Креатин займає особливе місце серед спортивних добавок. На сьогоднішній день даний препарат досить популярний серед атлетів. Він дозволяє збільшити масу м’язів, підвищує витривалість під час тренувань.

Склад і властивості харчової добавки

Природний креатин, синтезируясь в організмі людини — печінці, нирках, підшлунковій залозі, бере активну участь в енергетичних обмінних процесах. З його допомогою кислоти нейтралізуються, сформовані в ході тренувальних навантажень, що призводить до втоми. Крім того, речовина надходить з продуктами харчування.

На замітку, брак креатину призводить до малої ефективності тренування і м’язового витончення.

Креатин є синтезованим продуктом. Карбонова кислота утворюється на тлі взаємодії ціанаміду з саркозином. На початку хімічної реакції проводиться очищення компонентів, сушка речовини і перемелювання готового продукту. Харчова добавка Креатин Моногідрат складається з чистого креатину без додавання допоміжних речовин.

Для чого потрібен Креатин

Будь-який рух вимагає енергетичних витрат, утворених з аденозинтрифосфату, який є специфічним джерелом енергії. Клітини організму виробляють однаковий обсяг АТФ. Кількість аденозинтрифосфатной кислоти неможливо збільшити, але використання спортивного харчування дозволяє підтримати необхідний рівень. На тлі вживання Креатину Моногидрату можливо збільшити витривалість організму і результативність тренувального процесу.

Creatine необхідний наступним верствам населення:

  • людям, які професійно займаються спортом. Речовина покращує витривалість організму при коротких фізичних навантаженнях граничної напруженості. Креатин необхідний спортсменам, які займаються пауерліфтингом, спринтерам. Він довів свою ефективність при занятті спортом, якому характерні часті прискорення: хокеєм, баскетболом, футболом. При заняттях, спрямованих на витривалість спортсмена, що препарат не буде ефективним, оскільки він не працює на збільшення цього показника. Додаткове вживання Креатину Моногидрату буде обґрунтовано при необхідності нарощування м’язів. Поєднання БАД і силового тренування дає гарний результат;
  • людям, які харчуються тільки рослинною їжею, так як основним джерелом природного креатину є м’ясо. Недостатня кількість цієї речовини завдає істотної шкоди здоров’ю. Для підтримки форми вегетаріанці повинні щодня вживати невелику дозування спортивного харчування;
  • пацієнтам, які внаслідок захворювання, травми довго перебували в обездвиженном стані. БАД приймається під час періоду реабілітації.
    Людям, які худнуть за допомогою спеціальних дієт, не слід пити Креатин Моногідрат. На тлі його прийому відбувається набір ваги, тоді як обраний раціон має на меті зниження цього показника.

Користь і шкода продукту для спортсменів

Виділяється індивідуальне вплив креатину на організм людини. Але є деякі загальні корисні властивості представленого спортивного харчування:

  • підвищення маси м’язів. Якщо дотримуватися правильне харчування, постійно тренуватися, то на тлі прийому кератину можливо за місяць набрати до 5 кг. Збільшується сила спортсмена, у результаті підвищується фізичний вплив на м’язи, що впливає на їх активізацію зростання;
  • з’являється велика виразність м’язів. В результаті прийому Креатину Моногідрата поповнюється об’єм води в мускулатурі. Якщо клітини стають об’ємними, то відповідно збільшується вироблення білка, знижується його напіврозпад. На цьому тлі збільшується рельєф, спостерігається зростання м’язів;
  • підвищується витривалість організму. У період тренувального процесу тканин необхідно більшу кількість АТФ. Креатин є джерелом цієї речовини, тим самим підвищуючи м’язову витривалість;
  • відбувається виведення молочної кислоти. Інтенсивні спортивні навантаження призводять до її виробленні, що уповільнює процес відновлення, викликає відчуття печіння. На тлі прийому Креатину Моногідрата стримується вироблення молочної кислоти, м’язи легше «приходять в себе після силового заняття.

Відомо не тільки благотворний вплив Креатину Моногідрата на мускулатуру, але і на організм в цілому.

Як неосновних ефектів від прийому даного спортивного харчування виділяються:

  • пристосування ЦНС до недостатнього вмісту кисню у клітинах головного мозку;
  • зниження кількості холестерину;
  • недопущення м’язової атрофованості, нейром’язових розладів;
  • зменшення запальних процесів при їх розвитку в м’язовій тканині.

