Питна дієта вважається «ледачою». На ній худнуть без фізичних навантажень. Перші дні даються важко, паморочиться голова, з’являється слабкість, охоплює апатія. Але потім все змінюється: настрій на висоті, в тілі легкість, а за спиною – крила.

Опис та правила питної дієти

Принцип дієти – тільки рідкий раціон. Тверда їжа на якийсь час під забороною. Якщо слідувати правилам, сильний голод відчуватися не має. Обсяг порцій не обмежується, тому пити «їжу» можна багато і часто – в розумних межах.

Оптимальним варіантом вважається семиденна дієта. Тривалі методики можуть спричинити проблеми зі здоров’ям.

Лікарі критикують довгий питний раціон, але дієвість дієти підтверджують багато. Вага відчутно знижується, відчувається приплив енергії і бадьорості, настрій поліпшується. Великий відсоток втраченої маси становить вода: насичений рідиною організм починає активно виводити надлишки з тканин. В результаті фігура «підсушується», силует стає струнким і рельєфним.

За період дієти зменшується шлунок, що дозволить в подальшому тамувати голод маленькими порціями і підтримувати нормальну вагу.

Дозволені та заборонені продукти

Питна дієта характеризується відсутністю жорсткого меню і вимагає мінімум часу на покупку і приготування їжі. Дозволені всі продукти, які не потрібно жувати.

Щоб організм отримував потрібний набір мікроелементів і дотримувався баланс білків, жирів і вуглеводів, зробіть раціон і введіть:

  • нежирні і практично несолоні рибні та м’ясні бульйони;
  • відвари з овочів або грибів;
  • молоко;
  • кефір;
  • ряжанку;
  • питні йогурти;
  • айран;
  • кисляк;
  • коктейлі на молоці;
  • рідкі супи-пюре на бульйонах і воді;
  • свіжі соки (можна з м’якоттю);
  • компоти, узвари, морси;
  • квас;
  • мажитель (сік+молоко);
  • чай (будь);
  • кава (в різних варіаціях);
  • несолодкий какао;
  • смузі;
  • кисіль, в тому числі і вівсяної;
  • протеїновий коктейль.

Жирні бульйони з свинини і баранини заборонені, потрібно використовувати птицю і нежирну яловичину. Бульйони повинні бути «справжніми», кубики і пакетики не рекомендуються. У суп можна додати трохи солі.

Пакетованих напоїв з-за великого вмісту цукру краще уникати. Лідер серед соків при схудненні – грейпфрутовий.

Під час питної дієти абсолютно виключаються:

  • нежидкая їжа;
  • алкоголь (міцний і не дуже);
  • молочні продукти з жирністю понад 2,5%;
  • солодка газована вода;
  • наваристі бульйони.

Додатково до рідкого меню на добу потрібно випивати по 1,7-2 літра води.

Питна дієта на 3 і 7 днів

Дієта на 3 дні полюбилася багатьма за короткий термін і швидкий ефект. Зниження ваги досягає 2-3 кг. Це непоганий спосіб схуднути і знайти бажану стрункість перед відпусткою.

Дотримуватися недовгі обмеження відносно легко. Нетривала і нешкідлива дієта розвантажить організм і позбавить від зайвої рідини.

Самий перший день краще провести на воді, другий і третій – використовуючи принципи монодієт:

  • 2-2,5 літра води;
  • молочне нежирне меню;
  • соки зі свіжих фруктів або овочів.

Меню тижневого утримання від звичної їжі не відрізняється від раціону тривалих дієт. Його складають з відповідних продуктів з урахуванням своїх переваг. Щоб організм щодня отримував різноманітний набір корисних речовин, компоненти потрібно чергувати.

Питна дієта на 7 днів дозволяє розумне вживання:

  • нежирних бульйонів з додаванням мізерної кількості прянощів та солі;
  • рідких протертих супів;
  • густих фруктових та овочевих соків;
  • компотів і киселів;
  • молочних і кисломолочних продуктів.

