Якщо ще недавно всілякі східні практики здавалися сучасному обивателю чимось незбагненним і таємничим, то сьогодні заняття йогою завойовують все більшу популярність. Для тих, кому нудні монотонні тренування не приносять особливого задоволення, була придумана фітнес-йога, поєднує в собі основи східних і західних напрямків. Що являє собою дана практика, а також які вправи найбільш ефективні — читайте далі в нашій статті.

Що таке фітнес-йога

Останнім часом новачків все частіше цікавить питання: що це таке — фітнес-йога? На відміну від простих занять спортом, класична йога впливає не тільки на наше тіло, але й розум, допомагаючи налагодити душевну рівновагу. Далеко не кожен тренується прагне осягнути дивовижну філософію і цілком поринути в глибоку медитацію. Як правило, клієнти віддають перевагу заняттям йогою для того, щоб скинути кілька зайвих кілограмів. Ні про яке просвітління, і вже тим більше занурення в нірвану, мови не йде.

Фітнес-йога є певним симбіозом динамічного фітнесу і більш спокійною медитативної практики. Даний вид йоги відмінно підійде всім тим новачкам, які не люблять як повільні заняття, так і надто виснажливі рухливі тренування. Крім цього, подібний напрямок покращує загальний стан організму, зміцнює суглоби, а також сприяє збільшенню вашої сили і витривалості.

Підготовка до тренування для початківців

Фітнес-йога стане відмінним вибором для новачків, які поки ще далекі від спорту. Грамотно складені тренування допомагають запустити процес схуднення. При цьому фізичне навантаження покращує тонус шкіри та м’язів, запобігаючи таким способом подальше утворення розтяжок. Перш ніж приступити до освоєння основ, рекомендується взяти на озброєння деякі нюанси:

  • Приступати до заняття необхідно виключно на голодний шлунок. В іншому випадку ви будете відчувати неприємне відчуття тяжкості під час виконання асан. Останній прийом їжі має бути не пізніше ніж за три години до тренування.
  • Гарячий душ краще всього приймати до заняття, щоб розігріти м’язи і суглоби перед початком тренувального процесу.
  • Дівчатам не рекомендується виконувати складні асани під час менструації. У цей період важливо прислухатися до свого організму і не допускати надмірної перевтоми. Намагайтеся уникати будь-яких перевернутих поз.
  • Перед заняттям зніміть наявні на вас прикраси, щоб не допустити отримання травм.
  • Фітнес-йога для початківців повинна включати в себе комплекс простих вправ, які не будуть доставляти будь-якого дискомфорту в процесі виконання.

Комплекс вправ для тренування

Тепер перейдемо безпосередньо до асанам. З кожним новим заняттям необхідно поступово збільшувати навантаження на ваші м’язи.

  • Починаємо заняття з опрацювання дихання. Для цього сідаємо на підлогу, ноги схрещуємо по-турецьки, а намагаємося тримати спину прямо. Під час вдиху піднімаємо руки над головою, з’єднуємо долоні в замок, після чого на видиху опускаємо тулуб з руками вниз. Потім повільно піднімаємося і повторюємо вправу заново. Слідкуйте за тим, щоб сідниці були щільно притиснуті до підлоги.
  • На наступному етапі робимо кругові рухи головою спочатку в одну сторону, потім в іншу. Після цього робимо такі ж рухи плечима вперед, а потім назад.
  • Перебуваючи в положенні сидячи, розкрийте ноги як можна ширше. На вдиху підніміть руки над головою, а на видиху опустіться до правої ноги. Намагайтеся наблизити до коліна не особа, а живіт. Не забувайте стежити за диханням в цей момент. Те ж саме повторюємо в іншу сторону. Як тільки права і ліва сторони будуть опрацьовані, робимо нахил вперед. Не забуваємо випрямляти як можна сильніше коліна і тримати рівно хребет. Робимо кілька таких повторень в кожну сторону.
  • Фітнес-йога ґрунтується на виконанні доступних і простих асан. Наступне вправу можна без особливих труднощів виконувати самостійно в домашніх умовах. Встаньте на карачки. Зіпріться долонями об підлогу і зробіть глибокий прогин в хребті. Потім зігніть спину в протилежну сторону. Така вправа «кішечка» покращує гнучкість спини і знімає закріпачення хребців.
  • Ще одна ефективна асана для тренування м’язів спини. Ляжте на підлогу, ноги з’єднайте, після чого на видиху підніміть ноги вгору і заведіть їх за голову. Постарайтеся носочками дотягнутися до підлоги. Потім на вдиху повільно опуститеся в початкове положення. Повторіть вправу 5-8 разів.
Загрузка...

