Яєчна дієта на 4 тижні (по-іншому — дієта Маггі) — програма схуднення для тих, хто бажає позбавитися від зайвих кілограмів без голодування і постійного підрахунку калорій. Протягом 28 діб потрібно дотримуватися певних правил і вживати в їжу лише дозволені продукти.

Основні принципи яєчної дієти

Яєчна дієта заснована на вживанні не тільки яєць, але й інших білкових продуктів. Максимальна кількість білка надходить в організм на перших двох тижнях цієї системи. Саме в цей період відбувається швидке спалювання запасів жиру. Раціон 3 і 4 тижнів дозволяє закріпити результат.

Повне виключення з харчування швидких вуглеводів і введення білкової їжі створює в організмі ефект вуглеводного голодування. В результаті цього розщеплюються жири, і зайві кілограми залишають тіло. Крім того, яйця забезпечують організм біотин (вітамін Н), який сприяє цим процесам.

Таким чином, яєчна дієта Маггі заснована не на зменшення калорійності раціону, а на хімічних реакціях, які відбуваються в тканинах і органах завдяки змінам у харчуванні.

Правила харчування

Щоб результат дієти збігся з очікуваним, необхідно строго дотримувати правила складання раціону.

  • Харчуватися потрібно строго 3 рази в день. Перекуси виключені.
  • Прийоми їжі не можна міняти місцями.
  • Вечеряти слід до 18 години або за 4 години до відходу до сну.
  • Салати і яйця не потрібно підсолювати.
  • Якщо в меню присутні цитрусові, треба починати трапезу з них.
  • Протягом дня важливо випивати мінімум 2 л очищеної негазованої води: це сприяє більш швидкому виведенню шлаків з тканин.
  • Допускається неподслащенний чай і каву в зернах.
  • При відчутті сильного голоду між прийомами їжі можна перекусити шматочками моркви або огірка.
  • Дієтичне харчування слід поєднувати з фізичними вправами.
  • Якщо дієта з будь-яких причин переривається, необхідно починати спочатку.

Рекомендовані і заборонені продукти

Сувора дієта Маггі передбачає точне дотримання раціону. Щоб було легше складати щоденне меню, можна скористатися списком дозволених і заборонених продуктів.

Допустимо вживати:

  • курячі і перепелині яйця;
  • овочі, виключаючи картоплю;
  • бобові культури;
  • гриби-печериці, лисички, гливи;
  • фрукти, що містять мало калорій;
  • будь-яка зелень, в тому числі листовий салат;
  • пісні види м’яса: яловичина, конина, кролик, індичка і курятина без шкірки;
  • нежирні сорти риби: минтай, тріска, камбала, окунь;
  • дари моря;
  • цільнозерновий хліб, висівки, хлібці, дієтичні крекери;
  • знежирені молокопродукти;
  • чай, натуральний кава або цикорій, відвари трав;
  • імбир, сік лимона, бальзамічний оцет як заправок.

Заборонено включати в раціон яєчної дієти:

  • жирні бульйони;
  • майонезні соуси, кетчуп;
  • макаронні вироби;
  • картопля;
  • круп’яні гарніри;
  • цукор, мед, інші підсолоджувачі;
  • кондитерські вироби, цукерки;
  • алкоголь;
  • фрукти з великою кількістю калорій: фініки, банани, виноград, авокадо, інжир, манго;
  • м’ясо і рибу з жиром;
  • соки, солодкі напої з газом;
  • молочні продукти високої жирності.
Загрузка...

Докладне меню на 4 тижні

Щоденний сніданок повторюється протягом 1 і 2 тижнів. Він складається з половини грейпфрута або апельсина і 1 яйця круто. Денний та вечірній прийоми їжі складають за такою схемою (якщо дієта розпочато з понеділка).

Тиждень № 1

Понеділок:

  • обід: 1 фрукт з допустимих в якому завгодно кількості;
  • вечеря: 200 г вареного кролика.

Вівторок:

  • 200 г звареної курячої грудки;
  • 2 яйця круто, 150 г овочевий нарізки, 1 грінка, 1 апельсин.

