Незважаючи на давність походження, йогічні практики не втрачають своєї актуальності навіть у наш, розпещений технологічними відкриттями століття. Одне з найбільш відомих і популярних напрямків, хатха-йога — ідеальна можливість для досягнення гармонії тіла і духу, доступна навіть людям, не знайомими з езотеричними вченнями, і ніколи не практикував подібні техніки.

Що таке хатха-йога, історія напрямки

Хоча багато хто з нас не раз чули про існування вчення хатха-йога, що це таке, і в чому його суть, представляють лише ті, хто знайомий зі всіма видами практик напряму.

Згідно з переказами, хатха-йога — це таємне знання, яке верховне індуїстська божество Шива передав людям через свою дружину Парваті.

З точки зору науки, класичні техніки навчання були сформовані і систематизовані в період з 10-го по 13-е століття на території Центральної та Західної Індії.

До наших днів дійшло кілька текстів про вчення — «Хатха-йога-прадипика», датована 15-м століттям, і два пізніших видання, «Гхеранда-самхита» і «Шива-самхита», написані від імені Шиви.

Характерно, що в класичних текстах з хатха-йоги саме Шива згадується в якості першого гуру — вчителя, який передає свої знання учням та учням.

Хатха-йога — одне з пов’язаних загальною філософією розгалужень індійської духовної практики йоги. Існує помилкова думка, що зміст різних напрямків йоги полягає у виконанні певних вправ. Насправді, хатха-йога базується на філософській основі індуїзму і буддизму, а її вивчення передбачає не тільки фізичні аспекти, але й духовні, і психічні.

Суть і цілі хатха-йоги

Йога — це поняття, що передбачає звільнення свідомості від традиційно властивих людині емоцій, бажань або думок. Тоді як «хатха», в перекладі з санскриту означає злиття двох енергій — чоловічий мантри «ха» і жіночого «тха», адже саме єднання чоловічої і жіночої енергії і є джерело життя.

Поєднуючи ці поняття, хатха-йога передбачає управління внутрішньою енергією, роботу з тілом, спрямовану на духовний розвиток і усвідомлення своєї природи.

Основні цілі послідовників хатха-йоги:

  • гарне здоров’я і довголіття;
  • розвиток гнучкості тіла;
  • відкриття кундаліні — матеріальної енергії людини;
  • повна гармонія психічного і фізичного початку;
  • досягнення вызвышенного рівня стану душі й тіла;
  • ототожнення своєї духовної сутності з абсолютним і нескінченним первоначалом;
  • просвітлення, абсолютна ясність і спокій свідомості.

Для досягнення психофізичної гармонії з допомогою хатха-йоги використовуються як фізичні, так і психічні засоби впливу на організм — вправи, дихання, медитації.

Вища мета життя будь-якої живої істоти в буддизмі — досягнення стану нірвани, що звільняє від страждань. Виконання вправ хатха-йоги — перша сходинка у цьому напрямку, підготовчий етап для подальшого самовдосконалення та переходу до наступного напрямом йоги — раджа-йоги.

Опис чотирьох складових елементів

Незважаючи на те, що хатха-йога вважається складовою філософії індуїзму, цей напрямок не має нічого спільного з релігією.

Система всіх технік впливу в навчанні спрямована на роботу з тілом, а його основні завдання — формування правильного ставлення до свого здоров’я, навчання системах правильного харчування, а також методиками психоемоційного і фізичного очищення.

Опису практик, виконання яких необхідно для оволодіння хатха-йогою, присвячені чотири розділи тексту «Хатха-йога-прадипика».

«Асана». Глава присвячена опису 15 асан і рекомендацій по правильному поводженню і харчування. Яма та ніяма ставляться до основним етичним принципам навчання.

  • Яма — правила стриманості в поведінці. Засновані на головному етичному принципі хатха-йоги — ненасилии, включаючи вегетаріанство, і передбачає вчинки, спрямовані проти зла, а не проти людей, від яких воно виходить — правдивість, стриманість, відсутність прив’язаності до матеріальних благ.
  • Ніяма — принцип розвитку духовних чеснот. У їх числі — охайність, моральність висловлювань, відсутність негативних емоцій, думок і мотивів, оптимізм, духовна переконаність, культурний розвиток.
  • Асани — сидячі, стійкі й зручні пози для медитацій або впливу на тіло. Спеціальне положення тіла під час занять дозволяє перерозподілити навантаження на м’язи, зняти напруження і спазми і досягти психофізичного досконалості.

«Пранаяма». Глава присвячена практикам внутрішнього очищення.

