Причиною млявості, апатії найчастіше є нестача сну після напруженого дня та відсутність резервів в організмі для самовідновлення. Різні вітаміни для бадьорості і енергії в комплексі з мінеральними речовинами допоможуть підбадьоритися, повеселеть, підвищити працездатність. Крім того, необхідно приділити увагу повноцінному відпочинку та раціональному харчуванню.

Добова потреба людини у вітамінах

Методики підрахунку денних доз вітамінів, необхідних для повноцінної життєдіяльності та відновлення сил, розрізняються. Наприклад, за рекомендаціями ВООЗ, добова потреба у вітаміні С — всього 30 мг. Багато національні медичні організації затвердили щоденну норму аскорбінової кислоти 100-150 мг.

Добові норми вітамінів варіюються в залежності від статі, віку, стану здоров’я і умов життя.

Краще вибирати вітамінно-мінеральні комплекси, призначені для своєї категорії. Вони містять біоактивні речовини (БАВ) в дозах, які відповідають рекомендованим нормам споживання. Якщо препарати випущені в різних країнах, то кількості складових для одного і того ж віку можуть відрізнятися.

Добова потреба у вітамінах:

  • А або ретинол, мг — від 0,5 до 1,5 (до 2,5 або 2-5 в перерахунку на бета-каротин);
  • С або аскорбінова кислота, мг — від 45 до 110;
  • В9 або фолієва кислота, мг — від 0,16 до 0,4;
  • В5 пантотенова кислота, мг — від 4,7 до 10;
  • В3 (РР) або нікотинамід, мг — від 30 до 60;
  • Е або група токоферолів, мг — від 5 до 17;
  • В6 або піридоксин, мг — від 1,2 до 2,1;
  • Д або кальциферол, мкг — від 10 до 20;
  • В2 або рибофлавін, мг — від 1,8 до 2;
  • До або філохінон, мкг —від 45 до 80;
  • В12 або ціанкобаламін, мкг — 3;
  • В1, або тіамін, мг — від 1 до 1,8;
  • В7 або біотин, мг — 0,25.

Багато вітамінів є не одним з’єднанням, а групою речовин. Так, вітамін Е називають різні токофероли, Д — кальциферол, Р — флавоноїди, підвищують тонус стінок кровоносних судин.

Організм може накопичувати частина речовин про запас, поступово витрачати. Деякі речовини синтезуються бактеріями в кишечнику або утворюються з провітамінів (ретинол — з каротинів в складі багатьох плодів, листя). Гіпервітаміноз — рідкісне явище. Надлишок вітамінів виділяється нирками. Найбільш небезпечна передозування ретинолу, особливо для вагітних і годуючих грудьми жінок.

Як правильно вибрати вітаміни для бадьорості та енергії

По переважному лікувально-профілактичного ефекту вітаміни належать до різних груп. Проти хронічної втоми і зниження активності діють речовини, що підвищують загальну реактивність організму. Вітаміни цієї групи — А, С, В1, В2, В15, РР — регулюють метаболізм, харчування тканин і функції нервової системи.

Щоб дізнатися, які краще склади для енергії і бадьорості вибрати дорослій, потрібно мати уявлення про виконуваних ними функціях. Крім того, активність цих речовин збільшується в присутності інших компонентів.

Пантотенова кислота необхідна для виробництва гормонів наднирковими. Такий вітамін в комплексі з ретинолом бере участь в окисленні поживних речовин. Дія пантотенової кислоти також залежить від наявності фолієвої, яка разом з цианкобаламином проявляє противоанемический ефект.

Тіамін — активний центр ферментів, необхідних для повного засвоєння глюкози, підтримання рівня молочної і піровиноградної кислот у крові. Вітамін В1 потрібен для нормального функціонування серця, судин і нервів. Рибофлавін є коферментом цілої групи ферментів, поліпшують дихання тканин.

В2, С, Е і цинк — антиоксиданти, тобто захисники клітин від окисного стресу.

