Вивчаючи, для чого потрібен жінкам вітамін Д3, вчені погодилися, що він життєво важливий для більшості систем організму. Від сезонних вірусних хвороб до онкології, передчасного старіння, важко протікає клімаксу – все це прямо чи опосередковано вважається наслідками нестачі Д3.

Для чого потрібен жінкам вітамін Д3

Без вітамінів групи Д (кальциферолов) неможлива безперебійна якісна робота організму. Щоб заповнити недолік вітаміну Д, приймають форми Д2, Д3.

Останні дослідження розкрили деякі негативні сторони Д2:

  • Після розпаду в організмі Д2 від цього вітаміну залишаються токсичні речовини, які накопичуються. Після розпаду Д3 таких шкідливих відходів» не буває.
  • Д3 засвоюється швидше, а дія його на організм – потужніший, ніж ефект Д2.
  • Беручи ергокальциферол (Д2), важливо суворо дотримуватися встановленої дози, адже незначне її збільшення загрожує передозуванням (на відміну від прийому Д3).

Внаслідок наявності цих недоліків у Д2 сучасні фахівці призначають більш корисну форму – Д3.

Остання впливає на наступне:

  • Клітини. Добова доза вітаміну Д3 (або холекальциферолу) оберігає тканини від появи пухлин, адже клітини не мутують, якісно швидко оновлюються, ростуть. Особливо важливий вітамін для запобігання раку передміхурової залози, кишечника, молочних залоз. Д3 піклується про шкіру при псоріазі: її покривають вітамінним препаратом.
  • Імунітет. Синтез захисних клітин – завдання кісткового мозку, яку він виконує активніше за підтримки Д3.
  • Нервову систему. Завдяки цьому вітаміну налагоджується засвоєння кальцію – «провідника» для нервових імпульсів. Для нервових оболонок вітамін важливий сам по собі: підтримує їх відновлення. Ці властивості Д3 враховують, щоб уберегтися від розсіяного склерозу або успішно йому протистояти.
  • Ендокринну систему. Від Д3 залежить синтез інсуліну і «здоровий» рівень цукру. Прийом вітаміну зменшує запалення, підсилюючи ефективність дії інсуліну.
  • Кістки. Д3 забезпечує засвоєння мінералів кістковою тканиною – магнію, фосфору, кальцію. Без цих речовин неможливе формування кісток: вони стають крихкими. До наслідків дефіциту цього вітаміну відносять рахіт, часті переломи, остеопороз. Ламкість кісток у людей похилого віку пов’язана з дефіцитом Д3.
  • Менструальний цикл. Стабільний цикл менструацій можливий лише при достатньому рівні Д3.
  • Перебіг деяких хвороб і ризики їх розвитку. До таких хвороб відносяться астма, ревматоїдний артрит, ожиріння.
  • Роботу серця. Дефіцит цього вітаміну збільшує ризик розвитку серцевих хвороб. Д3 стабілізує тиск, показники холестерину.
  • Настрій. Тестостерон, естроген продукуються гірше при низькому рівні вітаміну Д. З’являється тривога, «гойдалки» настрою, безсоння. Гормональні збої посилюють негативні симптоми ПМС.
  • Концентрацію, зібраність, якість пам’яті.

На замітку! Засвоєння і збереження знань залежить від Д3, тому всім учням і працівникам інтелектуальних сфер рекомендований прийом препарату в напружені періоди і сезони авітамінозу (взимку, на початку весни).

Добова потреба для різних віків

Надлишок цієї корисної речовини може бути небезпечний, як і дефіцит.

