Виробляється гіпофізом тестостерон є одним з найважливіших гормонів в чоловічому організмі. Його дефіцит призводить до серйозних порушень репродуктивної і ендокринної систем, в результаті чого чоловік відчуває проблеми в інтимному житті. Сьогодні мова піде про те, як підвищити тестостерон у чоловіків природними способами без використання лікарських засобів, що містять синтетичні аналоги гормонів.

Норма і відхилення рівня тестостерону у чоловіків

За вироблення чоловічого статевого гормону відповідальні тестікули (яєчка) і наднирники, які регулюються гіпофізом. Нижній мозковий придаток запускає процес вироблення спеціальних ферментів, завдяки чому відбувається подальший синтез біологічно активних речовин. Тестостерон відноситься до групи стероїдних гормонів андрогенів. Саме він відповідає за формування вторинних статевих ознак під час статевого дозрівання. До них належать такі параметри:

  • рівень волосяного покриву;
  • тембр голосу;
  • функціональність простати і чоловічих статевих органів;
  • секреція потових залоз;
  • будова скелета і м’язової тканини.

Варто відзначити, що концентрація речовини змінюється залежно від віку. Так, найбільш активний сплеск гормону спостерігається в період 18-20 років. У цей період кількість речовини варіюється в межах від 29 до 38,5 нмоль/л Поступове зниження рівня тестостерону відбувається вже після того, як чоловік подолав 35-річний віковий рубіж. З кожним роком показник падає на 1-2% і вже після 50 років кількісний вміст гормону в крові становить 6,68–25,7 нмоль/л.

Крім того, показник речовини може змінюватися протягом дня. Кількість тестостерону помітно збільшується після інтенсивного фізичного навантаження або під час інтимної близькості. Будь-які відхилення в ту чи іншу сторони вважаються ознакою порушеною роботи ендокринної системи і вимагають негайного лікування.

Причини і наслідки зниження рівня чоловічого гормону

Причинами дефіциту можуть бути самі різноманітні фактори, починаючи від захворювань гіпофіза, і закінчуючи відсутністю регулярного фізичного навантаження. Нерідкі випадки, коли нестача гормону є результатом постійних стресів та надмірного перевтоми нервової системи. На підставі досліджень сучасних фахівців було встановлено, що підвищений рівень цукру в крові блокує вироблення стероїдів.

Інсулінозалежні люди, як правило, мають ряд інших, що передують недузі порушень. Цукровий діабет, зазвичай розвивається внаслідок надмірної маси тіла. На підставі цього можна зробити висновок, що ожиріння стає ще однією причиною зниженої вироблення активної речовини. Ні для кого не секрет, що дефіцит гормону негативним чином позначається на чоловічої сили і витривалості організму. З часом брак тестостерону призводить до еректильної дисфункції, повної втрати лібідо, а також згубно впливає на стан нервової системи.

Біологічно активна речовина входить до складу кісткової тканини, тому його зниження може призвести до розвитку остеопорозу. Дуже часто брак тестостерону не викликає яких-небудь виражених симптомів, внаслідок чого прогресуюче порушення залишається непоміченим.

Не забувайте систематично проходити обстеження у грамотного фахівця, щоб уникнути негативних результатів від зниженого рівня чоловічого гормону.

Загрузка...

Способи підвищити тестостерон

Необов’язково приймати лікарські препарати на основі синтетичних стероїдів, щоб підвищити рівень тестостерону. Пропонуємо вашій увазі кілька природних методів нормалізації гормонального фону, які роблять благотворний вплив на весь організм чоловіка.

Схуднути

Як вже було зазначено раніше, у представників сильної половини людства спостерігається зниження гормону в результаті надлишкової маси тіла. В першу чергу необхідно розробити грамотний спосіб харчування, який буде виключати шкідливу жирну, солодку і борошняну їжу. Як стверджують медики, достатній рівень чоловічого гормону сприяє більш інтенсивному спалюванню калорій. Якщо запустити метаболічні процеси шляхом використання вуглеводно-білкової дієти, то скидання зайвих кілограмів буде проходити максимально ефективно.

Виділяють наступні основні продукти для підвищення тестостерону у чоловіків:

  • м’ясо птиці і риби (куряче філе або філе тріски);
  • злакові культури;
  • горіхи;
  • цитрусові з високим вмістом вітаміну C;
  • нежирний сир і сметана;
  • маслини;
  • авокадо.

Протягом дня намагайтеся стежити за кількістю з’їдених калорій. Чоловікам у віці від 18 до 35 років рекомендується в день вживати не більше 3000 ккал. Після 35 років добова норма складає 2800 ккал.

