Фруктова дієта – це прекрасна можливість швидко повернуться в форму і при цьому не морити себе голодом. Дана програма харчування не тільки сприяє схудненню, але і очищенню «зашлакованому» організму.

Основні принципи фруктової дієти

Фрукти – це природний джерело вітамінів і інших корисних для нашого організму речовин. Крім унікального складу, така їжа заряджає енергією, очищає кишечник і сприяє виробленню гормону радості.

Принцип цієї системи закладено у вживанні дуже великого обсягу фруктів з додаванням в меню зерен, горіхів і насіння. Дієта рекомендує багато пити простої води.

На думку фахівців, саме представлена методика є прекрасним початком у боротьбі із зайвими кіло, допомагає знайти не тільки витончене тіло, але й зміцнити здоров’я.

Методика дозволяє при строгому дотриманні всіх правил за тиждень скинути до 7-10 кг, що є відмінним результатом. Для цього потрібно з’їдати щодня від 1,5–2 кг різних плодів. Велика кількість вживаної рідини, а необхідно пити не менше 2 л води в день, також сприяє зниженню ваги.

У системи є один головний і в той же час дуже цікавий принцип – плоди підбирають відповідно до типу шкіри:

  • При сухій необхідно брати за основу харчування червоні плоди, солодкі і дуже стиглі.
  • При нормальній показано їсти абсолютно всі фрукти.
  • При жирній є дозволяється тільки помаранчеві, злегка недозрілі, кислуваті плоди.

Для поліпшення перистальтики кишечника і розгону обміну речовин рекомендовані фізичні навантаження. Навіть відмова від підйому на ліфті і піша прогулянка після роботи допоможуть прискорити процес втрати ваги.

Дозволені та заборонені продукти

Раціон на даній методиці досить великий. Дозволено їсти яблука і груші, кавуни, сливи, цитрусові, вишні, абрикоси і персики, а також ківі, стиглу хурму, ананаси і навіть авокадо, незважаючи на високий вміст в ньому жирів.

Плоди можна запікати, або отримувати з них сирі салатики під йогуртом або лимонним соком. Дозволено готувати смузі на кефірі або воді, віджимати свіжий сік. Які фрукти можна їсти при схудненні ще? Якщо з’явиться бажання, то дієта навіть дозволяє ласувати «екзотикою» і їсти такі фрукти, як гуава, маракуйя і інші подібні продукти. Можна такі овочі, як капуста всіх видів і моркву, буряк та цибулю.

Допускається на спрощених варіантах програми варити каші на воді з гречки та вівса. Можна використовувати мед замість цукру, насолоджуватися чаєм і трав’яними настоями.

Але й не обійшлося без строгих табу на дієті. Категорично заборонено дуже багато продуктів. Більше того, навіть не всі фрукти можна їсти без обмежень. З меню викреслюються папайя, диня, банани і виноград. Не допускається вживання газованих напоїв і соків з цукром.

Фруктово-овочева дієта або ж харчування тільки на одних фруктах переносяться дуже добре, тим більше що тривалість програми — всього лише тиждень.

Варіанти дієт для зниження ваги

Існує досить багато варіацій фруктових раціонів. Дуже популярні монометодики, розраховані на короткий термін.

Суть такого способу прийому їжі або ж розвантажувального дня полягає у вживання тільки одного фрукта і соку з нього. Більше нічого їсти не можна. Крім основного продукту необхідно багато пити, щоб прискорити очищення організму і позбавлення від зайвих кіло.

Як правило, такі варіації дуже жорсткі, погано збалансовані і загрожують всілякими ускладненнями. Але приголомшливий результат – мінус 3-4 кг за два дні зазвичай штовхає людей на дотримання подібних програм. Довше 3-4 днів дотримуватися монодієти категорично заборонено.

Основний продукт для монопрограми – це будь-які ягоди і фрукти. Найчастіше за основу харчування беруться цитрусові або яблука. У день необхідно з’їдати до 2 кг бажаного фрукта і багато пити рідини.

Відмінний спосіб схуднути без переслідує почуття голоду – «посидіти» на змішаній фруктової дієти. Це може бути фруктово-білкова система живлення, яка дозволяє вживати нежирне м’ясо, яйця або молочні продукти.

Загрузка...

Плюси і мінуси такого способу схуднення

Головне достоїнство фруктової системи живлення, спрямованої на корекцію ваги, оздоровлення і очищення всього організму. Плоди і ягоди багаті клітковиною, яка немов мітла вичищає з кишечника весь «сміття». А здоровий кишечник – перший крок назустріч ідеальної фігури і молодості.

Представлений спосіб схуднення дуже добре переноситься, так як фрукти притупляють апетит.

Але дана методика підходить далеко не всім. Величезний її мінус полягає в тому, що вона може викликати сильну алергію, особливо якщо основа раціону — заморські фрукти або цитрусові. Тому, перш ніж почати подібне харчування, слід побувати в лікаря і дізнатися, чи підійде вашому організму такий раціон.

