Балерини володіють неймовірною витривалістю і силою духу. Одна думка про те, які навантаження доводиться витримувати цим тендітним, витонченим дівчатам, вражає. Однак, щоб постійно бути у формі і підтримувати фігуру, одних фізичних навантажень недостатньо. Час від часу більшість танцівниць для швидкого схуднення дотримується суворої дієти, особливо перед тим, як виступати на сцені. Дієта для балерин не дозволить набрати жодного зайвого кілограма.

Принципи та особливості дієти

Танцівниці воліють їсти їжу з мінімальною кількістю калорій. При цьому вони не завдають шкоди своєму здоров’ю.

Отже, на чому базуються принципи дієти балерин для схуднення:

  • вживання жирної і смаженої їжі, а також продуктів копчення неприпустимо;
  • необхідно повністю виключити кондитерські та борошняні вироби, різні напівфабрикати;
  • їжу слід вживати несолону;
  • треба утриматися від вина і лимонаду;
  • не вживати м’ясні та рибні страви одночасно;
  • обід може складатися з одного супу.

Основні принципи дієти балерин для зниження ваги прості: треба регулярно, до 6 разів на день, але потроху. Половини звичайної порції буде достатньо. Їжа повинна містити невелику кількість калорій.

Абсолютно необхідно пити багато рідини. Причому це мають бути не лимонад, молоко, какао і т. д. – цей ряд напоїв дуже поживний. Мова йде про звичайну питну воду, мінералці (бажано без газу), зеленому чаї. В останній максимум, що можна покласти, – це чайну ложку меду.

Крім того, у балерин є свої «маленькі секрети». Наприклад, той же йогурт вони нерідко їдять виделкою. Дивно? Але якщо діяти таким чином, стаканчик йогурту можна їсти цілих півгодини. При повільному вживанні їжі насичення настає швидше, і після йогурту не захочеться більше нічого. Сюди ж можна віднести рада не поспішати за столом, пережовувати їжу, не поспішаючи.

Переваги і недоліки

Переваги дієти балерин:

  • Ця дієта найкраща для багатьох, тому що вона абсолютно нешкідлива. Ви не позбавляєте організм білків, необхідних жирів, мінімально допустимої кількості вуглеводів. Таким чином, здоров’ю не буде заподіяно шкоди.
  • Такого раціону можна дотримуватися тривалий час. І дискомфорт не буде відчуватися, так як обмеження зовсім не жорсткі. Між тим, результат не розчарує.
  • Склавши собі меню з дозволених продуктів, ви зможете харчуватися різноманітно і смачно.

Балерини дотримуються такого режиму постійно і при цьому почувають себе чудово, незважаючи на те, скільки їм доводиться трудитися на тренуваннях і на сцені.

Недоліки дієти балерин

  • Танцівниці їдять часто, але невеликими порціями. Людям, які цінують почуття ситості і звикли перекушувати по кілька разів на день, буде складно дотримуватися такого режиму. Ви можете не наїстися дозволеної порцією, і почуття голоду буде вас переслідувати.
  • Така дієта може призвести до нестачі вітамінів. Але це у випадку, якщо денне меню складено невірно. Наприклад, в нього входять каші, риба на пару, пісне м’ясо. Але не овочі і фрукти.
  • Для підстраховки, під час дотримання дієти все ж доведеться додатково приймати вітаміни, особливо взимку і навесні.

Але переваги дієти – набутий оптимальна вага і хороше самопочуття – затьмарюють недоліки.

Список дозволених і заборонених продуктів

Роблячи покупки, потрібно ретельно продумати, які продукти ви можете включити в свій раціон. Що обов’язково має бути на столі, а що-то доведеться покласти назад на полицю в магазині.

Дозволені продукти:

  • м’ясо, де немає навіть прошарку жиру: птах, кролятина, телятина;
  • риба, переважно морська, підійдуть тріска, навага, минтай, хек;
  • яйця (бажано перепелині);
  • продукти з високим вмістом білка – сир, ряжанка, йогурт і т. д., при цьому доведеться дивитися на упаковки, і обирати ті види, де жирність мінімальна;
  • крупи (крім манної);
  • овочі на пару, зелень;
  • можна їсти фрукти, потрібно обмежити лише виноград (багато цукру) і банани;
  • спеції, але доведеться вживати їжу несолону і несолодке;
  • маринади;
  • у незначних кількостях: чорний шоколад, а також мед, мармелад, зефір.

