Міцний здоровий сон – це запорука відновлення тіла і нервової системи. Посилити його користь для організму і нормалізувати психоемоційний стан людини допоможе йога-нідра – особлива йогічна практика, дія якої аналогічно міцному сну. Йога нідра може бути освоєна самостійно, адже вона заснована на медитації та вмінні очищати свідомість. Крім того, ефективність цієї практики доведено науково, тому сумніватися в її дієвості не доводиться.

Що таке йога-нідра

Дослівний переклад назви практики – «йога для сну». Саме для цього вона використовується як замінник сну, коли часу на повноцінний відпочинок немає, і як спосіб поліпшити якість сну, але скоротити його тривалість. Термін запропонував Свамі Сатьянанда Сарасваті, він присвятив цій техніці кілька книг.

Йога-нідра допомагає пізнати себе шляхом взаємодії з власною підсвідомістю. Крім того, вона зміцнює нервову систему, сприяє релаксації і очищенню свідомості, тому широко застосовується в сучасній психології.

Метою практики є досягнення прикордонного стану між сном і неспанням, з подальшим взаємодією з підсвідомістю і психікою шляхом концентрації уваги на одній точці тіла. В цілому, освоїти цю практику самостійно відносно просто, головне підійти до питання серйозно.

Опис практики йогичного сну

Метою заняття є досягнення стану на межі між сном і дійсністю, коли всі почуття притупляються, але людина усвідомлює навколишню дійсність. Важливо не плутати цей стан із полудремой, досягти якої досить просто.

Щоб краще зрозуміти, коли потрібно працювати зі своєю підсвідомістю, необхідно згадати момент перед початком глибокого сну. Зазвичай він триває не більше кількох хвилин, а то й обмежується секундами. Йога-нідра допомагає продовжити цей стан. У цій фазі між сном і дійсністю сповільнюються обмінні процеси, що протікають в організмі, що сприяє глибокому розслабленню і повноцінному відпочинку.

Цікаво, що годину йогичного сну ефективності дорівнює чотирьом годинам звичайного нічного відпочинку.

Крім відпочинку та релаксації, йога-нідра дозволяє працювати з підсвідомістю. Під час занять людина задає установки і ставить перед собою нові цілі. У йогической практиці це позначається терміном «санкальпа» – уявне «озвучування» намірів, бажань і цілей, які стають життєвою установкою. Санкальпа під час йогичного сну знаходить величезну силу. Якщо зазвичай бажання висловлюється і направляється в космос, то нідра допомагає передати установку підсвідомості, програмуючи людини на постійне прагнення до досягнення поставленої мети.

Ця практика полюбилася практикуючим психологам, так як дозволяє вивести назовні підсвідомі блоки, негативні установки і приховані страхи, щоб згодом опрацювати їх і назавжди закрити гештальт.

Користь для здоров’я

Йога-нідра – справжній антистрес. Її дія спрямована, в першу чергу, на зміцнення нервової системи і досягнення глибокого розслаблення, яке сприяє відновленню всього організму.

Корисний вплив на психіку:

  • ліквідація деструктивного впливу стресу;
  • зменшення тривожності;
  • позбавлення від страхів і невпевненості;
  • зменшення проявів депресії.

Крім того, техніка глибокого розслаблення допомагає очистити розум і зосередитися на справді важливих речах. В результаті підвищується концентрація уваги, поліпшується пам’ять і швидкість реакції, що обов’язково позитивно позначиться на робочій діяльності людини.

Ще одна позитивна властивість такої практики – розкриття творчого потенціалу людини. Не варто дивуватися, якщо після заняття йогою раптово з’явиться бажання малювати, писати вірші чи складати музику.

Позитивний вплив на психіку і діяльність головного мозку обумовлено підвищенням рівня дофаміну, який виробляється під час прикордонного стану між сном і неспанням.

Цей гормон відноситься до нейромедіаторам настрої, а його недолік провокує розвиток депресії, тривожного синдрому, апатії і астенії. Підвищення рівня дофаміну також позитивно позначається на швидкості протікання метаболічних процесів у головному мозку, завдяки чому поліпшуються когнітивні функції і підвищується настрій. Тому можна з упевненістю сказати, що йога-нідра – це практика розумних і щасливих людей.

Останні дослідження показали, що цей напрямок у йогу може ефективно використовуватися як частина реабілітації наркозалежних. Самостійні заняття допоможуть легше кинути палити, відмовитися від вживання алкоголю, або дотримуватися дієти пацієнтам з ожирінням.

