Малорухливий спосіб життя і неправильне харчування – пряма дорога до накопичення зайвих кілограмів. Щоб скинути їх і тримати себе у формі, жінки часто сідають на жорсткі дієти, проводять розвантажувальні дні і навіть голодування. Але можна піти більш прийнятним шляхом, використовуючи один з найприємніших способів корекції ваги – коктейлі для схуднення.

Коктейлі для схуднення: користь для організму

Білкові коктейлі для схуднення – це важливий каталізатор процесу позбавлення від зайвої ваги. Він допомагає прибрати жирові накопичення, зберігаючи при цьому нормальний тонус м’язів і пружність шкіри.

Правильний прийом таких напоїв здатний на багато що:

  • знижується апетит, так як білки засвоюються досить повільно;
  • прискорюються процеси обміну речовин;
  • активізується жиросжигание;
  • купується м’язовий рельєф;
  • зменшується целюліт;
  • з’являється енергія і бадьорість.

Вживання коктейлів має багато переваг. Вони швидко готуються, зовсім не потребують теплової обробки, нормалізують баланс вітамінів і мінералів в організмі.

Ці напої поживні і здатні повністю замінити один прийом їжі.

Найзручніше готувати і приймати їх вранці — це бадьорить і насичує енергією на новий день. Коктейлі можна пити залпом: обов’язково потрібно робити невеликі глотки, нікуди не поспішаючи.

Види і типи коктейлів для схуднення

Всі жиросжигающие коктейлі можна розділити на 2 великі категорії: промислові концентрати і домашні напої власного приготування.

Протеїнові коктейлі для схуднення

Найширше представлені протеїнові суміші.

У них є певний стандартний набір інгредієнтів:

  • протеїни;
  • харчові волокна або клітковина (зелень, водорості, овочі, фрукти, злаки);
  • вітаміни;
  • екстракти лікарських трав;
  • мікроелементи;
  • фруктові кислоти;
  • глюкоза або фруктоза.

За словами виробників, вони знижують апетит, допомагають боротися з почуттям постійного голоду, задовольняючи при цьому всі потреби організму в поживних речовинах. Це сприяє інтенсивному метаболізму і тягне за собою втрату великої кількості енергії, тому втрата калорій проходить швидше звичайного. Такі коктейлі приймають 1-2 рази на добу, замінюючи ними один з основних прийомів їжі за своїм вибором.

Магазинні суміші найчастіше призначені для нарощування рельєфу м’язів. Тому дотримуватися зазначеної на упаковці дозуванні не варто.

Для зниження ваги рекомендовану в інструкції норму треба зменшити приблизно в 2,5 рази.

Жиросжигающие напої

В дієтології особлива увага приділяється жиросжигающие напоїв. Зробити їх в домашніх умовах простіше простого, при цьому вони допомагають знищити жирові відкладення, прискорити метаболізм і замінити висококалорійні страви. В якості головних інгредієнтів найчастіше використовуються лимон, кориця, імбир, перець, мед, яблучний оцет, м’ята, грейпфрут.

Слід пам’ятати, що при відсутності фізичних навантажень ефекту від таких напоїв не бачити. Тому заняття спортом і рухова активність обов’язкові.

Такі коктейлі випивають за 30 хв до основного прийому їжі або в проміжку між ними, якщо людину мучить відчуття голоду.

Дієтичні коктейлі

Основна мета дієтичних коктейлів – зниження добового обсягу калорій. Їх вживають замість сніданку або вечері.

Інгредієнти повинні бути тільки низькокалорійними. У цей список можна включити:

  • всю зелень;
  • кавун;
  • лимон;
  • агрус;
  • смородину;
  • знежирені молочні продукти.

Також низькою калорійністю мають огірки, селера і помідори.

Білкові коктейлі для схуднення

Такі коктейлі можна готувати вдома з молочних продуктів з низьким відсотком жирності, додаючи в них ягоди, фрукти, зелень або овочі. Всі інгредієнти з’єднуються в блендері і подрібнюються в рідку однорідну кашку. Завдяки повітряної консистенції порція набуває менший обсяг, хоча на вигляд вона здається великою.

