Результати тих, хто спробував японську дієту, приголомшують. Стрункість гейші стає зрозумілою і доступною! Меню японської дієти на 14 днів цілком бюджетно, але вимагає по-справжньому самурайської витривалості.

Основні принципи японської дієти

Методика вимагає воістину серйозних табу в харчуванні, хоча і складається з простих, дешевих продуктів, доступних кожній жінці.

Головний принцип системи – меню повинно бути багато білка. Куряче м’ясо і яйця, яловича вирізка, риба – це основа харчування на всі 14 днів.

  • Вуглеводи в раціоні методики різко обмежені. Лише тільки морква і капуста, кабачки, і сухарики – це вся вуглеводна їжа. Жири на «японка» можна отримати, додавши в раціон оливкова олія. Зате кава дозволяється в необмежених кількостях.
  • «Японку» ніяк не можна назвати збалансованою, так як її меню – це дуже різке обмеження продуктів харчування. Всі 14 днів організм буде страждати від нестачі поживних речовин, і можуть відчуватися слабкість, сильні і часті запаморочення, головний біль. При виникненні одного з цих симптомів слід негайно вийти з дієти!
  • Методика рекомендує багато пити. Організм буде отримувати багато білка, що сприяє більш швидкому спалюванню жирових відкладень. Цього процесу необхідно багато води, яка допоможе вивести шкідливі продукти переробки тваринного білка з організму.
  • Запорука успіху – це неухильне дотримання правил. Не можна змінювати дні програми або заміщати одні продукти іншими. Виняток – хіба що, ранкова кава, який при бажанні можна замінити чаєм.
  • Найскладніше на «японці» – це перекуси кілька разів в день. Замість 3 прийомів їжі доведеться їсти не менше 5 разів, що дуже важко для працюючих людей. Вечеряти потрібно за 3 години до сну, а ранок слід починати зі склянки прохолодної води, що дуже корисно для метаболізму. Крім основних прийомів їжі, необхідно два рази перекусити фруктами, кефіром або легким салатиком.

Японська дієта для схуднення дуже сувора, і починати її слід після невеликої підготовки.

Не можна лінуватися і потрібно свій організм правильно підготувати до швидкого схуднення. За пару днів до входу в програму потрібно відмовитися від важкої їжі, від солодощів. По закінченні методики нагородою буде помітно струнка фігура і легкість.

Таблиця: дозволені і заборонені продукти

 

Список продуктів, заборонених на «японка», настільки великий, що набагато простіше вивчити таблицю дозволених.

Оригінальний варіант дозволяє:

Дозволені продукти харчування Обсяг продукту
Кава мелена Упаковка 200 г на цикл
Натуральний томатний сік 200 мл на добу
Нежирний кефір 200 мл на добу
Зелений крупнолистовий чай Необмежено
Оливкова олія 500 мл на цикл
Курячі яйця 20 штук на цикл
Перепелині яйця 20 штук на цикл
Філе нежирної риби 2 кг на цикл
Яловичина 1 кг на цикл
Куряче філе 1 кг на цикл
Капуста 2 кг на цикл
Морква 2 кг на цикл
Кабачки 1 кг на цикл
Будь-які фрукти 2 кг на цикл
Лимони 2 штуки на цикл

Список дозволених продуктів досить великий, щоб можливо було протриматися на них два тижні. Незважаючи на те, що система народжена японцями, рис в ній повністю виключений.

Меню безсольової дієти на 14 днів

Яке ж меню на кожен день дієти, яка гарантує швидке схуднення і закріплення досягнутого результату надовго? Особливо напруженими виявляться перші дні, так як їжа буде незвичайною.

Перший день:

  • На сніданок кава без цукру. Якщо вам не звично пити його несолодким, можна додати трохи меду.
  • До обіду відварюються яйця (2 штуки), дозволяється випити сік, з’їсти салат з капусти, заправлений лимонним соком.
  • На вечерю дозволяється варена риба або вуха.

У раціоні першого дня має бути дуже мало жирів. Кількість вуглеводної їжі теж має бути незначним. Протягом дня п’ємо кефір і томатний сік.

Другий день:

  • Кава з сухариком на сніданок.
  • На обід яйця круто, томатний сік (200 мл), 2 варені морквини під лимонним соком.
  • На вечерю вирішуються яблука і кефір, шматок вареної телятини (200 г). При відчутті голоду перед сном дозволяється випити або кефір, або зелений чай.

Третій день:

  • На сніданок каву і сухар.
  • На обід тушковані кабачки.
  • Вечеря: пара яєць круто, шматочок (200 г) курячого філе.

Четвертий день:

  • Сніданок: кава і два – три сухарі.
  • На обід легкий салатик з пекінської капусти під лимонним соком і риба (200 г).
  • Вечеря складається лише з фруктів і кефіру.

П’ятий день:

  • На сніданок салат з сирої моркви під соком лимона.
  • На обід 200 г риби і томатний сік.
  • На вечерю в цей день можна з’їсти фрукти.

Шостий день:

  • На сніданок каву і 1 печиво.
  • На обід куряче філе (200 г) або яловичина + салат з капусти.
  • Вечеря: яйця і салатик з моркви.

Сьомий день:

  • На сніданок зелений чай.
  • Обід – яловичина і фрукти.
  • На вечерю-2 яйця і салатик з моркви.

