На що тільки не йдуть дівчата, щоб мати витончену фігурку, викликає заздрість і захоплення оточуючих. Виснажливі тренування, голод, обгортання… І це далеко не повний список. Але вихід як завжди виявився простий і геніальний – дієта на кашах. Якщо ви зараз саркастично посміхнулися, то читайте далі. Сміятися вам точно не захочеться.

Принципи та особливості дієти на кашах

Тривалість цієї системи живлення може варіюватися від 3 до 10 днів. Самим оптимальним дієтологи називають тижневий термін. До цього часу вже повинен бути помітний результат. До того ж за такий період організм не встигає відчути нестачу вітамінів і мікроелементів, а одноманітне меню не набридає. Довше двох тижнів продовжувати не варто.

  • Меню може складатися з однієї каші. Наприклад, гречаної або геркулесову. Але якщо це суворий варіант дієти, то раціон збагачується овочами та молочними продуктами, за винятком картоплі, бананів і винограду, а також продуктів з високим відсотком жирності.
  • Інша різновид такого способу харчування передбачає вживання нової каші кожен день протягом тижня. В крайньому випадку, можна вибрати два варіанти і чергувати їх між собою.

На час дієти треба відмовитися від солі, цукру і масла.

Зазвичай каші варять 15 хвилин, а потім тушкують їх у теплому місці. Вранці випивають склянку теплої води без газу. І тільки через 30 хвилин приймається їжа. Кашу необхідно розділити на 5 – 6 рівних порцій по кількості прийомів їжі в день.

Плюси і мінуси

Як у будь-якої системи харчування, дієти на кашах є свої позитивні і негативні аспекти.

Серед плюсів дієтологи зазначають:

  • У період дієти організм продовжує отримувати частину корисних мікроелементів та вітамінів. Вироблюваної енергії вистачає для активного повноцінного життя.
  • Каша дуже легко засвоюється, тому такий вид дієти підходить навіть людям, які мають проблеми з травною системою.
  • По своїй суті, каша – страва досить універсальне. В нього можна додавати овочі, фрукти і навіть зелень.
  • Це одна із самих економічних систем харчування для схуднення.
  • Містить тільки натуральні інгредієнти.
  • Дарує відчуття ситості на довгий час.

Мінуси дієти на кашах для схуднення:

  • Перший час важко харчуватися без солі і цукру. Їжа здається позбавленою смаку.
  • Є ряд медичних протипоказань.

Які існують різновиди

Обговорювана дієта може бути різною в залежності від кількості днів. Наприклад, існує її семиденний або десятиденний варіант.

Ще одним критерієм виступає вибраний раціон (вид каші). В рамках цієї ознаки виділяють дієту «6 каш», дієту «7 каш» і т. д.

Список дозволених і заборонених продуктів

Широта раціону залежить від строгості дієти. У суворому варіанті в список дозволених продуктів входять всі каші, крім манної. Найчастіше вони готуються на воді.

Смакове різноманітність можна коригувати додаванням приправ, трав (кріп, петрушка, розмарин, базилік).

  • Дозволені крупи: гречка, геркулес, бурий рис, перловка, ячмінь, пшенична і пшоняна.
  • При більш вільному підході допускаються овочі, які не містять крохмаль (огірки, капуста, перець), фрукти.
  • Кількість споживаної води не повинна бути менше 2 – 2,5 літрів.
  • Також можливе додавання в меню кисломолочних продуктів з низькою жирністю і справжніх соків з фруктів.

Щоб схуднути якомога швидше необхідно виключити м’ясо, ковбасні, макаронні вироби, солодощі, горіхи і насіння, сири, соління і копчення з консервами, всі види випічки, манну кашу, маргарин і майонез.

Крім того, в список стоп-продуктів вносять картоплю, гарбуз, кукурудзу, кабачки, бобові, коренеплоди, газовані та алкогольні напої, фастфуд і різні соуси.

Зразкове меню дієти на кашах

Основний принцип цієї системи живлення — суворе дотримання представленого меню, де кожного дня, окрім останнього, призначена певна каша. Завершується меню сукупністю всіх видів каш, включених до нього. Для наочності розглянемо приклад дієти 7 каш.

  • 1 день — пшенична каша.
  • 2 день — вівсяна каша.
  • 3 день — рисова каша.
  • 4 день — ячна каша.
  • 5 день — перлова каша.
  • 6 день — гречана каша.
  • 7 день — суміш з усіх перерахованих вище круп.

Доповнити раціон дозволяється низькокалорійними корисними продуктами: фруктами і овочами.

З напоїв оптимальні зелений чай, кефір і, звичайно, звичайна вода.

Протипоказання і побічні ефекти

Є категорії осіб, яким протипоказане зниження ваги обговорюваним способом.

До них відносяться люди, які страждають на:

  • цукровий діабет;
  • онкологією;
  • алергією;
  • захворюваннями травної системи;
  • а також вагітні і годуючі мами.

Важливо пам’ятати, що перші дні дієти можуть супроводжуватися слабкістю, запамороченням і підвищеною стомлюваністю. Це нормальний стан, викликане різким зниженням кількості споживаної їжі і зміною раціону.

Однак, якщо подібне нездужання продовжується тривалий час, варто припинити дієту і звернутися до лікаря. Ще краще, щоб уникнути подібних проблем, заздалегідь проконсультуватися з фахівцем, перш ніж переходити на нову систему харчування.

Даний спосіб схуднення підійде будь-якій дівчині. Однак завжди пам’ятайте нестаріючу давньогрецьку мудрість про дотримання міри в усьому. Скинути пару зайвих кілограмів, щоб відчувати себе впевненіше, іноді не завадить. Але захоплюватися трансформацією власного тіла в догоду суспільним стереотипам точно не варто.