипоказання:

  • хронічні хвороби, що вимагають лікувальної дієти;
  • захворювання серцево-судинної системи;
  • анемія;
  • нервові розлади;
  • проблеми з ШКТ;
  • нестача вітамінів;
  • вагітність.

Крім цього, дієти можна дотримуватися дітям і підліткам, людям, у яких робота пов’язана з підвищеними фізичними і розумовими навантаженнями. На початку курсу бажано відмовитися від водіння авто і інших справ, що вимагають підвищеної концентрації уваги.

Якщо ви зможете протриматися протягом всього курсу, то в результаті отримаєте гарне тіло. А якщо кілограмів пішло трохи, потрібно попрацювати в тренажерному залі, щоб відкоригувати результат.