  • Пранаяма — метод усвідомленого дихання. Дозволяє управляти енергією (праною) і контролювати емоції з допомогою системи спеціальних вправ. Додатковий ефект — масаж внутрішніх органів, зміцнення здоров’я дихальної та нервової системи, поліпшення адаптативной функції організму.
  • Шаткарма — техніки очищення внутрішніх органів — носових ходів, вух, поверхонь ротової порожнини, травного тракту, очей і окремих ділянок головного мозку.

«Мудрі». У класичній хатха-йоги застосовуються спеціальні положення рук, очей, язика і інших частин тіла. Це і є мудрі. Існує кілька значень цього слова — «печатка», «сила», «жест», «дає радість».

В практичному розумінні, мудрі — це інструменти для вираження внутрішніх енергетичних і психологічних процесів.

Крім того, мудрі:

  • допомагають нормалізації потоку прани;
  • дозволяють невербально змалювати становище або стан людини;
  • покращують здоров’я;
  • нормалізують ауру;
  • сприяють розширенню свідомості.

Крім того, у цій главі описані канали наді, за яким движетсся прана, енергія Кундаліні, і також практики бандхи.

  • Бандхи. Поняття «бандхи» перекладається, як «стискання» або «утримання». Виконання практик бандхи передбачає стискання, скорочення або напруга різних частин людського тіла — м’язів і органів. В результаті утримування стану напруги в органах, людина отримує можливість їх контролю та стимуляції, а також впливу на психіку. Кінцева мета практик — підвищення сприйнятливості тіла до стану високої усвідомленості.
  • Кундаліні. Згідно з вченням хатха-йога, в основі хребта людини концентрується фізична енергія Кундаліні. У звичайних людей ця енергія знаходиться в сплячому стані. Виконання різних йогічних практик дозволяє пробудити Кундаліні і запустити її рух вгору. Вважається, що після пробудження Кундаліні до людини приходить усвідомлення єдності всього існуючого і стан звільнення від ілюзій.
  • Наді. Рух життєвої енергії прани відбувається по каналах наді, що беруть свій початок в області серця і біля пупка. У багатьох людей ці канали закупорені. Очистити наді допомагає виконання практик хатха-йоги. По центральному каналу наді відбувається сходження Кундаліні після пробудження.

«Самадхі». Четверта частина тексту присвячена технікам пратьяхаре, дхаране, дхьяни і самадхі, необхідним для контролю розуму, дихання і почуттів та звільнення від їх впливу ще за життя.

  • Пратьяхара спрямована на підпорядкування органів чуття, завдяки чому людина отримує можливість не залежати від них.
  • Дхарана — стан споглядання, можливість тривалої концентрації уваги на чому-небудь. Вважається підготовчим етапом перед застосуванням технік дхьяна і самадхі.
  • Дхьяна — стан інтуїтивного бачення, споглядання. Заспокоєння свідомості. Можливість припинення психічної активності.
  • Самадхі — кінцева мета медитацій, стан спокійного свідомості, етап, що передує нірвані.
Загрузка...

Користь популярної практики

З точки зору користі для людини, йогічна практика має величезне значення, оскільки дозволяє не просто зміцнити здоров’я, а зробити організм сильним і стресостійким.

Дія йогічних практик надає всебічне, комплексне вплив і на тіло, і на психіку:

  • тренування тіла покращує фізичні здібності;
  • відбувається розвиток інтелектуальних здібностей, ерудиції, творчості;
  • нормалізується обмін речовин;
  • відновлюється зір;
  • зміцнюється нервова система;
  • підвищується концентрація уваги і пам’ять;
  • приходять в норму процеси травлення;
  • стабілізується гормональний рівень;
  • психоемоційний стан приходить в гармонію.

Нерідкі випадки, коли рішення практикувати хатха-йогу кардинально змінює світогляд людини. Перехід до усвідомленості викликає бажання самореалізації та вдосконалення, а життя набуває нового сенсу.

Протипоказання для занять йогической практикою

На думку медиків, хатха-йога заслуговує уваги і як інструмент для відновлення здоров’я. Доведено, що практики навчання приносять оздоровлення при багатьох поширених захворюваннях — хворобах опорно-рухового апарату, дисфункціях кишкового тракту і сечостатевої системи.

Крім того, практики хатха-йоги — це могутнє знаряддя проти стресів, безсонь і депресивних станів.

Вважається, що йогічні заняття не мають протипоказань. Однак медики наполягають, що при деяких патологічних процесах, від занять слід відмовитися, або перейти на більш коректні форми практик.

Основні протипоказання до йогическим занять:

  • будь-які важкі стани і травми;
  • розлади психіки;
  • патологічні зміни серцевих тканин;
  • інфекції кісткових тканин;
  • хвороби крові;
  • онкологія.

