Кожна людина час від часу замислюється на тему своєї зовнішності і зайвої ваги. Найпоширеніша проблема — скупчення жиру на стегнах і животі. Непривабливі складки на талії змушують багатьох людей, особливо жінок, задаватися питаннями: як схуднути без дієт і прибрати живіт?

Мотивація, як змусити себе схуднути

Багато знайомі з проблемою відсутності мотивації. Стосовно корекції власної фігури це виглядає так — людина з ентузіазмом призводить тіло у форму, займаючись спортом і дотримуючись певних правил, а через короткий час різко все кидає. Чому це відбувається? Все просто — ентузіазм зник, а належна мотивація відсутня.

  • Знайдіть вагому причину, яка стане вашим стимулом у боротьбі з недоліками фігурами. Купіть кофтинку, про яку давно мріяли, але не могли придбати з-за того, що вона відкривала всі ваші недоліки. Заплануйте відпочинок на морі, де ви зобов’язані виглядати карколомно. На крайній випадок просто закохаєтеся.
  • Уявіть, який ви будете красивою і, що найголовніше, здоровою, якщо позбудетеся від жиру на боках і на животі. Пам’ятайте, хороший результат не дається легко. Тільки наполеглива праця і сила волі допоможуть досягти поставленої мети.

Здорове харчування для зниження ваги

Отже, ви змогли приступити до місії по знищенню зайвої ваги. І перше, з чого треба почати, – здорове харчування. Це не означає, що доведеться пити одну воду і їсти огірки з помідорами.

Принципи здорового харчування відрізняються від виснажливих дієт відсутністю обмежень в їжі і різноманітністю раціону.

Правильне харчування – це хороша звичка, яка поступово переходить в образ життя. Зниження ваги і корекція фігури відбуваються природним чином як логічний результат очищення організму та відновлення діяльності всіх життєво важливих систем.

Таке харчування включає підрахунок калорій, збалансований раціон, виключення шкідливих і важких продуктів. Ви рятуєте організм від зайвого навантаження, і він починає правильно працювати, виробляти оптимальну кількість енергії і знищувати жирові клітини.

Ось кілька правил здорового харчування:

  • Щоранку випивайте склянку кип’яченої води натщесерце, приблизно за 30 хвилин до їжі. Таким чином ви запустите механізм травлення, і ваш організм підготується до сніданку.
  • Введіть дробове харчування. Їжте часто, але потроху. Приблизно 4-6 разів на день. Намагайтеся влаштовувати перекуси в один і той же час. При такій системі шлунок встигає переварити надійшла їжу і не накопичує запаси, які з часом перетворюються на зайву вагу.
  • Все те, що ви смажите, можна загасити або приготувати на пару, за смаком буде те ж саме, але набагато корисніше. Смажені продукти можна їсти, але рідко і в невеликих кількостях.
  • Не наїдайтеся на ніч. Останній прийом їжі повинен відбуватися за 2-3 години до сну.
  • Вранці необхідна їжа, багата вуглеводами, а ввечері — білками.
  • Каші і макаронні вироби їжте разом з овочами.
  • Фрукти і овочі корисні в будь-якому вигляді.
  • Привчіть себе пити багато води.
  • Відмовтеся від цукру. Якщо не можете пити несолодкий чай, краще додайте пів-ложки меду, так буде набагато корисніше.
  • З м’яса краще віддати перевагу яловичині або курки. Курку обов’язково їжте без шкірки. У ній міститься багато холестерину.
  • Під час дробового харчування можна їсти овочі замість одного прийому їжі. Це відмінний варіант легкого, але ситного перекусу.
  • Можна їсти трохи горіхів і близько 40 грам вершкового масла в день.

Дотримання здорового і збалансованого харчування – відмінний варіант для тих, хто хоче схуднути після 45 років.

Фізичне навантаження, щоб швидко прибрати живіт і боки

Наступним кроком на шляху до бездоганного тіла є введення фізичного навантаження.

Щоб почати займатися спортом, необов’язково купувати абонемент у спортзал або фітнес-клуб. Регулярні вправи вдома допоможуть отримати не менш гідний результат.

