Йога для особи може призупинити хід невблаганного часу. Роки впливають на клітини і тканини, обмежують спроможності органів, і обличчя − не виняток. Шкіра і м’язи втрачають пружність і тонус, сполучні волокна – еластичність і міцність. Зморшки, в’ялість, «поплив» овал – неминучі супутники віку. Тренування м’язів розрахована на тих, хто хоче перемогти ознаки старіння.

Опис йоги для обличчя

Фейс-йога, по суті, це легкий масаж і набір смішних гримас. Невеликий комплекс вправ для «ліплення» молодого і свіжого особи розрахований на щоденні десятихвилинні заняття в два заходи: вранці і ввечері.

В основі занять логічний принцип: всі м’язи потребують тренуваннях. Обличчя і шия, що складаються приблизно з сотні м’язів – не виняток. Нетреновані м’язи втрачають тонус: ця істина однаково справедлива для всіх м’язових тканин.

Гімнастику складають тренувальні елементи (асани) для регенерації мімічних і жувальних м’язів. В ході недовгих вправ створюється ідеальне середовище для стану шкіри, жирової клітковини та сполучної тканини. Деякі асани спираються на метод протидії: напружують м’язи обличчя, одночасно сильно притискаючи і перешкоджаючи руху. Завдяки натиску пальців навантаження зростає, але при правильному виконанні шкіра не розтягується.

Опрацьовані м’язи через час трохи збільшуються в розмірах, формуючи щільний каркас для старіючої шкіри. При цьому невеликі зморшки розгладжуються, а нові майже не з’являються.

Йога зміцнює м’язи, здатна згладити зморшки і носогубні складки, повернути шкірі свіжий вигляд.

Комплекс анти-ейдж з арсеналу йоги уповільнює процеси старіння. Декілька хвилин занять в день подарують підтягнутий овал, тонус і пружність м’язів, сяйво і молодість шкіри.

У світі визнано багато «творців» йоги для обличчя, тому гімнастика має багато методик і різних напрямків: Face-yoga, фейсліфтінг, фейсформинг. Найбільш популярні серед прихильників фейс-йоги методики постраждалої в аварії і реабилитировавшей своє обличчя японки Фуміко Такацу, журналістки з Італії Беніти Кантиени, а також американки Эннлайз Хаген – інструктора з йоги.

Особливості проведення занять

Гімнастика для особи складається з елементарних вправ, що не вимагають зусиль. Щоб отримати візуальний ефект, важлива регулярність і кілька вільних хвилин. Прихильники всіх напрямків йоги вважають, що позитивна динаміка стане видна через 3 тижні.

Йога потребу в емоційному стані спокою та зосередженості. Без особливого душевного настрою заняття буде лише механічною гімнастикою, не здатної поліпшити психологічний стан людини.

Будучи однією з гілок йоги, фейс-йога розвиває усвідомлене управління мускулатурою особи. Розслаблення і напруження м’язів відбувається не як спонтанний відгук на емоцію, а за бажанням. Людина вчиться управляти виникаючими почуттями, набуває раціональний погляд на життя. Завдяки вправам зі смішними гримасами ставлення до зовнішнього вигляду стає простіше, пропадає страх виглядати безглуздо в чиїхось очах.

Гімнастика для обличчя підходить всім, хто готовий приділити декілька хвилин часу для краси і медитації. Тим, хто надмірно зайнятий, чий щільний графік розписаний по хвилинах, заняття і медитація потрібні ще більше.

Йоги під силу зняти стрес і постійна напруга, подарувавши здорове байдужість до мирській суєті, прилив енергії, бонус молодості і краси.

Підготовка до тренування

Кращий час для занять фейс-фітнесом – ранкове пробудження або хвилини перед сном.

Потрібно дотримувати кілька простих правил:

  • Видалити косметику, очистити і зволожити обличчя кремом, косметичним або дитячим маслом.
  • Руки − чисті і теплі.
  • Потрібен особливий настрій. Створіть його: увімкніть приємну музику, запаліть ароматичні свічки. Думайте про хороше!
  • До занять потрібно приступати, як мінімум, 2 − 3 рази в тиждень. Чим частіше, тим більш помітним буде результат.
  • Якщо під час йоги обличчя почервоніло – не страшно. Це ознака посилення кровообігу.
  • Легке пощипування викликає молочна кислота. Це говорить про активну опрацювання м’язів.
  • Тренуватися краще сидячи перед дзеркалом. Відображення піднімає настрій і дозволяє контролювати процес.
  • Впливаючи на певну м’яз, потрібно стежити, щоб інші перебували в розслабленому стані.
  • Напруга і розслаблення потрібно чергувати: постійно напружена м’яз не «налаштована» на результат.
  • Важливо дотримувати правильну поставу і не сутулитися.
  • Починати краще з особливо проблемної області, поступово захоплюючи нові зони.

Фахівці радять починати вправи для м’язів обличчя з двох занять на день.

Ранковий комплекс позбавить від набряків, підготує особа до догляду й макіяжу. Вечірні заняття розслаблять, зроблять сон міцним. Вивчивши ази, можна буде займатися фейс-йогою навіть в машині, прямуючи на роботу.

Загрузка...

Види вправ фейс-йоги

Оцініть кілька ефективних асан для омолодження і підтяжки особи з арсеналу Эннлайз Хаген.

