Янтра-йога одна з найдавніших тибетських практик, заснованих на буддистських традиціях. Вона відноситься до другого розділу вчення Дзогчен під назвою Лонгде (розділ Просторів). Це напрямок зосереджено на русі, переході з однієї асани в іншу спільно з правильною технікою дихання. Фізичні навантаження тут мінімальні і підбираються у відповідності з можливостями кожної людини. Заняття дозволено відвідувати дітям, жінкам в положенні, особам старшого пенсійного віку.

Що таке янтра-йога

Дана практика є яскравим представником фізичної йоги, популярної на Тибеті, яку називають «Трулкхор». У перекладі це означає «чарівне коло», тобто система руху і дихання в динаміці.

Тибетська йога руху розроблена для набуття глибокого зосередження зусиллям волі. Даний стиль не вимагає особливої підготовки, тому підійде сучасним людям, які прагнуть знайти бадьорість і зняти стрес. Практика включає в себе розвиток трьох аспектів людської сутності – вдосконалення тіла за допомогою асан, мови – через пранаями, розуму – за допомогою медитації, спокійного споглядання.

Янтра-йога являє собою послідовність спеціальних рухів, які використовуються при виконанні зв’язок між асанами, выполняющимися за одне заняття. Входження і вихід з кожної пози складається із семи послідовних фаз, що збігаються з етапами дихання. Останнє особливо важливо у вченні, оскільки є джерелом життєвої енергії (прани), наповнює наші енергетичні центри (наді).

Відсутність фізичного напруження, плавні переходи з однієї асани в іншу допомагають розслабити розум, заспокоїти нерви, перейти до стану розуміння суті нашого існування. До того ж вправи благотворно впливають на загальний стан організму, допомагають підтримувати здоров’я і баланс між розумом, тілом і енергією.

Історія і опис практики

До 70-х років вчення про «йозі цілющого руху» переходило виключно від вчителя до учня. Зародилася Янтра в VIII столітті на підставі трактату «Союз місяця і сонця», створеного одним з реінкарнацій Будди на ім’я Вайрочаны. Вчення так і не вийшло за межі Тибету, якби в минулому столітті Китайська армія не захопила його території. В результаті наставник, які володіли таємними знаннями, довелося ховатися в різних країнах.

Один з учителів Чогьял Намкай Норбу відкрив це розуміння про янтра-йоги європейського співтовариства. Він встиг отримати власні знання про Вчення Великого досконалості Дзогчен від свого наставника, перш ніж почав викладати в Італії. Цікаво, що ця йога вважається єдиною, яка сталася від Будди, тоді як інші напрямки були засновані простими смертними.

В даний час вчення набуває все більшого поширення завдяки відео-уроків, різних курсів і семінарів. Найвідоміший нині практикуючий вчитель — Фабіо Андрико, який зі своїми лекціями відвідує безліч країн.

Основні правила для медитації

Відмінність між Янтра-йоги від схожої на неї Хатха-йогою полягає в тому, що велика увага тут приділяється механізму входження в асану. У той же час Хатха спрямована на утримання однієї пози тривалий час, щоб розвинути своє тіло. Вчення Вайчораны дозволяє вдосконалювати розум, впорядкувати думки, гармонізувати в оболонці людини основні елементи – воду, вогонь, повітря, землю і простір.

Для жінок і чоловіків передбачено входження в однакові позу з різних сторін, так як у них відрізняється розташування енергетичних каналів. Не рекомендується приступати до медитації голодним або втомленим, так як прана може порушитися. Оптимальний час проведення занять — через 2-3 години після прийому їжі. Знадобиться спеціальний килимок, а одяг повинен бути вільним і зручним.

Загрузка...

Підготовка до тренування для початківців

Тим, хто вирішив осягнути ази тибетської йоги, необхідно спочатку ознайомитися з канонічними текстами і пройти кілька психоенергетичних тренувань. На цьому етапі увага приділяється викорінення вад за допомогою медитації, візуалізації, мантр і молитов. Перед початком основних занять вчаться виконувати асани, схожі на пози Хатка-йога, синхронізуючи дихання з елементами рухів.

Будь-яка тренування, яка включає в себе активність, повинна відкриватися з розминки (Цигджонг). Особливо це важливо для учнів-початківців. Щоб розігріти, розслабити зв’язки і суглоби, потрібно відвести для цього більшу частину заняття. Розминка допоможе уникнути можливих травм, пошкоджень, розтягнень м’язів в процесі виконання асан.

Потім настає черга дихальних вправ. Спочатку учні проводять 9 Лунг Рв Салва (вдихи і видихи, очищаючі дух і тіло), потім 8 різних типів дихання (для очищення внутрішньої прани). Перед основною частиною тренування йдуть янтри на відновлення життєвої сили у кожній чакрі.

Як проходить заняття

Після підготовчого етапу починається основний розділ Янтра-йоги.

Йогічна практика включає в себе:

  • дихальні вправи, спрямовані на управління енергією – пранаями;
  • янтри – асани, перехід з одного положення в інше;
  • освоєння техніки янтр;
  • янтри з затримкою дихання;
  • пози лотоса, що включають особливі техніки дихання.

Янтра-йоги складається з 108 елементів, серед яких 75 основних янтр, 8 – для розслаблення Прани, 5 – для тієї ж мети, але звернені на суглоби і почуття, ще 5 — для керування каналами. Крім цього, в комплекс входять 9 дихальних вправ, 5 основних пранаям, 1 – для управління каналом, 7 лотосів і 1 хвиля Ваджри.

Зазвичай заняття триває близько 2 годин, виконати всі асани і пранаями за цей час нереально. Тому для кожного учня підбирають окремий простий комплекс з тих рухів і поз, які підійдуть йому в залежності від рівня підготовки.

Ефективність тибетської йоги руху

Регулярні занять Янтра-йоги допомагають наповнити енергетичні центри, відновити правильне протягом прани, звільнити свідомість, підготуватися до медитації. Практика природним шляхом знімає блоки, які могли з’явитися у людини ще у дитинстві. Усе це сприяє пізнанню себе, власних вищих цілей. Життя стає більш гармонійним і повноцінною.

Крім духовних перетворень, відбувається зміна соціального кола спілкування, покращення у сфері особистих відносин і в кар’єрі.

З точки зору медицини, помічено безліч переваг, які набувають початківці йоги:

  • поліпшення психологічного стану, зменшення депресій, занепокоєнь;
  • зниження впливу стресів на організм;
  • лікування болю в суглобах і м’язах кінцівок, голови, тулуба, а також розладів нервової системи;
  • поліпшення пам’яті, розумових здібностей.

Хоча Янтра не відноситься до практик з підвищеними навантаженнями, варто пам’ятати про обмеження. Не можна приступати до тренування температурять хворим, людям, що страждають артритом, мають черепно-мозкову травму або перенесли оперативне втручання менше 6 місяців тому. Рекомендовано пройти обстеження і порадитися з лікарем.

Вчення про Янтра-йоги налічує не одну сотню років і за цей час набула тисячі послідовників по всьому світу. Не можна однозначно сказати про те, що даний напрямок допоможе кожному без винятку досягти поставлених цілей. Енергетичні практики також унікальні, як і сама людина, тому необхідно пробувати, перш ніж назавжди відмовлятися від того чи іншого виду занять йогою.