Якщо у дитини надлишок енергії, важливо зуміти направити її в потрібне русло. Коли творчість не допомагає зайняти малюка, на допомогу приходить йога для дітей. Такі заняття допоможуть розвинути гнучкість, зміцнити м’язи і сформувати гарну поставу.

Користь йоги для дитячого організму

Заняття йогою для дітей сприяють гармонійному фізичному і психічному розвитку дитини. Такі тренування стануть відмінним видом дозвілля для самих маленьких. Головне відміну від дорослих тренувань полягає в тому, що заняття проходять в ігровій формі, тому нудьгувати малечі не доведеться. Для кожної асани вибудовується асоціативний ланцюжок, зрозуміла дитині, тому такий напрям відмінно розвиває уяву.

Крім того, йога сприяє:

  • зміцненню хребта;
  • виправлення постави;
  • нормалізації роботи внутрішніх органів;
  • поліпшення когнітивних функцій мозку;
  • підвищення імунітету;
  • розвитку м’язів.

При цьому навантаження можна регулювати самостійно, тому такі заняття не виснажують тіло дитини, на відміну від великого спорту.

Йога для дітей рекомендована малюкам з кіфозом та сколіозом як спосіб і м’якого делікатного виправлення постави.

Користь дитячої йоги полягає у загальному зміцненні організму. Після кількох місяців регулярних занять також можна помітити підвищення успішності в школі. Це пов’язано з поліпшенням мозкового кровообігу при виконанні деяких асан. Крім того, йога покращує обмінні процеси і сприяє насиченню клітин і органів киснем, тому імунітет зміцнюється і діти хворіють значно менше.

Поліпшення концентрації уваги, зміцнення вестибулярного апарату і поліпшення координації рухів – все це дасть йога для дітей. Цей напрямок також вчить дитину вибудовувати гармонійні стосунки з зовнішнім світом і з раннього віку прищеплює здоровий спосіб життя.

Коли і з чого починати заняття

Розібравшись, ніж йога корисна дитині, батьки повинні серйозно поговорити з дитиною, і лише після записувати його на заняття. Тут важливо пояснити, як проходять тренування, і які цілі вони переслідують. Маленькі діти часто бояться всього нового, тому від підготовки, проведеної батьками, буде залежати подальший результат – малюк стане із задоволенням відвідувати заняття, або буде відчувати себе глибоко нещасним, не розуміючи, навіщо це потрібно.

Якщо перше тренування не справила на дитину враження, батьки можуть показати приклад, записавшись на спільні заняття.

Ще один важливий нюанс – це відсутність протипоказань. Рекомендується перед початком заняття пройти обстеження у педіатра і проконсультуватися з лікарем про користь йоги для дитини.

Важливо підібрати зручний одяг, яка не сковує рухів. Причому бажано проконсультуватися з інструктором і поговорити з іншими батьками, чиї діти будуть займатися в одній групі. Це необхідно для того, щоб випадково не придбати малюкові зелену форму, коли всі інші діти займаються в білій. Дошкільнятам важливо не відриватися від соціуму, тому така дрібниця, як штани не того кольору, може бути прийнята дуже болісно.

Загрузка...

Комплекс вправ для дітей різних віків

Заняття рекомендуються дітям віком 4 − 7 років. Однак займатися «полегшеною» версією дитячої йоги можна малюкам до трьох років. Такі вікові обмеження пояснюються тим, що зовсім маленькі діти не зрозуміють сенсу тренування та не зможуть зберігати увагу протягом всього заняття. Крім того, діти 2 − 4 років дуже болісно реагують на розставання з батьками, тому будуть почувати себе некомфортно в залі з інструктором і просто відмовляться повторювати вправи.

Для самих маленьких рекомендуються наступні пози:

  • «змійка» – дитина лягає на живіт, піднімає корпус і, спираючись на руки, тягнеться головою назад;
  • «сидить кошеня» − сісти на підлогу, широко розставивши прямі ноги, руками спертися між ніг і тягнути вперед тулуб;
  • «метелик» − сісти прямо, ноги зігнути в колінах і притиснути ліву стопу до правої.