Середа:

  • будь обсяг сиру, 1 хлібець, 2 томата;
  • 150 г яловичини, приготовленої шляхом запікання.

Четвер:

  • плід одного виду без обмежень;
  • 150 г м’яса, 100 г сирих овочів.

П’ятниця:

  • пара варених яєць, 200 г овочів з пароварки;
  • 200 р вареного минтая, 600 г м’якоті грейпфрута.

Субота:

  • фрукт за бажанням;
  • 0,2 кг вареної телятини.

Неділя:

  • 0,2 кг запеченого з лисичками курячого філе, 2 томату, 100 г овочів на грилі, 1 апельсин;
  • 200 г овочів на пару.

Тиждень № 2:

Понеділок:

  • обід: 150 г салату з овочів, 150 г вареного м’яса за бажанням;
  • вечеря: 150 г овочевий нарізки, 2 великих яйця, 1 цитрусовий плід.

Вівторок:

  • 200 г м’яса, приготованого в духовці, 2 огірка;
  • 2 яйця, 1 апельсин.

Середа:

  • 150 г вареної курятини, пара огірків;
  • як у вівторок.

Четвер:

  • 2 яйця, 150 г сиру, 100 г овочів-гриль;
  • пара яєць.

П’ятниця:

  • 200 г парової риби;
  • 2 яйця.

Субота:

  • 150 г паровий телятини, пара помідорів, 1 цитрусовий фрукт;
  • до 0,5 кг свіжих фруктів (сезонних).

Неділя:

  • 200 г вареної курки, 2 томату, 100 г овочів з пароварки, 1 грейпфрут;
  • 200 г вареної курки, 2 огірка, 200 г апельсинової м’якоті.

Тиждень № 3

Раціон третього тижня передбачає вживання продуктів із списку у будь-який період дня без поділу на конкретні прийоми їжі:

  • понеділок: допустимі фрукти;
  • вівторок: свіжі і варені коренеплоди;
  • середа: нарізки з готових і сирих овочів;
  • четвер: парова риба, пекінська капуста, варені коренеплоди;
  • п’ятниця: куряча грудка, приготована з овочами або грибами;
  • субота і неділя: один вид фруктів.

Тиждень № 4

Продукти розподіляють на протязі всього дня без поділу на сніданок, обід і вечерю:

  • 1 день: 100 г вареної яловичини, 3 томати, 4 огірка, 50 г тунця у власному соку, 1 грінка, 1 цитрусовий плід;
  • 2 день: 150 г м’яса, приготованого в духовці, 3 томати, 4 огірки, 1 тост, 1 груша;
  • 3 день: 50 г сиру, 100 г овочів на пару, 2 свіжих огірка і томата, 1 хлібець, апельсин;
  • 4 день: 500 г вареної курятини, 3 помідори, 1 огірок, 1 хлібець, грейпфрут;
  • 5 день: 5 перепелиних яєць некруто, 3 томати, огірок, грейпфрут;
  • 6 день: 0,4 кг вареної курки, 0,3 кг сиру, грінок, пара помідорів, огірочок, 250 г апельсинової м’якоті;
  • 7 день: 50 г сиру, 100 г вареної риби, 200 г овочів-гриль, по 2 огірка і помідора, хлібець, яблучко.

Рецепти приготування страв

Починаючи з 3 тижня дієти, в раціон допустимо вводити багатокомпонентні страви. З дозволених інгредієнтів можна приготувати наступне.

Дієтичний омлет

Склад:

  • 4 сирих яйця;
  • 8 печериць;
  • 8 помідорів чері;
  • пів-цибулини;
  • 50 г вареної курки;
  • 20 мл оливкової олії;
  • 20 г голландського сиру;
  • 3 гілочки петрушки.

Етапи готування.