Тиждень стримування від звичної твердої їжі позбавить від 5-6 кілограмів.

Ефективність семиденного схуднення особливо помітна при щоденному чергуванні моновариантов:

  • Кефір, молоко, ряжанка, питний йогурт без добавок.
  • Бульйони, супи-пюре.
  • Соки (тільки не пакетовані!).
  • Чай (трав’яний, чорний, зелений, з лимоном і молоком).
  • Компот або відвар з сухофруктів.
  • Бульйони.
  • Вівсяної кисіль.

Щоб уникнути набряклості, на ніч краще нічого не пити. Останній прийом рідини повинен відбутися не менше ніж за 3 години до сну.

Сім днів зміненого харчової поведінки і незвичайного раціону можуть «подарувати» розлад кишечника. Якщо це сталося, варто почати передчасний, поступовий вихід з дієти.

Загрузка...

Докладне меню на 14, 30 днів

Конкретного раціону для тривалих періодів не буває. Меню кожен складає сам, керуючись здоровим глуздом, основами дієти і спираючись на власний смак.

Для двотижневого і місячного раціону пропонується оптимальний варіант одного дня:

  • сніданок – будь-який кисломолочний нежирний напій;
  • другий сніданок – стакан киселю з ягід або вівса;
  • обід — протертий суп на легкому бульйоні без картоплі і чай;
  • полудень – цитрусовий фреш або протертий в блендері фруктовий мікс;
  • вечеря – знежирений кефір.

І так – до приголомшливого результату, не забуваючи пити звичайну воду. Це важливо!

Складаючи раціон, не можна забувати про повноцінність харчування, його різноманітності. Якщо буде відчуватися сильний голод, стримати апетит можна гарячим кава з вершками, теплим зеленим чаєм з молоком або лимонною водою.

Рецепти приготування страв

Пропонуємо кілька простих рецептів дієтичних рідких страв.

Овочевий протертий суп на бульйоні з яловичини

Вам знадобиться:

  • 1 л нежирного бульйону;
  • набір овочів з високим вмістом клітковини;
  • улюблені прянощі.

Спосіб приготування:

  • Овочі очистити, нашаткувати маленькими кубиками.
  • У киплячий бульйон покласти нарізку і відварити до повної готовності.
  • Злегка остудити і подрібнити вміст в блендері до стану рідкого пюре.
  • Додати кілька кристалів щіпку солі і приправ.

Суп-пюре із зеленого горошку

Склад:

  • 2 склянки молока;
  • баночка консервованого зеленого горошку;
  • 0,5 ч. л. вершкового масла;
  • 1 ст. л. борошна.

Приготування:

  • Борошно залити гарячим молоком, розтерти, щоб не було грудочок, додати трохи олії.
  • Поставити на маленький вогонь, варити близько трьох хвилин.
  • Змішати з протертим горошком і збити в блендері.

Кабачковий суп-пюре

Для приготування потрібно взяти:

  • 250 г нежирного курячого бульйону;
  • 250 г кабачків;
  • 0,5 ч. л. борошна;
  • краплю вершкового масла;
  • щіпку цукру;
  • 1/4 жовтка.

Приготування:

  • З кабачків зрізати шкірочку і нарізати тонкими пластинками.
  • Залити овочі гарячим молоком, покласти маленький шматочок олії і довести до кипіння.
  • Блендером перетворити кабачки з молоком в пюре.
  • З’єднати з соусом з бульйону, ретельно розмішати.

Перед подачею покласти кілька грам вершкового масла.

Кефірно-яблучний напій з корицею

Залити в блендер по 1/2 літра кефіру і яблучного соку, всипати 15 г кориці і змішати на середній швидкості.

Смузі «Банановий цитрус»

Взяти один червоний грейпфрут і чотири великих апельсина вичавити сік. Три банани очистити, порізати скибочками і збити у блендері з соком. Прикрасити напій в келиху скибочками цитрусів і лимонною цедрою. Лід при подачі не буде зайвим.

