Шалений темп життя сучасної людини, постійні стреси і страхи на тлі недостатнього відпочинку ведуть до появи напруги м’язів, неврозів і порушень психічного характеру. Впоратися з виникаючими проблемами допоможе тілесно-орієнтована терапія — нестандартний метод психотерапевтичного впливу, що передбачає контакт з тілом. Усвідомлення зв’язку між духовної, емоційної і фізичної сферами життя — ключ до вирішення більшості психологічних проблем.

Що таке тілесно-орієнтована терапія

Напрямок тілесно-орієнтованої терапії виникло в першій половині минулого століття завдяки науковим вишукуванням Вільгельма Райха — одного з учнів і послідовників Зігмунда Фрейда.

В основу абсолютно новою на той момент теорії лягло твердження, що пригнічення сильних емоцій, пов’язаних з тривогою або страхом, викликає спазми м’язів. Постійний контроль над почуттями не дозволяє людині розслабитися і поступово призводить до невротичних розладів.

При цьому змінюється не лише характер і поведінку людини, його міміка, жести, хода, але і фізіологія, оскільки фізичною аналогією душевних недуг є м’язове напруження. В результаті придушення почуттів в організмі утворюється м’язовий панцир, який захищає від емоційних проявів — плачу, гніву, сміху.

Єдиний спосіб позбавитися від психоемоційного гноблення — зняття м’язових затисків. Розслаблення ділянок напруги дає можливість вивільнення почуттів. А для цього потрібен фізичний контакт з тілом і пряму дію на м’язи.

Особливості теорії Лоуена

Учень Райха, Олександр Лоуен, продовжив роботу в напрямку тілесно-орієнтованої терапії. Його внеском у розвиток вчення стало введення поняття життєвої енергії — біоенергії, що вивільняється при застосуванні терапевтичних методик.

Крім того, Олександр Лоуен вдалося довести, що тілесні прояви пов’язані з певними рисами характеру людини і мають внутрипсихическую природу. Відсутність емоційної розрядки становить основу більшості психічних захворювань.

Розроблені Райхом і Лоэном методи тілесно-орієнтованої психотерапії були вдосконалені їх послідовниками і успішно застосовуються на сьогоднішній день.

Кому показане лікування

Соціальний вигляд людини часто не збігається з його справжньою сутністю. Необхідність відповідати певним стереотипам і правилами змушує людей стримувати свої інстинкти, приховувати природні спонукання і виконувати дії, що не приносять задоволення.

Відсутність емоційної свободи тягне за собою такі порушення здоров’я, як наступні:

  • зниження або втрата чутливості;
  • обмеження рухової активності;
  • проблеми з координацією рухів;
  • нав’язливі стани;
  • стриманість у прояві емоцій або надмірна емоційність;
  • неприйняття себе, внаслідок проблем з вагою;
  • затримка тілесно-психічного розвитку;
  • безсоння;
  • постійне напруження, невміння розслаблятися, відпочивати, відволікатися від проблем.

Психологічні труднощі виникають у жертв насильства або людей, які пережили втрату і горе: їх переслідує психоемоційний дискомфорт, страх смерті і втрати близьких.

Застосування тілесно-орієнтованої терапії актуально при всіх перерахованих недугах, дозволяє відновити емоциальний баланс і повернути радість життя.

Загрузка...

Методи психотерапевтичного напряму

Важливою метою впливу з допомогою тілесно-орієнтованої терапії вважається можливість повної витрати біоенергії, накопиченої людиною.

Тому кожен терапевтичний сеанс спрямований на виконання наступних завдань:

  • допомогти пацієнту усвідомити відчуття власного тіла;
  • з’ясувати взаємозв’язок почуттів, бажань і потреб пацієнта з порушеннями тілесних станів;
  • навчити пацієнта самостійно справлятися з емоційним дискомфортом і позбавлятися від пов’язаних з ним наслідків.

Вкрай важливо, щоб людина зрозуміла свою проблему і відкрився до вільного прояву почуттів. Тому в ході сеансу пацієнт отримує можливість не тільки визначити і обговорити проблеми фізичного і психічного характеру, але і знайти способи їх усунення.

При першому відвідуванні медичний фахівець оцінює ступінь психоемоційних порушень і призначає курс терапії. Тривалість курсу, вибір методик та ступінь їх впливу визначаються лікарем в індивідуальному порядку.

Краще рішення психологічних проблем — у впливі на тіло. Основні методи:

  • регулювання дихання. При правильному підході — це ідеальний спосіб відволіктися, сконцентрувати увагу і як результат розслабитися;
  • вправи, що підвищують відчуття всіх ділянок власного тіла — від п’ят до голови;
  • масаж і самомасаж — прямий вплив на м’язи ефективно розслаблює їх, знімає напругу і затискачі, заспокоює нервову систему, усуває болі.

Психотерапевт вивчає взаємодія тіла з думками і почуттями людини, а потім знаходить причини появи тих чи інших проблем.

Незважаючи на те, що лікування передбачає обов’язкові бесіди з психотерапевтом, на практиці тілесно-орієнтована психотерапія виражається у фізичних процедурах, тому що суть терапії полягає в роботі з тілом. Саме тіло вважається ключем, що дозволяє знайти та усунути наявні проблеми.

