Бананова дієта для схуднення: меню на 3 та 7 днів, варіанти, плюси і мінуси, вихід з дієти

Бананова дієта усе більше набирає популярність. Цей смачний і дієвий метод, про яке буде детально розказано у представленому матеріалі, вже допоміг багатьом людям стати стрункішою.

Чим корисні банани

Головна перевага бананів в боротьбі із зайвою вагою – їх здатність на довгий час усувати відчуття голоду. Природні вуглеводи, що містяться в тропічному фрукті, дають організму енергію і підвищують працездатність. У плодах присутній цілий список вітамінів, макро – і мікроелементів, в тому числі такі важливі речовини, як калій і магній.

Завдяки багатому хімічному складу фрукти, мають наступні позитивні дії:

  • усувають м’язові болі та судоми, підтримують роботу серця;
  • стабілізують тиск і зміцнюють судини;
  • банани містять клітковину, сприяють боротьбі із запорами, покращує моторику кишечника, що дуже важливо при зниженні ваги;
  • у той же час фрукт корисний при діареї, так як компенсує втрати калію, а що міститься в ньому крохмаль має закріплюючим ефектом;
  • м’якоть банана має обволікаючу властивість, тому вона корисна при печії для захисту слизової шлунка від дратівної дії соляної кислоти;
  • природні цукру банана сприяють підтримці мікрофлори кишечника, виступаючи в якості пребіотика;
  • амінокислоти і магній, що містяться в банані, нормалізують сон і знімають стрес;
  • при зовнішньому застосуванні в якості масок м’якоть плоду відмінно живить шкіру обличчя і покращує зовнішній вигляд волосся;
  • поживні речовини фрукта благотворно впливають на інтимне життя;
  • завдяки вітаміну А, фрукти підтримують здоров’я очей;
  • мають протиракову дію, т. к. містять природні антиоксиданти;
  • виявляють сечогінну дію, а, значить, виводять зайву рідину із тканин.

Суть і особливості бананової дієти

Як стає зрозуміло з назви, суть методу в тому, щоб зробити фрукти головною частиною свого меню. Дієта може тривати від 3 днів до тижня. Даний метод зниження ваги відносять до монодієти, тобто програм, що передбачають вживання одного виду продуктів.

Особливості бананової дієти:

  • має мало протипоказань і підходить багатьом людям, що бажають скинути вагу;
  • ефект досягається за рахунок нестачі калорій, з-за якого спалюються жирові запаси;
  • під час дієти необхідні фізичні навантаження, адже банани володіють високою калорійністю (100-120 ккал в 100 г м’якоті);
  • необхідно підготувати організм до дієти і правильно вийти з неї;
  • для схуднення підійдуть зрілі невеликі банани з тонкою шкіркою (сорти фруктів, мають великі товстошкірі плоди з прісним смаком, для цих цілей не годяться).

Переваги і недоліки

Бананова дієта для схуднення має ряд переваг:

  • приємний смак фрукта порадує тих, кому складно відмовитися від солодощів;
  • немає вираженого почуття голоду;
  • виведення шкідливих речовин і зайвої рідини;
  • зниження холестерину (так як у фруктах немає жирів);
  • підтримання здоров’я волосся, нігтьових пластин і шкіри (завдяки природним антиоксидантам);
  • нормалізація роботи органів травлення;
  • поліпшення здоров’я серця і судин.

З мінусів методу можна відзначити убогість раціону і наявність деяких обмежень до застосування.

Підготовка і вихід з неї

Важливо підготувати організм до дієти. За добу слід припинити вживання важкої їжі, насиченою жирами, солодощів, копченостей, гострого. Пити можна очищену воду або зелений чай.

Виходити з дієти слід плавно.

Різкий перехід до звичайного меню може стати причиною розладів ШКТ.

Вводити звичну їжу бажано потроху. Для профілактики набору ваги рекомендується ще протягом двох тижнів вечеряти тільки одним фруктом.

Меню для зниження ваги на 3 і 7 днів

Бананова дієта на 3 дні може бути суворою або щадною. У першому варіанті з’їдають в добу 4 плода. Обсяг споживаної води і зеленого чаю не обмежений. Важливо відмовитися від нікотину, щоб не перевантажувати організм. Якщо строго слідувати рекомендаціям, представлений спосіб дозволить схуднути на 4.5 кг

При щадною триденної банановій дієті допускається вживання 1300 г фруктів в день, розділивши загальну вагу на 5-6 трапез. Пити в бажаному обсязі дозволено очищену воду або зелений чай. Даний метод дозволяє щодня з’їдати маленьку порцію несолодкої і несолоної вареної крупи, невеликий шматочок нежирного парового м’яса. Дотримуючись рекомендації, за три доби можна втратити близько 3 кг.

Під час тижневої дієти дозволяється з’їдати до півтора кілограмів фруктів щодня. При цьому кілька разів за тиждень дозволяється вжити трохи вареної крупи, пісного м’яса або риби, приготовлених на плиті або в пароварці.

Варіант меню на 7 днів для бананової дієти.

