Кожен чоловік, так і жінка, мріє про красиве тіло з рельєфними м’язами! Багато хто впевнені, що схуднути набагато легше, ніж худому добрати кілограми, як кажуть, «не в коня корм»! Але сьогодні існують гейнери для набору маси, і вони реально допомагають. У статті дізнаємося, що таке гейнери, як їх правильно приймати, а також чи існують протипоказання.

Що таке гейнер для набору маси тіла

Це спортивна харчова добавка, яка дозволяє додати вагу. Саме слово «вітамінний» походить від англійського «To gain» – «набір маси». Звичайні гейнери складаються з білків і быстроусвояемых вуглеводів. Але є і такі добавки, у яких присутні креатин, додаткові мінерали і вітаміни.

Гейнери призначені для набору маси худим від природи людям, тим, хто дійсно має складності з недостатньою вагою. Добавка дозволяє не тільки підвищити калорійність раціону, але і швидше доставляти нутрієнти в мускулатуру, а це відбувається у зв’язку з сильним підвищенням кількості викидається інсуліну в кров.

Тренування з гейнерами більш продуктивні, адже ефективність їх залежить від кількості вуглеводів в м’язовій тканині. А так як спортивне харчування засноване на быстроусвояемых вуглеводах і білках, то в м’язах цих речовин стає з кожним днем все більше.

Корисні і шкідливі властивості харчової добавки

Для того щоб схуднути, не приніс шкоди організму, його потрібно правильно підібрати. А для цього зверніть увагу на свої відчуття через 2-3 тижні після початку прийому добавки.

Не підходить спортивне харчування, якщо:

  • Вага почав додаватись, але при цьому зростає не тільки м’язова маса, але і збільшується жировий прошарок. Гірше, якщо здійснюється тільки набір жиру. В даному випадку потрібно розглянути інший вид гейнера і вибрати той, що у складі має меншу кількість вуглеводів.
  • Набір ваги відбувається не рівномірно. У цьому випадку поговоріть з тренером про зміну добавки.
  • Якщо ж через 3 тижні після початку стабільного прийому гейнера вага не підвищується, потрібно вибрати продукт, у складі якого більша кількість вуглеводів.

Корисно приймати гейнер?

Розглянемо його позитивний вплив на організм:

  • Людина з харчуванням отримує більшу кількість поживних речовин, ніж без харчової добавки. Тут багато корисних білків, вуглеводи не важкі, а быстроусвояемые, що благотворно позначається на ШКТ. Якщо вибрати гейнер з більш багатим складом, то ви отримуєте додатковий комплекс мінеральних речовин і вітамінів.
  • Тренування з гейнерами більш ефективні за рахунок великої кількості викидається енергії. Енергія — це споживані вуглеводи. Спортсмен, що приймає харчові добавки, може займатися довше, втому при цьому мінімальна, і сили після тренування відновлюються швидше.
  • Людям, у яких природна худоба, вдається з гейнерами швидко набрати масу. В середньому за перший місяць маса може збільшитися на 4-7 кіло!
  • М’язи відновлюються швидше, тому навіть новачок в залі зможе тренуватися довше, а значить, продуктивніше.

Деякі спортсмени взагалі не відчувають побічних ефектів від прийому харчових добавок, але це не означає, що вони зовсім відсутні.

Гейнери можуть завдати організму шкоди:

  • Проблеми з шлунково-кишковим трактом з’являються у споживачів добавок рідко, і найчастіше виною тому прострочений купити або продукт найнижчої якості. Хочете нарощувати масу без шкоди для шлунка і кишечника? Не економте на спортивному харчуванні, вибирайте тільки високоякісні продукти.
  • Алергія у зв’язку з непереносимістю організмом деяких компонентів добавки. Кожен організм індивідуальний, і підбирати навіть звичайне харчування, а тим більш спортивне, потрібно теж індивідуально. Найкращий спосіб дізнатися, чи підходить вам той чи інший гейнер, – проконсультуватися з дієтологом і тренером, а не керуватися особистими відчуттями. Найчастіше прояв алергії на склад гейнера — шкірні висипання.
  • Може статися інтоксикація організму. Пов’язано це буває з проникненням у продукт хвороботворних бактерій, які користуються порушенням цілісності упаковки. Потрібно не тільки правильне зберігання продукту, але і уважний огляд тари під час покупки.
  • Ожиріння. Якщо ви відзначаєте зростання жирового прошарку, а не м’язової, то зверніть увагу на кількість в добавці калорій, жирів, цукрів і вуглеводів. Якщо все в нормі, а також знизити немає можливості, то доведеться більше займатися, відпрацьовуючи кожен прийнятий вуглевод!

