Для багатьох жінок схуднення асоціюється з болісним голодуванням і катуваннями себе в спортзалі. Однак є програми, які допомагають схуднути без негативу. Одна з таких методик – дієта Мірімановою, допомагає скинути вагу без тотальних заборон.

Основні принципи дієти Катерини Міріманової

Цю програму Катерина розробляла для себе, але вона швидко завоювала популярність. Дієта допомагає не тільки скинути вагу, але і зберегти отриманий результат на роки.

Катерина Міріманова – це звичайна жінка, яка не вивчала дієтологію, вона любить солодощі і смачну їжу. Але, втомившись від надмірної ваги, розробила власну програму, яка дійсно допомогла їй стати стрункішою і витонченіше.

Основні принципи дієти – це зняття багатьох табу і розширений раціон, що є недозволеною розкішшю на багатьох інших системах харчування. Дозволено їсти навіть просту вуглеводну їжу, що суворо заборонено на інших дієтах. Так, можна їсти навіть хліб і картопля, макарони та цукор, і при цьому худнути!

Багато модні дієти для схуднення засновані на строгих «заборонено», голодуваннях або дуже значущих обмеження в їжі. На програмі ж Мірімановою меню настільки велике, що вона сприймається як система оздоровчого, повноцінного харчування на кожен день.

Але щоб дійсно схуднути, доведеться виконувати деякі правила:

  • Дуже важлива ранкова трапеза. Дієтологи не радять відмовлятися від сніданку, сподіваючись, що це сприятиме схудненню. Навпаки, сніданок – це дуже важлива складова правильного і здорового харчування. Ранковий прийом їжі запускає всі процеси в нашому організмі. Дозволено на сніданок поласувати гастрономічними вишукуваннями, такими як кондитерські вироби, але краще віддати перевагу мармеладу і гіркого шоколаду. Вранці навіть припустимо пшеничний хліб вищого сорту.
  • Дієта Катерини Мірімановою не передбачає суворих заборон в дообеденную трапезу. Дозволено з’їсти навіть тістечко, але тільки до 12 години дня.
  • Після 12 годин меню повинно складатися тільки з припущених і варених страв, а також приготовлених на пару.
  • Останнє правило – важливо приділити час фізкультури, а також випивати кожен день до двох літрів чистої води.

Меню цієї дієти не вимагає ніякого підрахунку з’їдених калорій, що дуже зручно. До 12 години дня можна їсти абсолютно все – організм до вечора переробить з’їдені на сніданок калорії в енергію.

Таблиця дозволених і заборонених продуктів

Ця система живлення дозволяє вживати навіть алкоголь і чорний кави, але в розумних кількостях. Вранці можна побалувати себе кава з вершками та цукром або чаєм. Однак цукор можна вживати тільки в дообеденное час. Із спиртних напоїв рекомендується червоне вино.

Дозволені за планом продукти харчування
Фрукти,
сухофрукти,
ягоди,
горіхи
Овочі,
бобові,
гриби
М’ясо,
риба,
яйця
Злаки Молочні
продукти
Пара яблук
Цитрус
Три сливи
Три ківі
Чорнослив
Ананас
Авокадо
Всі овочі і боби, крім:
консервованої кукурудзи і горошку;
солінь;
грибів в поєднанні з м’ясом.
Варені ковбасні вироби;
Всі м’ясні продукти і субпродукти;
Холодці;
Морепродукти;
Іноді крабові палички;
Нежирний шашлик;
Яйця;
Рибні консерви в соку (нечасто).
Готувати на воді:
гречану крупу;
кукурудзяну крупу;
макарони твердих сортів;
коричневий рис;
кус-кус (раз в тиждень).
Твердий сир будь-якої жирності. Важливо, щоб в ньому не було цукру і масла вершкового;
Кефір;
Молоко.
Заборонені продукти на системі живлення Мірімановою
Солодощі та борошняні вироби;
Соєві продукти, крім соусу;
Каші, зварені на молоці;
Приправи і бульйонні кубики;
Крохмалисті продукти;
Будь-які горіхи;
Солодка газована вода.

До 14 годин дозволяється вживати майонез і кетчуп, а також різні заправки, але не більше 1 ч. л.

Існує обмеження на вживання кавунів. За день можна з’їсти тільки пару скибочок. Чорнослив можна їсти тільки по 5 штук в день.

Згідно з правилами плану харчування, все, що не дозволено, то заборонено. Дуже мало слід їсти солоної їжі та консервованої, копченої та іншої їжі, яка вважається шкідливою.

Дієта дозволяє скласти корисне і смачне, поживне меню виходячи з таблиці дозволених продуктів. Вибір страв досить великий.

Загрузка...

Система живлення денного раціону на кожен день

Дієта Мірімановою «Мінус 60» рекомендує складати меню з поєднуваних між собою продуктів. Це правило особливо важливо при плануванні вечері. Дозволяється за однією трапезою їсти їжу тільки певної групи.

Групи продуктів:

  • Фрукти і молочна продукція. Це відмінне поєднання, що дозволяє приготувати багато різних страв. Але не можна їсти сир і йогурт. Молочка повинна бути жирністю менше 5%. З фруктів варто віддати перевагу цитрусовим і яблук.
  • Напої, твердий сир і будь-які молочні вироби. Молочка обов’язково повинна бути низької жирності. З напоїв можна соки і фреші, вода, чай.
  • Риба поєднується з м’ясом. А також можна поєднувати рибу і яйця.
  • Фрукти і крупа. Доведеться відмовитися від звичного поєднання каші і масла або жирного молока. Необхідно варити їх на воді і вживати з фруктами.
  • Овочі і крупи. Це поєднання дуже широко використовується в програмі Мірімановою. За місяць на крупах і практично будь-яких овочах можна скинути близько 5 кг ваги. Перевагу слід віддати дикого рису та гречаній крупі. Від кукурудзяної каші доведеться відмовитися.
  • Овочі і молочна продукція.