Комплекс вправ

Спеціально розроблені вправи тілесно-орієнтованої терапії — основа психотерапевтичного впливу. Щоб курс лікування пройшов успішно, комплекс процедур починається з вправ, які дозволяють відчути своє тіло. Такий стан фахівці називають «заземленням».

Для цього:

  • треба встати прямо;
  • груди трохи висунути вперед;
  • потягнутися верхівкою вгору;
  • уявити, що тіло злегка приподнялось над землею, а з ніг до верху пішли потоки енергії;
  • зробити вдих, злегка зігнути коліна і не напружуючи таз, видихнути.

Це вправа — одне з найпростіших у тілесно-орієнтованої терапії.

Загальний комплекс фізичних занять передбачає поетапне розпускання затискачів в тих ділянках тіла, де вони найбільш виражені — в області обличчя, шиї, живота, таза та ніг.

Як позбутися від травми

У житті кожної людини періодично виникають ситуації, коли переживання переростають в емоційні травми. Причин появи травматичних вражень може бути безліч — сором за свої вчинки, гостре розчарування, сильні болі, насильство, відраза, потреба у безпеки, відсутність розуміння або підтримки близьких.

Нерідко причиною психічних травм стає негативний досвід, отриманий у дитинстві. Іноді люди нездатні самостійно пригадати, яка подія спричинила за собою травматичні переживання.

Для вивільнення емоцій та біоенергії, заблокованих в далекому минулому, психотерапевти застосовують спеціальні техніки, спрямовані на розсмоктування не тільки м’язової, а й психічного панцира людини. Тому що позбутися від наслідків травмуючої ситуації можна тільки повністю проживши і завершивши її в своїй свідомості.

Техніки тілесної терапії

Напрямок тілесно-орієнтованої терапії продовжує розвиватися та збагачуватися сучасними авторськими методиками, що дозволяють не просто контролювати свої почуття, але і самостійно позбавлятися від наслідків стресу.

Не все, із застосовуваних технік, прийняті офіційною медициною. Тим не менш, їх вплив на особистісне зростання людини не викликає сумнівів.

Щоб розуміти своє тіло та працювати з ним, рекомендується:

  • навчитися відчувати і уміти розслаблятися — з допомогою аутотренингов, медитацій, релаксації;
  • освоїти різні методики дихання, в тому числі зв’язкового, заснованого на відсутність паузи між вдихом і видихом;
  • вдаватися до музикотерапії. Музичні ритми сприяють поверненню почуття гармонії і умиротворення;
  • розуміти тіло — вміти прислухатися до мови тілесних відчуттів, розрізняти імпульсні реакції і справжні почуття;
  • рухатися — за допомогою вправ, розтяжок, йоги, танцювально-рухової терапії, східних єдиноборств;
  • використовувати фізичні контакти — глибоку опрацювання м’язів за допомогою масажу, а також розслаблюючих розтирань, погладжувань і надавлювань.

Дистанционируясь від свого тіла, людина втрачає можливість самозахисту. Використання методів і технік тілесно-орієнтованої терапії — оптимальний спосіб нормалізувати не тільки психічний, але і фізичне здоров’я.

Вивільнення гніву

Методика розпускання панцира за Вільгельму Райху передбачає три можливості для вивільнення емоцій:

  • накопичити енергію з допомогою правильно організованого дихання;
  • усунути м’язові затиски — повільними разминающими, що погладжують, пощипывающими і перекручивающими рухами і заспокійливими погойдуваннями;
  • забезпечити можливість експресивного вираження почуттів.

Комплексний підхід до лікування вважається універсальним, оскільки дозволяє і пропрацювати проблему і вирішити її. Чергування різних видів дихання, вправ, масажу, поперемінного напруги і розслаблення м’язів тіла, розтяжки, а також елементів йоги дозволяють нормалізувати фізичне здоров’я і позбавитися від накопичених емоцій.

Як правило, емоційний викид відбувається на завершальному етапі терапії. Для вивільнення гніву психотерапевти використовують також метод штучного створення ситуацій емпіричного переживання травмуючих моментів.

Наближення до коренів проблеми дозволяє заново оцінити її і позбутися тяжких спогадів.

Застосування терапії для дітей

На думку психотерапевтів, більшість психоемоційних проблем виникають на тлі дитячих травм і носять психосоматичний характер. Щоб позбавити дитину від негативних емоцій, застосовують активну і пасивну тілесно-орієнтовану терапію.

Активне напрям передбачає моделювання ситуацій, дозволяють висловити накопичене незадоволення, страх, образу чи гнів. Такі заходи носять ігровий характер і відрізняються позитивним настроєм.

Пасивна терапія спрямована на тілесне вплив. Застосування спеціальних технік дає дитині можливість позбутися від напруги і заспокоїтися, усвідомити, що його підтримують і люблять.

Методи тілесно-орієнтованої терапії особливо ефективні в застосуванні до дітей, які мають емоційні труднощі — агресивним або сором’язливим, замкнутим, невпевненим, конфліктним.

І для дітей, і для дорослих тілесно-орієнтована терапія — це можливість відкрити себе знову, відродитися до нового світовідчування, назавжди скинувши вантаж образ, розчарувань і втрат.