Порушення сну – це не лише його відсутність, але і проблеми з самим процесом (передчасне пробудження, поверхневий і переривчастий сон). Народні засоби від безсоння допомагають позбутися від цих порушень і забезпечити людині гарне самопочуття і міцний сон.

Основні причини порушення сну

Найпоширенішими причинами порушень сну у відносно здорових людей є:

  • пізній і рясний прийом їжі;
  • надмірна фізична або розумова діяльність;
  • робота з ноутбуком або комп’ютером перед сном;
  • вживання міцного чаю або кави;
  • малорухливий спосіб життя;
  • робота на нічних змінах;
  • некомфортні умови сну.

Якщо ці причини виключені, значить, проблема криється глибше. У цьому може розібратися тільки лікар, так як подібні проблеми виникають при різних неврологічних, психічних і ендокринних захворюваннях.

Прості та ефективні народні засоби від безсоння

Лікування безсоння народними засобами має бути комплексним. Не потрібно думати, що прийом снодійного вирішує проблему. Щоб налагодити нормальний режим сну в домашніх умовах, необхідні нормальні фізичні навантаження, спеціальна психотерапія, прийом спеціальних засобів.

При хворобі у жінок

Безсоння у жінок лікується такими способами:

  • Валеріана. Подрібнений корінець рослини (2 ст. л.) залити 0,5 л окропу і кип’ятити чверть години. При кип’ятінні частина води випарується. Коли трохи охолоне, відвар процідити і розбавити чистою водою, щоб загальний обсяг становив не менше 0,5 л. рослинні ліки приймають щодня по 1 ст. л. перед їжею, ввечері перед сном – по ½ ст.
  • Овес. 1 ст. л. верхівкових суцвіть вівса залити 200 мл окропу. Такий вівсяний чай можна пити 5 разів на добу по 75-100 мл
  • Чай з меліси, кореня валеріана і пустирника. Взяти по 25 г кожного компонента і залити суміш 200 мл окропу. Процідити і випити невеликими порціями протягом доби.
  • Калина. Взяти 50 г подрібнених коренів залити 1 л окропу, варити на мінімальному вогні півгодини. Проціджене засіб пити після їди по ½ ст.

Фітотерапевт може запропонувати різноманітні трав’яні збори, підібрані з урахуванням індивідуальних особливостей організму.

Лікування у чоловіків

Чоловікам можна запропонувати засоби міцніше:

  • Вино з кропом. На 500 мл червоного вина взяти 50 г насіння кропу. Варити на мінімальному вогні третину години, потім укутати в теплий рушник і настоювати 2 год Процідити і пити кожен вечір перед відбоєм по чверті склянки.
  • Селера. Корінець натерти, залити 5 ст. кип’яченої та охолодженої води. Настоювати всю ніч. Пити за годину до прийому їжі по 1 ч. л. тричі на добу.
  • Біле вино з цибулею. На 0, 5 л напою взяти 25 г насіння цибулі. Настоювати півтори тижні в темному, але теплому місці, періодично збовтуючи. Проціджене ліки пити кожні 4 год по 1 ст. л.
  • Хрін з вином. На 100 г коріння взяти літр напою. Настоювати півтори тижні. Приймати по 1 ст. л. тричі на день, запиваючи молоком, щоб не допустити подразнення слизової шлунка.

Ці ж кошти можна приймати і жінкам, якщо вони не годують і не чекають дитину.

При вагітності та годуванні груддю

У цей період жінкам краще не ризикувати і не починати самостійно лікування за допомогою трав від безсоння. Багато з них можуть чинити негативний вплив на перебіг вагітності, тому приймати лікарські відвари і настоянки можна тільки після попередньої консультації з фітотерапевтом. До того ж проблеми зі сном у вагітних часто мають фізіологічний характер: майбутні мами не можуть нормально заснути із-за великого живота, незручного положення, частих походів у туалет і рухів малюка. Це тимчасове явище, яке не вимагає ніякого лікування.

Це ж стосується і годуючих мам. Маленька дитина часто турбує маму вночі, і вона потім ніяк не може заспокоїтися і заснути. Якщо так відбувається щоночі і по кілька разів, у мами взагалі збивається ритм неспання і сну. Краще всього спробувати налагодити цей режим разом з малюком, однак це досить важке завдання.

Один з непоганих рецептів – настій зеленого кропу. Для цього потрібно взяти свіжу зелень в кількості 15 г на 0,5 л окропу і настояти протягом ночі. Протягом наступного дня настій необхідно випити за 5 разів. Схема – 4 дні прийому, 2 дні – відпочинку.

Народні засоби для хорошого сну для дітей

Один з найбільш нешкідливих способів лікування безсоння у дітей будь-якого віку – мед із молоком. Цей смачний напій з задоволенням п’ють навіть малюки. Він виробляє м’який седативний ефект і допомагає швидко заснути. Для цього на склянку теплого молока (можна замінити водою) необхідно взяти 1 ст. л. меду. Але якщо у дитини алергія на продукти бджільництва, такий спосіб лікування йому протипоказаний.

Непогані результати дає вживання ромашки: на склянку окропу взяти 1 ст. сировини. Наполягати в термосі. Проціджений напій розділити на 4 порції і випити протягом дня.