Для підтяжки м’язів:

  • «Очі танцівниці». Зафіксувати голову прямо. Досить повільно, не повертаючи голови, переводите погляд зліва направо, потім – навпаки. Мета асани: тренування кругових м’язів ока, профілактика гусячих лапок і «мішків».
  • «Пташеня». Закинувши голову, програвайте ковтальні руху, знаходячи мовою небо. Виконайте цю вправу, нахиливши голову вправо, а потім вліво. Повтор – по 4 рази кожен з варіантів. Мета асани: ліфтинг обличчя і шиї, можливість підтягнути брилі.
  • «Обличчя лева». Глибоко втягніть повітря через ніс. Примружтеся так, щоб всі м’язи обличчя стали напружені. Для цієї вправи потрібно сильно стиснути кулаки. Зробіть видих через рот, максимально покажіть язик, закотив догори очі. Розтисніть пальці. Повтор – 3 рази. Мета асани: тонус м’язів, зняття напруги.
  • «Мавпочка». Губи складіть у трубочку, неглибоко закиньте голову. Витягніть губи вгору, залишіться в такому положенні 15 секунд. Прийміть початкову позу, розслабтеся. Повтор – 4 рази. Мета асани: зміцнення м’язів, чіткий овал, молодість губ.
  • «Джмелі». Зробіть вдих носом і виробляєте звук, що імітує жування. Видаючи звук «м-м-м», повільно видихайте повітря носом. Повтор – 4 рази. Мета асани: зміцнення і підтяжка м’язів щік і губ, омолодження губ.

Для омолодження шкіри:

  • «Обличчя Будди». Закрийте очі і постарайтеся сфокусуватися на точці міжбрів’я. Уявіть, що це переливається райдужний диск. Час виконання вправи – 2 − 3 хвилини. Мета асани: розслаблені м’язи і розгладжені зморшки.
  • «Маріонетка». Досить легко притисніть кінчиками пальців носогубні складки. Посміхніться. М’язи щік будуть підніматися вгору, а ваші пальці повинні чинити протидію. Повтор – 30 разів. Мета асани: позбавлення від носогубних складок.
  • «Вільний мову». Слід якомога ширше розкрити рот, максимально сильно висунути язик, і потримати вираз одну хвилину. Вправа виконана ідеально, якщо при цьому зволожуються очі. Мимовільні сльози виводять токсини. Мета асани: посилення кровообігу, омолодження шкірних покривів, енергія і тонус м’язів.
  • «Усміхнена рибка». Стисніть губи в бантик, сильно витягніть вперед. Втягніть щоки, посміхніться, збережіть вираз на 10 секунд. Куточки рота повинні бути напружені. Повторити 5 разів. Мета асани: тонус щік і губ омолодження.
  • «Поцілунок Мерлін». Зобразіть утрируваний повітряний поцілунок, витягнувши шию. Напружте всі м’язи особи, за винятком чола, і починайте видувати повітря. Притиснувши пальці до губ, легко натисніть. Повтор – 4 рази. Мета асани: пружні губи без кісетний зморшок.
  • «Сурмач». Щоки сильно надавіть і переміщайте повітря з одного защечья в інше. Потім ті ж рухи – під верхню і нижню губу. Повтор – по 3 рази кожного варіанту. Мета асани: ліфтинг щічних м’язів, усунення зморшок в зоні рота.
  • «Посмішка Сфінкса». Постарайтеся посміхнутися куточками губ, зберігаючи нейтральний погляд. Усмішка тільки губами, без участі інших м’язів. Повтор – 4 рази. Мета асани: зміцнення шкіри навколо губ, позбавлення від кісетний і мімічних зморшок.
  • «Здивуй мене». Здивовано розкрийте очі, контролюючи м’язи лоба: вони повинні залишатися нерухомими. У фокусі – точка прямо перед собою. Потрібна концентрація цієї точки і десятисекундная витримка. Повторити не менше 4-х разів. Мета асани: розгладження зморшок.

Ефективність гімнастики

Регулярні вправи фейс-йоги зміцнюють м’язи, поліпшують кровопостачання тканин, насичує їх киснем. В результаті активного обміну речовин тканини отримують збільшений обсяг корисних мікроелементів, посилено позбавляються від токсинів.

Подальший ефект – згладжується рельєф зморшок, підтяжка овалу обличчя, уповільнення вікових змін. Завдяки тренуванням птоз скорочується, контури особи підтягуються, зменшуючи «другий» підборіддя і в’ялість шиї.

Йога для підтяжки обличчя збільшує рухливість мускулатури, знімає спазми. Позитивного впливу піддається гіпертрофоване або несиметричне напруга м’язів (викривлена посмішка, нервовий тик), втома очних м’язів.

Протипоказання

Гімнастика для особи, незважаючи на гадану сумирність, іноді не підходить бажаючим її виконувати.

Обмеженням для фейс-йоги можуть стати:

  • хронічні або гострі проблеми шкіри;
  • крихкість судин і капілярів.

Вікових перешкод для занять немає. На групові тренування приходять зовсім юні леді для профілактики вікових проблем, і дами сильно «за». Незалежно від прожитих років і стану особи, багато оцінять позитивний ефект йоги.

Йога для обличчя здатна за короткий термін буквально перетворити зовнішність, «стерши» десяток років. Крім «ліплення» гарного обличчя, практика благотворно впливає на організм в цілому, оздоровлюючи тіло і зцілюючи душу.