Йога вважається кращим вибором для людей, які хочуть привести тіло і розум в порядок. Якщо класична хатха-йога здається занадто нудним, можна звернути увагу на новий напрямок – антігравіті. Так називається йога в гамаках, яка стрімко набирає популярність.

Що таке аэройога

Новий напрямок фітнесу має одразу кілька назв – аэройога, антігравіті, fly yoga. Його особливістю є місце виконання вправ – приблизно в півметра над землею, перебуваючи в спеціальному гамаку.

Йогу в гамаках складно порівнювати з класичною тілесно-духовною практикою, так як вона орієнтована, в першу чергу, на жителів Заходу.

Тренування складаються з елементів хатха-йоги, пілатесу, стретчинга і каланетики. Це дозволяє ефективно пропрацювати всі м’язи під час заняття.

Використання спеціальних нейлонових гамаків допоможе обдурити фізику і гравітацію. В результаті всі вправи виконуються легше, ніж на підлозі, адже помітна частина власної ваги тримається спеціальним пристосуванням. Це робите флай-йогу доступною для будь-якої людини, незалежно від рівня фізичної підготовки.

Користь і шкода для дітей і дорослих

Користь йоги в гамаках – простота і доступність. Вона має меншу кількість протипоказань, порівняно з іншими напрямками фітнесу. Заняття можуть відвідувати і дорослі, і діти, при цьому кожен отримає той результат, який потрібен особисто йому.

Позитивна сторона тренувань «в повітрі»:

  • ефективна делікатна розтяжка м’язів;
  • стимуляція кровообігу тканин і органів;
  • поліпшення координації рухів;
  • опрацювання всіх м’язів тіла;
  • формування стрункої фігури;
  • стимуляція обміну речовин;
  • поліпшення роботи мозку.

Заняття дуже корисні для опорно-рухового апарату. Гамаки знижують навантаження на хребет і суглоби, дозволяючи ефективно формувати м’язовий корсет людям з хворобами спини.

Крім того, через зменшення тиску власної ваги на хребетний стовп, під час тренувань зменшується больовий синдром, викликаний захворюваннями суглобів і хребців.

Ще один важливий плюс – позитивний вплив на нервову систему. Тут зберігаються всі переваги класичної йоги – глибока релаксація і зниження деструктивного впливу стресу.

Йога в повітрі піде на користь дітям, особливо гіперактивним дітям. Вона стане відмінним способом позбутися від надлишку енергії, при цьому покращить когнітивні здібності (пам’ять, увага) за рахунок стимуляції мозкового кровообігу. Крім того, такі заняття рекомендовані дітям зі сколіозом і кіфозом, так як допомагають зміцнити м’язи спини без надмірних навантажень на хребетний стовп.

Дітям з ДЦП йога в повітрі допоможе поліпшити координацію рухів і позбавитися від м’язових затисків.

Шкоду занять полягає в зміні артеріального тиску. «Повітряні» тренування у деяких людей можуть викликати головний біль і запаморочення. Це пов’язано з протипоказаннями, які необхідно вивчити до того, як записатися на перше тренування.

Загрузка...

Підготовка до першої тренуванні

Займатися «повітряної» йогою необхідно або на голодний шлунок, або через дві години після легкого сніданку. Кращим вибором часу тренувань є ранній ранок. Це пов’язано з тим, що ввечері організм набрякає за кількості випитої протягом дня рідини, тому може з’явитися дискомфорт під час виконання вправ.

На занятті доведеться виконувати перевернуті асани, і повний шлунок може стати причиною нудоти і блювотних позивів.

Важливо підібрати зручний одяг. Краще всього вибрати спеціальний комбінезон з натурального матеріалу, який добре тягнеться, але при цьому не збирається в складки. Також підійдуть спортивні штани і зручна майка. Взуття не потрібна, тренування проходить босоніж, або у відкритих шкарпетках.

Види повітряних вправ

Точна програма тренування залежить від інструктора. Флай-йога залишає кожному місце для фантазії, тому у фітнес-центрах часто змінюють вправи на кожному занятті.

