Багато спортсменів і звичайні люди, які хочуть наростити м’язову масу, цікавляться, як приймати гейнер. Ця суміш складається з спеціально підібраного співвідношення білків і вуглеводів, покликаних збільшити масу тіла і допомогти м’язам відновитися після тренування в стислі терміни.

Для чого приймають гейнер

Наша звичайна їжа багата на вуглеводи. Але більшість людей у швидкому ритмі сучасного життя просто не можуть регулярно і повноцінно харчуватися. Це і є основною причиною нестачі ваги і невеликого об’єму м’язів. Тому були створені гейнери, що постачають необхідні білки і вуглеводи для набору м’язової маси і відновлення волокон.

Компоненти, що входять до складу, не тільки швидко всмоктуються і переробляються, в короткі терміни, компенсуючи втрачені запаси, але і протягом тривалого часу живлять організм.

БАД складається зі звичайних харчових інгредієнтів, тому крім консистенції практично нічим не відрізняється від звичайних продуктів. Приймати його можна в будь-якому віці представникам обох статей. Препарат виробляють в порошкоподібному вигляді і з різними смаками.

При виборі засобу потрібно звернути увагу на його склад. У списку компонентів не повинно бути цукру. У рідкісних випадках недобросовісні виробники не вважають за потрібне вказувати точний склад і кількість компонентів. Але після прийому гейнера з великою кількістю цукру у людини підвищується газоутворення. За цією ознакою можна легко дізнатися продукцію таких фірм.

Дуже важливий показник – кількість білка. Оптимальні цифри – від 15% і вище. Таке спортивне харчування не дасть «обрости» жиром, а допоможе наростити саме м’язову масу.

Деякі препарати у своєму складі мають мало білка та багато цукру. Звичайно, це в рази здешевлює вартість такого засобу, але користі від нього майже не буде. Саме білки сприяють росту та постійному підтриманню обсягу м’язів. У процесі їх розпаду виробляються амінокислоти – «цеглинки» для побудови м’язів.

Є чимало амінокислот, які не утворюються в організмі, тому їх потрібно отримувати з інших джерел. Цукор повинен надходити в дуже обмежених кількостях. Він необхідний для набору маси, але в розумних межах. Вуглеводи потрібні складні, так як у них набагато більше клітковини, до того ж вони набагато довше виробляють енергію.

Виробники, які дбають про якість своєї продукції, намагаються включити до складу засобу не тільки кілька різновидів білків і вуглеводів, але й чимала кількість амінокислот, мінералів і вітамінів.

Властивості добавки для набору м’язової маси

Є кілька напрямів використання цих коштів:

  • для формування депо глікогену в м’язах перед інтенсивними силовими тренуваннями;
  • в цілях відновлення м’язових волокон після навантажень;
  • для часткової заміни раціону, якщо дотримуватися потрібний режим харчування проблематично або неможливо (звичайно, замінити повноцінний прийом їжі гейнер не в змозі, але це все-таки набагато краще, ніж нічого);
  • для набору ваги худорлявим від природи людям з швидким метаболізмом;
  • в цілях заповнення білково-вуглеводного «вікна» після спортивних занять.

Частота і час прийому залежать від того, який ефект хоче отримати спортсмен.

В середньому одна порція такої суміші містить 30-35 г протеїну, 45-70 г вуглеводів, трохи ненасичених жирів та інших складових. До складу часто містять ензими, необхідні для кращого засвоєння.

Упаковка може містити декілька кілограмів готового до вживання порошку. 1000 г суміші вистачає приблизно на тиждень залежно від частоти прийому.

Як правильно і скільки можна приймати гейнер

Потрібно правильно приймати гейнер, щодня і в однакових кількостях. Однак зловживати ним не можна, так як із-за наявності вуглеводів можна швидко набрати вагу за рахунок збільшення жирового прошарку. Точна кількість прямо залежить від маси тіла, частоти тренувань і кількості прийомів їжі. Це основні показники.

Препарат розводять з будь-якою рідиною (водою, молоком, морсом) на свій розсуд: концентрація і співвідношення можуть бути різними. Ні в якому разі не можна розмішувати засіб гарячої рідини або окропі, так як білок повністю втратить всі свої властивості.