Комплекс інтенсивних вправ

На підставі досліджень було встановлено, що кількісний показник тестостерону збільшується на тлі регулярних високоінтенсивних фізичних навантажень. Силовий тренінг як не можна краще впливає на ендокринну систему будь-якого чоловіка.

Однак пам’ятайте, що перетренованість також негативним чином позначається на стані організму і сприяє зниженню стероїдів. Найкраще віддавати перевагу коротким вправ високої інтенсивності, ніж виснажувати своє тіло тривалим тренінгом з помірним навантаженням.

Підняти тестостерон у чоловіків здатний наступний тренувальний комплекс:

  • Для початку влаштовують розминку протягом 3-5 хвилин. Це може бути звичайний біг або стрибки на скакалці.
  • Далі виконують як можна більшу кількість повторень вправи протягом 30 секунд. Ви повинні працювати на піку своїх можливостей, намагаючись здійснити більшу кількість повторень за вказаний проміжок часу.
  • Як тільки відчуваєте сильне печіння в м’язах і відчуваєте, що вже не здатні виконати жодного повтору, зробіть невелику перерву протягом 1,5–2 хвилин.
  • Повторіть навантаження в тому ж темпі з наступним відпочинком ще 6-8 разів.

Віддавайте перевагу базовим силовим вправам, таким як жим штанги лежачи, присідання або станова тяга. Тренування повинна проходити з використанням невеликої ваги, щоб виконувати максимальну кількість одночасних повторень.

Вживання в достатній кількості цинку

Доведено, що харчові добавки з цинком стимулюють вироблення статевого гормону. При цьому нестача мінеральної речовини призводить до значного зниження кількісного показника тестостерону. Високий вміст цинку відзначається в таких продуктах, як молоко, кефір, бобові, а також м’ясо і риба.

Якщо ви зупините свій вибір на харчових добавках, то намагайтеся дотримуватися щоденну норму споживання цинку. Оптимальна добова доза не повинна перевищувати 40 мг. В іншому випадку збільшується ризик виникнення побічних явищ у вигляді нудоти і запаморочення. До того ж надлишок цинку в організмі перешкоджає нормальному засвоєнню інших корисних речовин.

Позбавлення від шкідливих звичок

Шкідливі звички, такі як алкоголь і куріння, негативно позначаються на загальному стані здоров’я, зачіпаючи також ендокринну і репродуктивну системи організму. Лікарі стверджують, що особливу небезпеку представляє собою навіть не нікотин, а входять до складу тютюнових виробів смоли і продукти горіння. Ці речовини відразу ж надходять у кров, надаючи тим самим моментальне вплив на гормональний фон людини. Надалі відбувається розпад кори надниркових залоз, а це, в свою чергу, призводить до значного зниження рівня чоловічих гормонів.

Міститься в спиртних напоях етанол сприяє активному виробленню жіночих гормонів естрогенів. У будь-якого здорового чоловіка дані речовини містяться в мінімальній кількості. Алкоголь порушує цей баланс, внаслідок чого розвиваються серйозні патології ендокринної системи. Ніякі народні засоби не допоможуть відновити рівень тестостерону, якщо ви зловживаєте спиртними напоями.

Обмеження цукру в раціоні

Надлишок цукру в організмі є головним винуватцем розвитку інсулінорезистентності. Високий рівень інсуліну знижує вироблення тестостерону і уповільнює метаболічні процеси всередині організму. Постарайтеся мінімізувати споживання солодкого, а також повністю виключити з вашого меню покупні соки і газовані напої.

Шкідливий цукор можна замінити медом або стевією на основі натуральних компонентів. В даний час цей продукт вважається абсолютно безпечним підсолоджувачем, який не містить калорій і показаний навіть при наявності цукрового діабету.

Регулярна статеве життя

Самі по собі інтимні стосунки не впливають на показник чоловічого статевого гормону, однак сексуальна активність знижує рівень кортизолу, тим самим відновлюючи нервову систему чоловіка. Душевна рівновага, в свою чергу, позитивним чином позначається на якості сну. Фахівці стверджують, що активне вироблення тестостерону відбувається саме в стані глибокого сну. Таким чином, регулярне статеве життя побічно, але все ж підвищує рівень чоловічого гормону. Варто відзначити, що кількість тестостерону в крові суттєво знижується вже на 7 день утримання від сексу.

Наостанок хотілося б нагадати, що природний процес зниження тестостерону після 35 років є нормою. Уповільнити незворотні зміни допоможуть грамотно складений раціон, повний відмова від шкідливих звичок і регулярні тренування, які можна проводити навіть у домашніх умовах.