Останнім часом у всіх на слуху модні препарати Омега-3. Їх рекомендують у фітнес-клубах і косметологічних кабінетах. Але багато хто не знає, що представляють собою субстанції Омега-3, для чого їх приймають, і яку дію вони впливають на людський організм.

Хімічний склад Омега-3

Жири дають удвічі більше енергії, ніж вуглеводи. Ліпіди мають у своєму складі насичені і поліненасичені жирні кислоти. До такої групи відноситься Омега-3. Вона складається з 11 кислот.

Найбільш важливі поліненасичені жирні кислоти:

  • Альфа-ліноленова — міститься в молоці і його похідних, рослинному маслі, червоному м’ясі.
  • Докозагексаєнова — синтезується з морепродуктів: риби, водоростей.
  • Ейкозапентаєнова кислота — у великій кількості зустрічається в таких жирних сортах риби: лосось, камбала, форель, тріска (печінка).
  • Докозапентаеновая кислота — знаходиться в морепродуктах і деяких видах м’яса.

Щоденна потреба в жирах має покриватися на 60% поліненасиченими жирними кислотами (ПНЖК).

Добова норма поліненасичених жирних кислот

Норма споживання Омега-3 залежить від віку пацієнта. Для оптимального функціонування організму здоровій дорослій людині необхідно вживати близько 1500-2000 мг жирних кислот. При артриті, діабеті, нервових розладах і атеросклерозі судин необхідно збільшити добову норму до 4000 мг.

Регулярне застосування Омега-3 корисно для дитячого організму. Дітям грудного і молодшого віку необхідно близько 100 мг на добу ПНЖК. Офіційною дозування Омега-3 не існує, всі норми є приблизними.

Загрузка...

Для чого приймають дорослі і діти

Багатьох цікавить питання, чи є користь від Омега-3, для чого їх приймають жінки, які очікують дитину. Вживання цих речовин необхідно вагітним, так як вони несуть незамінну користь для всіх систем і органів людини:

  • Серцево-судинна система. Омега-3 є джерелом корисного холестерину. Цей незамінний компонент усуває атеросклеротичні бляшки, зміцнює судинні стінки, має кроверазжижающим дією, вирівнює артеріальний тиск. Регулярний прийом препаратів ПНЖК знижує ризик виникнення інфарктів, тромбоемболій, інсультів і варикозного розширення вен.
  • Обмін речовин. Омега-3 є гіполіпідемічним засобом, що прискорює метаболічні процеси, що сприяє швидкому позбавленню від зайвої ваги.
  • Нервова система. Прийом ПНЖК супроводжується поліпшенням пам’яті, підвищенням розумової працездатності. Омега-3 запобігають пошкодження нервових клітин, покращують провідність нервових імпульсів. Докозагексаєнова кислота ефективна в лікуванні ранніх стадій шизофренії: знижує нервозність, покращує засипання.
  • Імунна система. Речовини володіють протизапальною дією. Стимулюють вироблення інтерферону для боротьби з інфекційними захворюваннями.
  • Шкіра, волосся. Поліненасичені кислоти покращують обмінний процес в кореневих цибулинах, запобігаючи їх випадання. Крім того, нормалізується вироблення жиру, що призводить до усунення сухості і ламкості волосся. Омега-3 підвищують еластичність шкіри, контролюють роботу сальних залоз. Сприяють виробленню колагену, який зменшує зморшки. Захищають шкіру від ультрафіолетового випромінювання. Запобігають злоякісний поділ клітин.
  • Зір. Знижується ризик розвитку глаукоми і дегенеративних змін очей, запобігається «синдром сухого ока».
  • Суглоби. Зміцнюється кісткова тканина, що виробляється внутрисуставная змазка. А також засіб часто використовується в цілях профілактики артрозу.

У період вагітності призначають препарати Омега-3 з метою народження здорової дитини та благополучного перебігу вагітності. Докозагексаєнова кислота бере участь у формуванні нервової системи плода, робить позитивний вплив на розвиток органів зору. Майбутній мамі необхідно велика кількість Омега-3 для запобігання ризику передчасних пологів. Ці речовини здатні знижувати ризик кровотеч у вагітних і підвищувати їх стресостійкість.

Приймати риб’ячий жир рекомендується в період планування, так і на протязі всіх триместрів вагітності.

Завдяки постійній присутності кислот в раціоні дитини покращується робота мозку, у результаті чого підвищуються увагу і пам’ять. Тому при вживанні Омега-3 дітьми легше засвоюється навчальний матеріал. А також цей компонент нормалізує зорову функцію і активує опірність дитячого організму до інфекцій.

У чоловіків жирні кислоти підвищують вироблення тестостерону і знижують рівень «гормону стресу», попереджаючи запальні захворювання передміхурової залози.