Його добову норму визначають для різних категорій людей. Для дозування Д3 використовують дві одиниці виміру: мікрограмів і Одиниця дії (або Міжнародна одиниця). Скорочено, відповідно: мкг, ОД (або МЕ). В 1 мкг — 40 ОД вітаміну Д3. Деякі лікарі припускають, що для дорослого населення норму Д3 потрібно збільшити в кілька разів (до 5000 МО). Зараз норма вітаміну Д3 така:

Категорія населення Вікові групи Норма вітаміну на день
Діти (обох статей) Однорічні 400 МО
1 – 18 років 600 МО
Дорослі (обох статей) 18 — 50 600 МО
50 + 800 МО
Вагітні і годуючі жінки 600 – 2000 МО

У несонячні сезони, в північних регіонах (весь рік) краще вибирати не крайню нижню цифру денної норми, а середню або навіть найвищу. Тим, хто в денний час майже не буває на вулиці (або працює вночі), теж варто вибирати середні або високі показники денної норми Д3. Інші важливі фактори збільшення добового вживання Д3 (в межах норми): проживання в місцевостях з поганою екологією, постільний режим, виснажливі дієти, вегетаріанство, вагітність, післяпологове відновлення, годування груддю.

Щоб точно визначити показники вітаміну в своєму організмі, здають венозну кров. Збір цього аналізу відбувається вранці (їжу перед цим не вживають).

Ознаки дефіциту і надлишку вітаміну Д3

Низькими показниками D3 (холекальциферолу) супроводжують такі симптоми:

  • сонливість, слабкість, швидка втомлюваність;
  • загальне погіршення самопочуття;
  • безсоння;
  • тривала відсутність апетиту;
  • погіршення зору;
  • остеопороз;
  • високий тиск;
  • депресія;
  • астма;
  • печіння в порожнині рота і в горлі;
  • ламкість кісток і тривале їх відновлення із-за остеомаляції (ослаблення кісткової тканини, внаслідок вимивання кальцію).

Часто ці сигнали відсутні, тому варто робити аналізи.

Брак Д3 протягом тривалого часу може призвести до таких ускладнень:

  • проблеми серця;
  • псоріаз;
  • гіпертонія;
  • депресія;
  • артрит;
  • онкологія;
  • діабет;
  • розсіяний склероз;
  • остеопороз;
  • фіброміалгія.

Брак Д3 особливо позначається на організмі немовлят. Низькі показники речовини визначають лікарі виписують необхідні добавки. Цей вид добавок вважається одним з найбільш рекомендованих маленьким дітям. Серед ускладнень дефіциту вітаміну у немовлят виділяють рахіт, кіфоз, поганий зір.

Організм не здатний від надлишку Д3 стримувати позиви до сечовипускання. Надлишок вітаміну – це причина токсичних накопичень кальцію. Великі обсяги останнього пригнічують роботу систем організму (кісткову, серцево-судинну).

Передозування вітаміном супроводжують такі прояви:

  • блювання;
  • слабкість у всьому тілі;
  • спрага;
  • «ниючі» суглоби і м’язи;
  • болісні тривалі мігрені;
  • розлад сну.

Багатьом знайомий стан слабкості, нудоти після загоряння протягом кількох годин на сонці. Це також наслідки передозування Д3.

У яких продуктах міститься

Препарати вітаміну Д3 є лише доповненням до природного вживання цієї речовини. Понад 95% необхідного вітаміну синтезує шкіра, коли на неї потрапляють УФ-промені. Тому Д3 називають «сонячним». У похмуру погоду або в тіні шкіра виробляє близько 60% денної норми цієї речовини. Якщо покрити шкіру сонцезахисними продуктами – синтез Д3 скоротиться на 90 – 99%. Використання сонцезахисної продукції рекомендовано лікарями для запобігання шкірної онкології. Варто раз на день (вранці, до 11; після обіду – після 16) виходити під сонячні промені на 20 хв. В цей час промені менш агресивно впливають на шкіру, тому не зашкодять.

Сконцентрований вітамін в їжі тваринного походження:

  • молоко;
  • жирна молочна продукція (вершки, молоко, сир);
  • м’ясо морської риби (сардина, лосось, скумбрія, тунець, оселедець, палтус);
  • риб’ячий жир;
  • курячі яйця;
  • яловичина, свинина (та інше жирне м’ясо);
  • вершкове масло;
  • субпродукти (ікра, яловича печінка, печінка палтуса, печінка тріски);
  • м’ясо птиці (особливо качки).

Серед рослинної їжі найбільш багаті Д3:

  • лісові гриби (особливо лисички);
  • вівсянка;
  • дріжджі;
  • ізюм;
  • картопля;
  • петрушка;
  • кропива;
  • селера;
  • водорості;
  • горіхи;
  • часник;
  • капуста.