  • На гарячому маслі обсмажують дрібно нарубаний цибулю до рум’яного кольору.
  • Додають шматочки курки і смажать ще 2 хвилини.
  • Додають розрізані на 4 частини гриби і половинки чері.
  • Вміст сковороди посипають рубаною петрушкою.
  • Окремо збовтують яйця і виливають в загальну масу.
  • Омлет посипають натертим сиром і готують під кришкою 3 хвилини.

Ароматна курка

Необхідні компоненти:

  • 1 куряча грудка;
  • 2 часникового зубчики;
  • пів-лимона.

Покроковий рецепт.

  • Грудку звільняють від шкірки.
  • У м’ясі роблять надрізи і вставляють туди тонкі пластинки часнику.
  • Курку кладуть у розігріту до 200°С духовку на 40 хвилин.
  • Запечене м’ясо поливають вичавленим з лимона соком і ставлять в духовку ще на кілька хвилин.

Овочеве рагу

Знадобиться:

  • 1 цукіні;
  • 1 морква;
  • 2 томата;
  • 1 цибуля-ріпка;
  • 1 часниковий зубчик;
  • 200 мл питної води.

Технологія приготування.

  • Овочі очищають і нарізають кубиками.
  • Зубчик подрібнюють в чеснокодавилке.
  • В посудину наливають воду, додають кабачок, морква, цибуля і часник.
  • Через 15 хвилин гасіння кладуть помідори і томити під кришкою ще чверть години.

Фізичні навантаження при дієті

Домогтися стійкої втрати кілограмів, які не повернуться після закінчення дієти можна, якщо включити в свою програму схуднення спорт. Важливо тренуватися не на голодний шлунок, а в проміжках між прийомами їжі. Робити фізичні вправи слід 3-4 рази в тиждень.

В якості фізичного навантаження можна вибрати будь-який напрямок. Ідеальним вважається поєднання силових і кардіо-вправ. Якщо на відвідування спортзалу абсолютно немає часу, необхідно щоранку робити легку розминку, частіше пересуватися пішки і віддавати перевагу активним видам відпочинку.

Вихід з дієти Маггі на 4 тижні

Щоб закріпити отриманий ефект і продовжити худнути і після закінчення дієти, треба грамотно вийти з обмеженого раціону.

Наступні правила допоможуть м’яко перейти на звичайне харчування без навантаження на організм.

  • У перші 7 днів після курсу дієтичної програми потрібно з’їдати по 2 яйця круто і 1 цитрусовому плоду.
  • Харчуватися краще дрібно (5-6 прийомів їжі) в одні і ті ж години.
  • Необхідно їсти страви, приготовлені в духовці, пароварці, каструлі без додавання жирів.
  • В якості солодкого потрібно віддати перевагу зефір, пастилу, мармелад. Допустимо вживати по 2 шматочки гіркого шоколаду на день.
  • Салати слід заправляти лимонним соком і оливковою олією або нежирної сметаною.
  • Важливо продовжувати дотримуватись питного режиму.
  • Кількість в їжі цукру, шкідливих приправ і солі потрібно скоротити.
  • Слід продовжувати виконувати фізичні вправи.

Скільки кілограмів зайвої ваги можна скинути?

Дієта Маггі, складена на 4 тижні, розроблена для тих, хто володіє великою силою волі. Проте в результаті дотримання всіх правил і строгого дотримання раціону вдасться кардинально змінити свою фігуру.

Кількість втрачених на цій дієті кілограмів буде прямо залежати від початкового ваги. Якщо спочатку маса тіла досягала 100 кг, можна позбутися від 20-25 непотрібних кг. Мінімальна втрата у вазі при дотриманні всіх правил — 10 кг.

Кому протипоказана така дієта?

Навіть за відсутності видимих недуг перед початком дієти необхідно проконсультуватися з терапевтом.

Яєчно-апельсинова дієта суворо протипоказана при:

  • алергії на основні продукти:
  • проблеми з органами травлення, нирками, серцем і судинами;
  • високої кислотності шлунка;
  • виношуванні дитини;
  • грудному вигодовуванні.

Суворе дотримання схеми живлення яєчної дієти і величезне бажання удосконалювати своє тіло допоможуть домогтися колосальних результатів!