Питна дієта – одна з найбільш жорстких і суворих. Незважаючи на слова лікарів і дієтологів, що подібні експерименти завжди шкодять організму, жінки все одно вважають її дуже ефективною і періодично намагаються дотримуватися її. У таких випадках можна тільки порекомендувати правильний вихід з питною дієти, щоб не нашкодити ШЛУНКОВО-кишкового тракту та інших органів.

Вихід з питною дієти на 7 днів

Звичайно, питна дієта на 7 днів має свої плюси: вона очищає кишечник від шлаків, допомагає зменшити обсяг шлунка і нормалізувати роботу 12-палої кишки. Зайва вага теж йде швидко. Але подібні низькокалорійні системи харчування є чималим стресом для людини. Тому дуже важливо правильно і поступово вийти з дієти. У такому випадку потрібно не менше тижня-двох, щоб повернутися до звичайного режиму харчування.

Дієтологи кажуть, що тривалість періоду адаптації до звичайного режиму харчування повинна в півтора-два рази перевищувати тривалість самої дієти.

У перші дні дуже важливо обмежити себе в хлібі, злакових. «Довгі» вуглеводи, звичайно ж, корисні, але для їх повноцінного переварювання потрібно чимало часу, а ШКТ ще не готовий до таких навантажень. Спочатку в раціон можна поступово вводити дуже рідкі каші на воді, різні пюре, подрібнені свіжі фрукти, ягоди або овочі. В 1-е добу загальна кількість твердої їжі не повинна перевищувати 100 р. За тиждень це кількість можна збільшити в 2,5 рази, довівши до звичайної порції в 250 р. Якщо хочеться солодкого, можна додавати до напоїв мед. На 3 добу вже можна включати більш тверді овочі – буряк, капусту, моркву, але теж в подрібненому вигляді. Не варто налягати на крохмалисті овочі (вони калорійні).

Як правильно виходити з тридцатидневной програми

Правильно виходити з питною дієти дуже важливо, тим більше якщо вона тривала більше 4 тижнів. Від цього залежить не тільки закріплення результату, але і стан здоров’я і самопочуття людини. Період адаптації до нормального режиму харчування можна і потрібно розтягнути мінімум на півтора-два місяці. Це допоможе сформувати нові харчові звички і навчитися правильно харчуватися.

Приблизна схема:

  • Перший тиждень – сніданок у вигляді напою можна замінити будь м’якою слизової кашею. Інший час – тільки напої.
  • Другий тиждень – сніданок можна доповнити вареними яйцями, обід – кашами. Вечеря – без змін.
  • Третій тиждень – рідкий сніданок, каша на обід, ввечері – дрібно нарізані салати з овочів або фруктів.
  • Четвертий тиждень – обов’язковий рідкий сніданок, обід доповнюють м’ясом або рибою на пару, вечеря – без змін.
  • П’ята і всі наступні тижні – раз на добу неодмінно вживати рідку їжу. Поступово вводити нові продукти.

Щоб полегшити роботу травної системи, потрібно довго і ретельно прожовувати їжу. Також цей прийом допомагає наїстися невеликою кількістю їжі.

Меню та режим харчування

Харчуватися необхідно дрібно – маленькими порціями не менше 4 разів на день. Такий режим допоможе ніколи не відчувати болісного почуття голоду і не накидатися на їжу, як голодний вовк.

Варіанти страв на 7 днів:

  • овочеві, легкі курячі або рибні бульйони без солі;
  • кисломолочні продукти (нежирні);
  • тефтелі або котлети з курячого або яловичого фаршу на пару;
  • приготовані на пару овочі або овочеві пюре;
  • фруктові і овочеві смузі, киселі, фреші.

В день потрібно випивати не менше 1500 мл чистої води. Найкалорійнішим повинен бути сніданок. Наступні прийоми їжі повинні бути дуже легкими, в ідеалі – теж питними. Це не означає, що замість обіду потрібно випити склянку рідини. На обід можна приготувати ріденький овочевий суп-пюре, при цьому його консистенція не повинна бути густіше кефіру. Увечері краще всього просто випити 200 мл кефіру або киселю.

Якщо план живлення розрахований на 30 днів, потрібно дотримуватися такої схеми раціону:

  • перші 3 доби – на сніданок рідкі каші, замість обіду і вечері – напої;
  • 4, 5, 6-е добу – вранці відварені яйця, трохи сиру і шматочок хліба, в інший час – рідкі кашки;
  • з 7-их по 11-е добу – на сніданок і на вечерю дрібно нарізані овочі і фрукти, ввечері – тільки пиття;
  • з 12-их — на 14-ту добу – сніданок і обід доповнити ніжними м’ясними стравами – котлетам, тюфтельками;
  • у другу половину місяця – щодня додавати невелику кількість круп, іноді макарони або картопля.

До закінчення місяця в меню можна ввести всі звичайні продукти, але в невеликих кількостях і по одному в день.

Можливі наслідки неправильного виходу

Схуднути на питною дієті легко, але недотримання рекомендацій часто призводить до повторного набору ваги. Тому потрібно добре подумати, чи вистачить сили волі і потім дотримувати певні правила харчування.

Різке початок вживання твердої їжі, як правило, завжди приводить до проблем з роботою шлунка. Орган, що протягом кілька тижнів переробляв тільки рідкі продукти, не зможе відразу почати переробку твердої їжі. Тому багато стикаються з нетравленням шлунка і що випливають із цього проблемами.

Тому перш ніж накидатися на улюблену страву, потрібно подумати, чи варто воно декількох днів поганого самопочуття.

Корисні поради та рекомендації

Питна дієта підходить тільки абсолютно здоровим людям. Обов’язково потрібно прислухатися до свого організму і відзначати найменше погіршення самопочуття. Тривале обмеження в їжі призводить до суттєвого недоліку живильних речовин, тому під час дієти бажано приймати вітамінні добавки.

Виникнення серйозних проблем зі здоров’ям навіть при втраті 10 зайвих кілограм точно нікого не порадує.

Семиденний дієту при відсутності протипоказань можна проводити не частіше 1 разу в 3-4 місяці. Тридцятиденну дієта – випробування не для слабкодухих. Її можна провести максимум 1 раз в рік і бажано в теплу пору року, коли велика кількість сезонних овочів і фруктів, які можна використовувати для приготування киселів, смузі та фрешів. Взимку на таких дієтах довго не протягнути, так як в холодну погоду організму потрібно більше енергії для підтримки тепла і відповідно більш ситне харчування.