Слово «прокрастинація» поки мало кому знайоме, але з явищем, яке їм позначено, хоча б раз стикався кожен чоловік. Більше того, воно стає все більш поширеним, і деякі дослідники вважають його однією з головних психологічних проблем XXI століття. Про те, що таке прокрастинація і як з нею боротися, розповість запропонований матеріал.

Що таке прокрастинація простими словами?

У наукового терміна «прокрастинація» є забавний популярні аналог – «напотомство». Він утворений від слів «на потім» і означає схильність людини відкладати виконання якихось справ і доручень на останній момент.

Прокрастинація як властивість психіки відома людям давно. Недарма у багатьох країнах виникли пов’язані з нею приказки. Наприклад, у стародавніх римлян – «Завтра, завтра, завжди завтра – так проходить життя». У росіян – «Поки грім не вдарить, мужик не перехреститься».

Незважаючи на стародавність проблеми, англійський психолог Ноах Мілграм в своїх працях довів: цей феномен за останню чверть століття вразив переважну частину міського населення планети. «Напотомство» буквально слідує по п’ятах за такими психологічними епідеміями залежність від соціальних мереж, неуважність уваги, демонстративне споживання, селфи-нарцисизм і так далі.

Причини виникнення

 

Деякі вважають, що прокрастинація – це всього лише гарний синонім звичайної ліні. На доказ цитуються рядки старовинної німецької пісеньки: «Завтра, завтра, не сьогодні – так говорять ледарі». Однак це дуже поверхневий погляд на проблему.

Лінь має до «напотомству» дуже опосередковане відношення, а іноді і зовсім ніякого. Серед прокрастинаторів часом зустрічаються справжні трудоголіки.

Справжні причини прокрастинації лежать набагато глибше, ніж здається на перший погляд:

  • Синдром відмінника. Так позначається прагнення виконати на «п’ятірку». Воно тісно пов’язане з патологічною формою перфекціонізму – переконання, що цінність має лише ідеальний результат роботи. Недивно, що з часом нервова система не витримує, і людина починає боятися не виправдати своїх власних очікувань. Робота стає для нього постійним стресом, і він підсвідомо її відкладає «на потім».
  • Синдром лузера. Протилежна ситуація з тим же результатом. Чоловік переконаний, що всі плоди його праці не мають ніякої цінності: «Що б я зробив – все йде прахом». Глибоко вкорінене відчуття приреченості на невдачу паралізує волю, робить працю безрадісним, і в підсумку будь-яку справу відсувається «в довгий ящик».
  • Хронічна перевтома. Саме воно стає причиною розвитку прокрастинації у трудоголіків. Нервова система не здатна довго працювати без відпочинку. Через якийсь час вона починає чинити опір навантажень крім волі людини. І «напотомство», в даному випадку, – лише провісник більш серйозних порушень, як психологічних, так і соматичних.
  • Синдром «авральщика». Особливо часто зустрічається у фрілансерів, які самостійно формують свій робочий графік. Не всі можуть регулярно сідати і працювати, коли ніхто не стоїть над душею і не контролює процес. Відкладаючи виконання роботи на останню хвилину, людина штучно створює собі «аврал», змушує мобілізувати внутрішні ресурси.

Фахівці виділяють ще одну, досить рідкісну причину розвитку прокрастинації – страх перед успіхом.

Ця специфічна фобія іноді вражає дуже талановитих людей. Розуміючи, що плоди їхньої праці викликають суспільний інтерес, вони панічно бояться підвищеної уваги до своєї особистості, до приватного життя. В результаті, такі люди займаються чим завгодно, тільки не реалізацією свого таланту.

Основні симптоми і ознаки

Розпізнати прокрастинацию дозволяють наступні симптоми:

  • людина добровільно і з задоволенням береться за якусь роботу, але довго не може змусити себе приступити до її виконання;
  • виконуючи роботу, людина часто відволікається на сторонні незначні дії: ходить покурити, попити кави, гортає стрічку соцмережі і т. д.;
  • коли спливають терміни, людина або включається в авральний режим і робить все в останній момент, або знаходить причину для подальшого відкладання роботи.

Відрізнити прокрастинацию від звичайної ліні допомагає головна ознака – ступінь мотивованості до роботи. При ліні мотивація повністю відсутня. Людина свідомо прагне до неробства, і лише дозвілля дає йому необхідний внутрішній комфорт.

На відміну від ледаря, прокрастінатор щиро хоче працювати.

Але не сьогодні, а завтра.

Загрузка...

Люди, які схильні до недуги

 

«Напотомство» в тій чи іншій мірі притаманне кожній людині. Це властивість цілком природно, поки воно піддається контролю. Проблеми виникають, коли вся життя починає будуватися за законами прокрастинації.

Найчастіше перехід від природної форми до патологічної відбувається у людей з груп ризику:

  • песимісти з низькою самооцінкою;
  • перфекціоністи;
  • люди, які довгий час виконують занадто великі обсяги роботи;
  • люди, що не вміють планувати свій час і не здатні до самодисципліни.

Практикуючі психологи відзначають, що «напотомство» властиве переважній більшості старшокласників і студентів.

З деякими застереженнями прокрастинацию можна вважати якістю юності. Навіть усвідомлюючи важливість навчання і маючи високу мотивацію до успіху, молодь ставить у пріоритет міжособистісну комунікацію.

Як виявити людей, які страждають прокрастинацією?