Напої, втамовує голод

Коктейлі, втамовує голод, насичені клітковиною. Потрапляючи в шлунково-кишковий тракт, вона розбухає і людина відчуває ситість, хоча це помилкове відчуття. Тим не менш, рецептори мозку отримують інформацію про те, що місця в шлунку немає, значить, є ще не потрібно.

Такі напої допомагають легше перенести навіть досить строгу дієту.

З найбільш відповідних інгредієнтів потрібно виділити:

  • вівсянку;
  • висівки;
  • сир;
  • ананаси;
  • морква;
  • листові овочі;
  • гіркий шоколад;
  • горіхи.

Соєві коктейлі для схуднення

Соєві напої можна купувати вже готовими або робити вдома самостійно. Головне – придбати якісне соєве молоко, яке можна змішувати з будь-якими низькокалорійними продуктами. Такі коктейлі часто п’ють спортсмени, так як вони допомагають добре нарощувати м’язову масу, підвищують витривалість і покращують самопочуття.

Рецепти приготування коктейлів для схуднення в домашніх умовах

Коктейлі можна приготувати і самостійно з доступних продуктів. Головним білковим компонентом в них виступає відповідний молочний продукт, а основними складовими – зелень, фрукти і овочі.

Особливою популярністю користуються зелені коктейлі. Вони добре очищають організм і насичують його корисними речовинами. В якості інгредієнтів виступають овочі і фрукти зелених відтінків, вся їстівна зелень, насіння, злаки, зелений чай, молоко або кефір.

Всі продукти повинні бути свіжими і якісними, не треба використовувати фрукти і овочі, термін придатності яких підходить до кінця. Кількість корисних речовин в таких продуктах знижено.

У напої для схуднення не можна додавати цукор, можна використовувати тільки корисні натуральні підсолоджувачі – стевію, мед, сухофрукти. Молочні продукти потрібно брати тільки з низьким відсотком жирності або знежирені. Тільки при дотриманні цих умов напій принесе найбільшу користь.

Всі коктейлі потрібно готувати тільки на 1 прийом, так як тільки свіжоприготований напій володіє максимальними корисними властивостями.

Схема приготування загальна для всіх рецептів:

  • Спочатку нарізати інгредієнти кубиками.
  • Подрібнити їх у блендері.
  • Влити вказану рідину (молоко йогурт, кефір, чай).
  • Перемішати до появи піни.
  • Розбавити водою (якщо потрібно).

Пити бажано через коктейльну трубочку, не поспішаючи, насолоджуючись кожним ковтком.

Протеїновий коктейль із зеленню та сиром

Починати ранок з протеїнового коктейлю дуже корисно. Це повинно стати звичкою. Але перед вживанням коктейлю бажано випити склянку води з лимоном — це запускає обмінні процеси.

Дуже легко приготувати смузі з сиром, додавши туди зелень, яка добре поєднується з усіма кисломолочними продуктами.

Інгредієнти:

  • сир – 100 г;
  • нежирний кефір – 100 мл;
  • огірок – 1 шт.;
  • зелень – пучок.

Зелень можна брати будь-яку. Підійде базилік, кінза, кріп, селера, кріп, щавель, листової часник, шпинат. В хід можна пустити навіть бадилля редиски і так звані бур’яни – кульбабки, лободу.

Овочевий напій для очищення і схуднення

Рецептів овочевих низькокалорійних напоїв дуже багато.

Найпопулярніші:

  • Томатний. Подрібнити в блендері 2 помідори, 2-3 листочка салату і жменю молодої зелені кульбаби. Розвести водою і додати сіль за смаком.
  • Морквяно-томатний. Взяти по 200 г овочів, нарізати їх кубиками і подрібнити. Розвести рідиною і додати трохи чорного перцю, який збільшує інтенсивність спалювання калорій.
  • Шпинатно-огірковий. Подрібнити кілька пучків шпинату, 2 огірка, кілька корінців селери. Розвести до потрібної консистенції, посолити.

Для приготування таких напоїв можна використовувати всі низькокалорійні овочі, тому експериментувати можна багато.

