Зі збільшенням популярності йоги розвиваються нові напрямки цієї практики. Одним з них є йога на двох. Суттю таких занять є досягнення духовного просвітлення і єднання зі своїм партнером допомогою асан, які допомагають правильно розподіляти життєву енергію людини.

Користь парної йоги

Основа практики – це найбільш відомі асани хатха-йоги, адаптовані для виконання удвох. Це спрощує фізичну складову занять, а ось духовна набуває новий сенс.

Метою практики є досягнення гармонії та єдності в парі. Йога для двох особливо рекомендується парам, чиї відносини загрузли в рутині, так як дозволяє поглянути на партнера інакше. Користь парної йоги для люблячих людей:

  • зміцнення духовного зв’язку з партнером;
  • краще розуміння почуттів та емоцій;
  • розвиток довіри;
  • побудова гармонійних відносин;
  • пізнання чистою і глибокої любові.

Крім того, парна йога ефективно усуває емоційні затискачі, дозволяє вирішити конфлікти і відпустити образи, адже розкриває духовний потенціал людини, а значить – робить його краще. Не варто забувати, що в хатха-йозі основний упор робиться на асани, які опрацьовують все тіло, тому такі тренування стануть відмінним видом спільного дозвілля. Заняття в парі принесуть користь тілу, душі, зміцнять відносини.

Легкі пози для початківців

Йога для двох має одну цікаву особливість: тут необхідно відчувати енергію партнера і направляти йому назустріч свою. Всі асани спрощуються, так як під час виконання обидва партнери підтримують один одного, але духовна складова часто складна для розуміння. Таким чином, парна йога для початківців вимагає кваліфікованої допомоги сторонньої людини, який зможе пояснити, виправити і направити на правильне виконання всіх асан, тому краще всього займатися з інструктором.

  • Зверніть увагу! Незважаючи на те що парна йога гармонізує відносини, кохана людина під час занять не повинен бути об’єктом пильної уваги. Необхідно навчитися сприймати коханого під час тренування як окремий згусток енергії, але не особистість або близької людини.

Прості пози можна спробувати освоїти самостійно. Їх легко повторити, а ризик травми зведений до мінімуму. Крім того, ці позиції не вимагають спеціальної фізичної підготовки:

  • «Перевернутий трикутник». Виконується ця асана стоячи. Партнери повинні встати обличчям один до одного на відстані витягнутої руки, ноги напівзігнуті в колінах, розслаблені і широко розставлені. Руки витягнути вгору і затриматися в цій позі на 1-2 хвилини. Потім руки розставити ширше, а корпус розгорнути так, щоб однією рукою можна було дотягнутися до пальців ноги. Друга рука в цей час тягнеться за голову. Партнер при цьому варто в такій же позі, притулившись спиною до спини другого учасника тандему. Така асана може служити для обміну енергії з партнером, якщо триматися за руки.
  • «Собака мордою вниз» для двох. Одна людина широко розставляє ноги, піднімає руки і розташовує їх на підлозі. Нижні кінцівки при цьому згинати в колінах не потрібно. Другий учасник має руки приблизно в 40 см від його рук на підлозі, потім ставить стопи на тазову зону людину, що стоїть в асані, і повторює її, спираючись на спину свого партнера.
  • «Човен» на двох. Обидва партнери сідають на підлогу обличчям один до одного, широко розставивши ноги і притиснувши стопи. Потім слід звести ноги, не відриваючи їх від стоп партнера і підняти до рівня грудей, одночасно розвівши руки і з’єднавши їх з долонями другої людини.

Ці пози готують м’язи і можуть використовуватися досвідченими практиками для розминки. В кожній позиції необхідно затриматися на кілька хвилин, відчуваючи рух енергії.

Складні вправи для просунутих

Досвідченим парам підійдуть більш складні асани, однак, освоювати їх необхідно з допомогою відеоуроків або під час занять з інструктором. Справа в тому, що в таких вправах задіяно все тіло і підвищується ризик травми при неправильному виконанні.

Рекомендовані позиції для досвідчених людей:

  • «Стійка на голові».
  • «Літак».
  • «Подвійна кобра».

Щоб виконати стійку на голові, необхідно спочатку прийняти позу «собака мордою вниз». Потім вага тіла переноситься на верхню частину спини, руки підкладають під голову, а ноги піднімають вгору. Наголос припадає на голову і зігнуті в ліктях руки, якими фіксується шия. Партнери стають у цю позу обличчям один до одного, а потім витягують вперед одну ногу, з’єднуючи ступні.

Асана «Літак» виконується наступним чином. Фізично сильний партнер лягає на спину, піднімаючи вгору прямі руки і ноги. Другий партнер спирається долонями на його руки, а тазом лягає на стопи. Спину при цьому необхідно вигнути, ноги прямі, шкарпетки тягнуться назад.

«Подвійна кобра» вимагає, щоб один партнер ліг на живіт, ноги щільно зімкнуті. Друга людина стає так, щоб притиснути ступні до стегон першого. Потім йому необхідно нагнутися, взяти за руки лежачого людини, який витягнув їх назад, зігнути ноги в колінах і прогнути спину, щоб потилицею лягти на ноги партнера.

Асан для двох дуже багато. Будь-яка вправа хатха-йоги можна змінити для пари або повторити симетрично. З цього може вийти відмінний йога-челлендж на двох для зміцнення відносин: щодня протягом 7 днів освоювати нову асану разом.

Загрузка...

Парна йога для дітей

Прості пози йоги для двох можна освоювати разом з дітьми. Такі заняття відмінно зближують малюків і їх батьків. Тут важливо піднести дитині всі вправи в ігровій формі, адже інакше він швидко втратить інтерес до такого виду тренування:

  • «Літак». Батько лягає на спину, витягає руки і ноги вгору. Малюк хапається за руки, впирається тазом в ступні батьків і зображує літак, витягаючи ноги назад і піднімаючи голову.
  • «Гора». Батько лягає на спину, піднімаючи таз, і закидаючи ноги за голову. Дитина лягає спиною на ноги батьків, їх руками обхоплює, а згинає ноги в колінах, упираючись в підлогу.
  • «Дерево». Обидва учасники стають прямо, потім одну ногу притискають ступень до гомілки інший. Батько опускає одну руку, розгорнувши долонею вниз, а дитина піднімає руку, торкаючись своєю долонькою руки дорослого.

Парні вправи діти можуть виконувати з друзями або братами і сестрами. За словами інструкторів, спільні заняття з іншою дитиною чи батьками зміцнюють відносини в родині.

Запобіжні заходи і протипоказання

Займаючись йогом удвох, важливо пам’ятати, що положення тіла потрібно змінювати плавно, щоб не збити концентрацію партнера. А також слід враховувати свою фізичну підготовку, адже друга людина в парі може просто не подужати складні пози в разі, якщо раніше ніколи не займався спортом.

Не варто починати заняття, відчуваючи образу на партнера або відразу після скандалу. В цьому випадку користі від практики не буде, а ось з-за загального негативного настрою ризик травми збільшується.

До протипоказань відносять будь-які нездужання, вагітність, підвищення температури тіла або м’язові болі. Якщо самопочуття залишає бажати кращого, від заняття краще в цей день відмовитися.

Завершити спільну тренування рекомендується «позою трупа», розташувавшись з партнером «валетом». Після можна провести спільну медитацію або просто відправитися на прогулянку в найближчий парк. Рекомендується вибирати спокійний час для занять, коли нікому з партнерів не потрібно поспішати по справах.