Підкоригувати сон у дитини можна, ввівши в його раціон продукти, які усувають безсоння. Це полуниця, банани, салат-цибулю.

Для людей похилого віку

Безсоння у літніх – надзвичайно поширене явище. Гарною допомогою у цьому випадку будуть шишки хмелю. Потрібно взяти 10 г сировини залити 200 мл окропу і наставити третину години. Приймати тричі на день по 1 ст. л.

Якщо літня людина не може заснути із-за сильного серцебиття, йому можна приготувати настій конвалії: на 1 ч. л. сировини взяти 200 мл окропу. Вживати протягом дня за 5 разів по 1 ст. л. Засіб швидко знімає тривожні симптоми.

Аюрведа для хорошого сну

Шанувальники цієї стародавньої науки стверджують, що багато проблем можна усунути за допомогою правильного дихання. Якщо головними причинами всіх проблем є підвищена збудливість нервової системи, стреси, сильна інтелектуальна навантаження, впоратися з цим допоможе просте вправу. У вільний час просто треба дихати через ліву ніздрю, так як цей прийом чудово заспокоює нерви і охолоджує збуджений розум.

Перед сном корисно прийняти ванну, випити склянку гарячого молока або ромашкового відвару, помасажувати стопи теплим маслом. Вранці обов’язково треба зробити самомасаж з маслом, прийняти душ, здійснити необхідні дихальні вправи, зануритися у десятихвилинну медитацію.

Ароматерапія для лікування

Приємні аромати допомагають розслабитися і налаштуватися на повноцінний нічний відпочинок. З найбільш поширених методів виділяють ароматизацію повітря, прийом ванн, використання персональних аромакулонов, нанесення засобу на віскі або лоб.

Перед сном бажано прийняти розслаблюючу ванну з декількома краплями ефірного масла. На повну ванну достатньо 6-7 крапель.

Якщо організм слабкий, достатньо і 4. Для розслаблення найчастіше використовують олії таких рослин:

  • апельсину;
  • лаванди;
  • кориці;
  • жасмину;
  • троянди;
  • мускатного горіха;
  • гвоздики;
  • м’яти;
  • ромашки;
  • бергамоту.

Практично всі ці масла поєднуються один з одним, тому з них можна складати різні композиції. Оптимальну кількість компонентів – 3-4.

У спальній кімнаті можна поставити запашну резеду, герань, лавр, лаванду, розмарин, евкаліпт. Ці рослини виділяють ефірні масла, які очищають повітря і сприяють розслабленню.

Використовуючи аромалампу, потрібно пам’ятати, що запах повинен бути ледве вловимим. Саме при цій умові він діє ефективніше. Перші сеанси не повинні бути довше 20 хвилин, пізніше їх тривалість можна збільшити до 2-3 ч.

Подушки, виготовлені із запашних рослин

Прекрасним ефектом володіють спеціальні ароматичні подушки, їх можна купити або зробити самостійно:

  • 1 ст. шишок хмелю, 3 ст. листя папороті, упаковка лаврового листа. Всі компоненти перемішати і заповнити ними наволочку;
  • По 150 г лаванди, хмелю, вербени і 2 ст. л. корінців фіалок. Все подрібнити і наповнити подушечку;
  • 2 частини чебрецю і по 1 частини м’яти, шавлії і лаванди.

Також популярні такі трави і рослини: полин, соснова хвоя, герань, материнка, ромашка, листя ліщини, розмарин, деревій. Можна наповнити травами велику подушку, а можна зробити маленьке вироби і підкладати під час сну під звичайну. Маленьку подушечку також можна класти на батарею, тепло допоможе швидко поширити аромат по всій спальні. Перед кожним використанням виріб необхідно злегка струшувати.

Тканина для наволочки обов’язково повинна бути натуральною – з льону, бавовни, вовни. Термін придатності таких виробів становить близько 6-8 місяців, потім компоненти потрібно замінити.

Якщо подушка раптом відсирів від надмірної вологості, її необхідно негайно викинути. Грибки і цвіль всередині можуть принести дуже багато шкоди. В той час коли подушка не потрібна, її бажано загорнути в пакет, щоб аромати не так швидко вивітрювалися.

Однак потрібно пам’ятати, що аромати – це теж ліки, тому користуватися ними потрібно обережно і з розумом. Наприклад, хміль – один з найпопулярніших наповнювачів, але при надмірному використанні може викликати безпричинне тривожний стан, пітливість, біль в області грудей.

Також бажано взяти собі на замітку прості правила:

  • Вставати вранці в один і той же час.
  • Вирушати в спальню тільки при появі стійкого відчуття сонливості.
  • Облаштувати спальну кімнату так, щоб вона викликала асоціації тільки зі сном: м’які подушки, приглушене світло, відсутність гаджетів і інших сторонніх відволікаючих предметів.
  • Не спати вдень.
  • Не їсти за 3-4 години до передбачуваного відходу до сну.

Перед сном бажано провести спеціальний розслабляючий ритуал і зробити його щоденною звичкою – прийом теплої ванни, читання приємною книги.

Якісний сон – запорука гарного самопочуття в денний час. Тому варто докласти всі зусилля, щоб налагодити режим сну і відпочинку.