Яблучна дієта дає прекрасні, гарантовані результати, але тільки за умови суворого дотримання всіх її правил. Дізнаємося про це більше.

Суть і особливості яблучної дієти

Яблука – це перший продукт, який лікар призначив пацієнту при анемії. У цих фруктах міститься рекордна кількість пектину, який допомагає розщепленню жирів. Яблучну дієту відносять до вуглеводною, але саме завдяки пектину ці ферменти засвоюються в організмі дуже повільно. Принцип швидкого зниження ваги на яблучної програмі полягає саме у відмові від жирів і повільному всмоктуванні вуглеводів. Крім того, меню дієти містить дуже мало білків, що також сприяє схудненню.

Головний принцип методики – яблука бажано вживати в сирому вигляді або запеченими. Але такий раціон може бути шкідливий для здоров’я, якщо є проблеми з ШКТ. В цьому випадку, можливо, варто спробувати їсти яблука разом з кефіром.

Дозволяється готувати пюре з яблук, що значно полегшує роботу кишечника і шлунка. Неважливо, який сорт фруктів буде обраний – це справа смаку.

Починають дієту обережно, поступово переходячи на її досить суворе меню. Непідготовлений організм під час програми може запросто дати збій.

Один з основних принципів методики – в день необхідно з’їдати не менше 1-1,5 кг свіжих яблук. Тривалість строго варіанти дієти становить не більше 4 днів. При цьому краще худнути під контролем лікаря.

Плюси і мінуси методики

Головна перевага яблучної дієти – це багатий вітамінами раціон та його порівняльна нешкідливість. Хоча яблука в сирому вигляді і можуть викликати загострення гастриту, все ж ця програма вважається безпечною.

Ще один вагомий плюс – це величезний вибір основного продукту дієти на ринках і в магазинах за низькими цінами.

Яблучна дієта для схуднення – ідеальний варіант для тих, кому потрібно скинути за короткий термін кілька кіло. Крім того, схуднення на фруктах наситить організм корисними речовинами, допоможе очистити кишечник від шлаків і вивести токсини. Вже через два-три дні багато жінок помічали значне поліпшення тону шкіри обличчя і легкість у всьому тілі.

Але є в бочці меду і свій дьоготь. Так, яблука збуджують апетит, а значить, на дієті часто буде мучити голод. Витримати навіть три дні тільки на одних яблуках під силу далеко не кожному. Але щадні варіанти методики дозволяють вводити в раціон додаткові продукти, які притупляють апетит і дають відчуття ситості, незважаючи на свою низьку калорійність.

Щадна монодієта на 3 дні

Яблучна дієта на 3 дні допомагає скинути кілька кіло, і при цьому не є надто суворою. Результат триденної програми – мінус 3-5 кг Головне, строго слідувати правилам методики.

Бажано приймати їжу 5 разів у день. Перерва між трапезами повинен бути близько трьох годин.

Перший день

День починається з одного великого яблука. А також дозволяється з’їсти на сніданок 30 г сиру. До чаю без цукру дозволений скибочка чорного хліба.

На другий сніданок – знову велике яблуко і один дієтичний хлібець.

В обід вже можна побалувати себе салатиком з відвареної риби (200 г), тертого яблука і селери. В це блюдо дієтологи дозволяють класти апельсин і йогурт без добавок.

Підкріпитися на полуденок дозволяється 120 г сиру і яблуком. Завершують день бутербродом з чорного хліба і сиру.

Другий день

На сніданок змішують потерте яблуко і 30 г геркулесових пластівців, додають трохи родзинок і заливають йогуртом. Блюдо повинне постояти 10 хвилин, щоб пластівці набубнявіли.

На другий сніданок дозволено тільки одне яблуко з шкіркою.

Обід другого дня вже більш поживний – дозволено з’їсти два млинчика з начинкою з яблук. Полудень – чашка натурального йогурту з шматочками яблук.

Завершують день 100 г відвареного рису з подрібненими фруктами.

Третій день

Почати третій день можна з коктейлю, для чого 100 мл молока збивають з потертим яблуком. Дозволений і зелений чай з медом.

На другий сніданок дозволено з’їсти 100 г сиру разом з подрібненим яблуком. На обід – відварна яловичина пісна (100 г) і яблуко.

Полудень повинен складатися тільки з основної складової. Вечеря – це розвантаження, дозволено з’їсти ще одне велике яблуко.

Не можна забувати пити під час програми схуднення якомога більше чистої води, яка допомагає прискорити процес зниження ваги.

Загрузка...

Яблучна дієта на 7 днів

Методика схуднення на яблуках, розрахована на один тиждень, набагато суворіше, ніж щадний варіант на три дні. Витримати 7 днів практично тільки на фруктах – це дуже складно, але результат того вартий.