Багатьох чоловіків цікавить питання про можливі проблеми з потенцією при споживанні спортивного харчування. Хочеться сказати, що гейнер абсолютно безпечний для чоловічого здоров’я, більше того, корисний, адже в ньому міститься протеїн (білок), а він сприяє підвищенню потенції.

Краще спортивне харчування

Сьогодні сотні виробників пропонують тисячі видів харчових добавок для спортсменів, і як вибрати підходящу для себе? Пропонуємо розглянути топ гейнери, зарекомендували себе з кращої сторони.

Hyper Mass 5000″ Biotech

Серед компонентів цього гейнера є креатину і багато корисних добавок у вигляді вітамінів і мінералів. Професійний склад дозволяє спортсменам швидше приходити у форму після тренувань, якнайскорішим чином підвищувати м’язову масу.

Склад «Hyper Mass 5000» Biotech:

  • 25% молочного протеїну;
  • 67% — комплекс високоякісних вуглеводів;
  • 5% — креатин (цей компонент дозволяє спортсменам займатися з більшою віддачею, що сприяє швидкому і якісному приросту маси м’язів);
  • решта — комплекс амінокислот (замінні і незамінні);

Калорійність — 248 калорій на одну порцію 65 грам.

Застосування:

  • Професіонали рекомендують приймати добавку від 2 до 3 разів на день, якщо ви дійсно хочете отримати швидкий набір маси.
  • Першу порцію беруть за бажанням вранці. Обов’язковий прийом гейнера до і після занять.
  • Обсяг однієї порції — 450 мл молока або простої води, в яких потрібно розчинити 65 грам порошку, а це одна мірна ложка.

«Serious Mass» Optimum Nutrition

Це гейнер для набору м’язової маси понад швидким чином! Висококалорійна харчова добавка допоможе самим худим людям побудувати якісну мускулатуру і красиве тіло.

Склад однієї порції «Serious Mass» Optimum Nutrition:

  • вуглеводи — 250 грам;
  • білок — 50 грам;
  • пептиди;
  • L-глютамін;
  • мінерали і вітаміни.

Калорійність — 1250 калорій.

Рекомендації по застосуванню:

  • Можна приймати три рази на день, обов’язкових прийомів – два.
  • За бажанням випийте вранці на сніданок або після обіду, обов’язково– по порції до занять і після них.
  • Дві мірні ложки розчиніть в половині літра кип’яченої води або 1,5% молока.

«Muscle juice revolution від Ultimate Nutrition

Теж високовуглеводна харчова добавка для спортсменів, що бажають швидше і якісніше наростити м’язову масу.

Міститься в одній порції:

  • сироватковий протеїн (8 різних білків) — 57 грам;
  • вуглеводи — 170 грам;
  • жири — 14 грам;
  • травні ензими;
  • кальцій і залізо;
  • амінокислоти.

Рекомендації по застосуванню:

  • Прийом здійснюється 2 або 3 рази в день.
  • Ранковий прийом — за бажанням. Обов’язково – перед тренуванням (за годину) і після неї (через 40-60 хвилин).
  • На 530 мл кип’яченої води або молока розведіть 265 грам порошку (це чотири мірні ложки).

«Ling Mass XL Ronnie Coleman»

Один з найбільш низькокалорійних і низьковуглеводних гейнери.

Підійде всім, хто помітив приріст жирового прошарку.

Склад однієї порції:

  • купити протеїн — 30 грам;
  • вуглеводи — 89 грам;
  • креатин;
  • кальцій, натрій, залізо, калій;
  • жири — 3 грами;
  • глютамін.

В добавці – 500 калорій.

Рекомендації по застосуванню:

Вранці на сніданок — за бажанням.

  • До і після тренувань — по порції.
  • Розводьте по дві мірні ложки рідини об’ємом від 480 до 600 мл.
  • Розводити купити ви можете як у воді, так і в молоці. «King Mass XL Ronnie Coleman» має відмінний смак молочного коктейлю, тому навіть з водою буде дуже смачним!