Види занять для схуднення

Регулярні практики духовно збагачують людину і вчать справлятися з негативними емоціями. Важливий плюс таких занять полягає в позбавленні від зайвих кілограмів. Останнім часом тренери все частіше поєднують на своїх тренуваннях комплекс вправ, фітнес-йоги з дихальною гімнастикою. Завдяки цьому вдається підвищити витривалість організму і налагодити життєво важливі процеси метаболізму, що особливо актуально для всіх тих, хто веде нещадну боротьбу із зайвою вагою. Якщо силові тренування в спортзалі більше спрямовані на нарощування м’язової маси, фітнес-йога сприяє спалюванню жирової прошарку, тим самим активізуючи процес схуднення.

Виділяють два основних напрямки фітнес-йоги:

  • На розвиток гнучкості. У цьому випадку особлива увага приділяється тазостегновим суглобів, м’язів спини і плечей. Однак звичний процес розтяжки проходить в більш динамічному темпі.
  • На розвиток сили. Силова фітнес-йога передбачає виконання більш складних асан, розвиваючих рівновагу і витривалість.

Вправи фітнес-йоги для дітей

Маленьких непосид набагато складніше зацікавити під час тренування. Діти постійно намагаються зірвати навчальний процес, доставляючи тим самим тренеру чимало клопоту. Навряд чи дитина буде займатися нудною малорухомої практикою, яка передбачає глибоке занурення в медитацію. Активна фітнес-йога з елементами гри у цьому випадку стане найбільш підходящим вибором. Радимо взяти на озброєння такі асани:

  • Поза цибулі. Вихідне положення на животі. Згинаємо ноги в колінах, після чого хапаємо долонями стопи і робимо прогин у спині. У такому положенні виконуємо погойдуються руху вперед, а потім назад.
  • Берізка. Проста вправа для новачків в йозі. Лягаємо на підлогу, ноги разом з тазом піднімаємо під кутом 90°. Лікті впираються в підлогу, а долонями намагаємося зафіксувати таз.
  • Поза жаби. Стаємо на коліна, долоні ставимо на підлогу. Далі повільно розводимо коліна якомога ширше. В такому стані добре опрацьовуються тазостегнові суглоби.
  • Поза кобри. Перебуваючи в положенні лежачи на животі, впираємося долонями в підлогу і робимо як можна більш глибокий прогин в хребті.

Протипоказання

Заняття фітнес-йогою протипоказані у таких випадках:

  • підвищений артеріальний тиск;
  • є проблеми з серцево-судинною або травною системами (ішемічна хвороба, гастрит або панкреатит);
  • діагностовано запальні захворювання органів малого таза;
  • виявлені злоякісні пухлини.

Крім того, подібні тренування не рекомендовані на пізніх термінах вагітності, а також протягом трьох місяців після пологів.

Йога є відмінним способом для того, щоб поліпшити свою фізичну форму і знизити кількість зайвих кілограмів. Необов’язково з головою занурюватися в медитативну практику, щоб освоїти найпростіші основи східного напрямку. Фітнес-йога в цьому випадку стане відмінним вибором для тих новачків, які люблять розмірений темп занять без надмірного навантаження.