День тижня Сніданок Обід Вечеря
Понеділок 1-2 банана, зелений чай 1-3 банани, чай 1 банан, 100 мл кефіру
Вівторок 1-2 банана, маленька чашка несолодкого кави або зелений чай 1-3 банана, зелений чай 1 банан, 200 мл нежирного питного йогурту
Середа 1-2 банана, маленька чашка несолодкого кави або зелений чай 60-80 г гречаної каші, до 100 г парового курячого філе 1 банан, варене яйце
Четвер 1 банан, зелений чай 1-3 банана, зелений чай або питна вода 1 банан, 200 мл знежиреного питного йогурту
П’ятниця 1-2 банана, маленька чашка несолодкого кави 60-80 г відвареного рису, стільки ж нежирної риби, зелений чай 1 банан, варене яйце
Субота 1-2 банана, маленька чашка несолодкого кави або зелений чай 1-3 плоду, питна вода Стакан знежиреного молока або кефіру
Неділя 1-2 банана, маленька чашка несолодкого кави або зелений чай 80 г відвареної телятини, 100 г будь-якої крупи 1 плід, 200 мл кефіру

Питну воду можна вживати в будь-якій кількості.

Види дієт бананових

Існує кілька різновидів бананової дієти:

  • Щадна бананово-молочна. Їжа на день: 4 плода і літр молока. Цей об’єм ділять на 3-4 трапези. Тривалість методу 7-10 днів. Замість молока можна пити кефір або йогурт (500 мл в добу).
  • Сувора бананово-молочна дієта. Тривалість 3 дні. Щодня з’їдається тільки 3 фрукта і випивається 800 мл молока.
  • Дієта на стравах з банана. Програма передбачає вживання не самих фруктів, а страви, приготовані з них. Спосіб включає сніданок, обід і вечерю. На кожен прийом їжі — одне дієтичне бананове страва. Заключна трапеза — не пізніше 7 години вечора.

Для всіх видів бананових дієт допускається вживання води в будь-яких кількостях.

Рецепти дієтичних страв

В даному розділі описано декілька простих і смачних рецептів бананових страв.

Банан в молочно-яєчному соусі

Інгредієнти:

  • стиглий плід – 1 шт.;
  • яйце куряче – 1 шт.;
  • молоко – 5 мл;
  • половинка лимона.

Приготування:

  • Фрукт очистити і видавити на нього трохи соку лимона.
  • Готувати у мікрохвильовій печі на великій потужності близько 2 хв.
  • Збите з молоком яйце вилити на банан.
  • Продовжувати процес ще кілька хвилин, поки соус не стане густіше.

Банан, запечений з сиром

Інгредієнти:

  • свіжий фрукт – 1 шт.;
  • вершкове масло – 2 г;
  • тертий сир – 50 г;
  • панірувальні сухарі – 20 г;
  • сіль, перець — за смаком.

Приготування.

  • Очищений плід розрізати повздовж.
  • Половинки покласти на змащену маслом форму.
  • Суміш солі, перцю, сухарів і сиру висипати зверху.
  • Готувати в духовій шафі чверть години при 180 градусів.

Фруктовий салат

Інгредієнти:

  • банан – 1 шт.;
  • яблуко – 1 шт.;
  • питний йогурт нежирний – 100 г;
  • щіпка кориці.

Приготування:

  • Плоди очистити від шкірки, у яблука прибрати серцевину.
  • Фрукти нарізати, заправити йогуртом, додати корицю, змішати.

Салат з банана і цвітної капусти

Інгредієнти:

  • якісний фрукт – 1 шт.;
  • цвітна капуста – 200 г;
  • лимонний сік;
  • родзинки – 15 г;
  • сіль – за смаком.

Приготування:

  • Суцвіття капусти варити в підсоленій воді кілька хвилин (до м’якості), вийняти, остудити.
  • Банан без шкірки нарізати кружечками.
  • Родзинки розпарити в окропі.
  • Все змішати, підсолити, полити соком.

Банан на грилі

Інгредієнти:

  • стиглий плід – 1 шт.;
  • мед – 5 м;
  • волоський горіх – 3 шт.

Приготування:

  • Очищений фрукт розрізати повздовж.
  • Змастити медом, зверху висипати подрібнений горіх.
  • Готувати на грилі протягом 5 хв.

Абрикосово-бананове пюре

Інгредієнти:

  • половина фрукта;
  • абрикос – 4 шт.

Приготування:

  • Абрикоси кинути в окріп на 2 хв, вийняти, остудити, зняти шкірку, вийняти кісточку.
  • Фрукти нарізати і подрібнити блендером.

Протипоказання, можливі побічні ефекти

Перш ніж сідати на бананову дієту, варто відвідати лікаря. Даний метод зниження ваги може бути заборонений особам з хворобами органів травлення і нирок, цукровим діабетом. І також дієта не застосовується при непереносимості бананів.

Дієта на бананах має наступні побічні ефекти:

  • болю в животі (особливо при вживанні недостиглих плодів);
  • посилене газоутворення;
  • сонливість;
  • головний біль.

До будь-монодієти, в тому числі і бананової, необхідно підходити відповідально, адже метод не тільки може позбавити від зайвої ваги, але і значно нашкодити здоров’ю. Тому важливо виконувати всі рекомендації, а в разі погіршення самопочуття або розвитку побічних ефектів, слід відмовитися від дієти і проконсультуватися з фахівцем.