Піридоксин важливий для метаболізму жирів. Нестача вітаміну В6 викликає втрату апетиту, нудоту, себорейний дерматит. Дефіцит ціанкобаламіну проявляється важкими розладами, перш за все, процесу кровотворення. Зниження вмісту вітаміну В12 призводить до анемії.

Аскорбінова кислота збільшує поглинання заліза в складі гемоглобіну. Цей компонент крові необхідний для переносу кисню і обміну енергії. Якщо вітаміну С і заліза в організмі мало, то відчуваються утома, безсилля. Список речовин, що підвищують бадьорість і енергію, корисно доповнити кальциферолами (Д2 і Д3).

Які добавки краще для жінок і чоловіків

Дорослі і діти зараз рідко страждають від авітамінозу. Найбільш поширеною проблемою є не повна відсутність необхідних речовин в організмі, а їх низький рівень, то є гіповітаміноз.

Нестача вітамінів групи В, необхідних для енергетичного і пластичного обміну, відчуває кожен другий чоловік старше 40 років.

Дефіцит часто виявляється пізно, особливо у чоловіків. Такі ознаки як слабкість і занепад сил нерідко пояснюють не гіповітамінозом, а завантаженістю роботою, стресом.

Корисна для чоловіків біоактивна добавка Динамизан. Це комплекс вітамінів, мінеральних речовин, екстракту женьшеню і амінокислот. БАД допомагає боротися з втомою при високих фізичних і розумових навантаженнях, послабленні статевої функції.

Причинами хронічної втоми, млявості і сонливості у жінок можуть бути гіповітамінози у поєднанні з гормональною перебудовою в різні періоди місячного циклу, під час вагітності, поступовим згасанням функції яєчників після 40-45 років.

Гормональний фон можна нормалізувати за допомогою вітамінних комплексів. Використовують препарати, що містять аскорбінову кислоту, необхідну для синтезу стероїдів, окислення амінокислот. Стимулюють вироблення гормонів і затримують старіння організму вітаміни Е, Д, А та групи В.

Назви препаратів для жінок:

  • Супрадин (шипучі склади в таблетках, які можна приймати при вагітності);
  • Вітрум Бьюті Еліт (для молодих жінок);
  • Менопейс (для пом’якшення симптомів менопаузи).

Вітаміни групи В, А і С підвищують захист організму від збудників інфекційних захворювань.

Препарати для імунітету:

  • Мульти-табс Імуно Плюс;
  • Алфавіт Класик;
  • Иммунап Форте;
  • Комплівіт;
  • Супрадин.

Дефіцит вітамінів групи В посилюється при стресі, зловживання алкоголем, куріння, запаленні. Хронічний гіповітаміноз є передумовою для так званих хвороб старіння (атеросклерозу, Альцгеймера та інших розладів). При підвищених фізичних і розумових навантаженнях, а також в літньому віці можна приймати комплекс Ундевіт.

Загрузка...

Список вітамінів для збільшення працездатності

Алфавіт енергія — харчова добавка, розділена на три дози: «Енергія ранку», «Бадьорість дня» і «Пензель». Таблетка для прийому вранці містить вітаміни В1 і В9, екстракти лимонника і елеутерококу, поліпшують кровопостачання мозку, підвищують розумову активність.

У складі денний таблетки — вітаміни А, С, Е, цинк і селен. Прийом другої дози покращує працездатність, формує стійкість до впливу шкідливих факторів, навантажень. Ефект доповнюють рутин і янтарна кислота.

Вечірня таблетка підтримує кровотворення, нормалізує обмін речовин. Прийом третьої дози відновлює сили, знижує нервове напруження. Комплекс не підходить для гіпертоніків, вагітних і годуючих грудьми матерів.

Вітрум Перфоменс — вітаміни для жінок і чоловіків. Доповнені мінералами і екстрактом женьшеню. Компоненти таблеток позитивно впливають на обмінні процеси, допомагають подолати стрес, підвищують працездатність. Ціна упаковки — 790 рублів.

Для підвищення фізичної активності, енергії й бадьорості

Геримакс Енерджі — комплекс вітамінів, мінеральних речовин, екстракту женьшеню і листя зеленого чаю. Засіб допомагає організму при різних перевантаженнях, підвищує загальну опірність, покращує пам’ять. БАВ у складі женьшеня стимулюють вироблення гормонів, які необхідні для збереження активності.