Восьмий день — меню 5 дня.

День дев’ятий — меню 4 дні.

Десятий — меню 7 дня.

Одинадцятий — меню 2 дні.

Дванадцятий — меню 3 дні.

Тринадцятий — меню 1 дня.

Чотирнадцятий — меню 6 дня.

Загрузка...

Рецепти корисних страв

 

Так як раціон досить обмежений, рецепти страв не так вже й різноманітні. Наприклад, корисно приготувати парові кабачки у сковороді на оливковій олії.

  • Для цього кабачки очищаються і нарізати шайбами.
  • Потім овоч викладається на розігріту сковороду і трохи тушкується на оливковій олії і води під кришкою. Солити страву не потрібно.
  • Через 3 – 4 хвилини кабачки будуть готові.

Оригінальний варіант японської методики припускає, що на столі часто будуть куряче філе або яловичина.

М’ясо бажано просто відварювати.

  • Для цього у великій кількості злегка підсоленої води відварюється шматок м’яса до готовності.
  • Щоб блюдо вийшло смачним, в бульйон додають пряні трави. Можна додати трохи петрушки або кропу.

На японці їдять багато риби. Рибу також бажано відварювати або хоча б гасити.

  • У невеликій кількості води в каструльці з товстим дном гаситься філе риби з додаванням трав і ріпчастої цибулі.
  • Буквально через 7 – 10 хвилин блюдо буде готово.

Одна з основ методики харчування – це сирі овочеві салати. Найчастіше готуються легкі нарізки з сирої моркви або капусти, яку дозволяється замінювати пекінської. Такі страви підсолювати заборонено, можна лише збризнути їх цитрусовим соком або маслом оливи.

Сухарики для схуднення можна також приготувати самостійно. Для цього потрібен буде тільки житній хліб. Буханець треба нарізати маленькими кубиками, а потім їх підсмажити в духовці.

Меню дозволяє замінити сухарі на галетне печиво.

Як краще готувати їжу?

  • Яйця слід відварювати тільки круто. На «японка» ніякої «гоголь-моголь» не допоможе скинути зайві кіло.
  • Не принципово, яким буде кава – меленим або розчинною. Головне, кожен день випивати хоча б чашку.
  • Салати краще заправляти лимонним соком.
  • Можна перчити і трохи підсолювати м’ясо. Більше ні в якому вигляді сіль вживати не можна.
  • Томатний сік краще готувати самостійно.
  • Кефір слід вживати протягом 14 днів. Продукт обов’язково повинен бути свіжим.
  • Не купуйте імпортні овочі. Краще всього купувати свіжі на ринку, прямо з грядки.
  • Пийте якомога більше простої води.
  • Сухарики можна приготувати на весь період дієти. Не бажано вживати білий хліб. Бажано купувати житній або на хмелю.

Якого результату можна домогтися

Японська програма коригування ваги дійсно дає вражаючі результати буквально за два тижні. Якщо слідувати неухильно всіма правилами системи і строго обмежити свій раціон, то знизити вагу можна на 10 %. Розмір одягу зменшується приблизно на дві одиниці.

Але багато в чому результат дієти залежить від початкового ваги. Якщо людина важив близько 75 кг, то він зможе скинути до 10 кг зайвої ваги. Якщо ж початковий вага 55 кг, то скинути більше 5 кг навряд чи вдасться.

Головне в «японці» – це не відхилятися від її правил, і тоді схуднення настане гарантовано!

Кому така дієта протипоказана

 

На жаль, у обговорюваної дієти дуже багато протипоказань, і тому вона дозволена не всім. У раціоні передбачається присутність дуже великої кількості м’яса, яке надає, в цілому, негативне дію на організм.

  • Особливо суворо протипоказана така система харчування людям з порушеннями функції нирок.
  • При хворобах серця і судин японська методика теж заборонено, так як практично кожен сніданок пропонується пити каву. Будь-які проблеми з серцем можуть збільшитися на «японці». Дотримуватися її можна тільки здоровим людям.
  • Не можна слідувати цьому принципу харчування і людям з ослабленим з будь-якої причини імунітетом.
  • Також дієта категорично заборонена в період лактації, що пояснюється її незбалансованістю і бідністю вітамінами та поживними речовинами.
  • Не можна дотримуватися програму в період загострення будь «хроніки». Не варто починати дієту не отримавши консультацію лікаря-терапевта.

Якщо почнуть турбувати мігрені, швидка стомлюваність, запаморочення, слід одразу ж припинити програму.

Вихід з японської дієти

Як з будь-якої суворої методики схуднення, з «японки» слід правильно виходити. Припиняти програму слід акуратно, поступово вводячи в меню нові страви. Вихід повинен бути рівномірним, щоб закріпити результат, а не зірвати його в перші ж тижні.

Поступово в раціон повинні вводитися крупи і макарони, а також смажені продукти. Слід дуже помірно вживати солодощі і борошняні вироби.

Не можна забувати і про фізичні навантаження – навіть піші прогулянки після роботи допоможуть зберегти результат. Щоб швидко не набрати вагу, як це трапляється після суворих програм схуднення, не можна їсти перед сном. Основними прийомами їжі повинні стати сніданок і обід, а вечеря зобов’язаний бути тільки легким.

Японська система для схуднення – це 100% результат, який збережеться надовго.