Меню на 3, 7 і 14 днів

Величезною популярністю користуються комплексні фруктові дієти, які можуть тривати лише 3 дні. Раціон таких методик більш збалансований і вважається здоровим, і між тим сприяє швидкому схудненню.

Меню на 3 дні комплексної дієти:

Цей спосіб харчування не можна назвати суворим, його можна дотримуватися навіть 10 і більше днів, поки не буде досягнутий бажаний вагу. Гарантоване зниження ваги за 3 дні — близько 2-3 кг.

Перший день

На сніданок дозволяється з’їсти яблуко, випити цитрусовий фреш.

На обід необхідно приготувати сирої фруктовий салат, випити яблучний фреш. Дозволяється яйце або порцію вареного м’яса.

Повечеряти можна овочевим салатом під оливковою олією і шматочком риби.

Другий день

Поснідати треба двома персиками і випити зелений чай з медом.

На обід необхідно приготувати корисний овочевий суп і з’їсти банан.

Вечеряти дозволяється шматочком риби або яйцем з легким фруктовим салатом.

Третій день

Поснідати слід склянкою ягід.

На обід приготувати відварене куряче м’ясо і простий овочевий салатик.

Повечеряти дозволяється паровими овочами і яблуком.

Існує варіант комплексної дієти на фруктах, розрахований на один тиждень. Ця програма переноситься дуже добре і дає стабільний результат. Втрата ваги за один тиждень — близько 5 кг

Зразкове меню:

На сніданок можна з’їсти салат з полуниці і яблук з знежиреної сметаною.

Пообідати дозволяється відвареної індички або яйцем з овочевим салатом.

Полуднувати необхідно персиком і галетним печивом.

На вечерю слід приготувати вівсяну кашу з бананом.

Ця фруктова дієта для схуднення на 7 днів переноситься просто чудово. Якщо відмовитися від молочних продуктів, то результат буде приголомшливим – мінус 10 кг за тиждень.

Фруктово-білкова дієта на 14 днів відноситься також до ситим способів харчування, але дає гарантовані результати. Втрата ваги може досягти за два тижні 7-8 кг

Зразкове меню:

В 9 годин ранку випити чашку зеленого чаю, з’їсти яблуко.

В 11 годин на пізній сніданок дозволяється поласувати бананом і стаканчиком йогурту.

Через дві години вжити чашку знежиреного кефіру, з’їсти апельсин.

В 18 годин побалувати себе двома персиками і яйцем.

Перед сном дозволено випити чашку фрешу.

Вихід із фруктової дієти

Вихід з програми повинен бути дуже повільним – акуратно на стіл повертають звичні продукти, вводять грубу їжу у вигляді цільнозернового хліба і м’яса. Не можна ні в якому разі накидатися на їжу і починати їсти солодощі і кілограми жирної їжі.

Після закінчення системи слід вести активний спосіб життя і займатися спортом, інакше втрачений з таким трудом вага «займе» своє колишнє місце.

Особливо важливо плавно вийти з моноварианта. У перші два дні до фруктового меню додають «молочку» низької жирності і каші на молоці. Потім починають вводити масло, м’ясо, рибу. До крохмалистим овочів слід поставитися з обережністю. І в перший раз після дієти спробувати додати в раціон відварну картоплю.

Яких результатів можна досягти?

Кожен з варіантів фруктової програми для схуднення дає свої результати. Монодієти дозволяють за короткий термін (2-3 дні) скинути 2-3 кг ваги.

Тривалі методики, які тривають близько тижня і більше, допомагають гарантовано прибрати до 10 кг.

Кожна людина вибирає для себе програму схуднення виходячи з того, скільки кілограмів планує скинути.

Протипоказання

Фрукти, ягоди, сирі овочі містять багато органічних кислот, які здатні завдати серйозної шкоди організму. Справа в тому, що кислота роз’їдає слизову оболонку органів травлення, тому дотримуватися такого способу схуднення не варто людям, страждаючим від хвороб ШКТ (виразок, гастритів).

Даний раціон категорично протипоказаний при панкреатиті.

Безсумнівно, такий режим харчування може бути шкідливим діабетикам, а також особам з порушеннями у вуглеводному обміні.

Не рекомендовано дотримуватися фруктової дієти в підлітковому віці, так як дитячий організм ще недостатньо зміцнів, щоб без шкоди для здоров’я перенести різкі обмеження в харчуванні.

Не рекомендована програма і літнім людям, так як вікові захворювання можуть загостритися через обмеження в меню і досить одноманітного харчування.

Дієта протипоказана під час вагітності та при годуванні малюка — великий ризик завдати величезної шкоди дитині.

Небажаний такий раціон і для алергетиків — вітаміни можуть виявитися сильним алергеном.

Фруктова дієта та її різноманітні варіації – прекрасна можливість смачно і ситно скинути вагу. Але, перш ніж вибрати цю програму, необхідно побувати в лікаря і дізнатися про можливі наслідки для організму.