Еліксир Доппельгерц Енерготонік — комплекс вітамінів, мінеральних речовин і екстрактів рослин. Засіб має тонізуючу і адаптогенну дію. Приймають еліксир при недостатності вітамінів групи В, незбалансованому харчуванні, дефіциті відпочинку, перевтомі і перепади настрою. Доппельгерц Енерготонік стимулює розумову активність за рахунок поліпшення метаболізму і нервової діяльності.

Що можна пропити під час вагітності

Занепад сил, сонливість у період вагітності допоможуть подолати добавки, що містять фолієву кислоту та інші вітаміни. Один з препаратів для майбутніх мам — Елевіт Пронаталь. До складу комплексу включені 12 вітамінів та 7 мінеральних речовин.

Інші вітамінні препарати для вагітних, підвищують витривалість і активність:

  • Алфавіт Мамине здоров’я;
  • Вітрум Пренатал форте;
  • Комплівіт триместрум;
  • Комплівіт Мама;
  • Берокка Плюс;
  • Витаминерал;
  • Біо-Макс;
  • Ундевіт;
  • Дуовіт.

Вітамінні комплекси з мінеральними компонентами зі списку приймають не тільки в період виношування дитини. Ці ж препарати підходять для використання при плануванні вагітності, після пологів і під час годування дитини грудьми. На кожному етапі потреби в біоактивних речовин дуже високі.

Природні джерела енергії

Бадьорість і життєвий тонус з’являються не в момент прийому їжі та вітамінів, а в результаті засвоєння різних речовин. Усього організму потрібні більш 600 сполук, серед них, за різними даними, 13-17 вітамінів. Енергетичну роль виконують вуглеводи, жири і білки. Спеціальні комплекси полегшують зміна поживних речовин як активні центри ферментів.

Щоб отримати необхідну кількість вітамінів і мінеральних речовин, потрібно щодня з’їдати майже кілограм різних фруктів, овочів, зелені.

Цей спосіб поповнення відсутнього запасу речовин доступний не всім, особливо утруднений взимку і навесні. Крім того, в процесі зберігання та термічної обробки значна частина вітамінів і фітогормонів руйнується.

Якщо приймати препарати та БАД, що містять комплекси вітамінів, то можна точно дозувати надходження біоактивних речовин в організм. Склади розроблені фахівцями, які призначені для вирішення проблем зі здоров’ям, які виникають у різні періоди життя.

Бюджетні кошти

Вітамінно-мінеральні комплекси призначають не тільки при гіпо — та авітамінозах. Ці ж препарати використовуються для профілактики і лікування багатьох захворювань, синдромів. Нерідко виникає необхідність пити призначені склади тривалий час. Тому питання про фінансові витрати актуальне.

Серед вітамінів для бадьорості і енергії є багато бюджетних коштів. Насамперед, це монопрепарати (ціна, руб.): Аскорбінка (3-25), Тіамін (33), Піридоксин (40-55), Ретинол ацетат (93). Один вид вітамінів не вирішує всього комплексу проблем зі здоров’ям, що сприймаються як занепад сил, зниження активності і працездатності. Тому вигідніше купувати недорогі комплексні препарати.

Список бюджетних вітамінних препаратів для енергії і бадьорості (ціна, руб.):

  • Доппельгерц Енерготонік (300);
  • Доппельгерц Актив (від 350);
  • Алфавіт енергія (300);
  • Супрадин (370-400);
  • Мультивита (265);
  • Суперджекс (245);
  • Біо-Макс (320);
  • Триджекс (170);
  • Ундевіт (60);
  • Ревіт (48).

Дефіцит ряду біоактивних речовин відчувається як слабкість, хронічна втома. Вітаміни для збільшення активності, працездатності, поліпшення настрою належать до групі Ст. Для підвищення ефекту потрібні вітаміни А і С. Важливий внесок у примноження життєвої сили і енергії вносять мінеральні елементи і екстракти рослин.