Французька дієта є одним з наймодніших і ефективних способів схуднення. Тривалість підходів становить 7, 10 і 14 днів, в залежності від бажаного результату. Незважаючи на повноцінний раціон, є можливість скинути до 7 кг за тиждень.

Загальні принципи французької дієти

Ефективним вирішенням проблеми зниження ваги і збереження отриманого результату є білкова дієта.

Її головне достоїнство – зменшення кількості вуглеводів і їх заміщення малокалорийными фруктами і овочами, багатими клітковиною.

Основу складають кисломолочні продукти і нежирне м’ясо. З цієї причини відсутнє почуття голоду, задоволення від їжі практично не втрачається, а зайві кілограми зникають з максимальною швидкістю.

Принциповим початком програми виступають збалансованість і висока корисність компонентів їжі. Харчова цінність не повинна перевищувати 1500 ккал, щоб основну енергію організм отримував за рахунок надлишків жирових відкладень. Це призведе до швидкої втрати зайвої ваги.

Перед обідом рекомендується випивати склянку теплої води, що сприяє прискоренню метаболізму. Можна додати часточку лимона.

Необхідно строго слідувати кожному вимогу, передбаченому такою системою живлення, щоб домогтися швидкого і стійкого результату:

  • При прийомі їжі не варто поспішати, ретельно пережовуючи кожен шматочок. В цьому випадку їжа краще засвоюватиметься, а почуття насичення приходити швидше.
  • Вечеря повинна бути менш калорійним, ніж сніданок і обід.
  • З щоденного раціону повністю видаляються смажені, солоні, гострі і солодкі страви.
  • Для найкращого результату слід виключити з меню продукти, у складі яких є крохмаль, несвіжі овочі і фрукти.

Готувати краще всього будинку, обробляючи їжу парою або використовуючи мультиварку.

Плюси і мінуси для зниження ваги

До переваг даної системи харчування відносять:

  • Можливість прийти в гарну форму за невеликий період часу.
  • Швидкий результат за умови суворого дотримання всіх правил. Ефект з’явиться вже через тиждень і збережеться на тривалий час.
  • Різноманіття страв та їх низька калорійність, завдяки чому вага йде, а відчуття голоду не з’являється.
  • Корисні культури, введені в меню у великій кількості, включають довго функціонує полісахарид, що гарантує відчуття ситості і сприяє спалюванню жирів.
  • Прості і доступні страви, приготування яких не займає багато часу.
  • Вода, регулярно вживається до їжі, сприяє позбавленню від шлаків.

До недоліків програми слід віднести:

  • Можливий ризик для людей із захворюваннями шлунково-кишкового тракту, у зв’язку з чим їм краще утриматися від цієї дієти.
  • Так як меню на 14 днів включає майже щоденне вживання кави, наявність такої хвороби, як гіпертонія, є ще одним фактором, що виключає використання дієти. Зокрема, з цієї причини не рекомендується схуднути подібним способом в старечому віці.
  • Досить мала кількість фруктів може стати причиною нестачі вітамінів.
Загрузка...

Класичне меню на 7, 14 днів

Від Мадлен Жесту

Дієтолог і психотерапевт Мадлен Жесту винайшла ефективну французьку методику позбавлення від зайвої ваги. Її суть полягає в роздільному харчуванні, очищення організму і зменшення калорійності споживаної їжі. При цьому страви, що входять до складу меню, готуються за особливими рецептами, що прискорює процес схуднення і вирішальним проблеми розлади харчової поведінки. Француженки дуже часто віддають перевагу саме цій системі живлення.

Базується подібний підхід на вживанні значного обсягу води і помірних порціях. Головним джерелом енергії виступає живильний бульйон, який можна готувати з гарбуза, моркви та інших овочів. Такий спосіб прийому їжі благотворно впливає на здоров’я, а при його постійному дотриманні організм не відчуває стресу завдяки поступової адаптації.

Дієта розрахована на 10 днів. Перший етап краще провести в домашніх умовах, щоб перехід до нових харчових звичок пройшов в комфортній обстановці.

