Представники сильної половини людства теж нерідко страждають від надмірної ваги і хочуть схуднути. Однак дієта для чоловіків для схуднення має відмінності від жіночих варіантів.

Принципи та особливості дієти для чоловіків

Чоловічому організму потрібно звикнути до абсолютно нової, дуже незвичній системі живлення, особливо якщо чоловік займається важкою працею. Зазвичай період звикання до нового меню триває близько 10 днів. У цей час слід підраховувати з’їдаються калорії.

  • Норма білка, яку необхідно споживати щодня, становить 2 г на 1 кг ваги. Норма вуглеводів така ж. Дуже важливо, щоб 80 % споживаних білків і вуглеводів були отримані з простих, корисних і здорових страв.
  • Обов’язково все солодке і жирне в раціоні потрібно звести до мінімуму. Не можна «кондитерку» і борошняну їжу їсти ввечері. Продукти ж з вмістом жиру дозволяється вживати у вечірні години, але необхідно вважати їх вагу. Так, дозволяється з’їдати 0,5 г жиру на 1 кг ваги.
  • Обов’язково в раціоні має бути зелений чай. Цей напій включають через кілька днів після початку програми. Каву п’ють тільки за сніданком, а чай − вдень і ввечері. В перші дні дієти не можна додавати в раціон кофеїн, так як він стане лише джерелом зайвого стресу для організму.
  • Харчуються при схудненні дрібно, маленькими порціями. Якщо необхідно прибрати живіт і боки чоловікові, з меню повністю виключають сіль.
  • Дуже важливо пити багато чистої води – близько двох літрів в день.

Важливі на дієті і тренування – фізкультурі треба намагатися приділяти хоча б годину тричі на тиждень.

Переваги і недоліки

У чоловічих програм для схуднення є свої однозначні плюси.

Це:

  • Дієта допомагає не тільки скинути вагу, але і нормалізувати функції органів ШКТ і поліпшити обмінні процеси.
  • Завдяки здоровому, правильно збалансованого раціону в організмі залишаються сили для роботи і спорту.
  • Меню на таких програмах досить різноманітно.
  • На дієті можна залишатися довго, навіть до місяця.

Але, незважаючи на те, що чоловіча дієта для схуднення має багато плюсів, є у неї і свої недоліки:

  • Можливі сильні загострення хронічних недуг.
  • Багато чоловіків не в силах відмовитися від «важкої» їжі.

Але все ж цю програму можна назвати легко переноситься незважаючи на її недоліки.

Які існують різновиди

Існує кілька різновидів чоловічих програм для схуднення. Окремої уваги заслуговує дієта для схуднення живота, адже багато чоловіків намагаються позбутися пивного черевця.

Цей варіант дієти розрахований лише на 4 дні, і в цей період чоловіки не відчувають почуття голоду, та й взагалі, будь-якого дискомфорту. Ця ефективна дієта для чоловіків являє собою план здорового харчування.

  • На сніданок хороша порція вівсяної каші з фруктами, а також бутерброд з курячим філе і сиром. Обов’язкові чай або кава без цукру.
  • На обід рекомендована порція каші гречаної або рису і 300 г риби, несолодкий сік.
  • Вечеря повинна складатися з висівковий булочки і 120 г сиру.

Дієта для швидкого схуднення являє собою план харчування, в якому вже є свої табу. Цей план харчування дозволяє за тиждень скинути до 5 кг ваги.

Зразкове меню дієти для швидкого схуднення:

  • На сніданок дозволений будь-який фрукт, а також несолодка вівсянка.
  • На обід − куряче м’ясо і 200 г відвареної картоплі, два шматочки сиру.
  • На вечерю пару скибочок висівкового хлібці, пара яєць і овочі.

Існує і класичний чоловічий варіант дієти для схуднення. Його основа – гречана каша. Така дієта дозволяє скинути до 10 кг ваги за два тижні.

Гречана крупа в раціоні гарантує плавне зниження ваги, при якій тане жировий прошарок, і схуднення не відбувається за рахунок втрати м’язової маси.

Кашу для дієти готують наступним чином: 250 г гречки заливають 400 мл крутого окропу і залишають в закритій ємності на ніч. Дієта на гречці, приготовленої таким чином, дозволяє скидати до 1 кг в день. Такий приголомшливий ефект можливий завдяки виведенню зайвої рідини з організму і згорянню жирів.

На гречаної класичної чоловічої дієті не можна:

  • їсти за 4 години до сну;
  • вживати каву;
  • мало пити води;
  • відмовлятися від мінеральних комплексів.

