Грейпфрутова дієта вважається однією з найбільш популярних і швидких монодієт. У грейпфруті міститься унікальна речовина, яка допомагає схуднути без особливих зусиль. Але потрібно розуміти, що надмірне вживання цитрусових не піде на користь організму, тому все має бути в міру.

Особливості та принципи грейпфрутової дієти

Оптимальний варіант – грейпфрутова дієта для схуднення на 3 дні. Обмеження в харчуванні на 72 години не стане для організму стресом, зате допоможе побачити перші позитивні результати.

Основні правила:

  • не їсти після 19 годин;
  • відмовитися від солі, цукру і спецій;
  • пити достатню кількість води (не менше 2 л на день);
  • дотримуватися часовий проміжок між прийомами їжі не менше 3 і не більше 6 годин.

Якщо почуття голоду після 19 годин дуже сильне, можна випити склянку кефіру або перекусити яблуком, але робити це не перед самим відходом до сну.

Рекомендовані і заборонені продукти

Головне – правильно вибрати тропічні фрукти. Перед покупкою плоди потрібно ретельно оглянути. Примірники зі занадто блискучою і бездоганною шкірою не варто купувати, так як продавці, швидше за все, натерли їх спеціальними воскосодержащими складами. Краще вибрати більш непоказні плоди з невеликими цятками зеленого або коричневого відтінку: це підтверджує їх натуральність і відсутність хімічної обробки.

Грейпфрут не повинен бути занадто твердим чи м’яким. Тверді фрукти ще не досягли оптимального ступеня зрілості, а надто м’які вже перезріли або почали псуватися.

Є фрукт потрібно так: розрізати плід на дві половинки і вибрати всю м’якоть за допомогою спеціальної ложки з гострим краєм. Перегородки не варто вживати. Звичайно, вони дуже корисні, але з-за підвищеного вмісту глікозиду володіють гірким смаком, тому є їх проблематично. Якщо спеціальної ложки немає, зручніше очистити плід від шкірки і білих перегородок і розділити його на часточки.

Меню на грейпфрутах можна доповнити такими продуктами:

  • вареними яйцями;
  • пісним м’ясом;
  • нежирної рибою;
  • овочами;
  • сирами з низьким відсотком жирності;
  • овочевими супами.

Під заборону підпадають такі продукти:

  • сіль, цукор, спеції, соуси;
  • здоба;
  • бобові;
  • консервація;
  • жирні сорти м’яса і риби;
  • копченості.

Плюси і мінуси

Переваги дієти:

  • насичення організму вітаміном C, магнієм, калієм, антиоксидантами;
  • підтримка імунної системи;
  • зниження вироблення інсуліну;
  • нормалізація роботи кишечника і печінки, артеріального тиску;
  • довгий відчуття почуття ситості завдяки наявності легкозасвоюваного протеїну, клітковини і рідини;
  • низька калорійність;
  • підвищення активності шлункового соку;
  • очищення органів ШКТ.

З мінусів потрібно згадати той факт, що далеко не всі люди добре переносять грейпфрут. У деяких вживання цього плоду викликає печію і дискомфорт у шлунку.

Загрузка...

Докладне меню на 3 і 7 днів

При кожному прийомі їжі потрібно з’їдати по половинці грейпфрута.

Варіант триденної дієти може виглядати так:

  • День перший: вранці – половинка грейпфрута, скибочка шинки, в обід – знову половинка плоду, овочевий салат, на вечерю – ½ фрукта, 150 г запеченого м’яса з листям салату.
  • День другий: на сніданок – два яйця, в обід – 50 г сиру, увечері – 200 г вареної риби, салат із зелені. Кожен прийом їжі доповнити грейпфрутом.
  • День третій: вранці – півпорції вівсянки, 2 волоських горіха, в обід – овочевий суп або бульйон, увечері – порція вареної курки і парочка помідор. У кожний прийом їжі необхідно з’їдати ½ плода.

Пити можна воду, неміцний зелений або трав’яний чай або каву.

Грейпфрутова дієта на 7 днів має свої особливості: щоранку необхідно з’їдати по 2 свіжих варених курячих яйця і половинці тропічного фрукта.

Інші прийоми їжі:

  • Понеділок: в обід – грейпфрут, увечері – порція пісного м’яса.
  • Вівторок: в обід – 200 г курки, запеченої на грилі, порція овочевого салату, увечері – 2 яйця з тостом, грейпфрут.
  • Середа: в обід – 200 г бринзи з помідорами, увечері – відварне м’ясо.
  • Четвер: аналогічно першому дню.
  • П’ятниця: в обід – овочі на пару, огірок, увечері – відварна риба з салатом.
  • Субота: аналогічно першому дню.
  • Неділя: в обід – порція курятини з салатом і грейпфрутом, увечері – овочі на пару (не тільки картоплю).

Половинку грейпфрута можна замінити склянкою свіжовичавленого соку з цього плоду.

Яєчно-грейпфрутова дієта заснована на вживанні цих двох продуктів протягом тижня. Щоб раціон не здавався таким одноманітним, в обід можна вжити трохи сиру, пісного м’яса або овочів.

Вихід з грейпфрутової дієти

Після завершення дієти не варто відразу накидатися на улюблені страви. Для шлунка це буде «накладно».

У перші дні потрібно харчуватися в полегшеному варіанті маленькими порціями, пити більше води. А протягом місяця після виходу коштує приблизно раз в тиждень робити розвантажувальний грейпфрутовий день.

Скільки кілограм зайвої ваги можна скинути

Зниження ваги при дотриманні рекомендацій настає відразу ж. За три дні експрес-дієти можна позбутися від 3-5 зайвих кг. Для підготовки до літнього сезону після зими – відмінний варіант.

Дотримання дієти бажано поєднувати з помірними фізичними навантаженнями і прогулянками на свіжому повітрі. Це не тільки допомагає закріпити результат, але і сприяє оздоровленню організму.

Кому протипоказана така дієта

Вагітним жінкам протипоказані будь-які дієти. Раціон повинен бути збалансованим і повноцінним, щоб організм не відчував нестачі в корисних речовинах. Якщо буде необхідність, дієту можна практикувати вже після народження дитини і завершення грудного вигодовування.

У список протипоказань із-за наявності великої кількості кислоти в плодах також входять:

  • гастрити;
  • виразки;
  • підвищена кислотність шлунка;
  • печінкова недостатність.

Прийом ліків також не поєднується з дієтами.

В інших випадках використання короткочасної грейпфрутової дієти не шкодить організму. Дієтологи частіше інших рекомендують саме цей варіант, так як пропоноване меню містить необхідні поживні компоненти та сприяє прискоренню обміну речовин.