Людина, практикуючий йогический сон, з часом забуває про головні болі, недосип і відчуття розбитості після пробудження. Регулярна практика вчить швидко розслаблятися і швидше відновлюватися навіть за нетривалий час. В результаті необхідна тривалість сну знижується в середньому на 1-2 години, і щоранку несе радість нового дня, а не нарікання на недосип.

Загрузка...

Базовий комплекс, техніка

Техніка нідра включає два етапи – підготовку і роботу з підсвідомістю.

В допомогу новачкам представлено безліч аудіозаписів і відеороликів, які допоможуть налаштуватися на роботу.

Досить включити таку запис і йти за голосом диктора. Попередньо необхідно лягти на килимок в так звану позу мерця – Шавасану. Потім потрібно розслабитися і виконувати рекомендації диктора, поступово розслабляючи кожен м’яз, рухаючись свідомістю по тілу знизу-вгору.

Під час розслаблення необхідно спокійно і глибоко дихати, м’язи особи повинні бути розслаблені, очі закриті. В якийсь момент можуть початися довільні тремтіння і скорочення м’язів кінцівок, відчуття падіння або бачення – це абсолютно нормально і природно в моменти ослаблення контролю над тілом.

Наступний етап – це перехід в особливий стан між сном і неспанням. Тут належить більш інтенсивна робота. Щоб освоїти техніку, необхідно слідувати інструкції.

  • Відчути неймовірну вагу власного тіла. Воно стає настільки важким, що стать не витримує і приймає його в себе.
  • Слідом відчути, що тіло повністю позбавлене ваги, тому ширяє над підлогою.
  • Ці уявлення необхідно повторити кілька разів, чергуючи тяжкість з легкістю, а потім свідомо дати собі установку або санкальпу.
  • Бажання необхідно тричі подумки повторити. Важливо, щоб санкальпа несла позитивне значення і була спрямована на те, щоб зробити життя людини краще.
  • Повільно «пройтися» свідомістю кожної м’язі, поступово нарощуючи темп і доводячи до того, що за частку секунди розумом вдається охопити і відчути все тіло цілком.
  • Примусити себе відчути різні відчуття – перепад температур (холод, спека), лоскіт, біль, м’які погладжування і т. д.
  • Повторити установку ще тричі, в цей же час «охоплюючи поглядом» своє тіло зверху, відчуваючи, як свідомість покинуло його й існує окремо.
  • Потім потрібно вимовити мантру «Ом» і «повернутися» в своє тіло.

Після, можна рухати руками і ногами, відновлюючи відчуття, і сісти в зручну позу. Якщо потрібно просто розслабитися і зняти напругу, можна опустити санкальпу.

По суті, йога-нідра – це своєрідна медитація. Вона може використовуватися як частина заняття в будь-якому іншому напрямку йоги.

Новачки часто втрачають контроль, допускаючи різні думки. Багато скаржаться, що не можуть уявити відчуття холоду або тепла, або навіть розслабити все тіло. Тут важливо набратися терпіння. Якщо з першого разу повністю освоїти практику не вийшло, не треба здаватися, з часом уміння прийде саме.

Подібності та відмінності йога-нідра і гіпнозу

Прикордонний стан при занятті йогою може перетекти в гіпнотичний транс, якщо людина втратить контроль над своєю свідомістю. Щоб цього не сталося, у всіх аудіозаписах, які ведуть людину по мірі занурення у прикордонне стан, постійно повторюється рефрен «не спіть». Крім того, нідра спрямована на зміцнення зв’язку з підсвідомістю, а гіпноз навпаки – відволікає свідомість і занурює в транс, в якому людина повністю втрачає контроль і стає сприйнятливий до команд гіпнотизера.

Йога-нідра більше схожа на сон, при якому людина сама контролює бачення і може прокинутися в будь-який момент.

Протипоказання

Ця практика безпечна і не має протипоказань. Однак при виражених порушеннях мозкового кровообігу можуть з’являтися неприємні відчуття, у тому числі запаморочення, шум крові у вухах, переднепритомний стан. В такому випадку краще відмовитися від подальших спроб освоїти цей напрямок йоги. Також не рекомендується самостійно практикувати нидру людям з епілепсією і тим, хто недавно переніс інсульт головного мозку.

Йога-нідра – відмінний спосіб повноцінно відпочити за 15 − 20 хвилин в періоди інтенсивних навантажень, як фізичних, так і психоемоційних. Освоїти практику зможе кожен, особливо вона рекомендується людям, що страждають безсонням і тим, кому 8 − 9 годин сну недостатньо, щоб відчувати себе бадьорим і повним сил.