Жоден з описаних продуктів, навіть самий висококалорійний, не може замінити повноцінне харчування!

Загрузка...

Як правильно і скільки брати

Ми розповіли про те, як приймати описані в топі гейнери. Така ж система застосовується при споживанні іншого аналогічного продукту, якщо ви хочете швидко наростити мускулатуру.

Придбайте для якісного змішування шейкер, це дозволить розвести гейнер без грудочок. Випивати приготовану суміш потрібно одразу після приготування.

Триразового прийому в день гейнери достатньо, і протягом дня його додатково можуть приймати тільки люди із значним недобором калорій з натуральної їжі, наприклад, підлітки-ектоморфи з крайнім ступенем худорлявості. Всі ж інші спортсмени повинні харчуватися, крім гейнери, простою їжею або приймати сироваткові протеїнові коктейлі без додаткових вуглеводів.

Якщо не дотримуватися рекомендованих порції та кількість денного прийому, приймати гейнери більше рекомендованого, це загрожує ожирінням!

Гейнери в домашніх умовах

В цілях економії деякі спортсмени купують добавки сумнівної якості. Щоб економити, але цим не шкодити своєму здоров’ю, можна приготувати гейнери в домашніх умовах. Для цього потрібно буде просто змішати дешевий сироватковий протеїновий коктейль з вуглеводами, які теж обійдуться в сущі копійки!

Изотоник — це добавки до їжі з вуглеводами для бігунів, і їх можна використовувати при приготуванні гейнера. Є і ще більш дешевий джерело вуглеводів — звичайний пакетований сік. У двох склянках цього напою містяться необхідні 60-70 грам быстроусвояемых вуглеводів!

Але варто розуміти, що в даному випадку ви отримуєте не мальтодекстрин, а просту фруктозу або цукор.

Рейтинг спортивних добавок 2018

На основі відгуків спортсменів ми підготували для вас список самих популярних і якісних гейнери 2018 року.

  • Serious Mass від Optimum Nutrition. Практично відсутні випадки з відкладенням жирового прошарку. У складі продукту – 75% вуглеводів, що добре бадьорить до занять, і тренування проходить на одному диханні. Також у складі є вітаміни і мінерали. До мінусів споживачі віднесли нудотний смак.
  • True-Mass. Містить казеїновий і яєчний протеїн, вітаміни, мінерали, креатин. Підходить для швидкого нарощування маси тіла. Мінус той же, що і у попереднього гейнера – нудотний, неприємний смак.
  • Up Your Mass. Багато білків, вуглеводів, але і жирів, що загрожує відкладенням жиру! Продукт збагачений вітамінами та мінералами. Сприяє підвищенню температури тіла, і це веде до більш швидкому спалюванню жирів. Мінуси — завищена вартість, високий вміст жирів.
  • MASS-TECH. Головний плюс — мінімальний вміст цукру! У складі є амінокислоти, підвищений відсоток мінералів і вітамінів. Мінуси — який смак.
  • Super Mass Gainer. Допомагає налагодити гормональний фон, швидко набрати м’язову масу. Підвищений вміст у складі амінокислот. Мінуси — дорого.

Протипоказання

Незважаючи на всю користь, принесену організму, деяким людям гейнери протипоказані.

  • Якщо у вас непереносимість лактози, то вибирайте гейнери на основі сироваткового протеїну.
  • Пити гейнери не можна людям з цукровим діабетом, так як цей продукт викликає сильні скачки інсуліну.
  • Тривалий прийом гейнери або стабільне перевищення зазначених доз може призвести до інсульту і навіть злоякісних новоутворень.

Задуматися про прийом добавок потрібно не тільки схильним до повноти чоловікам, але й жінкам будь-якої статури, адже завжди є ризик наросту не тільки м’язів, але і жирової тканини! У будь-якому випадку навіть самому явного ектоморфу варто отримати консультацію професійного дієтолога і тільки після цього вдаватися до прийому гейнери!

Тільки якісні харчові добавки, куплені в перевіреному місці, допоможуть створити красиве тіло.

Але без допомоги тренувань продукт призведе до наросту і жирових тканин, який би гіперактивний спосіб життя ви не вели. Потрібно скласти план занять з тренером, не пропускати прийом гейнера і тренування. Тільки так ви зможете домогтися позитивного результату. Бажаємо удачі!