В цілому, незалежно від інструктора, будь-яка тренування складається з 6 етапів і виглядає наступним чином:

  • дихальна практика;
  • розминка для розігріву м’язів і суглобів;
  • асани в гамаку з опорою на підлогу;
  • асани над підлогою;
  • перевернуті асани;
  • медитація.

Тренування починається з дихальних вправ, які допомагають привести розум в стан спокою. Потім слідує проста розминка, зазвичай цей етап займає не більше 5 − 10 хвилин. Після, переходять до виконання вправ (асан) з поступовим ускладненням поз. Наприкінці слід медитація і десятихвилинне розслаблення в позі мерця.

Тривалість одного тренування – 90 хвилин.

У залежності від кваліфікації тренера, основний упор тренування робиться на розтяжку або силові вправи. Обидва види тренування по-своєму корисні для здоров’я, тому рекомендується уточнити вид вправ у інструктора.

Чим корисна аэройога для вагітних

Вправи флай-йоги корисні практично всім людям. Деякі заклади пропонують заняття для вагітних. Пози в гамаках допомагають нормалізувати загальний кровотік, позбавитися від стресу і поліпшити відтік лімфи, що ефективно позбавляє від набряків. Крім того, під час перебування в гамаку зменшується навантаження на поперековий відділ і тазостегнову область, що позитивно позначається на загальному самопочутті.

Незважаючи на безсумнівну користь, займатися на пізніх термінах вагітності не можна. На початку гестації також потрібно відмовитися від навантаження, тому йога для вагітних може практикуватися тільки у другому триместрі, якщо немає протипоказань. Приступати до занять необхідно тільки після консультації з лікарем.

Як правильно вибрати гамак для тренувань

Гамак для аэройоги – це великий відріз нейлоновий або бавовняної тканини високої міцності. Гамаки оснащуються спеціальними петлями і мотузками для фіксації ноги і рук. Тканина витримує до 150 − 180 кг, в залежності від виробника. Кожен гамак має свою систему кріплень, що дозволяють надійно закріпити його на стелі.

При виборі гамака необхідно звернути увагу на наступні характеристики виробу:

  • міцність швів;
  • якість тканини;
  • максимальна вага;
  • якість кріплень;
  • комплектація;
  • наявність петель;

Особливу увагу необхідно приділити швах. Неякісні рядки не можуть гарантувати безпеку під час занять.

Вибір тканини – особиста справа кожного. Бавовняні гамаки більш екологічні, але швидше брудняться, нейлонові відрізняються високою надійністю і невибагливі у догляді.

Протипоказання

Як і будь-яке інше напрям фітнесу та йоги, антігравіті має ряд протипоказань. Їх можна поділити на абсолютні й відносні.

Серед абсолютних протипоказань:

  • серцева недостатність;
  • артеріальна гіпертензія;
  • епілепсія;
  • тромбофлебіт;
  • грижа міжхребцевих дисків;
  • протрузії хребців;
  • недавно перенесений інсульт головного мозку;
  • злоякісні новоутворення;
  • варикозне розширення вен;
  • міопія високого ступеня;
  • глаукома.

Люди з великою короткозорістю повинні бути дуже обережними, адже перевернуті асани викликають підвищення внутрішньоочного тиску, що небезпечно для сітківки. З-за цієї особливості тренування протипоказані при глаукомі.

До відносних протипоказань відносять:

  • загальне нездужання;
  • високу температуру;
  • інфекційні захворювання;
  • черепно-мозкові травми;
  • загострення хвороб ШЛУНКОВО-кишкового тракту.

У цих випадках потрібно лише дочекатися повного одужання і відновлення організму, і можна сміливо приступати до тренувань.

Жінкам під час менструації займатися «повітряної» йогою не заборонено, але краще обійтися без перевернутих асан.

Відчувши нездужання під час заняття, необхідно знизити навантаження або відразу перейти до медитації і розслабленню.

Антігравіті стане відмінним рішенням для всіх, кому набридли стандартні групові тренування з фітнесу. Заняття прості і захоплюючі, і позитивно впливають на весь організм в цілому. Єдиний недолік – не велика кількість клубів, які пропонують такі тренування. Проте новачкам рекомендується освоювати «повітряну» йогу з інструктором, а потім можна сміливо купувати гамак для самостійних занять і тренуватися вдома.