Для людей, які дотримуються спеціального спортивного харчування, ідеально підходять протеїнові батончики, користь і шкоду яких ходять поруч, як і в будь-якому іншому продукті. Важкоатлети з їх допомогою збільшують обсяг м’язової маси.

Склад протеїнових батончиків

В основі будь-якого виду протеїнових батончиків лежить протеїн, який досить оперативно, з легкістю засвоюється в організмі. Також не слід забувати про присутність шоколаду для смаку і різних ароматизаторів. Щоб продукт тримав форму, при виготовленні в нього додають трохи колагену і желатину.

У складі можуть бути присутні фрукти, злаки, мед, згущене молоко натурального походження, кокосове масло, сіль, лимонна кислота, різновиди емульгаторів. Це залежить від виробника та різновиди батончика. Багато фірм додають в продукцію елементи хрому, кофеїну, глютаміну, вітамінних і мінеральних комплексів.

Типовий батончик містить наступні компоненти:

  • 3-9 г — жири;
  • 8-14 р — білки;
  • 21-40 р — вуглеводи.

Калорійність продукту становить 200-300 ккал на 100 р.

Різновиди спортивного харчування

Фітнес-батончики можна поділити на такі типи:

  • З великою місткістю вуглеводів. У них присутній невеликий обсяг білків – 1:4 у співвідношенні з вуглеводами. Вони сприяють швидкому набору маси і зміцнення м’язів перед змаганнями. Така корисна солодкість швидко засвоюється, особливо після спортивних змагань (Power Pro).
  • З великим вмістом білка. Це класичний вид батончиків, які сприяють зростанню м’язової маси, вживаються в цілях схуднення під час білкової дієти (Natural Protein Bar, Power System High Protein Bar).
  • З додаванням L-карнітину зі злаками і низьким вмістом калорій. Відносяться до розряду вуглеводних батончиків, які також використовують у цілях зменшення маси тіла. В батончиках є добавки: сухофрукти, фруктоза, рис, кукурудза, цукровий очерет, вівсяні пластівці, крохмаль (Power System High Protein Bar).

Перед придбанням слід уважно вивчити упаковку з метою визначення складу, калорійності, співвідношення обсягу цукру, білків, жирів і вуглеводів.

Користь і шкода для організму

Спортивне харчування на основі протеїнових батончиків має велику кількість позитивних особливостей:

  • при вживанні якісного продукту організм отримує великий обсяг незамінних амінокислот, які сприяють будовою м’язової маси;
  • відбувається синтез імунних і червоних кров’яних клітин;
  • батончики сприяють лікуванню ран;
  • виробляються гормони і ферменти;
  • варто відзначити зручність, простоту вживання в будь-якому місці, поживність;
  • завдяки вмісту БЖУ активно розвивається фізична та розумова діяльність;
  • за допомогою протеїнів можна зменшити вагу або набрати м’язову масу;
  • продукція допомагає піднімати настрій, надає користь для мозку і серця.

Крім ряду переваг, як і у всіх продуктах, є потенційний шкоду. А саме:

  • сприяє підвищенню навантаження на нирки;
  • навантажує роботу шлунково-кишкового тракту;
  • може викликати запори при відсутності можливості організмом перетравлювати великий обсяг білків;
  • чимала місткість цукру і добавок для поліпшення смаку може негативно відбитися на здоров’я людини;
  • при заміні батончиками великого об’єму їжі організм відчуває нестачу мінералів, вітамінів та інших корисних кислот.

В інших випадках батончики в надмірному вживанні змушують організм сприймати білок не як будівельний матеріал, а як енергетичний елемент.

При виборі виду батончика слід його сприймати не в ролі перекусів, а в якості джерела концентрованих білків.

Як застосовувати для схуднення

Протеїнові батончики для схуднення слід приймати згідно з такою схемою:

  • з ранку відразу ж після сну;
  • по закінченню тренування в спортзалі або вправ будинку;
  • протягом доби вживати замість їжі.

Приймати протеїнові продукти слід не частіше 2-3 разів на добу. Завдяки такому комплексу відбувається забезпечення додаткового надходження добовий раціон близько 30-50 г білків. Якщо людина не збільшує фізичне навантаження на організм, більше 2 батончиків на добу вживати не рекомендується. Це стосується як жінок, так і чоловіків.

Перед сном вживати батончики не слід, як і будь-яку іншу їжу. Це уповільнює скидання маси тіла.

Які є протипоказання

Існують протипоказання у прийомі протеїнових батончиків.

Їх не варто вживати людям з такими ознаками:

  • прояв гострого коліту;
  • виразка шлунка та дванадцятипалої кишки;
  • непереносимість складових компонентів;
  • алергічні реакції.

Перед купівлею продукції слід звертати увагу, щоб вона містила як можна менше фруктози, легкозасвоюваних вуглеводів, барвників, підсолоджувачів, цукрового спирту і жирів. Батончики з корисним складом можна приготувати самостійно в домашніх умовах.