Такі прості асани можна виконувати вдома з дитиною від трьох років. Тренування потрібно проводити в ігровій формі. Батько повинен попросити дитину зобразити тварину (із заздалегідь заготовленого списку), а потім поправляти, поступово навчаючи малюка правильним асанам.

У віці від 4 років практикують наступні асани для дітей:

  • «бджілка» − встати прямо, глибоко зітхнути, на видиху нахилити корпус, одночасно видаючи бджолине дзижчання;
  • «кішка» − стоячи на четвереньках, сильно округлити спину, подібно розлюченою кішці;
  • «жаба» − встати прямо, широко розставити ноги, потім руки покласти на підлогу між ніг, згинаючи в колінах і трохи пострибати;
  • «ластівка» − стоячи прямо, відвести одну ногу назад, потім підняти її, одночасно нагинаючи корпус паралельно підлозі і розставляючи в сторону руки для утримання рівноваги.

Якщо дитині сподобається домашня тренування, рекомендується записати його на дитячі заняття в групі. Це піде на користь розвитку комунікативних навичок, до того ж, з однолітками малюкам буде набагато веселіше.

Йога для мами і дитини до року

Мама і дитина можуть разом виконувати вправи. Існує спеціальна практика для двох, яка передбачає симетричне виконання асан і відмінно підходить для дітей та батьків.

Ще одне цікаве напрямок – це бебі-йога. Вона підходить для новонароджених старше двох місяців. Звичайно, дитина в такому віці не може виконувати асани сам, але тут на допомогу приходять ніжні материнські руки.

  • «Метелик». Покласти малюка на спину, взяти за ступні і звести їх разом, трохи пружинячи в колінах.
  • «Метелик на животі». Покласти дитину на живіт, спочатку розвести ноги широко, а потім звести їх, притискаючи стопи разом.
  • «Полулотос». Малюк лежить на животі, мама бере його за праву ногу, і тягне її до лівого стегна. Потім повторюють з лівою ногою.
  • «Витягнутий трикутник». Мама стає прямо, відставляє одну ногу трохи вбік, дитини притискає до боку. Потім жінка нахиляється в один бік, тягне руку до ноги, дитина притиснутий до протилежного боку і як би «йде» за маминим рухом.

Важливо відзначити, що йога для немовлят дозволена тільки після огляду у педіатра. В цілому, практики не рекомендують такі заняття із-за ризику випадково травми для малюка.

В Індії, на батьківщині практики, вік готовності до йоги становить 6 років.

Вправи в гамаках

Антігравіті, або флай-йога – новий напрям для дітей і дорослих. Заняття проводяться в спеціальних гамаках, приблизно в півметра над підлогою. Так як гамак легко придбати для домашнього користування, це напрям швидко набирає популярність.

Однак дітям не рекомендується самостійно освоювати таку йогу. Справа в тому, що гамак створює помилкове враження меншої ваги. Так як діти схильні гратися і використовувати його для своїх акробатичних трюків, висока ймовірність травми при самостійному освоєнні техніки. У зв’язку з цим, рекомендується записатися на заняття в гамаках у фітнес клуб. Інструктор розповість про техніку безпеки і допоможе навчитися виконувати різні вправи для зміцнення тіла і розвитку гнучкості.

Протипоказання до занять

Перш ніж записати дитину на йогу, необхідно пройти обстеження у педіатра. Заняття на розтяжку заборонені в період простудних захворювань. Інфекційні хвороби, висока температура, отруєння та біль у животі – все це є протипоказанням до проведення тренування. Відмовитися від занять необхідно при підвищеному внутрішньочерепному тиску, быстропрогрессирующей міопії та артеріальної гіпертензії у дитини.

Йога стане відмінним способом скинути надлишок енергії. Якщо малюк залишився незадоволений класичної хатха-йогою, варто спробувати ще раз, але на цей раз в антригравити. Як показує практика, вправи в гамаках, закріплених під стелею, швидко захоплюють дітей дошкільного та молодшого шкільного віку.