В цей час необхідно дотримуватися наступного меню:

  • Сніданок: какао і ложка меду;
  • Вечеря: такий же обсяг якісного меду з соком лимона.

Крім того, передбачено обов’язкове вживання 1,5 л. дієтичного бульйону, розділивши його на кілька порцій.

У наступні дні раціон виглядає таким чином:

  • Сніданок: свіжий сік, какао, будь-плід.
  • Обід: кисломолочний продукт, плоди.
  • Вечеря: страва з нежирної риби або птиці з овочевим гарніром.

Харчування по дієті Жесту не небезпечно для загального самопочуття. Подібний режим підходить багатьом людям, при цьому володіє мінімальною кількістю протипоказань.

Білкова дієта

Окремим напрямком французької дієти для схуднення є білкова дієта. Ця система передбачає забезпечення організму всіма необхідними мікроелементами і вітамінами. Із-за малої кількості жиру в складі страв, вона сприяє дуже швидкому позбавленню від зайвої ваги.

Меню, в якому віддається перевага протеїнових і пісним продуктів, має одну вагому перевагу: завдяки такому поживного раціону відчуття ситості не покидає протягом тривалого часу, що дуже важливо для швидкого набуття стрункості.

Дана система харчування включає обов’язкові правила:

  • три прийому їжі;
  • 2 літра рідини на добу;
  • маленькі порції;
  • кожне чергове блюдо повинне бути менш калорійним, ніж попереднє.
  • останній прийом їжі за 3 години до сну.

Класичне меню:

1-й день.

  • Сніданок: чорна натуральна кава.
  • Обід: салат із листя, помідори, 2 яйця.
  • Вечеря: салат із листя, варене нежирне м’ясо.

2-й день.

  • Сніданок: чорна натуральна кава.
  • Обід: варена яловичина.
  • Вечеря: салат із листя, маленький шматок нежирної шинки.

3-й день.

  • Сніданок: чорна натуральна кава і сухар з злакового хліба.
  • Обід: овочі та фрукти на вибір.
  • Вечеря: 2 яйця, нежирна риба.

4-й день.

  • Сніданок: чорна натуральна кава і сухарі з хліба такого ж кольору.
  • Обід: салат з овочів і яєць, заправлений оливковою олією.
  • Вечеря: кефір і фрукти.

5-й день.

  • Сніданок: терта морква з соком лимона.
  • Обід: відварні овочі.
  • Вечеря: нежирне варене м’ясо.

6-й день.

  • Сніданок: чашка чорного чаю.
  • Обід: салат зі свіжих овочів і куряча грудка.
  • Вечеря: нежирне варене м’ясо.

7-й день.

  • Сніданок: чашка чорного чаю.
  • Обід: овочі та фрукти.
  • Вечеря: нежирна шинка і пара яєць.

Наступні 7 днів варто дотримуватися такого ж меню, додавши до нього знежирений сир, сметану, натуральний йогурт, тушкованого кролика без солі.

Зниження ваги гарантовано, починаючи з першого дня даного курсу. Хороший результат помітний вже через тиждень.

Як правильно виходити з дієти

За 14 діб тривалої втрати ваги організм адаптується до низьким вмістом калорій і високому обсягом протеїну. Тому не можна при виході з дієти відразу включати в раціон велика кількість вуглеводів.

У перші дні сніданок повинен бути легким.

Забороняється додавати в напої цукор.

На обід поки залишаються відварне м’ясо, тушковані овочі і нежирна риба.

На вечерю — кисломолочні продукти.

Після остаточного виходу з дієти важливо проводити регулярні розвантажувальні дні, дотримуючись різних методик: вживання одного продукту (яблуко, гречка) або їх комбінування.

Відгуки про дієту в більшості своїй позитивні, а отримані результати по-справжньому вражають. Всього за тиждень можна позбутися значної частини зайвої ваги. Лікарі відзначають ефективність даного способу і рекомендують пацієнтам дотримуватися здорового харчування та після завершення дієти.