Меню на кожен день:

  • Дозволяється варене яйце на сніданок, а також 1 кг сирих яблук протягом дня, чашка кефіру на вечерю.
  • Дозволені бутерброд з висівкового хліба з маслом на сніданок, 1,5 кг яблук протягом дня, чашка молока на вечерю.
  • На третій день можна такі продукти: 200 г йогурту і 2 кг яблук.
  • Меню четвертого дня повинен складатися з 1,5 кг яблук і 1 банана.
  • На п’ятий день дозволено з’їсти 100 г вівсянки на молоці і 1 кг яблук.
  • Раціон шостого дня повинен включати салат із сирих овочів під лимонним соком і 1 кг яблук.
  • Сьомий день завершальний. Меню складається з 1,5 кг свіжих і 2 запечених яблук.

Якщо тиждень на такому поганому харчуванні виявиться найсильнішим стресом, то варто спробувати приймати заспокійливі відвари на травах. Наприклад, відмінне підмога для тих, що худнуть – ромашковий чай з медом, чинить седативний ефект. Яблучне меню, в яке входять ще хоча б два-три продукту, легше переноситься.

Прості варіанти меню

Є кілька варіантів меню на 7 днів програми. Наприклад, раціон на кефірі і сирих яблуках.

Якщо на жорстку дієту просто не вистачає сили волі, то дозволяється ввести в харчування кефір, його рекомендується випивати не менше літра в день. Вживання напою гарантує плавне зниження ваги без голодування. Єдина умова – продукт потрібно купувати 1% жирності.

Щоденне меню повинно складатися лише з яблук і кефіру. Рекомендується в кожен прийом їжі з’їдати два-три яблука і вживати близько 300 мл кисломолочного продукту. Обов’язково фрукти слід запивати.

Під час програми не можна обмежувати свій організм рідини. Дві-три чашки зеленого чаю і мінеральна вода рекомендовані на протязі всієї програми. Обов’язкове пиття сприяє виведенню шлаків і токсинів, а також плавному схудненню. Але зловживати рідиною теж не можна. Не варто випивати більше 2,5 літрів на день.

Існують і інші варіації яблучної дієти: сирно-яблучна, морквяно-яблучна, на яблучному соку.

Щоб дієта була не в тягар, треба навчитися готувати запечені яблука з корицею в духовій шафі і пюре. Ці дві страви можна навіть на суворому варіанті програми, і урізноманітнюють щоденний раціон.

Як правильно виходити з дієти

Вихід з дієти, особливо суворої, обов’язково повинен бути плавним. Не можна відразу ж вводити в раціон звичайні продукти харчування – на них переходять поступово. Від цього залежить, як довго буде зберігатися результат старань.

Важливо прислухатися до свого організму, починаючи їсти м’ясо і жири. Поступово, з кожним днем в меню залишають все менше яблук і вводять спочатку каші і молочні продукти, а потім рибу і м’ясо. Раціон повинен розширюватися поступово завдяки складних вуглеводів і білків.

Після закінчення програми дієтологи радять харчуватися часто, але маленькими порціями. При можливості слід почати практикувати фізичні навантаження. Навіть відмова від ліфта і підйом по сходах пішки допоможе зберегти результат дієти.

Розвантаження на воді та яблуках

Після закінчення дієти важливо кожну тиждень проводити розвантажувальні дні. Це допомагає контролювати вагу і очистити організм від всього скупчився за цей час «сміття».

Один з найбільш корисних і простих розвантажувальних днів проводиться на кефірі і яблуках. Дозволяється на добу вживати близько 1 кг сирих фруктів і випивати літр знежиреного напою.

Починають день розвантаження з чашки кефіру або зеленого чаю. На другий сніданок слід з’їсти пару яблук, які обов’язково потрібно запити рідиною. На обід можна приготувати смузі з кисломолочного продукту і яблук, збивши їх у блендері. Вечеря може складатися з запеченого основного компонента і чашки кефіру.

У розвантажувальні дні можна вживати інші продукти. Слід повністю відмовитися навіть від меду, який так часто дозволяють вживати різні методики для схуднення.

Протипоказання

Яблучна дієта відноситься до моно-програмами для схуднення, а це означає, що у неї, як і у будь-якої іншої суворої методики, є протипоказання.

Не варто дотримуватися дієти при таких станах:

  • Гастриті або виразці, так як яблучний сік – досить агресивний продукт і може викликати загострення цих захворювань.
  • Проблеми з кишечником, так як сира клітковина може тільки посилити їх.
  • Алергії на фрукти.
  • Вагітності та грудному годуванні малюка.

Не можна сидіти на дієті довше, ніж рекомендовано дієтологами. Тривале дотримання такої жорсткої програми може призвести до серйозних проблем зі здоров’ям. В кращому разі це викличе виснаження організму.

Схуднути, сидячи на яблучній дієті, досить просто. Головне – поставити перед собою мету стати стрункішою і налаштуватися на дотримання обмежень.