Заборонені продукти:

  • червоне м’ясо – жирна свинина, стара яловичина і навіть начебто «легка» баранина не повинні з’являтися на столі;
  • жирна риба, будь ікра;
  • бакалія, борошняні вироби;
  • різного виду соуси;
  • смажене;
  • копчення та соління;
  • ковбасні вироби;
  • їжа швидкого приготування;
  • кондитерські вироби.

Обговорювана дієта передбачає деякі жертви і обмеження. Так що, якщо ви вирішили схуднути цим способом, вибирайте період між великими святами, щоб не зірватися.

Меню дієти балерин

Існують і вже розроблені варіанти меню дієти для балерин. Їх і зручно дотримуватися.

Дводенна експрес дієта

Вам необхідно схуднути в найкоротші терміни?

Ми підібрали для вас раціон, який дозволяє буквально за кілька днів скинути 3 – 4 кілограми:

  • Перший день: сік, приготований в домашніх умовах. Краще всього для цієї мети взяти помідори. Шкірочка з них легко злізе після того, як ви ошпарите овочі окропом. Потім томати ріжуть, віджимають сік. Можна додати в нього подрібнений кріп, а от сіль, якщо і класти, то на кінчику ножа. Пити сік можна в необмеженій кількості, як тільки відчуття голоду стане особливо гострим.
  • Другий день: так само без обмежень можна їсти вишню. З напоїв дозволена мінералка, зелений чай, без цукру.

Дієта Майї Плісецької

Знаменита балерина жартувала, що немає кращого способу схуднути, ніж «не жерти». Але повністю відмовитися від їжі, на жаль, не можна.

Плісецька дозволяла собі крупи і особливо любила гречку. Вона їла овочі, але при цьому картопля – в мінімальних кількостях. В її раціоні були фрукти, риба. До списку заборонених продуктів вона відносила молоко і похідні від нього, яйця, випічку і кондитерські солодощі, кава з вершками та цукром.

Дієта Майї Плісецької виглядає приблизно так:

  • сніданок — невелика порція каші (вівсяній, гречаній), зварена на воді;
  • перекус — фрукти (крім бананів) — яблуко, апельсин, ківі;
  • обід — суп або тушковані овочі;
  • полуденок — будь-який фрукт або овоч за винятком томата;
  • вечеря — трохи рису або гречки і відвареної нежирної риби.

А ще Плісецька їла дуже невеликими порціями. За спогадами співтрапезників, «клювала як пташка». З’їсть кілька ложок – і знову до верстата.

Для дівчаток балерин

Підліткам і дітям дотримуватися суворої, нехай і збалансованої дієти вкрай небажано, так як це загрожує серйозними проблемами зі здоров’ям. Тим не менш діти в балетних училищах теж обмежують себе в їжі, особливо перед виступом. Перед тим як сісти на дієту, варто врахувати особливості обміну речовин у дітей. Голодувати ні в якому разі не можна, потрібно дотримуватися меню з рекомендованих продуктів.

Багато діти люблять солодке, але його, на жаль, доведеться виключити, як і солодкі газовані напої. Дозволяється вживати тільки чорний шоколад, мармелад або зефір. Молочні продукти можна лише знежирені. Не можна включати в раціон соуси і горішки.

А ось овочі (крім картоплі) і фрукти (крім бананів) вживати можна. Корисними будуть і каші з додаванням невеликої кількості рослинного масла.

Протипоказання і побічні ефекти

Дієта, якої дотримуються балерини, протипоказана людям з хронічними захворюваннями. Також цей спосіб схуднення не підходить жінкам, які чекають малюка або годуючим дитини.

При всій користь живлення для балерин, дотримуватися його не можна:

  • особам, страждаючим захворюваннями шлунково-кишкового тракту;
  • літнім людям;
  • в період відновлення після захворювання;
  • при виснаженні або, навпаки, важкого ступеня ожиріння;
  • при хворобах щитовидної залози;
  • людям, що страждають цирозом;
  • при доброякісних і злоякісних новоутвореннях.

Якщо строго дотримуватися дієти, не вживати заборонених продуктів, слідувати наміченим раціону і вести активний спосіб життя, то результати будуть помітні швидко.

Що здатна дати така дієта:

  • зниження ваги до 10 кг;
  • поліпшення самопочуття;
  • стабілізацію обміну речовин;
  • позбавлення від непотрібних шлаків і токсинів в організмі;
  • стабільне надходження необхідних речовин;
  • помітне поліпшення волосся, шкіри та нігтів.

Перевірена часом дієта для балерин, стає все більш популярною. Головне, що в ній привертає прекрасна стать, – можливість швидко досягти бажаного результату, зберігши при цьому здоров’я.