Ця програма харчування рекомендує доповнити гречаний раціон овочами, які можна їсти в будь-якій кількості.

Дуже цікавий варіант чоловічого плану харчування називається «Світлофор» за кольором продуктів. Червона їжа суворо заборонена, жовту дозволяється іноді їсти. Основою раціону повинні стати продукти зеленого кольору, які можна їсти в будь-якій кількості. Чоловікам зазвичай подобається цей варіант дієти.

Загрузка...

Рекомендовані і заборонені продукти

Чоловіча дієта для схуднення – це певні табу, хоча смачне і корисне меню можна легко скласти і з дозволених продуктів.

  • Програми схуднення для чоловічої статі дозволяють вживати висівковий і цільнозерновий хліб, а також крупи і навіть макарони твердих сортів.
  • Можна бобові, всі овочі і зелень.
  • На дієті можна їсти яйця і молочні продукти, а також рибу і морепродукти.
  • Зрозуміло, чоловікам необхідно багато білка, і тому можна м’ясо птиці, яловичина.

Суворо заборонені, як і на будь-якій іншій дієті, пшеничний хліб і солодощі. Не можна їсти все копчене, смажене на жирі, консервоване, фаст-фуд.

Під заборону потрапляють також ковбасні вироби і білий рис, солона риба та снеки. Не можна пити алкоголь і вживати енергетичні напої.

Меню ефективної чоловічий дієти для спалювання жиру

Режим харчування на, мабуть, найбільш ефективною чоловічий дієті, п’ятиразовий. Середня калорійність раціону 2000 ккал. Тривалість дієти − 10 днів.

  • Почати свій день, згідно з цим планом харчування, слід з яєчню з двох яєць з сирним сиром і томатами. Також на сніданок можна салатик зі свіжих огірків з зеленню і сметаною низької жирності. За сніданком можна з’їсти шматок хліба з висівками і випити несолодкий чай.
  • Другий сніданок повинен складатися з чашки кефіру низької жирності і зеленого яблука.
  • На обід повинен бути борщ на курці зі сметаною. Також дозволено овочевий салатик під соком лимона і 1 зефір. Можна випити несолодкий чай.
  • На полуденок дозволяється з’їсти знежирений сир і пару висівкових хлібців, 1 апельсин.
  • Вечеря дуже легкий – риба на пару пісних сортів, варена дикий рис, Грецький салат.

Це зразкове меню на добу, яка може стати основою для всього плану харчування на тиждень.

Правила виходу

По закінченні програми схуднення з неї треба правильно вийти, щоб скинутий з таким трудом вага не повернувся. Раціон потрібно розширювати поступово, плавно переходячи на здорове, добре збалансоване харчування.

Не можна відразу ж починати вживати шкідливу їжу. Перевагу в харчуванні слід віддавати сирим овочам, пісному м’ясу і рибі, яйцях, крупах і молочним продуктам.

Поступово, з кожним днів раціон необхідно розширювати, спочатку додаючи трохи вершкового масла, а потім інші тваринні і рослинні жири.

Щоб зберегти досягнутий результат надовго потрібно відмовитися від фаст-фуду і швидких вуглеводів. У раціоні має бути мінімум цукру і борошняних продуктів, консервованої їжі, копченої.

Протипоказання і побічні ефекти

Для спалювання жиру в організмі необхідні певні обмеження в харчуванні. Це не може не позначитися на самопочутті.

  • На дієту не можна сідати до досягнення 18 років. У підлітковому віці серйозні табу в раціоні можуть завдати непоправної шкоди молодому організму.
  • Не можна дотримуватися даний план харчування при цукровому діабеті, а також при хронічних захворюваннях ШКТ. Недуги нирок і печінки, проблеми з серцево-судинною системою – це теж прямі протипоказання до дотримання чоловічої програми для схуднення.
  • Крім того, різкий перехід від звичного харчування до суворого раціону з великим числом обмежень може викликати погіршення самопочуття. Хронічні захворювання можуть загостритися, і також можуть проявитися мляво поточні, раніше ніяк не виявляли себе хвороби.

Програми харчування, які складені спеціально для чоловіків, дійсно допомагають практично безболісно відкоригувати вагу і навіть обзавестися м’язами і красивим пресом. Вони дозволяють за короткий термін розлучитися з пивним животиком і підтягти фігуру. Але щоб витримати дієту і пройти її до кінця, необхідна сила волі. Дуже багатьом чоловікам допомогли стати стрункішою саме дієта і регулярні