Система харчування «Мінус 60» пропонує безліч поєднань продуктів, з яких легко можна скласти ситне і різноманітне меню на кожен день.

Сніданок на системі

Сніданок може складатися навіть з кондитерських виробів, білого хліба, підсолодженого чаю або макаронів. Дієта дозволяє абсолютно будь-яку їжу на початку дня, але без надмірностей.

Наприклад, можна приготувати макарони з сиром, підсмажити гренку і з’їсти який-небудь фрукт.

Обід на дієті Міріманової

Обід повинен бути поживним і обов’язково включати в себе білкову їжу. Зразкове меню: 200 г вареної або запеченої курки з овочами на вибір, відварений дикий рис.

Вечеря «Мінус 60»

Дієта Мірімановою «Мінус 60» пропонує досить убогий вечерю, дуже легкий. Це можуть бути 100 г сиру 0% жирності і пара яблук або ж чашка кефіру і персик.

Меню на кожен день

День по програмі можна почати з порції картопляного пюре і шматки курчати запеченого. Крім того, з’їсти навіть можна пшеничний хліб вищого сорту і випити підсолоджений кави.

На обід знову можна приготувати картоплю, наприклад, підсмажити разом з овочами. В доповнення може бути салат з капусти і моркви.

На вечерю тільки легкий салатик.

До подібного раціону звикають дуже швидко і починають підбирати різні дієтичні рецепти приготування м’яса, риби, овочів. Наприклад, наступний день за правилами методики вже починається з каші та чаю з медом або цукром. На обід рекомендується відварити 200 г макаронів і з’їсти їх з помідорами. А ввечері вжити 300 г тушкованих будь-яких овочів і 100 мл кефіру.

Рецепти приготування страв

Прекрасний, ситний, але дієтичний обід може складатися з курячого супу з овочами.

Інгредієнти:

  • 100 г білокачанної капусти;
  • 100 г грудинки;
  • ½ Маленького кабачка;
  • 1 томат;
  • 100 г цвітної капусти;
  • Зелень за смаком.

Приготування крок за кроком:

  • На курячій грудці вариться бульйон.
  • Потім в нього додаються дрібно нарізані овочі.
  • Перед подаванням страву прикрашається рубаною зеленню.

Прекрасне блюдо для зниження ваги – холодний супчик на кефірі.

Інгредієнти:

  • 1 свіжий огірок;
  • 1 зубець часнику;
  • 500 мл кефіру;
  • зелень за смаком.

Приготування крок за кроком:

  • Огірок натирається на тертці.
  • Заливається кефіром.
  • Страву прикрашають зеленню, посипається часником.

Відмінний вечеря – це овочі у горщиках.

Інгредієнти:

  • 150 капусти;
  • 1 кабачок;
  • 1 морква;
  • 1 маленька буряк;
  • 2 зубці часнику;
  • петрушка за смаком.

Приготування крок за кроком:

  • Овочі дрібно порізати.
  • Скласти в горщики.
  • Додати зелень.
  • У кожен налити 100 мл води.
  • Накрити харчовою фольгою або прісним тістом.
  • Запікати близько 40 хвилин.

Можна знайти різноманітні рецепти приготування дієтичної їжі на весь тиждень дієти.

Кому підходить система «Мінус 60»

І лікарі, і дієтологи в один голос стверджують, що дана система нешкідлива і підходить всім. Програма допомагає оздоровити організм, налагодити травлення і обмінні процеси. Крім того, навіть при наявності хронічних захворювань під час дотримання дієти негативні процеси починають вщухати.

Зниження ваги за системою Мірімановою відбувається настільки плавно, що вона дозволена навіть сердечникам. Подібне харчування допомагає поліпшити стан шкіри і волосся, підняти настрій. Заняття фізкультурою, рекомендовані на дієті, дозволять відновити і зміцнити організм.

Вихід з такої програми схуднення

Для багатьох програма Мірімановою стала не дієтою, а щоденним планом харчування. Якщо ви страждаєте через хай і невеликих, але все ж обмежень, слід навчитися підбирати страви, які не суперечать таблиці харчування.

Унікальна система Катерини Мірімановою – це спосіб життя. Один раз почавши дієту, варто дотримуватися її все життя.

Протипоказання

Головна перевага даної методики для корекції ваги – це повна відсутність протипоказань. Система не шкодить здоров’ю, як багато хто інші дієти з жорсткими обмеженнями, а, навпаки, зміцнює його. Навіть при наявності серцево-судинних захворювань, при проблемах з нирками та ШЛУНКОВО-кишкового тракту, що є прямим протипоказанням в інших методиках, дотримуватися програму Мірімановою можна.

Творіння звичайної жінки, яка не є лікарем або дієтологом – це сучасний, корисний метод, що допомагає налагодити дійсно спосіб життя і плавно відкоригувати фігуру. І чоловіки, і жінки з надмірною вагою відновлюють своє здоров’я за даною програмою. Методика дозволяє попередити розвиток різних недуг, і в першу чергу, захворювань ШЛУНКОВО-кишкового тракту. Дієта «Мінус 60» дійсно працює, і судячи з відгуків жінок, дає стабільні результати і допомагає утримувати їх роками. Вона цілком безпечна і дуже ефективна.