При наявності протипоказань заняття хатха-йогою можливі тільки в індивідуальному порядку, і під керівництвом досвідченого наставника.

Підготовка до занять

Щоб заняття хатха-йогою принесли користь, необхідно зробити невеликі приготування до того, як вони почнуться.

Слід пам’ятати, що будь-які йогічні практики не сприймають насильства — в тому числі і над собою, і не повинні приносити відчуття дискомфорту.

Тому, необхідно заздалегідь виключити можливість виникнення незручностей:

  • Підготуйте комплект зручного одягу — м’якою і облягає, але тягнеться. Одяг вільного крою для занять не рекомендується.
  • Зробіть педикюр, оскільки заняття хатха-йогою завжди проводяться босоніж.
  • Придбайте спеціальний килимок, легкий і з нековзним покриттям.
  • Налаштуйте харчування. Прийом важкої їжі можливий не пізніше, ніж за дві години до початку занять. За годину до початку практики дозволяється легкий перекус молочними продуктами або фруктами, а за півгодини — склянка води.

Потрібно бути готовим до того, що не все буде виходити відразу. Важливо пам’ятати — в хатха-йозі має значення тільки якість виконання практик, а не їх кількість або інтенсивність. Якщо щось не вийшло, це не страшно — майстерність приходить лише до тим, хто володіє терпінням.

Асани хатха-йоги

За рівнем складності асани хатха-йоги поділяються на три види — для новачків, йогів середнього підготовчого рівня і досвідчених йогінів.

В залежності від типу які застосовуються технік, асани можуть виконуватися — стоячи на одній нозі, на руках, на голові, а також сидячи в позі скрутки, у вигляді нахилів, лежачи.

Різні типи асан можуть надавати різний вплив на тіло:

  • розтягуючі — задіють м’язи спини і грудної клітини;
  • скручуючи — дозволяють посилити групи м’язів, розташованих у бокових ділянках тіла;
  • перевернуті (королівські) — пози, при яких таз піднімається вище рівня голови;
  • здавлюють — чинять тиск на внутрішні органи чи ділянки тіла;
  • релаксаційні — пози, використовувані для медитацій.

З точки зору медицини, кожен вид асан відрізняється спектром впливу на внутрішні органи, тому має свої показання і протипоказання до виконання.

Вправи для початківців, найперші пози

Група практик хатха-йоги для початківців складається з простих поз і призначена для зміцнення м’язів, шляхом їх розтягування. Зазвичай перші пози виконують в положенні стоячи.

Наприклад, Тадасана:

  • Встати прямо. Грудна клітка розправлена, плечі вільні, шия розслаблена, руки опущені, ноги разом — відчуття тяжкості тіла має припадати приблизно на центральну частину стоп. Пальці зібрані разом.
  • Одночасно підтягуємо живіт і напружуємо сідниці. Дивимося прямо, дихаємо спокійно. Зберігаємо позу протягом 30 секунд.

Ця асана допомагає зняти нервове напруження, а заодно, виправити поставу.

Для виходу з Тадасаны робимо максимально можливий нахил до підлоги. Хребет прямий, пальці торкаються ступень. Сохраненяем позу протягом 20 секунд. Якщо розтяжка не дозволяє повноцінно виконати чином, можна зупинитися на тому положенні, яке найбільш зручно.

Досвідчені йоги рекомендують новачкам виконувати практики через день, щоб дати тілу можливість відпочити і накопичити енергію.

По мірі посилення м’язової тканини, можна переходити до більш складних поз. При цьому важливо, щоб перехід був плавним, без помітного збільшення навантажень і різких рухів.

Відмінність напрямку від інших систем здорового способу життя

Для йогистов, хатха-йога — це перший етап на шляху до самосовершенству, що включає відмову від насильства, дотримання етичних і моральних норм, зміцнення здоров’я тіла і духу, прагнення до внутрішньої гармонії.

Тим не менш, існує чимало напрямів, що позиціонуються, як простий спосіб підтримки здорового способу життя, і заснованих на вибіркове застосування асан хатха-йоги. Проте кінцева мета і підсумок занять за цими напрямами не мають нічого спільного з йогічними навчаннями, оскільки передбачають тільки поліпшення фізичної підготовки людини, без реалізації його потреб у духовному розвитку і зростанні.

Щоб повністю реалізувати себе в практиках хатха-йоги, необхідно розуміти, що тіло — це інструмент душі в її пізнанні свого потенціалу і вищого призначення. Тільки здорове тіло здатне виконати всі завдання йогічних практик і досягти єдино важливої мети — усвідомлення своєї сутності й реалізації можливостей, закладених у ній природою.