Як не зірватися з питною дієти

Жорстку питну дієту без зривів витримати нелегко.

Щоб не зірватися, потрібно дотримувати прості правила, перевірені успішно схудлими мужніми людьми:

  • Мотивація. Пам’ятайте про причину, по якій вам потрібно схуднути. Напишіть про свою мету на яскравих стікерах і розвісьте їх по квартирі, нехай і вони вам про це нагадують.
  • Щоденник схуднення. Заповнюйте його регулярно і відзначайте навіть найменші результати. Це стимулює.
  • Попросіть родину та друзів про підтримку. Вона необхідна.
  • Тримайте в полі зору фото, де ви (або знаменитості, яких ви вважаєте прикладом для наслідування) в ідеальній формі. Краще повісити зображення на холодильник.
  • Дістаньте з шафи улюблену річ, яку мрієте знову одягти, і періодично її розглядайте.
  • Продумайте заохочувальну систему. Радуйте себе чим-небудь красивим або потрібним за кожен минулий кілограм.
  • Виключіть алкоголь. Він розслабляє, позбавляє волі і пробуджує апетит.
  • Навчіться відволікатися. Як тільки з’явиться бажання порушити режим – займіться чимось корисним.
  • Не думайте про те, як не зірватися з дієти, просто слідуйте її правилами, і все.

Якщо зірвалися, не засмучуйтеся і не карайте себе.

Зробіть кілька важливих справ:

  • Взвесьтесь. Ви побачите зовсім незначну надбавку і перестанете себе картати.
  • Влаштуйте собі фізичне навантаження, щоб спалити калорії.
  • Пийте багато зеленого чаю і води.
  • З’їжте жиросжигающие продукти з «негативною» калорійністю: грейпфрути, селера.
  • Використовуйте пряні приправи: імбир, перець і корицю.

Краще повернутися до обмежень у день зриву. Продовжити схуднення легше, ніж починати все знову.

Вихід з дієти

Безпечний вихід з питною дієти триває вдвічі довше, ніж вона тривала. З триденного виходять 6 днів, з семиденної – два тижні і так далі.

Потрібно поступово збагачувати меню фруктовими пюре, рідкими супами і кашами. Перші тверді продукти з’являються не раніше, ніж закінчиться строк, що становить чверть від періоду витриманою дієти.

Скільки кілограмів зайвої ваги можна скинути

Досвід худнуть показує, що за час питної дієти можна втратити від 1 до 18 кг ваги, в залежності від терміну, мети і початкових параметрів. Всім відомо: велика вага йде швидше, ніж той, що наближений до нормального показника.

У середньому, результати дієти виглядають так:

  • 3 дні – 1-3 кг;
  • 7 днів – 5-7 кг;
  • 14 днів – 10-13 кг;
  • 30 днів – 18-20 кг.

Використовувати тридцятиденну питну методику можна не частіше одного разу на рік, двотижневий курс – два рази.

Протипоказання

Питна дієта впливає на організм і обмін речовин, а тому підходить далеко не всім.

Вона забороняється при наступних захворюваннях і станах:

  • хронічні розлади ШЛУНКОВО-кишкового тракту, нирок і печінки;
  • цукровий діабет;
  • гіпертонія та інші хвороби судин і серця;
  • схильність до набряків;
  • невідповідний вік, похилий і підлітковий;
  • вагітність та грудне вигодовування.

У період дієти організму не вистачає вітамінів і мінералів. Без мінеральних комплексів вам не обійтися. Обов’язково приймайте жирні кислоти: лляне масло, риб’ячий жир та олія розторопші.

Із-за переходу на рідке харчування часто виникають проблеми в кишечнику. Симптоматика має бути під контролем, а стілець – щоденним і нормальним. Багатоденні запори або нескінченна діарея повинні переконати вас перервати питну дієту і більше не використовувати її для корекції фігури. Цей варіант схуднення – не для вас, потрібно шукати більш підходящий.