Відома співачка володіє найбільшим фанклубом в Росії. Шанувальники з величезною увагою стежать не тільки за творчістю, але і за її життям. Коли після пологів вона стала важити майже 88 кілограмів, мало хто припускав, що вона поверне собі стрункість. Але Поліні це вдалося з допомогою програми харчування, яку вона придумала особисто. Представляємо вашій увазі знамениту дієту Поліни Гагаріної.

Принцип основні правила харчування

Знаменита композитор і модель ґрунтувалася як на ряді дієт, так і керувалася власні пріоритетами у виборі раціону.

Основні правила, яким вона слідує, такі:

  • щоб схуднути, не можна дотримуватися рідкісного графіка харчування. Потрібно їсти невеликими порціями, чотири або п’ять разів на добу;
  • останній прийом їжі – строго за дві години до сну;
  • багаті вуглеводами страви гарні тільки в якості сніданку;
  • цукор і борошно повністю виключаються, на десерт краще взяти свіжі ягоди або горіхи.

Дієта для схуднення від Поліни передбачає наступні особливості:

  • у першій половині дня допускається ложечка меду;
  • на обід обов’язково готується суп і відварні м’ясо або рибу в поєднанні з овочевим салатом;
  • полуденок включає сир, фрукти;
  • страви на вечерю повинні бути низькокалорійними – неодмінно відварні морепродукти, овочі, приготовані на пару, кефір.

Крім відмови від солодкого, співачка пропонує забути р солі. Всі страви повинні містити цієї приправи мінімальна кількість. Питний режим передбачає від півтора літрів води, яка може поєднуватися з зеленим чаєм, трав’яними настоями і свіжовіджатими соками. Чим нижче виявиться калорійність розробленого раціону, тим швидше піде процес схуднення.

Принципом харчування, на який спирається Поліна, є чергування днів з меню, насиченим білками, і доби, коли основний упор йде на вуглеводи.

Переваги і недоліки

У представленого дієтичного раціону є очевидні переваги:

  • не доведеться готувати складні або дорогі страви;
  • харчування чотири або п’ять разів на день практично виключає різкі напади голоду;
  • білково-вуглеводне зміна надає особливу ефективність процесу, а дієвість цього принципу доведена багатьма експертами;
  • відсутність солодкого в підсумку призводить до нових харчовим звичкам, коли кондитерських виробів вже не хочеться;
  • зайві кілограми зникають за рахунок руйнування жирової клітковини, зберігаючи вологу або м’язову тканину.

Певні недоліки, як і у будь-дієтичної системи живлення, тобто і в даному випадку:

  • така методика ні в якому разі не є постійним меню. Тривалість — не більше двох тижнів, так що схуднення потрібно проводити циклами, прагнучи підтримувати вагу між ними з допомогою фізичних вправ і відмови від шкідливих продуктів;
  • раціон іноді створює враження одноманітною їжі;
  • харчові звички, які не вписуються в рамки дієти, доведеться забути.

Потрібно пам’ятати і про деякі протипоказання – їм відведено цілий розділ статті.

Дозволені та заборонені продукти

Кожна дієта для схуднення передбачає списки дозволених і заборонених продуктів, з опорою на який потрібно вибудовувати раціон.

Отже, в меню можна включити:

  • відварне м’ясо дієтичних сортів – курку, телятину;
  • свіжі фрукти, особливо якщо це яблука;
  • овочі;
  • рис;
  • морепродукти та нежирні сорти риби;
  • кисломолочні компоненти з жирністю не вище одного-двох відсотків;
  • цільнозернові крупи;
  • хліб тільки з борошна грубого помелу.

Багато експертів радять підбирати для схуднення сезонні овочі, в яких значно більший вміст корисних речовин і вітамінів.

Абсолютно точно слід виключити:

  • продукти з підвищеним кількістю крохмалю (навіть картопля);
  • жирні бульйони;
  • здобні хлібобулочні вироби;
  • солодке, цукор;
  • каші швидкого приготування;
  • будь-які страви з мереж швидкого харчування;
  • газовані напої;
  • ковбаси та копченості;
  • консервовані продукти;
  • кава.

Слід відмовитися і від міцного чорного чаю.

Загрузка...

Докладне меню на тиждень

Для тих, що худнуть особливо важливим моментом є формування раціону. Меню дієти Поліни Гагаріної на тиждень представляє собою наступні пункти:

Понеділок

  • на сніданок готується рисова каша без молока;
  • як ланчу – вода з краплею лимонного соку;
  • на обід – бурий відварений рис;
  • у складі полудня – зелений чай з часточкою лимона;
  • на вечерю – відварений рис (круглий).

Вівторок

  • на сніданок куряче м’ясо без шкіри;
  • як ланчу – вода з краплею лимонного соку;
  • на обід – куряче філе;
  • у складі полудня – ніжка птиці без шкіри;
  • на вечерю – біле м’ясо курки, запечений у духовій шафі.

Середа

  • на сніданок тушкована морква;
  • як ланчу – салат з болгарського перцю (100 г);
  • на обід – салат з овочів з пекінською капустою;
  • у складі полудня – вінегрет (не більше ста грамів);
  • на вечерю – цвітна капуста (відварна або приготована на пару).

