Ласунам або фізично пасивним людям добре знайома проблема зайвої ваги в області талії і боків. При цьому підтягти фігуру набагато складніше, ніж «розплився» в ширину. Максимально швидко усунути накопичився жир допоможе спеціальна дієта для схуднення живота і боків, але підбирати її потрібно, враховуючи першопричину набору ваги.
Можливо схуднути певними частинами тіла?
Організм чоловіків і жінок влаштована таким чином, що під «удар» при споживанні великої кількості калорій і пасивному способі життя першими потрапляють боки і живіт. Ці зони називають проблемними, так як вони не тільки гостро реагують на кожну з’їдену булочку, але і повільніше всіх розлучаються з відкладеними «запасами».
Крім переїдання і висококалорійної їжі призвести до жирових відкладень в проблемних частинах тіла можуть:
- нервові перенапруження, стреси, тривожність;
- захворювання печінки;
- надмірне вживання напоїв, що містять хміль;
- вагітність і пологи.
За рідкісним винятком, всі люди підпадають під мінімум один пункт з наведеного списку, тому актуальним залишається питання – чи реально прибрати зайву вагу з боків і живота, втрата ваги при цьому в інших зонах. Довгий час це вважалося неможливим, але сучасна дієтологія доводить зворотне.
Особливості дієти для схуднення живота і боків
Дієта для «часткового» схуднення передбачає поживний сніданок і обід, але з дотриманням певних рекомендацій.
Так, раціон людини, що бажає скинути зайву вагу в області боків і живота, повинен включати:
- максимум продуктів з високим вмістом кальцію;
- підвищена кількість клітковини;
- цитрусові і свіжу зелень.
Кількість прийомів їжі протягом дня збільшують, а порції – зменшують. Страви готують на грилі, а також відварюють.
На замітку. Горіхи багаті корисними жирами, які швидко вгамовують відчуття голоду, не провокують появу «бубликів» на боках і дають енергію.
Які існують різновиди
Найпоширеніші дієти для спалювання жиру в проблемних зонах, це:
- Огірково-кефірна (з обов’язковим щоденним з’їдання великої кількості огірків і вживанням не менше 1 літра кефіру з низьким відсотком жирності).
- Фруктово-сирна (ґрунтується на чергуванні різних фруктів і 500-1000 г нежирного сиру на добу).
- Білково-вуглеводна дієта (БУЧ). Заснована на зведення до мінімуму кількості споживаних жирів.
Рекомендовані і заборонені продукти
Запорука активного схуднення – хороший обмін речовин.
Прискорити його допоможуть деякі доступні і добре відомі продукти, серед яких виділяють:
- Корінь імбиру – володіє здатністю до термогенезу, тобто підсилює вироблення тепла, активуючого основні процеси в організмі. Нормалізує кровообіг і стимулює процес перетравлення їжі.
- Хрін – бере участь у розщепленні жирів.
- Грейпфрут – виявляє жовчогінну дію, насичує організм худне вітаміном C.
- Бобові – покращують роботу ШЛУНКОВО-кишкового тракту, сприяють перетворення жирів в енергію.
- Вівсянка – джерело клітковини, необхідної для швидкого зниження ваги в області живота і боків.
- Кисломолочні та молочні продукти.
- Рослинне масло.
- Морепродукти.
- Відварна риба.
- Нежирне м’ясо птиці.
Але від ряду звичних продуктів краще відмовитися, так як вони загальмовують процеси травлення:
- Кофеїн. Кава замінюють зеленим чаєм, листя якого багаті полифенолом.
- Капуста. Низькокалорійний продукт, добре вгамовує голод. Бажаючи схуднути, її вживання в їжу обмежують, так як цей продукт викликає здуття живота і метеоризм.
- Сіль. Заважає виведенню зайвої рідини, сприяючи набряклості. Від солі відмовляються на користь соку лимона.
- Алкоголь. Протипоказаний навіть у малих дозах.
- Смажені, солоні, копчені страви.
- Борошняні і кондитерські вироби.