 

Розпізнати прокрастинатора досить просто, якщо спиратися на перераховані вище симптоми. Поки у такої людини не «горить земля під ногами», він буде безцільно тинятися, сидіти в інтернеті, телефонувати з друзями, дивитися телевізор і справляти враження нехлюя. У словнику прокрастинатора часто присутні вирази типу «Немає натхнення», «У мене занепад сил» або «Не варто відкладати на завтра те, що можна зробити післязавтра».

В окрему групу прокрастинаторів можна виділити тих, хто маскує відтягування виконання важливої роботи кипучою діяльністю. Такі люди постійно чимось зайняті: беруть участь у флешмобах, підписують масу петицій, ведуть велику переписку, прилаштовують бездомних тварин, полемізують на політичних форумах. А головна їхня справа, тим часом, не робиться.

Методи боротьби з прокрастинацією

 

Якщо «напотомство» вийшло з-під контролю і знижує якість життя, необхідно розібратися, чим воно викликане.

Тільки з’ясувавши причину, можна зрозуміти, як боротися з прокрастинацією:

Причина Методика боротьби
Синдром відмінника і синдром невдахи 1.Переконати себе в тому, що будь-який результат роботи цінний. Не соромно зробити щось недостатньо добре. Найнижчий результат в особистому відношенні навіть більш важливий, ніж високий, оскільки відкриває перспективи для внутрішнього розвитку.
2.Навчитися отримувати задоволення не від зовнішньої оцінки праці, а від самого процесу. Для цього потрібно подивитися на роботу під новим кутом зору – як на самодостатнє явище. Не важливо, «що скаже княгиня Марія Олексіївна». Важливо «я зробив це».
Хронічне перевтома 1.Влаштувати собі повноцінну відпустку.
2.Влаштувати ревізію цілей і завдань, відокремити важливі від несуттєвих, розставити пріоритети.
3.Переформатувати графік роботи. Більшу частину часу приділяти важливим завданням. Менш важливим або залишити мінімальний час, або передоручити їх кому-небудь.
4.Розподіляти зусилля: не братися за нову справу, не завершивши попередній, не планувати роботу далеко вперед, рухатися невеликими кроками. Масштабні завдання вирішувати поетапно, розбивши їх на елементи.
Синдром «авральщика» 1.Завести щоденник і освоїти тайм-менеджмент. Робочий день починати і закінчувати за годинником, навіть маючи вільний графік роботи.
2.Не записувати в щоденник відразу багато справ на короткий термін. Відокремити важливі завдання від другорядних, рішення яких дійсно можна відкласти.
3.Велику роботу розбивати на ланцюжок міні-завдань. В щоденний план включати саме міні-завдання, за виконання братися психологічно простіше.
Страх перед успіхом 1.Подумати про те, що успіх не обов’язково пов’язаний з публічністю. Є маса способів уникнути пильної уваги громадськості до своєї персони.
2.Переконати себе в тому, що тільки реалізація власних здібностей робить життя осмисленим.
3.Впровадити в життя систему тайм-менеджменту, прибрати з графіка всі незначні завдання, які відволікають від виконання головної.

Найважливіша проблема, яку належить вирішити прокрастинатору будь-якого типу, – позбавлення від страху перед роботою.

Це значно простіше зробити, якщо запам’ятати важливе правило: «Слона потрібно їсти по шматочках».

Будь-яка серйозна робота представляється таким «слоном», до якого психологічно важко підступитися. Тому потрібно подумки відокремити «хобот», «вуха», «ноги» і інші частини, і в план роботи включати не всю задачу, а її елементи по 1-2 в день.

Як мотивувати себе для боротьби?

Для закоренілого прокрастинатора велике значення має не тільки питання про те, як позбавитися від «напотомства», але і проблема мотивації. Багато настільки звикають жити за законами прокрастинації, що вже не мислять себе поза цією системою.

Щоб мотивувати себе до змін, необхідно усвідомити: прокрастинація з’їдає сили і скорочує життя.

І це не перебільшення. Прокрастінатор, що відкладає роботу до крайнього терміну, відчуває внутрішній дискомфорт, тяготиться цим станом, відчуває почуття провини. Це викликає занепад сил, а решту внутрішні ресурси потім спалюються в «авралі».

Можливі наслідки

Наслідки тривалої прокрастинації можуть бути наступними:

  • підвищення енергетичних витрат на працю при одночасної неможливості ефективно працювати;
  • повна втрата бажання щось робити і занепад сил;
  • розвиток на цьому ґрунті стійкого неврозу з дратівливістю, розчаруванням в собі і непродуктивним самобичуванням;
  • виникнення депресивних розладів з соматичними проявами.

У довгостроковій перспективі подібний спосіб життя може серйозно вплинути на здоров’я людини.

Основні помилки прокрастинирующих людей

Позбавляючись від прокрастинації, потрібно постаратися уникати двох помилок. По-перше, не потрібно механічно змушувати себе працювати, попередньо не вирішивши головної проблеми. Підганяння типу «Зберися, ганчірка!» не допоможуть. Джерело «напотомства» – внутрішній конфлікт, а не лінь або незібраність.

По-друге, не слід лаяти себе за зриви. Навпаки, необхідно навчитися себе хвалити за виконану роботу, за день, прожитий не даремно. Мотивація до змін повинна бути позитивною.

Позбавлення від «напотомства» дуже швидко дає видимий результат. Колишні прокрастинаторы практично відразу помічають, наскільки більше їм вдається зробити за проміжок часу. При цьому підвищується задоволеність якістю роботи і самим собою. Недарма на сході невиконане справа порівнюється з тяжким вантажем. Не варто тягти його на собі все життя.