Четвер

  • на сніданок – тушковані кабачки;
  • як ланчу – зелений чай;
  • на обід – вегетаріанський суп з овочів;
  • у складі полудня – салат з овочів, заправлений рослинним маслом;
  • на вечеря – тушкована гарбуз.

П’ятниця

  • на сніданок готується сирна запіканка;
  • як ланчу – зелений чай;
  • на обід – дієтичне сирники;
  • у складі полудня – сир з корицею (не більше 100 г);
  • на вечерю – сир з рубаною зеленню.

Субота

  • на сніданок готується відварений рис без солі;
  • як ланчу – вода з краплею лимонного соку;
  • на обід – бурий відварений рис;
  • у складі полудня – рисова каша на нежирному молоці;
  • на вечерю – овочевий плов.

Неділя

  • на сніданок дієтичне сирники;
  • як ланчу – сир з корицею;
  • на обід – запечена куряча грудка;
  • у складі полудня – варені кальмари;
  • на вечерю – парові курячі котлети.

Рецепти приготування страв

Ефективне зниження ваги не означає, що доведеться тільки щось прісне і несмачне. Кулінари створили величезну кількість страв, які порадують і під час представленої системи живлення.

Дієтичні сирнички

Вам знадобиться:

  • сир (200 г);
  • висівки (50 г);
  • курячі яйця (2 білка).

Як готувати:

  • перемішати сир з висівками;
  • у масу додати два білка;
  • замішувати до отримання повної однорідності;
  • обсмажити на сковороді з антипригарним покриттям, масло не застосовувати.

За вісім хвилин – по чотири на кожну сторону сирника – буде готове смачне і корисне блюдо.

Дієтичний овочевий плов

Вам знадобиться:

  • рис (2 склянки);
  • ріпчасту цибулю (1 шт);
  • морква (2 шт.);
  • помідор (2 шт.);
  • солодкий перед;
  • зелень;
  • пара зубків часнику;
  • рослинне масло.

Як готувати:

  • рис попередньо перебирається, промивається, після чого відварюється, при періодичному перемішуванні, поки вода не випарується. До цього часу зерно придбає додатковий обсяг;
  • у ємність з продуктом заливається 3,5 склянки окропу, процес триває до готовності без всякого втручання;
  • овочі обсмажуються на олії, додайте в рис за п’ять хвилин до його м’якості;
  • нарізана зелень приєднується до вже готову страву перед подачею до столу.

На скільки кілограм можна схуднути

За тиждень схуднення за правилами Гагаріної можна розлучитися з 1,5–3,5 кг.

Важливе доповнення – чим вище початкова маса, тим інтенсивніше спочатку йде процес схуднення.

Однак, щоб не тільки схуднути і утримати його нові показники, слід правильно сформувати вихід з дієти. Зазвичай він займає не менше трьох днів. Спочатку в раціон додаються макаронні вироби, які виготовлені з пшениці твердих сортів. Потім можна включати страви з нежирної свинини (не смажене!), далі вводиться чорний хліб.

Зберегти стрункість на належному рівні допоможе збалансоване меню і фізичні навантаження в спортивному залі.

Які є протипоказання

Раціон на 7 днів, який пропонує спробувати для схуднення Поліна Гагаріна, підійде далеко не всім.

Варто уважно поставитися до наступного списком протипоказань:

  • якщо є захворювання ШЛУНКОВО-кишкового тракту, особливо в гострій формі, від дієтичного харчування краще відмовитися. У цьому випадку складати меню можна тільки під наглядом лікаря;
  • наявність цукрового діабету передбачає велику увагу до вмісту в продуктах швидких вуглеводів, так що про дієту Гагаріної краще забути. Існують інші варіанти, створені лікарями спеціально для такої групи пацієнтів;
  • проблеми з ендокринною системою. Деякі продукти впливають на гормональний фон, якщо не консультуватися з фахівцем, можна отримати ускладнення;
  • авітаміноз – при суворих програмах потрібно підтримка з вітамінно-мінеральних комплексів. Якщо діагноз вже оголошено, з дієтичними раціонами краще почекати.

Експерти не рекомендують вдаватися до жорстких дієт підліткам. Поки організм формується, будь-який недолік живильних речовин може спровокувати негативні наслідки.

Аналогічний підхід і до періоду виношування дитини або годування малюка грудьми. Жінка повинна пам’ятати про те, що її збалансоване харчування допомагає дитині повноцінно розвиватися. Мала калорійність і різкі обмеження здатні чинити несприятливі наслідки.

Побічні ефекти

Строгі дієти з малим кількістю калорій можуть приводити до ряду небажаних побічних ефектів:

  • вранці може крутитися голова;
  • не виключається поява головних болів;
  • нервова система відчуває підвищене навантаження і відповідає нападами дратівливості;
  • ШКТ реагує здуттям живота, діареєю або запором.

Варто негайно звернутися до лікаря, якщо виникають сильні болі, блювання або ж різко погіршується самопочуття.