Список препаратів Омега-3

Найбільш відомими сполуками з вмістом зазначених речовин є:

  • Solgar Подвійна омега. Засіб збагачене поліненасиченими жирними кислотами ДГК (360 мг), ЕПК(240 мг) і вітаміном Е.
  • Омега форте Евалар. До складу входять олія лляна, токоферол, вітамін C.
  • Омега-3 Vitrum. Містить ДГК (200 мг) і ЕПК (300 мг), токоферол.
  • Омегамама 9 місяців. Спеціально розроблений препарат для вагітних жінок. Містить ДГК 500 мг.
  • Омега-3 Доппельгерц актив. У ньому присутні риб’ячий жир і вітамін E.
  • Омега-3 Natures Bounty. Добавка включає ДГК і ЕПК в дозі 900 мг.

Всі препарати випускаються у формі капсул і мають накопичувальне дію.

Інструкція із застосування і дозування

Схема використання залежить від конкретного складу. Розглянемо на прикладі препарату Подвійна омега-3 в капсулах. Він випускається американською компанією Solgar. В упаковці 60 капсул. Головним компонентом є риб’ячий жир, який містить в собі ЕПК і ДГК. Кількість ЕПК — 240 мг, ДГК — 360 мг.

Омега-3 використовується в якості добавки до їжі. Для дорослих рекомендується пити по 1 штуці на 2 підходу під час їжі. Дітям потрібну дозу розраховує педіатр.

Тривалість прийому залежить від мети використання і встановлюється лікарем. В середньому курс триває 3 місяці, при необхідності можливе повторення.

Жирні кислоти сприяють поліпшенню зору, мозкової діяльності, зменшення кількості поганого холестерину і зниження ризику появи серцево-судинних патологій. Вітамін е бере участь у клітинному обміні, зміцнює м’язову систему, сприяє засвоєнню інших вітамінів, стимулює мозковий кровообіг. Препарат виготовляється за сучасною технологією, за допомогою якої риб’ячий жир очищається від солей важких металів.

При вагітності та лактації

Препарат Solgar Подвійна омега не рекомендується приймати під час вагітності та при грудному вигодовуванні. Для вагітних жінок існують спеціальні комплекси Омега-3 з іншими дозуваннями.

Протипоказання, побічні ефекти передозування і

При прийомі препаратів з Омега-3 необхідно контролювати вживання морепродуктів, щоб уникнути передозування. Вона може проявлятися сильним розрідженням крові, що небезпечно для людей з виразковими захворюваннями шлунка або 12-палої кишки.

Протипоказання до прийому ПНЖК:

  • Дитячий вік до 7 років.
  • Виразкова хвороба шлунка і 12-палої кишки.
  • Активний туберкульоз.
  • Гемофілія.
  • Захворювання нирок, сечовидільної системи.
  • Післяопераційний період.
  • Міома матки.
  • Алергічна реакція на морепродукти.
  • Захворювання судин, що супроводжуються їх ламкістю.
  • Травми, пов’язані крововтратою.
  • Порушення функцій печінки.
  • Надлишок токоферолу.

При правильному прийомі побічні ефекти виникають рідко і проявляються у вигляді нудоти, блювоти, болі в м’язах і грудей. Іноді можливе посилення менструальних кровотеч у жінок.

Лляне масло або риб’ячий жир — що краще?

Наш організм не здатний синтезувати поліненасичені жирні кислоти, тому ми їх отримуємо тільки з їжею або після прийому біологічно активних добавок. Особливо багаті Омега-3 риб’ячий жир (99%) і льняне масло (55%).

У першому засобі присутні ДГК та ЕПК, а в другому — альфа-лінолева кислота. З насіння льону можна виділити лише невелику кількість ДГК та ЕПК, але щоб отримати добову дозу Омега-3, буде потрібно спожити велику кількість масла.

В риб’ячому жирі можуть міститися солі важких металів, в цьому відношенні лляне масло більш безпечний продукт.

Насіння льону мають приємний нейтральний смак, а у риб’ячого жиру специфічний запах, який не завжди подобається дітям.

Омега-3 в лляній олії погано засвоюється організмом чоловіків. Тому в якості основного джерела корисних кислот їм краще вибрати риб’ячий жир.

Ці два продукти по-різному впливають на організм. Лляна олія має більш м’яку дію і є біологічною добавкою. Має протипухлинні, антисептичні властивості, сприяє загоєнню ран. У лляному насінні міститься антиоксидант тіопролін, який виводить нітрати з організму. Тому олію льону рекомендують вживати з їжею.

Його можна використовувати зовнішньо, накладати на погано загоюються рани, виразки. Для жінок масло використовується в якості природного естрогену, зберігає молодість шкіри, а також воно зменшує неприємні прояви клімаксу.

Риб’ячий жир можна віднести до лікарських засобів. Він надає більш сильний вплив на організм. Його рекомендують вживати для профілактики рахіту у дітей. Використовується при захворюваннях судин.

Але при неправильному застосуванні може нанести шкоду здоров’ю, в той час як лляне масло безпечно навіть у великих кількостях. Воно може чинити негативний вплив тільки в тому випадку, якщо виявиться зіпсованим.

Звичайно, всім нам хочеться бути здоровими, молодими і красивими. Для цього в першу чергу слід правильно харчуватися, додати в свій раціон більше морепродуктів, фруктів, овочів. А для досягнення максимального ефекту періодично приймати Омега-3.