- Маргарин.
- Каші швидкого приготування.
- Незбиране молоко.
- Консерви.
«Голодні» дієти категорично не вітаються, тому знижувати щоденна кількість споживаних калорій нижче 700-800 не варто.
Меню на тиждень з рецептами на кожен день
Ефективна дієта являє собою дотримання рекомендацій по здоровому харчуванню в поєднанні з певними фізичними вправами. Зразкове меню на тиждень наведено нижче.
Понеділок:
- Сніданок – вівсянка на воді з додаванням фруктів (яблука чи банана), 1 варене яйце.
- Обід – огірковий салат, рис, риба.
- Полудень – кефір.
- Вечеря – сирі овочі, відварна індичка, йогурт.
Вівторок:
- Сніданок – 1 куряче яйце «круто», 200 мл нежирного кефіру, апельсин, вівсяна каша.
- Обід – відварна минтай (200-250 г), сирої помідор, листя салату, кефір.
- Обід – відварна індичка (150-200 г), зелене яблуко, тост із хліба з висівками, помідор.
Протягом дня можна з’їсти 3-4 свіжих огірка.
Середа:
- Сніданок – знежирений сир (200-300 г), банан, зелений чай.
- Обід – овочевий салат без заправки або з невеликою кількістю оливкової олії, відварна яловичина (150 г).
- Обід – варене яйце, огірок, біфштекс на пару (150-200 г), каша кукурудзяна (150 г).
Четвер:
- Сніданок – апельсин, відварна риба, вівсяна каша.
- Обід – яблуко, тост з помідором, варена куряча грудка (200 г).
- Обід – 1 яйце, салат зі свіжих огірків і листя салату (без солі).
П’ятниця:
- Сніданок – варена індичка (150 г), гречка, ½ частина грейпфрута.
- Обід – йогурт, салат з креветок і огірка (200 г), 1 варена картоплина.
- Вечеря – курячий бульйон, 1 шматок хліба з висівками, ½ частина яйця, апельсин.
Субота:
- Сніданок – сир, яблуко, рис (150 г), зелений чай.
- Обід – курячий бульйон з овочами, тонкий шматок чорного хліба.
- Вечеря – йогурт, апельсин, риба на пару (100-150 г).
Неділя:
- Сніданок – терта морква, кисломолочний напій.
- Обід – риба з овочами на пару, відварена квасоля.
- Вечеря – пісне м’ясо (150 г), 200 мл свіжовичавленого яблучного соку без цукру, гречка.
Швидка дієта для схуднення живота і боків передбачає активні фізичні вправи. Особливу увагу приділяють пресу і нижнім кінцівкам, виконуючи «ножиці», «велосипед», хитаючи м’язи верхнього і нижнього преса.
Як правильно вийти з дієти
Повернутися до звичного раціону по закінченні дієти можна за 2-2,5 місяці. Занадто різке збільшення споживаних калорій призведе до прискореного набору ваги. Меню складають з усіх продуктів, до яких організм звик за час дієти. Порції поступово збільшують, додаючи щотижня 50-100 ккал.
Протипоказання і побічні ефекти
Будь-яке різке обмеження в харчуванні є стресом для організму, тому процес вимагає не тільки сили волі, але і певної підготовки. Крім того, до такого способу спалювання жиру не можна застосовувати при наявності деяких проблем зі здоров’ям.
Протипоказаннями вважаються:
- збої в роботі печінки;
- дисфункції нирок;
- захворювання шлунково-кишкового тракту;
- анорексія;
- анемія;
- знижений артеріальний тиск;
- підвищена кислотність шлункового соку;
- булімія;
- високий рівень холестерин.
Основне правило при дієті для зменшення живота і боків – витрачати більше калорій, ніж вживається в їжу. Швидко домогтися звабливого, стрункого тіла без жирових відкладень можна в лічені тижні, поєднуючи спорт і дотримуючись встановленого меню. Важливим аспектом є і душевний спокій, так як однією з найбільш поширених причин появи жирових відкладень вважаються стрес і переживання.