Для засвоєння організмом Д3 розчиняється в жирі, тому всі нежирні продукти з перерахованих рекомендують вживати з рослинним, тваринним жирами або з продуктами, в яких він міститься (насіння, будь-які види горіхів, молоко).

Препарати вітаміну D3

Всі препарати Д3 виробляють на основі масла або води. Форми випуску – капсули, краплі, таблетки, розчини для ін’єкцій. Дозування вітаміну Д3 у них різна.

Вигантол – один з найвідоміших в групі препаратів на олійній базі, створений у Німеччині. Його приблизна вартість – 180 руб. Позитивні особливості препарату: немає спирту, не вимагає підігріву перед вживанням, рідко провокує алергії. Негативні особливості препарату: погано засвоюється людьми з недостатньою кількістю жовчі в кишечнику, більш високий ризик передозування, ніж у більшості препаратів цього типу.

Аквадетрим – один з найбільш відомих серед препаратів на базі води, що виробляється в Польщі. Вартість препарату – 150 – 350 руб. Д3 неможливо розчинити у воді, тому в таких препаратах завжди є спирт і різні хімічні добавки. До плюсів препарату відносять наступне: низький ризик передозування, підходить при порушеннях виділення жовчі, добре засвоюється. Мінуси препарату: вимагає підігріву, у складі є спирт, частіше провокує алергії, своєрідний не всім приємний смак.

Солгар – краплі на олійній основі, які відносять до класу «преміум». Препарат створений в США, відповідає міжнародним нормам, на 100% складається з натуральних речовин. Стандартна вартість – 1050 руб. Споживачі препарату не виявили у нього мінусів. Серед його переваг: відсутність цукру, барвників, хімічних добавок, ГМО. Препарат відносять до гіпоалергенним.

Now Foods – добавка у формі м’яких капсул на основі олії, випускається в Америці. Вартість добавки – близько 500 руб. Небезпечні властивості препарату покупцями не виявлені, але потрібно відміряти правильну дозу. Серед важливих особливостей повністю органічний склад.

Gummi King – м’які дитячі мармеладкі, які можна з 2 років. Виробляють їх у США. Вартість – 700 руб. У мармеладок дуже приємний, не дуже солодкий смак на основі концентрованих соків. Позитивні характеристики препарату: приємний натуральний смак, органічний склад, гіпоалергенність. Мінусів у препарату споживачі не відзначають.

Як правильно приймати БАД

Ефективність прийому корисних речовин залежить не тільки від правильних дозувань і регулярного вживання.

Слід враховувати умови, при яких біологічно активна добавка максимально засвоюється організмом:

  • не всі вітаміни сумісні, тому не варто їх приймати всі разом (крім готових розроблених комплексів);
  • під час курсу Д3 корисно їсти їжу з рослинним або тваринним жиром;
  • кількість тваринної їжі не повинен бути великим, щоб не забруднювати мікрофлору кишечника, в якому відбувається всмоктування вітаміну;
  • стрес руйнує мікрофлору кишечника (як і тривале лікування антибіотиками), в цьому випадку організм підтримують курсом пробіотиків;
  • більшість ліків стають малоефективними, якщо запивати їх молоком, але ефективність Д3 з молоком тільки підвищується;
  • щоб запивати препарат, ідеально підходить чиста вода (кипяченная охолоджена або «свіжа»);
  • рідини під час прийому потрібно випивати багато;
  • чай, кава послаблюють позитивну дію речовини (між вживанням вітамінів і напоїв повинно пройти 4 години);
  • не всі продукти можна поєднувати з цим вітаміном, тому режим її вживання не повинен збігатися з режимом харчування;
  • деякі препарати потрібно доводити до зазначеної на упаковці температури;
  • помітний результат після закінчення курсу (місяць і більше);
  • Д3 на водній основі рекомендують малюкам, у яких погано виробляється жовч (цей збій буває у недоношених дітей);
  • варто враховувати зростання кількості алергії у малюків на водні розчини цієї речовини;
  • при гострій необхідності Д3 рекомендована сама натуральна форма з високою концентрацією – риб’ячий жир (в 1 ст. л. – 600-1200 МО).

