Модельна дієта розрахована на те, щоб привести свою вагу в норму протягом обмеженого періоду часу. З-за цього вона досить сувора, тому і дотримуватися її нелегко.

Принципи та особливості дієти для моделей

Перед різким обмеженням раціону необхідно підготувати організм до майбутньої програмі. Краще всього зробити це за допомогою декількох розвантажувальних днів. Так буде набагато простіше змиритися з мізерним меню.

Калорійність дієти чи становить половину від необхідної денної норми, тому організм починає використовувати запаси, залишені на «чорний день». Різке обмеження вживання солі і цукру також позитивно позначається як на вазі, так і на обсягах.

Є два види даної дієти:

  • триденна (втрата від 3 до 5 кг);
  • семиденна (можна схуднути на 7 кг).

Звичайно, конкретні цифри зниження ваги головним чином залежать від стартової маси і товщини жирового прошарку. Щодо худеньким дівчатам набагато проблематичніше прибрати 3-4 кіло. Зайві сантиметри, безсумнівно, підуть, а от вага особливо і не зміниться. Власницям більш округлої фігури, багато легше скинути і 3, і 5 і навіть 7 кг за короткі терміни.

Переваги і недоліки

Головна перевага дієти моделей для схуднення полягає в тому, що з її допомогою можна швидко скинути зайву вагу буквально за 2-3 дні.

Тому в її ефективності сумніватися не доводиться. Найчастіше нею користуються, коли потрібно привести себе в порядок терміново – за кілька діб до заповітної дати.

Мінусів у такої програми чимало:

  • ризик виникнення дефіциту корисних речовин;
  • висока ймовірність появи відчуття втоми і розбитості;
  • загроза швидко набрати втрачені кілограми після виходу з модельної дієти.

До того ж сидіти на такій дієті рекомендовано далеко не всім.

Список дозволених і заборонених продуктів

Перелік дозволених продуктів для триденного харчування дуже обмежений і складається з яєць, сиру, зеленого чаю.

У семиденний раціон можна додатково включати:

  • овочі;
  • м’ясо;
  • рибу;
  • несолодкі фрукти;
  • кефір.

При сильному відчутті голоду корисно жувати артишок або петрушку, які чудово пригнічують апетит.

Загрузка...

Меню на 3 і 7 днів

Модельна дієта на 3 дні виглядає так:

  • з ранку – одне варене яйце, склянка зеленого чаю (якщо сильно хочеться, можна каву, тільки без цукру, молока і вершків);
  • в обід – порція сиру з низьким відсотком жирності, зелений чай або трав’яний відвар без цукру;
  • увечері – аналогічно обіду.

Вечеря повинна бути не пізніше 16 години дня. Боротися з голодом можна вживанням великої кількості води і несолодких напоїв.

Меню на 7 днів трохи більш різноманітно. Є два варіанти.

У першому випадку щоденний раціон представлений таким складом:

  • з ранку – 2 яйця некруто або у вигляді омлету), тоненький тост з маслом, зелений чай;
  • другий прийом їжі – порція овочевого салату, 100 г нежирного м’яса або риби (запечених в духовці або на грилі, у відвареному або тушкованому вигляді), трав’яний чай;
  • увечері – салат з овочів, заправлений лимонним соком і оливковою олією, шматочок цільнозернового хліба, чай.

Перед сном можна випивати склянку кефіру з низьким відсотком жирності, щоб не прокидатися вночі від неприємного відчуття в шлунку.

Другий варіант більш ситний:

  • з ранку – порція будь-якої каші на воді (але без солі, цукру і масла);
  • другий прийом їжі – таку ж кількість сиру, пісне м’ясо або риба;
  • увечері – будь-який овочевий салат (без картоплі) або овочі, приготовані на пару.

Ситний сніданок дозволяє довго не відчувати почуття голоду. Вага буде стрімко падати в перші три доби. Потім організм стане працювати в режимі створення запасу поживних речовин, тому зайві кілограми будуть йти повільніше. Однак це не означає, що дієту потрібно припиняти (при хорошому самопочутті, звичайно).

Як правильно вийти з дієти

Важливо правильно перейти на звичайний режим харчування. Порції повинні бути маленькими, щоб не розтягувати шлунок, а їжа – нежирної і приготованої щадним способом. Калорії потрібно додавати поступово і потроху. Це допоможе закріпити результат і не принесе шкоди органам травлення.

Протипоказання і побічні ефекти

Такі експерименти заборонені людям, які страждають хворобами нирок, ШЛУНКОВО-кишкового тракту, серця. Потрібно володіти практично здоровий організм, щоб настільки обмежувати себе в харчуванні.

Не варто продовжувати дієту, якщо спостерігається різке погіршення самопочуття і занепад сил. У подібних випадках потрібно зняти всі обмеження і підібрати більш поживне меню.

Є багато дієт, завдяки яким можливо досягти помітного зниження ваги без стресу для організму.

Дієтологи взагалі рекомендують налагодити нормальний режим харчування, виключивши шкідливі жирні та солодкі продукти, а час від часу влаштовувати розвантажувальні дні. Це не тільки допоможе нормалізувати вагу, але і дасть можливість уникнути багатьох захворювань.