Найчастіше близько 100-130 г препарату розводять в 300-450 мл рідини і приймають протягом дня. Але зберігати приготовану суміш можна не більше 3 годин.

Добову норму можна випити за один раз або розділити на дві порції. У другому випадку перший раз засіб потрібно приймати в проміжку між першим і другим прийомом їжі. Другий раз – відразу ж після тренування або обіду (якщо фізичних навантажень немає). Перед відходом до сну приймати таке харчування не варто, так як зайві калорії просто відкладеться у вигляді жиру.

У будь-якому випадку до препарату завжди додається інструкція, яку потрібно дотримуватися. Але якщо вага приходить занадто швидко або дуже повільно, прийом гейнера можна адаптувати під себе. Є спортсмени, які набирають кілограми надто активно (ендоморфи). Їм потрібно бути обережніше з такими добавками. А от особам, які поправляються повільно (ектоморфи), подібна спортивна добавка матиме чималу користь.

Жіночий організм відрізняється від чоловічого, тому дівчатам ці кошти часто йдуть на шкоду. У будь-якому разі жінка не отримує таких інтенсивних навантажень, щоб у терміновому порядку відновлювати енергетичні запаси. А от зайві вуглеводи в її організмі дуже легко перетворюються на жирові відкладення. Тому представницям прекрасної статі краще збалансувати дієту, нормалізувати навантаження і закривати білково-вуглеводні «вікна» грамотно підібраними продуктами харчування.

Види Бадів для спортивного харчування

Основні види спортивного харчування, крім гейнера:

  • Протеїни – фрагменти білка в порошкоподібному стані. Як правило, їх використовують для приготування поживних коктейлів. Розбавляти порошок можна водою або молоком по своєму смаку.
  • Амінокислоти – розщеплені білки в таблетках, порошках, пастилках. Вони не здатні дати поштовх до швидкого набору ваги, але допомагають поліпшити якість тренувань і відновити м’язи. Найвідоміша з них – креатин.
  • Вітамінно-мінеральні комплекси. Ці препарати мають особливий склад з більш високою концентрацією певних вітамінів.

Гейнери та інші Бади можна приймати не тільки спортсменам, їх дозволено використовувати і поза силових тренувань. Часто їх застосовують, щоб знизити негативний ефект від нерегулярного харчування. А також п’ють подібні добавки люди, що захоплюються туризмом і екстримом.

Гейнери поділяються на два види:

  • Швидкі. В складі переважають прості вуглеводи. Співвідношення – 4: 1. Засіб миттєво засвоюється, але викликає різкий підйом вироблення інсуліну.
  • Повільні. В таких продуктах міститься велика кількість повільних вуглеводів. Їх співвідношення до білків може становити 2:1 або 1:1. Вони засвоюються досить довго, зате забезпечують тривале надходження енергії.

Другий варіант краще вибирати людям, які схильні до накопичення кілограмів у вигляді жиру.

Чи можна одночасно приймати гейнер та інші спортивні добавки

Досить часто гейнер поєднують і з іншими добавками. Найбільш підходящий компаньйон – креатин. Його можна пити як окремо, так і разом. Але в переважній більшості випадків цей компонент входить до складу гейнери.

Інші комплекси краще пити по черзі, так як в разі спільного вживання дуже важко визначити, який з них працює, а від чого користі немає. Бажано спочатку використовувати всі добавки окремо, щоб побачити, наскільки вони ефективні. Тоді стане ясно, яка комбінація може принести максимальну користь.

Обов’язкові умови для підвищення ефективності прийому – повноцінний сон і наполегливі тренування.

Протипоказання до вживання

Ця спортивна харчова добавка практично не має протипоказань. Звичайно, вона ні до чого людям з надмірною вагою. А також її не слід приймати особам з індивідуальною непереносимістю лактози (до складу входить сухе молоко) і цукровий діабет.

Склад натуральний, тому побічні ефекти зустрічаються вкрай рідко. В рідкісних випадках можливі розлади травної системи, але найчастіше вони спровоковані ферментативною недостатністю підшлункової залози.

З-за неправильного зберігання або попадання вологи всередину в продукті можуть розмножуватися патогенні бактерії. Після прийому такого зіпсованого препарату спостерігається типова картина харчового отруєння.

Але при розумному вживанні така спортивна добавка приносить чимало користі.