Коктейль із зеленим чаєм і цитрусами або одягають для схуднення

Цей напій виводить з організму зайву рідину і шкідливі речовини.

З продуктів знадобиться:

  • чай зелений – 5 ч. л.;
  • половинка лимона;
  • апельсин або грейпфрут;
  • мед – 0,5 ст. л.;
  • вода – 2 ст.

Краще використовувати крупнолистовий чай. Його потрібно заварити і процідити. Поки чай настоюється, підготувати фрукти: подрібнити в блендері м’якоть апельсина і вичавити лимонний сік. Збити, додати чай, підсолодити його медом і перемішати до розчинення. Мед можна замінити стевією. Краще всього вживати цей напій вранці або в першій половині дня.

Напій з селерою і яблуком на кефірі

Важко знайти кращий продукт для зниження ваги, ніж знежирений кефір. Селера ж – справжній кілер калорій. На їх основі можна приготувати безліч різних коктейлів.

Для приготування самого простого напою знадобиться:

  • 2 черешка селери;
  • 2 ст. кефіру;
  • зелене яблуко.

Нарізане яблуко і селеру подрібнити в пюре. Влити кефір, перемішати. За бажанням додати сіль або прянощі.

Коктейль із селери для схуднення можна приготувати і по-іншому, без кефіру.

Інгредієнти:

  • стебла селери – 500 г;
  • томатний сік – 120 мл;
  • зелені яблука – 3 шт.;
  • петрушка – за смаком.

Яблука і черешки пропустити через соковижималку. Влити томатний сік, перемішати. Розлити по склянках і прикрасити подрібненою зеленню петрушки.

Є варіант і з йогуртом:

  • йогурт – 100 мл;
  • 7-8 черешків селери;
  • лайм.

Подрібнити лайм з черешками в блендері, додати йогурт. Такий коктейль цілком може замінити повноцінний сніданок, якщо додати в нього трохи висівок.

Коктейль для схуднення з полуницею та насінням льону

Необхідні продукти:

  • молоко – 1,5 склянки;
  • несолодкий йогурт – ¾ склянки;
  • полуниця – 2 жмені;
  • лляне насіння – 1 ст. л.

Подрібнити ягоди і насіння. Кілька штук залишити для декорування. Додати рідину і перемішати до однорідності. Розлити по склянках, прикрасити ягодами і листочками м’яти.

Очищаючий коктейль на кефірі з корицею та імбиром

Цей коктейль – на любителя. Він очищає організм і прискорює обмін речовин, але має досить специфічний гострий смак.

Продукти:

  • 1 ст. кефіру;
  • 1 ч. л. кориці;
  • трохи подрібненого свіжого кореня імбиру;
  • 1-2 щіпки червоного перцю.

Прянощі потрібно добре перемішати, а потім додати до них трохи кефіру, щоб маса стала схожою на рідку кашку. Після цього влити залишився кефір і перемішати.

Готуємо в блендері з ківі і банани

Такий коктейль точно припаде до смаку ласунам. Його можна готувати навіть в якості десерту на святковий стіл.

Продукти:

  • молоко – 1 ст.;
  • банан;
  • ківі;
  • мед – за смаком.

Фрукти подрібнити в блендері, залишивши кілька шматочків для прикраси. Додати молоко і мед, перемішати. Розлити по підготовленим склянках, прикрасити скибочками фруктів.

Протипоказання та можливу шкоду

З протипоказань потрібно згадати:

  • непереносимість білків;
  • хвороби серця;
  • проблеми з печінкою і нирками;
  • цукровий діабет.

Особам, які страждають на гастрит, коліт, виразки шлунка прийом таких напоїв протипоказаний. Вагітним і годуючим мамам теж треба бути обережними і не приймати такі коктейлі без попередньої консультації з лікарем.

Щоб досягти помітного ефекту і швидко скинути зайву вагу, краще робити коктейлі самостійно. Регулярне їх вживання не тільки прибере жирові відкладення, але і позитивно відіб’ється на самопочутті та стані здоров’я. Але не варто забувати і про правильне харчування, і про помірному фізичному навантаженні – це кращі союзники для тих, хто хоче бути струнким.