Важливо! Надходять в організм важливі речовини знищуються паразитами, які присутні в організмі 90% людей; тому від подібних «мешканців» слід періодично «чиститися».

Чим корисний вітамін для вагітних

Вагітним потрібно приймати вітамін Д3 (холекальциферол) при його недоліку, якщо він не протипоказаний. Корисна добавка протягом всієї вагітності (особливо на 30 тижні). Яка формується новій людині необхідна профілактика рахіту, яку забезпечує вітамін. Вживання речовини в межах норми – це турбота про нервової, кісткової системи, про щитовидної і статевої залоз жінки, а також плоду. І сонячні, і в снігові дні слід виходити під промені сонця, щоб отримувати значну частину добової норми природним шляхом. Це допоможе прибрати або «пом’якшити» болючість суглобів, хребта, послабити або повністю позбавити від судом. Від вітаміну Д залежить насичення кісток кальцієм і іншими мінералами, зміцнення зубів майбутніх мам. Вагітним жінкам важлива налагоджена згортання крові, чому сприяє Д3.

Взаємодія з іншими речовинами

При прийомі деяких препаратів Д3 призначають обов’язково. Прийом ліків виснажує організм, ускладнює засвоєння корисних речовин. До таких препаратів відносять барбітурати, Колестипол, Колестирамін.

Прийом Д3 можна поєднувати з прийомом вітамінів груп А, В, фосфору і кальцію. Під час курсу Д3 корисна аскорбінова кислота. До 2 років малюкам дають цей вітамін тільки з кальцієм.

З деякими препаратами прийом вітаміну Д не можна поєднувати.

До них відносять:

  • діуретики – це призводить до передозування кальцієм;
  • глікозиди – це пригнічує роботу серця;
  • антациди – магній та алюміній у них стає токсичним в поєднанні з Д3;
  • кошти від епілепсії – з ними вітамін приносить менше користі;
  • глюкокортикостероїди – негативно впливають на ефективність вітаміну;
  • тетрациклінові засоби – також погіршують засвоюваність вітамінних засобів.

Слід інформувати свого лікаря про лікування препаратами, щоб він визначив їх сумісність з Д3. Лікар розробить програму прийому корисних речовин так, щоб кожне виявило свої властивості максимально і без негативних наслідків.

Протипоказання і побічні ефекти

При деяких станах організму прийом вітаміну не допустимо. До них відносяться передозування кальцієм, гіпервітаміноз, сечокам’яна хвороба, ниркова остеодистрофія, гіперчутливість.

Припустимо прийом цієї речовини під контролем лікаря, якщо у пацієнта одна з таких хвороб (станів):

  • фосфатний нефроуролитиаз;
  • вагітність, період лактації;
  • туберкульоз («активний»);
  • гранулематозы;
  • проблеми ШКТ;
  • порушення, пов’язані з роботою печінки, нирок;
  • порушення функцій серцево-судинної системи;
  • гіперфосфатемія;
  • порушення функції щитовидної залози.

Один з побічних ефектів – інтоксикація вітаміном внаслідок вживання протягом 2 і більше тижнів занадто великої кількості препарату (від 20 тисяч МО / день – для дорослих, від 2 тисяч МО – для дітей). Ускладнення інтоксикації: вимивання мінералів з кісток, їх ламкість, накопичення кальцію в судинах, серці, кишечнику, нирках, пригнічення їх роботи. Для дітей це загрожує порушеннями розвитку кісткової системи, затримкою росту.

На препарати Д3 організм може реагувати алергією. При висипаннях та інших негативних реакціях слід відмовитися від вживання речовини, звернутися до лікаря.

До інших побічних проявів дії вітаміну відносять:

  • мігрень;
  • запор;
  • високий тиск;
  • відсутність апетиту;
  • міалгія.

Користь вітаміну Д3 незаперечна. Якщо не заповнювати його дефіцит продуктами (з його високим змістом) і препаратами, що рано чи пізно це призведе до багатьох хвороб. Не варто забувати про сонце – щедре джерело Д3.