Смузі для схуднення – це не тільки корисний, але ще і смачний спосіб очистити організм і позбутися кількох зайвих кілограмів.

Смузі – що це за напій

Смузі – це коктейль, який включає в себе фрукти, ягоди і навіть овочі.

Вони перетворюються в густу масу і змішуються з льодом, соком, сиропом, медом та іншими продуктами. Назва коктейлю походить від англійського слова «smooth», яке перекладається як «м’який», «ніжний».

Напій дуже популярний серед людей, ведучих здоровий і активний спосіб життя. Знаючи, як його правильно приготувати, можна регулярно підкріплювати організм життєво необхідними речовинами.

Корисні властивості для схуднення і очищення організму

Смузі – досить ситний напій, що містить в собі багато харчових волокон, які покращують травлення і очищають кишечник.

Крім цього є і інші переваги такого коктейлю:

  • нормалізує обмін речовин, не викликає тяжкості в шлунку;
  • за рахунок легкості і ситності їм цілком можна замінювати обід або вечерю під час дієти;
  • призводить до нормалізації водно-сольового балансу;
  • фрукти і овочі наповнюють організм необхідними вітамінами та іншими корисними речовинами;
  • добре втамовує голод, що виключає перекуси, а значить, і переїдання, яке призводить до набору зайвої маси;
  • відмінна альтернатива випічки і солодощів — регулярне вживання смузі позбавляє від тяги до цим шкідливим продуктам;

Особливо рекомендуються зелені смузі, які сприятливо впливають на травлення.

Детокс рецепти в домашніх умовах

Напевно майже всі бачили цей напій в меню різних кафе. Але там зовсім невідомо, з чого вони зроблені. Тому краще приготувати коктейль самостійно. А допоможуть вам у цьому наступні детокс-рецепти.

Овочевий смузі з огірком і авокадо

Необхідні продукти:

  • один огірок;
  • щіпка солі за смаком;
  • половина авокадо;
  • 0,1 літра води.

Процес приготування:

  • Авокадо звільняємо від шкірки, нарізаємо на невеликі квадратики.
  • Огірок теж подрібнюємо, але разом з шкіркою.
  • Відправляємо підготовлені інгредієнти в блендер, додаємо воду і сіль. Включаємо прилад і перебиваємо масу приблизно 90 секунд, поки вона не стане пюреподібного.

Смузі з селерою для схуднення

Смузі із селери — один з найбільш корисних рецептів. Якщо випити такий напій з ранку, то ви отримаєте заряд бадьорості на цілий день.

Необхідні продукти:

  • три стебла селери;
  • одне яблуко;
  • моркву.

Процес приготування:

  • Всі зазначені інгредієнти добре вимиваємо, очищаємо і подрібнюємо. Яблука, в принципі, можна використовувати разом зі шкіркою, оскільки в ній зберігається більше корисних речовин.
  • Відправляємо все в блендер, перебиваємо до стану пюре, перекладаємо в склянку і їмо ложечкою.

Загрузка...

Як приготувати в блендері з базиліком?

Приготований в блендері смузі для схуднення з базиліком відмінно підійде для дієтичного харчування і вживання відразу після тренування. Він містить мінімум калорій, але при цьому насичує і тонізує.

Необхідні продукти:

  • 20 грам волоських горіхів;
  • кефір – 0,3 літра;
  • 20 грам свіжого базиліка;
  • один огірок.

Процес приготування:

  • Горіхи потрібно подрібнити за допомогою блендера або в кавомолці.
  • Базилік звільняємо від гілочок і добре вимиваємо. Стебла краще не використовувати, оскільки вони не можуть перебитися. Огірок перетворіть на дрібні кубики разом з шкіркою.
  • У блендер влийте кефір, потім всі інші інгредієнти і збивайте на максимальній потужності близько однієї хвилини.

Смузі з вівсянкою для схуднення

Смузі з вівсянкою змушує шлунок працювати, покращує процеси метаболізму, приводить в порядок травлення, що сприяє схудненню.

Необхідні продукти:

  • зелений чай;
  • дві ложки вівсянки;
  • три ківі.

Процес приготування:

  • Зелений чай добре заварюємо, залишаємо на деякий час, щоб він охолов.
  • Зазначене кількість крупи заливаємо окропом і чекаємо, поки вона пропарится і набубнявіє.
  • Ківі очищаємо і нарізаємо на невеликі шматочки.
  • Поміщаємо В блендер вівсянку, ківі і близько 100 мілілітрів чаю. Починаємо збивати і доводимо до потрібної густоти. Зазвичай вистачає 60 секунд.

Готуємо з грейпфрута

Цей коктейль не тільки розщеплює жири, але ще насичує клітковиною і виводить зайву рідину.

Необхідні продукти:

  • столова ложка меду;
  • два стебла селери;
  • два грейпфрута;
  • 2 скибочки ананаса.

Процес приготування:

  • Грейпфрут очистити, поділяємо на шматочки і кладемо в чашу блендера.
  • Туди ж додаємо всі інші інгредієнти зі списку і добре перебиваємо, включивши прилад на максимальну потужність. У результаті повинна вийти досить густа маса.

Смузі з гарбуза для схуднення

Необхідні продукти:

  • 0,3 кг гарбуза;
  • два апельсина;
  • курага – 6 штук;
  • дві маленькі ложки меду;
  • половина ч. л. імбиру.