Креатин представлений спортивним харчуванням, яке небезпечно для організму, оскільки не містить у своєму складі допоміжних речовин, здатних завдати незворотної шкоди здоров’ю людини. Звичайно, такий специфічний склад може спричинити небажані реакції з боку організму, як і будь-який інший медичний препарат.

Загрузка...

Як правильно приймати БАД в порошку

Приймати Креатину Моногідрат слід по 5 грамів щодня. В тренувальні дні можна пити одночасно з коктейлями, багатими білками, амінокислотами. У дні, вільні від тренувального процесу, необхідна порція монопрепарат вживається в ранкові години.

Порада: для кращої засвоюваності складу слід розвести в склянці солодкого соку або запити їм.

Креатин в капсулах приймається також, як і в порошку. В інструкції по застосуванню препарату докладно описується кількість грам, що містяться в одній капсулі. Слід розрахувати, скільки капсул відповідає 5 г порошкоподібного кошти.

На замітку: Креатин Моногідрат в порошку приймається протягом 2 місяців, після чого на такий же термін влаштовується перерву. Далі прийом поновлюється.

Можливо використовувати препарат у вигляді фази завантаження. Цей прийом заснований на збільшене вживання порошку в першу тиждень. Протягом 5 або 7 днів п’ється по 5 г чотири рази за день. На 21 день добавка приймається звичайним чином. У наступні 3 тижні порція знижується до 2 г через день, після чого слід місячний перерва 1, курс повторюється.

Побічні ефекти передозування і

Незважаючи на повну безпеку Креатину Моногідрату, даний БАД має побічні дії з боку організму, які не є незворотними. Якщо припинити прийом, то небажана симптоматика пройде без яких-небудь наслідків.

Зазвичай такі небажані реакції проявляються у вигляді:

  • затримки води в організмі. Речовина сприяє насиченню мускулатури рідиною, що стає помітно по збільшенню ваги. У спортсмена не з’являється ніяких пухлинних процесів. Після того, як відбудеться скасування добавки, вода, що надійшла з прийомом Креатину Моногідрата, виведеться. Якщо одночасно з препаратом приймати ліки з сечогінною дією, або обмежувати пиття, то можна отримати зневоднення організму;
  • при недостатньому вживанні рідини можуть розвинутися м’язові судоми. Нерідко підвищений тонус м’язів виникає на тлі різкого набору ваги. Дане явище — скоро проходить, не потребує додаткових втручань;
  • різке збільшення ваги викликає підвищений синтезування тестостерону. В результаті зазвичай у всіх спортсменів виникають шкірні проблеми;
  • рідко наслідком прийому Креатину Моногідрата були алергічні реакції у вигляді почервоніння шкіри, свербежу, гіперемії;
  • зневоднення. Діюча речовина сприяє перегону рідини з кровоносної системи в мускулатуру, що приводить до порушення обмінних процесів.

Щоб уникнути такого явища, забезпечити нормальну роботу організму, необхідно за день вживати близько 3 л води.
Якщо даний препарат викликав алергічну реакцію, то слід відвідати фахівця, який допоможе підібрати інше спортивне харчування. Випадків передозувань на тлі прийому Креатину Моногідрата не відзначалося. Навіть якщо за один раз з’їсти надмірна кількість препарату, то надлишок просто виведеться з організму. Але додаткового ефекту не настане.

Кращі виробники Кератину для спортивного харчування

На сьогоднішній день є чимало вітчизняних і зарубіжних виробників, що пропонують дане спортивне харчування.

До найбільш популярним відносяться наступні виробники:

  • компанія Олімп — випускає добавку, до складу якої включені 6 різних креатинов і таурин;
  • виробник Оптимум Нутришн — виготовляє продукт на основі мікронізованого креатину, що має дрібну структуру, що прискорює процес всмоктування компонента і доставки його в мускулатуру;
  • фірма Биотеч — випускає препарат на чистому креатин;
  • компанія БПІ Спорт — виробляє харчування, засноване на креатин, аспарагінової кислоти, таурине, антиоксидантах;
  • виробник Вейдер — пропонує добавку з креатином, протеїном, вуглеводами, жирами.

Вибирати спортивне харчування краще з тренером. Він підкаже, які речовини є необхідними в той чи інший період.
Креатин – популярне на сьогоднішній день харчування, що дозволяє швидко наростити м’язову масу.