Розглянемо різні варіанти ефективних тренувань:

  • Кардіо-тренування (або тренування серцевого м’яза) – до неї відносяться біг, стрибки, їзда на велосипеді і ходьба, заняття на велотренажері і біговій доріжці. Головне – підтримувати пульс, який вважається для вас нормальним. Щоб це вирахувати від 220 відніміть свій вік і помножити на 0,85. У підсумку ви отримаєте верхню межу пульсу, яку не можна перевищувати.
  • Вправа «Скручування». Ляжте на спину, ноги зігніть в колінах і заведіть руки за голову. Піднімайте верхню частину тулуба на видиху, а опускайте на вдиху. Здійсніть 10 підйомів по 2 підходи.
  • Планка. Прийміть позицію для віджимання, зігнувши руки в ліктях. Ваше тіло повинно бути витягнута паралельно підлозі. Напружте всі м’язи, не прогинаючи поперек і коліна. Починайте вправу з однієї хвилини, поступово додаючи час.
  • Нахили. Встаньте прямо, ноги на ширині плечей, руки з’єднайте над головою. Нахиляйте тулуб вліво, до тих пір, поки не відчуєте напругу. Утримуйте положення протягом 15 секунд. Повторіть те саме на праву сторону. Зробіть 10 підходів в кожну сторону.
  • Підйом ніг, сидячи на стільці. Сядьте на стілець, візьміться руками за сидіння і підніміть ноги до грудей. Затримайте їх у такому положенні на 15 секунд. Зробіть ще 15 повторів.
Загрузка...

Скільки калорій потрібно вживати в день, щоб схуднути

Від кількості споживаних калорій залежить майбутній результат ваших тренувань. Харчовий раціон, що включає висококалорійні продукти, призводить до швидкого збільшення ваги.

  • Калорії є джерелом необхідної енергії. Але коли ми перевищуємо допустиму норму, надлишки перетворюються на жирові відкладення.
  • І навпаки, якщо їх недостатньо, то організм знову відкладає їх у вигляді жиру, а отримує енергію, розщеплюючи м’язи. І перший, і другий випадки призводять до підвищення ваги.
  • Щоб розрахувати оптимальну кількість калорій, необхідно знати свій вік, вагу і зріст. За допомогою наведених нижче формул, ви можете з легкістю визначити свою добову норму і вже не турбуватися про стан здоров’я і стрункості фігури.
  • Для жінок: 6,26 х (зростання див.) + 10 х (вага кг) – 5 х (кількість років) -161.
  • Для чоловіків: 6.26 х (ріст у див) + 10 х (вага кг) – 5 х (кількість років) +5.

Для зниження ваги зменшіть отриманий результат на 20%.

Рівномірно розподіліть їжу протягом дня. Самим низьким за калорійністю повинен бути вечерю. Щоб спростити ведення підрахунків, заведіть щоденник, де будете фіксувати всі зміни.

Як доглядати за тілом для зниження ваги

Наше тіло має потребу в постійному догляді.

Тому для швидкого схуднення доцільно ввести ряд спеціальних процедур:

  • Холодне і гаряче обгортання. До холодного обгортання належать процедури з використанням глини, ламінарії, оцту, м’яти і суміші базової та ефірних масел. Гаряча різновид включає обгортання медом, гірчицею, перцем. Розігріваючу обгортання протипоказано людям з варикозним розширенням вен і захворюваннями серця.
  • Масаж. Особливо корисні вакуумний масаж, ручний і з застосуванням спеціального масажера.
  • Контрастний душ.
  • Скраби для тіла.
  • Салонні процедури.

Дані методи допоможуть не тільки позбутися від зайвої ваги і целюліту, але і зроблять шкіру більш пружною і гладкою.

Кращі поради, як схуднути без дієт і прибрати живіт

Якщо в районі талії спостерігаються жирові відкладення, іменовані в народі «рятувальним колом», або сильно звисає живіт, то саме час намітити програму щодо приведення себе у форму.

А допоможуть у цьому прості, але дієві рекомендації:

  • Здорове харчування. Виключіть з раціону солодке і борошняне, саме швидкі вуглеводи, що містяться в таких продуктах, сприяють утворенню зайвої ваги. Штучні солодощі можна замінити натуральними продуктами, наприклад, сухофруктами.
  • Фізичні навантаження повинні бути помірними. Під час занять стежте за своїм самопочуттям, не перенапружуйтеся. Досить приділяти тренуванням 2-3 дні в тиждень.
  • Якщо здоров’я не дозволяє робити спеціальні вправи, замініть їх ходьбою. У день проходите по 10000 кроків. Порахувати їх можна з допомогою крокоміра.
  • Раз в 2 тижні можна влаштовувати розвантажувальний день на зеленому чаї або яблуках. Таким чином ви позбавите організм від непотрібної води і прискорите процес метаболізму.
  • Зважуйтеся і знімайте мірки не частіше одного разу в тиждень. Якщо кожен день вставати на ваги, то зміни будуть непомітними.

У боротьбі із зайвою вагою головне — наполегливість і сила волі. Навіть якщо буде важко — не здавайтеся. Тільки при постійному дотриманні режиму харчування і графіка тренувань можна досягти значного результату.