Процес приготування:

  • Апельсин і гарбуз очищаємо від шкірки, нарізаємо на невеликі шматочки, а курагу обов’язково промиваємо.
  • Кладемо всі інгредієнти в чашу блендера і збиваємо приблизно одну хвилину до утворення маси з консистенцією пюре.

Зелений смузі з яблуком і шпинатом

Зелений коктейль вважається одним з найбільш корисних. Шпинат краще всього використовувати свіжий, але взимку такий знайти досить важко, тому замініть його замороженим.

Необхідні продукти:

  • дві ложки води;
  • жменя свіжого шпинату;
  • одне зелене яблуко;
  • за бажанням можна додати трохи листя м’яти.

Процес приготування:

  • Яблуко краще використовувати разом з шкіркою, тому добре промийте його, приберіть серцевину і наріжте на невеликі шматочки.
  • Відправте в блендер шпинат, яблуко, воду і збивайте деякий час на максимальній потужності.

Готуємо в блендері з ананасом

Необхідні продукти:

  • ківі – одна штука;
  • три скибочки ананаса;
  • один огірок;
  • половина лимона.

Процес приготування:

  • Ківі очистити, огірок і лимон добре вимиваємо, залишаємо у них шкірку.
  • Всі складові нарізаємо на кубики і викладаємо в чашу блендера. Ставимо його на повну потужність і збиваємо, поки маса не стане потрібної консистенції і досить однорідною.

Детокс-смузі з петрушкою і грушею

Необхідні продукти:

  • одна груша;
  • 0,25 літра води;
  • пучок петрушки;
  • два ківі.

Процес приготування:

  • Фрукти добре промиваємо, з ківі знімаємо шкірку, а з груші видаляємо тверду серцевину. Все нарізаємо на кубики.
  • Петрушку потрібно відокремити від твердих стебел, вимити і дати їй обсохнути.
  • Відправляємо все в блендер, перебиваємо до стану пюре, після чого переливаємо суміш і додаємо склянку холодної води, роблячи його таким чином трохи рідині.

Рецепт з томатами і морквою

Необхідні продукти:

  • 0,3 кг помідор;
  • дві моркви;
  • невелике яблуко;
  • дві ложки оливкової олії.

Процес приготування:

  • Яблуко і моркву очищаємо від шкірки, перетираємо на тертці, потім викладаємо масу в блендер.
  • Знімаємо з помідорів шкірку за допомогою окропу, робимо з них пюре і додаємо до решти інгредієнтів. Вливаємо олію.
  • Починаємо збивати спочатку на низькій швидкості, а потім ще близько хвилини на максимальній.

Полунично-банановий смузі

Необхідні продукти:

  • склянка полуниці;
  • два банана;
  • 0,3 літра натурального йогурту.

Процес приготування:

  • Полуницю бажано використовувати свіжу, а якщо вона у вас все ж заморожена, то дайте їй трохи відтанути інакше напій вийде дуже холодним.
  • Кладемо в блендер полуницю і нарізаний банан, заливаємо все йогуртом і перебиваємо до однорідного стану.

Правила вживання напою на сніданок, вечеря

Щоб смузі для очищення організму та схуднення дав максимальний ефект, потрібно знати, як правильно його вживати.

  • В якості сніданку ідеально підійде зелений смузі – він бадьорить не гірше, ніж кава.
  • Незважаючи на корисні складові, напій не такий вже і малокалорійний, тому не варто пити його після повноцінного прийому їжі. Краще замінити один прийом, якщо ви хочете схуднути.
  • Звичайно, їм можна замінити будь-яку їжу, але все ж більше він підходить в якості сніданку або перекусу.

Смузі, як вечеря, — не дуже хороший варіант з-за того, що фрукти містять багато фруктози, яка буде запасатися організмом. Для вечірньої трапези можна приготувати коктейль тільки з овочів.

Смузі-дієта для схуднення

Напоєм можна просто замінювати прийом їжі, що призведе до поліпшення загального стану і невеликого схудненню за рахунок виведення зайвої рідини. А можна сісти на справжнісіньку дієту і позбутися від пари зайвих кілограмів.

  • Сувора дієта на 7 днів, де дозволяється пити тільки коктейль і чисту воду. Вага йде швидко, кишечник очищається. За тиждень можна скинути близько п’яти кілограм.
  • Інший варіант, коли потрібно позбутися від 2 – 3 кілограм, – коктейлі на основі ананаса, полуниці, моркви. Головне правило – вранці п’ємо фруктовий напій, а ввечері – овочевий. В день має бути не менше п’яти смузі.

Протипоказання

Так як напій не є лікарським препаратом і навіть харчовою добавкою, то ніяких особливих протипоказань у нього немає.

  • В першу чергу, виключити наявність алергії на який-небудь компонент, використовуваний для приготування коктейлю. Це може бути апельсин, лимон, мед або навіть полуниця.
  • Не рекомендується сидіти на такій дієті тим, у кого є проблеми з нирками і печінкою.
  • Хоч смузі і надає сприятливу дію на шлунок і кишечник, його все ж не варто пити в період, коли хвороби загострюються.
  • При наявності виразки подібні дієти і розвантаження для організму теж не принесуть нічого доброго.

Смузі для схуднення – хороший варіант для тих, хто не може відмовити собі в чомусь смачне і не хоче постійно відчувати почуття голоду. Але зверніть увагу, що така дієта не повинна тривати довше семи днів. Зате ніхто не забороняє пити смузі в будь-який день просто в якості смачного перекусу.